Montag, 28. September 2009

Kurzfristige Planänderung für den Kopf !

Eigentlich stand für gestern in Bertlich, ein 30 KM Trainingslauf auf dem Plan. Nach dem HM letzten Sonntag in Schermbeck, durfte ich allerdings ein wenig pausieren, da mir dieser Lauf mehr zusetzte, als manche erwarten würden. Direkt nach dem Lauf bemerkte ich ein leichtes ziehen im hinteren Oberschenkel ( rechts ), welches ich nach der Dusche gleich mit Arnika Massagelöl behandelte. Leider mit null Erfolg. Am Montag ging dann nichts mehr. Ich spürte einen Schmerz im Po - in der Hüfte und in den Oberschenkel. Es war kaum zu sagen, ob der Schmerz aus der Hüfte runter strahlte, aus dem Rücken kam oder aus vom Po in den Oberschenkel zog. Also blieben erst einmal die Laufschuhe stehen. Mehrmals täglich massierte ich es gut mit Franzbranntwein auf. Ein paar Mails mit Michi, brachten ein paar Erkenntnisse mehr. Es schien ein Muskuläres Problem zu sein ( Piriformis ? ) Also hieß es, bis einschließlich Donnerstag, Laufpause, Voltarensalbe, Körnerkissen, Tensgerät und immer wieder vorsichtiges leichtes dehnen und lockern. Alles in allem half mir gut, so dass ich am Freitag einen lockeren Lauf von 8 KM wagte. Danach spürte ich die Seite ein wenig mehr, aber es hielt sich in Grenzen. Ich spielte mit den Gedanken, ob ich nun in Bertlich starten soll - oder nicht ? Ich hatte Angst, es wieder zu verschlimmern, aber lange pausieren würde mir für New York auch nicht helfen. Gedankenwirrwarr pur ! Soll ich starten oder nicht ? Soll ich vielleicht nur den HM laufen, oder sogar nur auf die 15 KM Distanz auf die Strecke gehen ? 30 KM waren klar, dass ich das nicht riskiere, auch wenn ich den Samstag noch richtig Pause machen konnte. Die Tendenz ging immer wieder in Richtung HM, doch die Angst war zu stark im Kopf, um mich wirklich festzuelgen. Am Samstag entschied ich mich dann so, dass ich den HM riskiere. Beim HM werden 2 Runden gelaufen. Eine größere von knapp 14 KM und eine kleinere. Man kommt am Startpunkt entlang, so dass mir die Option blieb, hier evtl. auszusteigen, sollten meine Probleme sich verschlimmern. Ja, genau so wollte ich es machen. Oder doch nicht ? Ach war das schwer, hier eine Entscheidung zu treffen, die richtig ist. Gleichzeitig lockte mich auch der HM, wegen dem Erlebnis in Schermbeck. Diese bösen Erninnerungen, musste ich durch einen Neustart auf der HM-Distanz, aus meinem Kopf verjagen :-)

Bericht vom Lauf auf unsere HP unter Wettkampfberichte Angelika oder Ergebnisse Angelika

Sonntag, 20. September 2009

Wenn nichts passt

Heute war überhaupt nicht mein Tag. Es war heute nicht meine Strecke - nicht mein Wetter und überhaupt war heute gar nix gut für mich. Die ersten 3 KM liefen nach Plan und ab KM 4 habe ich schon gesagt Tempo raus - heute geht es nicht. Mit einer Zielzeit von 2:06:05 habe ich dann heute, einen meiner schlechtesten HM-Läufe hingelegt und bin völlig geknickt. Da fühlt man sich im Training so gut und an einem so wichtigen Tag, kommt so viel zusammen, dass es nicht einmal annähernd gut läuft. Einen ausführlichen Bericht schreibe ich wie gewohnt auf unsere HP.

Donnerstag, 17. September 2009

Bin auf Sonntag gespannt

Es liegen jetzt 7,5 Wochen Marathontraining hinter mir. In den Beinen habe ich bisher 490,5 KM. Die letzte Woche als Regenerationswoche war gut geplant. Diese habe ich gebraucht und auch eingehalten, ohne doch mehr zu machen. Selbst die 20 KM am vergangenen Samstag, haben mir vollkommen ausgereicht. Kurzfristig kamen unterwegs schon so Gedanken, ob 20 nicht doch zu wenig ist, aber ich war konsequent und habe es dabei belassen. Am Sonntag steht in Schermbeck mein Testlauf " HM in Schermbeck " an und darauf wollte ich doch recht gut vorbereitet sein und nicht noch wenige Tage zuvor überziehen. Meine Statistik zeigt mir, dass ich bisher für noch keinen Marathon, so gut trainiert habe. Ich laufe mehr, schneller und mein Puls liegt so niedrig, wie noch nie. In den letzten Tagen machte ich eine Entdeckung, die ich nicht zu deuten weiß. Auch das erklären fällt mir irgendwie schwer. Ich glaube zu merken, dass ich durch dieses Training einen Leistungsschub bekommen habe. Ich laufe irgendwie anders. Besser. Leichter. Die Einheiten irgendwie mit viel weniger Kraftausfwand. Mein ganzer Laufrythmus fühlt sich viel lockerer an, als vor wenigen Wochen. Gestern meine lockeren 8 KM lief ich im Pulsbereich 140 ( 73 % ). Das habe ich in meiner ganzen Laufkarriere noch nie hinbekommen :-) Eigentlich schaffte ich gerade mal einen KM beim einlaufen unter 140 zu bleiben. Gestern schaffte ich 4 KM in dem Bereich unter 140. Das ganze Empfinden macht mich extrem neugierig auf Sonntag :-) Schade ist nur, dass wir in den letzten Tage besonders viel um die Ohren haben und volle Konzentration auf diesen Tag war bis heute leider nicht gegeben. Jetzt ist Donnerstag - bis Sonntag ist noch ein wenig Zeit - hier wird es langsam ruhiger, also muss man ab jetzt die restliche Zeit voll nutzen !

Nach den HM habe ich noch 4 Wochen mit einem Kilometerumfang zwischen 70 - 79 KM geplant. Das werden die 4 schwierigsten Wochen, aber das kennt man ja von jedem Marathonplan. Mal sehen, ob ich diese auch noch so einhalten kann, wie bisher :-)

Donnerstag, 10. September 2009

Manchmal ist der Kopf einfach nicht frei

Es ist manchmal einfach so, dass es einem zwar gesundheitlich gut geht, aber man trotzdem nicht gut drauf ist, weil man den Kopf einfach nicht frei bekommt. So eine Zeit durchleben wir hier gerade. Das Privatleben macht es uns zur Zeit ein wenig schwer und somit war mir irgendwie nicht wirklich danach, hier fröhliche Berichte zu schreiben. Heute dachte ich mir aber: " Jetzt setze Dich einfach mal hin, lasse die nicht so schönen Gedanken mal im Hinterkopf und schreibe doch mal ein wenig zu Deiner Vorbereitung auf ein so tolles Ziel "! Zur Zeit liegen die Gedanken nicht wirklich an unser großes Ziel " New York ". Eigentlich schade, aber Erwachsen sein - ist manchmal eben nicht nur einfach und schön :-)

Seit meinem letzten Eintrag hier, lief zumindest mein Training nach Plan. Diese Woche befinde ich mich in der 7. Trainingswoche und es heißt Regenerationswoche. Wie ich finde, kam diese genau richtig. In den letzten 4 Wochen wurde mein Wochendurchschnitt auf ca. 70 KM gesteigert und das habe ich natürlich auch bei der einen oder anderen Einheit mit schweren Beinen gemerkt. Auch wenn manche Einheit immer wieder mal etwas schwieriger ist, so muss ich sagen, dass mir mein Plan richtig viel Spaß macht. Auch anstrengend laufen, gehört manchmal zu einem Trainingsplan dazu ! Gerade die schwierigeren Einheiten finde ich immer wieder gut. Vorher hat man immer bammel und meint, man schafft das nicht und wenn man nachher das Ergebnis einträgt und man sieht, dass man es geschafft hat, ist die Freude immer wieder groß :-) Wenn ich die zweite Hälfte von meinem Trainingsplan so durchlaufen kann, bin ich mir sicher, dass im Jahre 2010 die sub 4 Stunden fällt :-) Dafür werde ich dann genau nach diesem Plan trainieren!


Hier mein Training im Überblick - ab dem 21.08.

Samstag: 28 KM im Schnitt 6:26 ( anstrengend ab KM 21 - 22 )
Montag: 13 KM im Schnitt 6:01 davon 2 x 4000 in 5:28 ( 21:58 / 21:50 )
Mittwoch: 14 KM im Schnitt 6:12 Min./km ( schöner Lauf )
Donnerstag: 13 KM im Schnitt 5:46 Min/km davon 12 KM in 5:31 Min./km
Samstag: 30 KM im Schnitt 6:29 ( Cospudener See in Leipzig ) - sehr schwer gefallen
Montag: 12 KM im Schnitt 6:48 - keine Lust & KO vom Wochenende
Mittwoch: 12 KM im Schnitt 6:03 Min/km davon 10 KM in 5:57 Min./km
Donnerstag: 16 KM im Schnitt 5:49 Min/km davon 13 KM in 5:37 Min./km
Samstag: 33 KM in 6:26 Min./km - BERTLICH - mit 4 Steigerungen ( schöner Lauf )
Montag: 12 KM im Schnitt 6:27 davon 2 x 3000 in 6:02 ( 18:09 / 18:06 )
Mittwoch: 14 KM im Schnitt 6:29 Min./km

Nächste Woche steht mein Testlauf in Schermbeck an. Ich bin mal gespannt, wie ich mich nun auf der HM-Distanz schlage. Bisher habe ich noch nie so diszipliniert und gut, auch schneller Einheiten über so viele KM trainiert. Meine Donnerstagseinheiten in 5:30 Min./km waren Sinn und Zweck - hier ein gelungenes Ergebnis hinzulegen. Mal sehen, ob die Rechning aufgeht :-)