Freitag, 3. Dezember 2010

Doppelte Überraschung beim Schuhkauf

Der Winter hat sich mittlerweile überall durchgesetzt und überall ist alles wunderbar weiß. Schön anzusehen und absolut schön um spazieren zu gehen, doch zum Laufen nicht wirklich einladend. Das Laufen wird bei diesem Wetter häufig zur Rutschpartie und man hat Angst sich auf die Nase zu legen. Da der Winter aber gerade mal anfängt und ich mich den kompletten Winter eingentlich gut auf den Hermannslauf vorbereiten möchte, musste ich eine Lösung finden. Wie soll ich weiterhin die Halden - das Tetraeder oder andere gute Anstiege trainieren, wenn man schon beim normalen gehen rutscht ?

Somit waren Roland und ich vorgestern in unserem Runners Point Lagerverkauf - hier in Gladbeck. Wir hatten die Hoffnung, dort einen geeigneten Schuh zu finden, mit dem wir gut durch den Winter kommen und welchen wir evtl. dann auch am Hermannstag tragen könnten. Roland wurde fündig und kaufte sich einen Trail-Schuh von Nike - doch für mich war nichts dort. Mein Glück - wie sich heute herausstellte ...... denn

heute ging es nach Lauflust. Ein Laufladen in Gelsenkirchen Buer. Dort kauften wir all unsere letzten Laufschuhe und dort sind wir echt gut aufgehoben.

Direkt beim eintreten wurden wir von einem Asics-Menschen angesprochen. Dieser gute Mensch verbrachte heute einen ganzen Tag dort und bot eine ganz persönliche Fußanalyse an. Das ganze kostenlos :-) Man musste eigentlich dafür Termine vereinbaren - doch da der 15:00 Uhr Termin abgesagt wurde, waren wir zur richtigen Zeit am richtigen Ort *freu* - denn direkt bekam ich diesen Termin angeboten. COOL! Das ganze verlief so, dass die Füße (jeweils getrennt - erst rechts - dann links) eingescannt wurden und als 3D über einen Computer vermessen und ausgewertet wurde. Die Messung gab dann Werte zur Fusslänge, Ballenumfang, Fersenbreite, Spannhöhe, Fussgewölbehöhe, Achillessehnenwinkel & Zehenstand. Anhand dieser Werte kann man auch direkt einen für sich bestimmten Laufschuh festlegen. Voll interessant und eine tolle Sache!! Eine extreme prozentuale Abweichung zum Normalwert zeigte bei mir der Zehenstand (besonders links). Diese Messung zeigt einen leichten Hallus Valgus. Das sollte beobachtet werden, da hier schon ein Bereich erreicht ist, wo man mit Entzündungen rechnen kann. Bisher bin ich davon ja verschont geblieben und ich hoffe das bleibt auch noch ganz lange in Ruhestellung! Der gute Mensch hat mir alles super erklärt - mir noch einen Schuhtip ans Herz gelegt und das ganze ausgedruckt mitgegeben.





Dann kam der nächste und wichtigere Schritt - der Schritt wofür wir eigentlich hier her gefahren sind. Ein Laufschuh - der mich durch den Winter begleitet, musste her. Ich erklärte dem Verkäufer, was ich wollte - nämlich einen Schuh, mit dem ich auch bei Schnee und Glätte rennen kann - auch Berge rauf und runter. Er grinste mich voll an und fragt: "Kennst Du Schneeketten für Laufschuhe?" Zuerst glaubte ich, das sei ein Joke - doch der meinte das ganz im Ernst. Schneeketten unterm Laufschuhe - damit mache ich mich doch voll zum Lacher, wenn ich damit über unsere Heimstecke renne - sagte ich. Trotzdem wurde ich neugierig! Wenns doch wirklich richtig gut ist - warum nicht. Ich ließ mir die Teile zeigen und lag vor lachen bald auf dem Boden. Die Vorstellung, mir diese Teile unter dem Laufschuh zu schnüren und mich damit nach draussen zu trauen, war einfach nur amüsant. Der Verkäufer war von der Qualität voll begeistert und überzeugt. Er meinte, diese Teile sind gerade ganz neu eingetroffen - er habe sie getestet und die seinen echt mit keinem Laufschuh zu übertreffen. Ich vertaute ihm und diese Schneeketten waren gekauft. Sie erinnern mich zwar irgndwie an einem Maulkorb, aber egal. Sie sind schnell an jedem Laufschuh geschnürt und auch mit einem Handgriff wieder ab. Einfache Handhabung!



Und so sieht der Spaß am Schuh aus:



Dazu gab es noch einen Brooks Glycerin und alles war gut :-)

Zu Hause angekommen, sprang ich gleich in meine Laufbekleidung und der persönliche Test fand direkt statt. Ein Verkäufer kann ja viel erzählen, um seine Artikel an den Mann (äh an die Frau) zu bringen :-) Nur der neue Schuh, der war mir doch ein wenig zu schade - ich spannte mir dann meinen Niki darunter *grins*





Meine persönliche Meinung ist: " Der Verkäufer hat mir zu Recht diese Schneeketten empfohlen "! Diese Teile sind der absolute Hammer. Ich bin mein ganz normales Tempo gelaufen - habe sogar einen kurzen Sprint eingelegt (nur als Test ) und bin kein einziges Mal ins Rutschen gekommen. Mit diesen Teilen kann man laufen, als sei gar kein Schnee vorhanden. Ob die Teile stören? Nein . man spürt sie überhaupt nicht. Das war eine Investition, die sich gelohnt hat. Ich bin voll davon überzeugt. Von mir aus, kann es jetzt vier Monate lang schneien :-)

Ohne Werbung dafür zu betreiben - jeder Läufer oder jede Läuferin, der/die nach einer rutschfreien Lösung gesucht hat - diese Schneeketten kann ich zu 100 % weiterempfehlen!!! Ich bin vom ersten Schritt an - direkt überzeugt.

Montag, 1. November 2010

Endlich wieder richtig los

So - nach den beiden Marathonläufen hieß es drei Wochen nur langsam und nur 3 Laufenheiten. Diese drei Wochen haben mir gut getan - ich habe mich gut regeneriert. Jetzt kann ich mich endlich wieder richtig austoben :-) Nur so LO-LO-LO durch die Gegend, ist irgendwie auch nicht gut. Ich brauche es, dass man nach Hause kommt und sagen kann: " Es war zwar schwer - aber schön "! :-)

Vergangene Woche habe ich auch endlich mal wieder zwei Trainingstage bei Peppers (Krafttraining) hinbekommen. Damit haben wir seit unserem Greetsielurlaub pausiert. Irgendwie haben wir nicht wieder die Kurve bekommen, dort einen Rhytmus hinzubekommen. Doch das soll sich jetzt ändern. Der Hermann ruft - ich will perfekt vorbereitet sein. Ich möchte nicht nur teilnehmen - ich möchte ihn auch gut laufen können.

Heute startete ich dann direkt durch und lief 12 KM davon 8 KM in 5:28 Min./km. Nach einem gemütlichem Frühstück - ab in neue Klamotten und mit meinem Cube durch Grafenwald. Schön gemütlich strampelte Roland & ich noch 24,29 KM durch den nebeligen Novembertag! Begleitet von leichtem Nieselregen - doch das war egal.

Zu Hause angekommen durfte ich dann direkt mein Bike abspritzen und polieren, denn wir radelten einen Streckenabschnitt entlang der Emscher - dort kamen wir in eine riesige Baustelle - voller Matsch - riesige Pfützen natürlich schöm schlammig - und wir mitten durch :-) Das macht das Mountainbike fahren aber erst richtig interessant :-) Eine tolle Tour!

Samstag, 30. Oktober 2010

Aufregung PUR......



....konnte ich heute erleben, als es mit meinem Schatz in Richtung Meinhövel nach Gelsenkirchen Buer ging. Dort hatte ich vor ein paar Wochen ein Mountain Bike von Cube ins Auge gefasst - doch ich konnte mich noch nicht entscheiden.

Jetzt, als meine Entscheidung stand, es evtl. zu kaufen, war das gute Stück nicht mehr da.



Nachdem wir uns die Auswahl genau unter die Lupe genommen hatten, kam irgendwann ein Verkäufer dazu. Geplant war eigentlich ein Damen-Mountain-Bike, doch die Auswahl war nicht wirklich riesig - erst Recht nichts tolles - was mir gefiel. Der Verkäufer überzeugte mich, dass ich auch als Frau, mit einem Herren-Modell klar kommen kann, denn nachdem ich drei Modelle getestet habe, habe ich mich spontan verliebt - und zwar in einem " CUBE LTD TEAM RX "! Ich drehte meine Runden, über die dort vorgesehene Teststrecke - versuchte mich noch einmal an die zuvor angebotenen Modelle, doch dieses Teil war das top Teil, welches es sein sollte. Nachteil war, dass mein gespartes Taschengeld nicht ganz ausreichte, obwohl der Verkäufer mir einen guten Nachlass gab. Gut, dass mein Geburtstag vor der Tür steht und ich dazu noch runde - denn somit war auch dieses Problem schnell behoben :-)



Stolz wie Bolle stand ich nun mit meiner neuen Errungenschaft an der Kasse. Hinter uns eine Kundin, welche auch direkt Spaß an diesem Teil hatte, denn nicht nur, dass sie voll neidisch guckte - nein draussen vor der Tür wurden wir von ihr direkt angesprochen - wer denn dieses Teil nun fahren darf. Ganz stolz, sagte ich "ICH" :-) Sie selbst fing direkt an - ja und auf jedem Fall ab ins Gelände damit u.s.w. Voll witzig. Sie hatte aber wohl auch Ahnung und schien selbst auch Mountain-Bike-Fahrerin gewesen zu sein.



Die knapp über 5 KM bis nach Hause ging direkt durch den Regen, aber das war mir egal :-) Zu Hause angekommen, wollte ich mehr. Roland ist ja Gott sei Dank auch ein wenig verrückt und ließ sich schnell überzeugen auch seine Rennmaschine raus zu holen, obwohl er eigentlich seine Fahrrad-KM für heute hinter sich hatte :-) Gemeinsam ging es also spontan über die Ostermannrunde, mit einem Schlenker die Halden hoch :-) Das war FUN :-) So macht Fahrrad fahren Spaß!!! Insgesamt habe ich direkt über 23 KM Rad-KM stehen *grins*





Zu meinem Bike:

LTD Series - Stark in allen Disziplinen. Die Hardtails der LTD-Series stellen einer weit gefächerten Zielgruppe ideale Sportgeräte zur Verfügung. Ob bei gelegentlichen Renneinsätzen oder Marathons, bei Touren auf Singletrails und Schotterwegen oder als Trainingsgerät; die LTD-Series präsentiert sich jederzeit leicht, steif und ambitioniert. Basis der LTD-Series ist ein neuer, 2-fach konifizierter Rahmen aus hochwertigem 7005er Aluminium. Durch den Einsatz des neuen Verfahrens �Advanced Mechanical Forming�, kann bei gewohnter Stabilität, der Materialeinsatz deutlich reduziert werden. Es sind keine aufgeschweißten, verstärkenden Gussets mehr notwendig. Als positiver Nebeneffekt ergibt sich ein modernes und zeitloses Design, das durch den Einsatz der One Piece Design Technologie im Bereich der Anbindung von Oberrohr und Sitzstreben an das Sitzrohr nochmals deutlich unterstrichen wird! Um die LTD-Series durchgängig und interdisziplinär nutzen zu können, haben wir diese mit hochwertigen Federgabeln mit 100mm Federweg und leistungsstarken Komponenten ausgestattet. So können die LTDs ihr Allroundtalent besonders gut unter Beweis stellen.

Produktdetails
Hersteller: Cube
Kategorie: Mountainbike
Modelljahr: 2010
Rahmen: Alu Superlite AMF 7005 Double Butted, RFR-Geometry
Vorbau: Easton EA30 Oversized
Steuersatz: FSA No.10 semi-Integrated
Lenker: Easton EA30 Lowriser Oversized
Gewicht: 10,80 kg
Rahmengrössen: 16 Zoll, 18 Zoll, 20 Zoll, 22 Zoll, Frameset available
Farbe: white metal red
Gabel: Rock Shox Recon SL AIR 100mm, Motion Control, PopLoc
Schaltung: Shimano Deore
Schalthebel: Shimano Deore SL-M590 Rapidfire-Plus, 9-s.
Umwerfer: Shimano SLX FD-M660, Top Swing, 34.9mm
Nabe/Kassette: Shimano CS-HG50 11-32, 9-s.
Kurbel/Innenlager: Shimano Deore FC-M532 2-Piece 44x32x22, 175mm, Integrated BB
Naben vorn: Shimano Disc FH/HB-M525
Kette: Shimano CN-HG53 108
Pedale: Fasten Alu
Bremsen: Formula RX hydr. Discbrake (180/160mm)
Bereifung: Schwalbe Racing Ralph Performance 2.25
Felgen: RFR ZX24
Sattel-/Stütze: Selle Italia Q-Blk
Sattelstütze: Easton EA30 31,6mm

Donnerstag, 21. Oktober 2010

Es ist Vergangenheit

Bis auf ein paar Kleinigkeiten, ist unsere Bauphase - in unserem Bad - endlich Vergangenheit *freu* Jetzt heißt es nur noch, sich um die angenehmen Dinge zu kümmern - nämlich sich nach Dekokram umzugucken :-) Ein Schränkchen für die ganzen Utensilien, einen schönen Spiegel, Glasplatten - ebenfalls für den ganzen Kram....und und und. Das soll wohl aber Spaß machen und hat nichts mehr mit Dreck und Arbeit zu tun.

Das wichtigste ist nun auch, dass man das Bad endlich wieder ganz normal benutzen kann :-)

Hier das Ergebnis - zum nachempfinden kennt ihr ja den Zustand, als es noch im Rohbau war














An dem Steinbruch hat sogar unser Mümmelmännchen Spaß :-)

Samstag, 16. Oktober 2010

Ich lebe noch.....

....auch wenn man lange nichts von mir gehört hat. Die Baustelle in unserem Bad hat in den letzten Monaten unser Leben bestimmt. Hinzu kamen viele Wochen, wo es unserem Kaninchen sehr schlecht ging ......und somit hatten wir für viele Dinge einfach nicht den Kopf frei, oder einfach keine Zeit / Lust.

Als die Zeit nicht mehr so begrenzt war und wir unser Mümmelmännchen über dem Berg hatten, ging es weiter mit der Marathonvorbereitung - wofür man ja auch sehr viel Zeit investiert. Aber diese Zeit nimmt man sich ja gerne :-) Ich hatte einen 12 Wochen Trainingsplan, welchen ich super einhalten konnte. Es gab solche und solche Einheiten, bis hin - zu ganz schweren, aber es gab keine Einheit, die ich nicht nach Plan lief. Somit war ich ganz optimistisch - einen tollen Marathon in Berlin erleben zu dürfen.

So vergingen Wochen und Monate - eh man sich versah, hatten wir nicht mehr März sondern September oder jetzt sogar schon Oktober.



Gut getan hat uns unser Urlaub auf Greetsiel - dort hieß es schlafen, entspannen, abschalten und einfach nur so in den Tag hinein leben. Das Laufen dort auf Greetsiel, war einfach nur schön. Egal, ob es Richtung Pilsumer Leuchtturm oder in Richtung Norddeich ging - die Laufstrecken dort sind einfach der Hammer.



Als wir aus dem Urlaub zurück waren, hieß es auch schon, nur noch 2 Wochen Tapering, bis es zum Berlin Marathon ging. Mehr zu dieser Reise und dem Lauf, könnt ihr auf unsere HP nachlesen.





Wie ihr wohl auch auf unsere HP nachgelesen habt oder vielleicht nachlesen werdet, waren meine Gefühle, nach dem Berlin Marathon nicht die besten. Die Enttäuschung, solch einen Marathon gelaufen zu sein, konnte ich einfach nicht in eine Schublade "abharken" stecken.



Somit entschied ich ganz kurzfristig, nur 14 Tage nach Berlin, in Essen den Marathon " Rund um den Baldeneysee" zu laufen. Ich wollte einfach etwas positives erleben. Das Thema Marathon wollte und konnte ich einfach nicht so abschließen. Riskant und vielleicht ein wenig doof, aber ich musste das einfach riskieren. Im nachhinei kann ich nur sagen: "Ich habe die absolut richtige Entscheidung getroffen"! Ich hatte einen wunderbaren Marathon - mit viel Spaß und Genuss - wie ich es mir gewünscht habe. Auch dazu mehr, auf unsere HP.



Jetzt heißt es drei Wochen Regenerationszeit, bevor es mit vielen langsamen Kilometern in den Winter geht.

So lange das Wetter es zulassen wird, möchte ich meinen Körper - nach und nach - an`s Berg und Hügeltraining gewöhnen. Im nächsten Jahr habe ich nämlich ein ganz besonderes Ziel - eine Teilnahme am Hermannslauf. Noch vor wenigen Wochen waren das null Gedanken, doch heute freue ich mich schon riesig.

Dafür heißt es im nächsten, an nur einem Marathon teilzunehmen. Evtl. wird das Amsterdam werden - meine Schwiegermutter hat sich auch schon eingeladen, dorthin mit zu Reisen :-) Sie wird dann unser Groupie :-)

Samstag, 10. Juli 2010

Voll daneben - die Kasse hat geklingelt

Gestern ging es in Richtung Dülmen. Es hieß mal wieder Hitzeschlacht. Diesmal allerdings über 10 KM - nicht nur 5 KM, wie letzten Freitag. Es waren mal wieder lecker warme 35 Grad. Dass es brutal werden sollte, war klar, denn die Strecke führt über die Felder von Rorup. Was heißt, dass man fast ausschließlich der Sonne ausgesetzt ist. Auch wenn man im Sommer damit rechnen muss, dass es heiß wird und man eigentlich nicht meckern kann darüber, aber irgendwie ist es schon heftig. Wer rechnet damit, dass man einen Abendlauf ( Start 19:10 Uhr ) bei über 30 Grad startet. Scheinbar werden wir aber von den extremen Wetterverhältnissen verfolgt :-)

Unser Tippspiel wurde für mich diesmal richtig schwierig. Mir war vorher schon klar, dass ich verlieren würde, denn ich hatte irgendwie null Plan, wie ich Rolands Leistung einstufen könnte. Seine bisherige Zeit in Rorup liegt bei über 42 Minuten. Seine eigentliche Leistung über 10 KM - bei um die 40 Minuten. Letzte Woche der 5er - bei gleichen Wetterverhältnissen - bei 20:20 Min. Was soll man sich dabei ausrechnen ? Ich hatte keine Ahnung. Nachdem ich zig Zeiten in Erwägung zog, entschied ich mich ganz mutig für 41:17 Minuten. Gelaufen ist er 43:28. Da wir 10 Cent pro verschätzte Sekunden zahlen dürfen, wurde es für mich mit 13,10 Euro so richtig teuer :-)

Für meinen Schatz war die Freude diesmal doppelt groß. Er hat die Kasse so richtig zum klingeln gebracht und in seiner AK erlief er sich erneut den 1. Platz.

Meine Zielzeit war übrigens 53:20 Minuten. Es war bei diesem Wetter und über diese Strecke diesmal aber so richtig brutal!

Samstag, 19. Juni 2010

Zum Auftakt zahlt mein Schatz direkt 3,35 Euro Strafe

Dem Roland kam in durch die Fussball-WM eine geniale Idee. Warum soll man immer nur für Fussballergebnisse tippen ? Somit stellten wir uns einen tollen Plan auf. Wir machen ein gemeinsames Tippspiel für unsere Wettkämpfe. Das soll so aussehen:

- Wir geben beide einen Tip ab, welche Zeit der andere läuft. Natürlich anonym!
- also Roland tippt eine Zeit für mich und ich für ihn
- das ganze wird vor dem WK auf einen kleinen Zettel geschrieben
- die Zettel werden in einem verschlosenen Umschlag aufbewahrt - (dass auch keiner Schnüffeln kann ) *grins*
- wir legen dafür eine Spardose an
- für jede falsch getippte Sekunde wird gezahlt
- zahlen muss derjenige, der sich am meisten verhauen hat - egal ob über die tatsächlich gelaufene Zeit, oder darunter
- für die Distanzen 5 und 10 KM heißt es, 10 Cent pro vertippte Sekunde
- für die Distanzen HM und Marathon 5 Cent pro vertippte Sekunde
- wir erstellen eine Liste, auf welcher festgehalten wird, wer sich um wie viele Sekunden vertippt hat
- am Ende des Jahre wird die Spardose gemeinsam gekillt
- derjenige der sich um die wenigsten Sekunden vertippt hat, ist der Gewinner der Saison *grins* und
- entscheidet, was wir gemeinsam mit dem erspieltem Geld machen

Da es heute zum Velener Tiergartenlauf ging, war heute Auftakt, unseres Tipspiels :-) Beide sind wir dort den HM gelaufen. Wie abgesprochen, gaben wir unsere Tips ab und legten unseren ersten Umschlag an. Die Wetterbedingungen waren mit bedeckten 16 Grad eigentlich fast perfekt. Ich sage fast, weil leider ein richtig blöder Wind über die Felder zog. Im letzten Jahr war es nur über einen kleinen Streckenabschnitt, doch heute wurde man fast die gesamten KM davon genervt. Aber die Strecke und die Veranstaltung ist trotzdem ein MUSS in der Läuferplanung. Ich fühle mich dort einfach nur wohl und genieße alles um mich herum. Der WK verlief für mich richtig gut - mehr dazu später noch auf unsere HP. Meine Zielzeit war 1:52:49 *FREU*

Unsere Tips sahen für heute so aus:

Roland tippte eine 1:53:56 für mich und lag somit um 67 Sekunden daneben
Ich tippte für Roland eine 1:30:12 und lag nur 12 Sekunden daneben

Ist das nicht voll cool? Da bin ich heute voll die coole Zeit gelaufen und gewinne auch noch unser Tipspiel *DOPPEL_FREU* ! Niemals hätte ich das gedacht, weil eigentlich kann Roland mich immer viel viel besser einschätzen, als ich ihn. Somit darf man Schatz heute 3,35 Euro Strafgeld in unsere Tip-Spardose werfen. Ist das cool oder cool ??? Hi-hi

Donnerstag, 10. Juni 2010

Wasserschaden und deren Folgen

Was uns seit Wochen so richtig beschäftigt und selbst im Schlaf teilweise nicht loslässt - " ist unser Wasserschaden und deren Folgen "! Da wir eine gute Hilfe haben, haben wir uns entschieden, die Rückbauten - eigenständig zu beheben. Der Vorteil ist, dass wir nicht ständig auf Zeiten angewiesen sind, wann irgendwelche Bauarbeiter hier stehen - und dass wir uns das Material dort aussuchen können, wo es uns am besten gefällt - aber wo Vorteile sind, sind auch Nachteile. Es ist ziemlich hart und stressig. Manche Dinge - wie zum Beispiel " das aussuchen " ist zwar schöner Stress, aber trotzdem doch auch sehr sehr schwierig. Was richtig ätzend ist - man kann nicht einmal " mal eben unter die Dusche springen " - weil sie ständig voller Baustaub ist. Apropo Baustaub! " Habe ich schon erwähnt, dass dieses Zeug richtig cool ist?" Man könnte den ganzen Tag, mit einen Eimer Wasser durch die Wohnung laufen *kotz-kotz* Also mit gemütlich Baden bzw. mit " eine Dusche genießen " hat das ganze nix mehr zu tun!

Mittlerweile ist aber die grobe Planung abgeschlossen. Wir sind uns nun einig, wie das ganze aussehen soll, wenn es dann mal fertig wird. Allein das, war gar nicht so einfach, da das Bad ja nicht das allergrößte ist. Wenn aber praktisch alles so funktioniert, wie wir es theoretisch geplant haben, wird das ein Traumbad werden :-) Vielleicht schlafe ich dann in ein paar Wochen dort *lach*

Die Dusche - die Badewanne und der ganze Kram, der dazu gehört ist bestellt. Leider dauert das ganze 3 bis 4 Wochen. Also ein wenig, müssen wir noch geduldig mit unsere Bausetelle klar kommen. Aber noch sind genug Vorarbeiten zu tätigen. Schleifen, Schlitze kloppen - für Strom und Leitungen, neue Leitungen ziehen u.s.w.

Hier noch ein paar Fotos, damit man sich eine bildliche Vorstellung machen kann :-)

Das Rohr, welches hier zu sehen ist, war mit einem weiteren Mauervorsprung versehen. Diese Mauer wurde bereits abgerissen. Auch das Rohr kommt noch weg, damit wir endlich eine Dusche bekommen, die nicht unter die Schräge gedrückt ist. Also in Zukunft kann man richtig stehen in unsere Dusche :-)

Hier und ein wenig weiter rechts waren die zwei Rohrbrüche:



Diese schöne Wand war am allermeisten von dem Schaden betroffen. Sie war bis zur Tür vollgezogen mit Wasser.



Unter diesem Fenster wird in Zukunft unser Waschplatz sein :-)




Wo einst die Badewanne stand:



Wenn man diesen doofen Vorsprung nicht auch noch weghauen könnte :-) Dann hätte man noch ein wenig mehr Platz! Leider dient das aber - der Vorrichtung - für ein Kamin.



Auch wenn die Dusche mit einem Betttuch abgedeckt ist - dieser feine Staub ist trotzdem nicht fern zu halten.



Eine Etage tiefer haben wir derzeit " Gott sei Dank ein Zimmer " - welches wir als Müllabladeplatz benutzen können. Hier geht das renovieren - nach dem Bad - dann weiter. Denn das hier, ist das eigentliche Kinderzimmer, in dem das Wasser durch die Decke kam.



Schön wird es noch richtig werden, wenn wir für diesen ganzen Schrott einen Container bestellen und alles 2 Etagen tiefer ( durch`s ganze Haus ) geschleppt werden muss. Und das ganze über eine schöne Wendeltreppe - damit es sich auch richtig lohnt :-)


Sonntag, 30. Mai 2010

2. Wettkampf an diesem Wochenende

Gestern ging es ebenfalls mit Ciaron - in Richtung Lette. Bei sonnigen - ca. 23 Grad wäre ich auch ganz gerne auf unsere Terasse geblieben und hätte es mir gemütlich gemacht :-) Aber dieser Lauf gehört zur Streiflichter Laufserie, also aufraffen und los :-) Irgendwie war ich total nervös. 2 Wettkämpfe hintereinander läuft man ja nicht alle Tage *grins* Ich fühlte mich zwar gut erholt, von dem 5er einen Tag zuvor, doch ich wusste ja nicht, wie ich mich bei einem Tempolauf über 10 KM fühlen sollte. Noch dazu plötzlich wieder so ein tolles Wetter. Damit komme ich ja auch nicht so gut zurecht. Sonne und Laufen - na ja ...

Vor Ort angekommen waren wir überrascht wie voll es dort war. Wir dachten schon " Oh Gott, wollen die alle beim 10er starten"? Aber es waren wohl sehr viele auch wegen der Kinderläufe und dem 5er vor Ort.

Alles ging problemlos und schneller als man gucken konnte, waren wir auch schon gemeinsam beim einlaufen. Wir entschieden uns, ein Stück - von der Strecke abzulaufen, da man nicht sehr viele Info`s darüber gefunden hatte. Außer, dass man 2 Runden zu laufen hatte, wusste man nichts. Nachdem es durch eine kurze Wohnsiedlung über die Felder ging, musste man sich sehr konzentrieren. Die Strecke war ziemlich mitgenommen und immer wieder waren große Schlaglöcher. Von dort wechselte die Strecke, auf einen Feldweg, der nur in zwei schmale Wege und teilweise durch Sand zu belaufen war. Wir waren bis hierher nicht sehr begeistert. Es war nicht schön zu laufen. Noch dazu die Sonne :-) Später aber verlief die Strecke über Asphalt. Zwischen KM 4 und 5 sowie 9 und 10 ( da zwei Runden ) hieß es erneut durch einen Waldabschnitt, der ziemlich sandig und schwierig zu laufen war.

Trotz der nicht leicht zu laufenden Strecke, freute ich mich, als es in die zweite Runde ging. Es war zwar schwierig zu laufen, aber ich fand es dann doch schön :-) Das Feld war schnell auseinandergezogen und ich lief ziemlich allein.

Obwohl es nur 10 KM waren, freute ich mich auf die erste Getränkestation, als es in die 2. Runde ging. Zwei Schlucke getrunken, den Rest hinten ins Shirt und weiter. Selbst später bei ( ich weiß nicht genau- ca. KM 7,5 ) gönnte ich mir sogar einen 2. Becher. Die Sonne gab ihr bestes und ohne Erfrischung hätte ich alt ausgesehen :-)

Immer wieder kontrollierte ich meine KM-Zeiten, da ich gerne eine Zeit unter 52 Minuten laufen wollte. Es klappte ziemlich gleichmäßig. Die ganze Zeit lag ich voll im Soll. Doch bei KM 7 wurden die KM ziemlich zäh und schwer. Jetzt wollte ich es aber trotzdem durchziehen und kämpfte mich durch. Es klappte und ich hielt mein Tempo. Laufen ist doch immer wieder Kopfsache!

Mit einer Zielzeit von 51:39 erreichte ich völlig KO die Ziellinie! Wieder erreichte ich heute den 3. Platz in der Altersklasse.

Die Siegerehrung dort war allerdings eine Katstrophe. Alles völlig durcheinander und chaotisch. Sie zog sich so in die Länge, dass fast niemand mehr vor Ort war.

Ansonsten muss ich sagen - gefiel es mir sehr gut. Schwer aber völlig zufrieden!

Samstag, 29. Mai 2010

Ein schöner Tag

Gestern ging es zum 24. Raesfelder Volkslauf. Auch Ciaron hat sich kurzfristig entschlossen mit uns zu fahren. Somit waren wir drei Kilometerfresser insgesamt. Eigentlich fehlte noch der vierte im Bunde - der Rainer! Der aber ist im Reisefieber. Für ihn geht diese Woche ein anderer Traum in Erfüllung. Er lernt New York City kennen. Und wer hat Schuld ? Er sagt: " WIR "! :-) Aber gefehlt hat er trotzdem irgendwie. Also Rainer: " Komm in die Puschen, damit Du irgendwann mal wieder dabei sein kannst "!

Das Wetter war mit ca. sonnigen 16 Grad und viel Wind - mal ganz anders, als man es zum Raesfelder Volkslauf kennt. Zuerst überlegte ich, ob es Sinn macht an den Start zu gehen, da es heute zum 10 KM - Lauf nach Lette geht - ein Lauf aus der Streiflichter Laufserie. Doch Raesfeld ist für mich auch ein muss. Ich liebe diese Veranstaltung und immer habe ich bei dieser Veranstaltung das Treppchen im Hinterkopf :-) Also mache ich dieses Wochenende ein Experiment. 2 WK an 2 Tagen :-)

Die Teilnehmerzahl insgesamt bei dieser Veranstaltung, erreichte eine Rekordzahl. So auch bei der 5 KM-Distanz. Hier lag die Zahl bei 193. Das waren enorm viele. Sonst lagen sie zwischen 120 und 130.

Ich mache es hier kurz, da ein ausführlicher Bericht auf meiner HP erscheinen wird. Ich erlief mir, mit einer Zeit von 24:17 Minuten eine neue PB und schaffte damit Platz 2 in meiner AK *freu*

Alle drei Kilometerfresser, kamen am Ende auf`s Treppchen. Ciaron erreichte ebenfalls Platz 2 und mein lieber Schatz - schaffte es sogar auf Platz 1. Für ihn hieß es - seinen allerersten Pokal - seit seiner Laufkarriere - entgegen zu nehmen. Das freute mich am allermeisten :-) Noch einmal Glückwunsch an euch beiden !! Es war voll süß, mit anzusehen, wie der Nervositätsspiegel bei meinem Schatz anstieg :-) Der Pokal bekam beim zu Bett gehen - einen Ehrenplatz. " In seiner Hand - auf seiner Brust "! *LACH*!

Gefeiert wurde anschließend in unserer Lieblings-Pizzaria in Hassel - erst in der Nacht waren wir zu Hause *grins*

Es war ein richtig schöner WK-Hochzeits-Tag :-)

Montag, 24. Mai 2010

Nach Lust und Laune

Dieses Wochenende sollte nur uns gehören. Freitag Mittag Feierabend und bis einschließlich Montag frei. In den letzten Wochen lief hier alles nur noch nach dem Muster " MUSS " ab und wir hatten den Kopf nur noch voll, mit irgendein Kram. Wasserschaden, unser krankes Kaninchen und und und - wie das so der Alltag mitbringt. Jetzt kam langsam Ruhe rein und wir planten faulenzen. Nur das machen, wozu wir Lust und Laune haben :-) Wie sah das aus ? Freitag nach Feierabend ging es zuerst gemeinsam ab zu Schipper - dort stand Rehasport ( Kraftsport ) an. Da ich am Donnerstag meine Laufeinheit ausfallen lassen musste, holte ich sie nach dem Rehasport nach. Auch Roland schnürte nach dem Rehasport noch seine Laufschuhe. Bis wir zu Hause waren, Kaffee getrunken haben und gefuttert haben, war dieser Tag schon längst Vergangenheit :-)

Am Samstag trennten sich zuerst unsere Wege. Roland plante seine Laufeinheit auf unsere Heimstrecke Wittringen, während ich lieber eine verlängerte Runde in Richtung Kirchhellen über die Felder wählte. Es war traumhaft, wenn auch schon fast zu warm. Das mit der Sonne ging heute mal wieder viel zu schnell. Aber ich möchte nicht jammern, ich habe sie ja auch schon richtig vermisst! Die Sonne strahlte, alles war wundervoll am blühen und in jedem 2. Garten, an dem man vorbei kam, waren die Leute am arbeiten. Ich genoss die Sonne, den Lauf und einfach alles. Nach 20 KM setzte ich mich gepflegt an den gemachten Frühstückstisch. Frühstück ? Es war doch eigentlich schon fast Mittag :-) Egal - wir wollten einfach nur nach " Lust und Laune " dieses Wochenende genießen. Nach dem Frühstück grasten wir dann die Baumärkte ab, um uns über Fliesen & Co - Preise und so weiter einzuholen. Hierbei stießen wir sogar auf ganz tolle Fliesen sowie auf Armaturen, die bis jetzt in die engere Wahl kommen. Bald geht es los und wir bekommen den Schaden aus dem Wasserrohrbruch beseitigt :-) Anschließend machten wir einen gemütlichen Spaziergang, in einem Biergarten ( bei Bauer Wilm`s ). Das liegt fast auf unsere Laufstrecke :-) Dort kann man nicht nur toll sitzen und genießen - NEIN - dort kann man auch super lecker Essen :-) Genau das gönnten wir uns. Lecker Futtern und mit einem Alster nachgespült! Das war schon fast wie Urlaub :-) Einfach traumhaft!

Der Pfingssonntag hieß dann " Pause machen ". Nachdem die Terasse gemütlich hergerichtet war, unser Kaninchen auch sein Lager aufgestellt bekommen hat und schön zwischen uns sein konnte, waren alle Rund um zufrieden :-) Den ganzen Tag bummelten wir einfach nur rum und legten die Beine hoch! Am frühen Abend wurde noch der Grill angeschmissen und so ließen wir diesen gemütlichen Bummeltag ausklingen. Noch ein Tag, wie Urlaub :-)

Der Pfingsmontag war von ganz besonderer Art. Es war zwar sonnig und warm, aber uns zu windig, um wieder einfach nur in der Liege zu bummeln. So kam meinem Schatz, eine tolle Idee. Nach dem Laufen und dem gemütlichen Frühstücken fuhren wir in die Haard - nach Haltern-Flaesheim. Warum? In wenigen Tagen feiern wir unser Hochzeitstag und dort steht unser Hochzeitsbaum. Auf der Hochzeitsallee am Recklinghäuser Weg pflanzten wir in Mai 2004 dort eine Traubeneiche, welche heute unter der Nummer 236 im Hochzeitasallee-Bamkataster geführt wird. Gemütlich spazierten wir durch die Haard in Richtung Hochzeitsallee. Die Sonne strahlt traumhaft schön durch die riesigen Tannen und alles duftet wunderbar nach Natur und Wald. Als wir auf die ersten Hochzeitsbäume stießen waren wir ein wenig geschockt. Irgendwie waren alle ziemlich mitgenommen - bis teilweise ganz weg. Mit enorm viel Aufregung wanderten wir die Hochzeitsallee entlang und konnten kaum abwarten, wie sich unser Baum entwickelt hat. Nur ganz wenige Bäume sahen richtig gut aus - um so größer war die Freude, als wir vor unserem Hochzeitsbaum standen :-) Der erste Satz, der mich durchzog und den ich aussprach: " Große Liebe - großer Baum " :-) Wir schmückten ihn noch mit einem Anhänger, mit einem Schutzengel versehen, bevor es wieder gemütlich zurück ging. Bevor wir zum Auto gingen, machten wir aber noch eine gemütliche Pause am Holzkohlenmeiler. Hier wurde damals gegrillt und der Tag wurde hier nach dem Baum pfanzen abgerundet, also musste man doch hier auch noch einmal in alle Erinnerungen zurück :-) Die Idee von meinem Schatz einfach nur schön :-) Nachher haben wir uns noch einmal mit Grillfleisch gestärkt. Somit liegt das wundervolle gammel-Wochenende nun fast hinter uns. SCHADE :-) Viel zu schnell zog das vorbei :-) Hier noch ein paar Fotos vn unserem Pfingsmontag






















Freitag, 7. Mai 2010

Noch nie erlebt......

habe ich, dass ich nur 5 Tage nach einem voll gelaufenen Marathon an der Starlinie zum nächsten WK stehe :-) Irgendwie verrückt, aber das sind eben alle Läufer (-innen ) irgendwie!

Heute fiel der Statschuss zum 3. Lauf der Streiflichter Laufserie. Der zweite Lauf lag einen Tag vor dem Marathon, darum ging ich dort nicht an den Start. Um so wichtiger war es mir, heute einfach dabei zu sein.

Nach dem Marathon habe ich nur regeneriert, damit ich heute an den Start gehen konnte. Ich bin nach Düsseldorf, nicht einen einzigen KM gelaufen. Nur 8 KM Fahrrad bin ich gefahren ( als Begleitung für Roland ). Sonst hieß es null Sport!

Diese komplette Pause hat mir richtig gut getan. Ich und meine Beine :-) haben sich gut erholt.

Das Einlaufen empfand ich nicht so einfach und wirklich optimistisch war ich nicht, aber egal. Meine Devise war, einfach loslaufen und gucken was geht. Eine Pace von 5:10/km hatte ich im Kopf - doch wie lange geht diese Pace gut ? Keine Ahnung - aber ich lief auf Risiko. Jetzt kann ich sagen " alles richtig gemacht "!

Weiterhin stolz wie OSKAR :-) habe ich nun auch über die 10 KM - eine neue Zeit stehen

*VOLL COLL* 50:56 Minuten !!!!

Einen ausführlichen Bericht, könnt ihr auf unsere HP nachlesen

Jetzt gehe ich weiter breit-grinsen

Montag, 3. Mai 2010

Bericht zum Düsseldorf Marathon

So habe gerade mal meine Gedanken zum Wochenende sortiert und zu Papier gebracht. Diesen könnt ihr auf unsere HP nachlesen. Vorsicht ist sehr lang :-) Fotos folgen noch.

Jetzt geht es mal im Schneckentempo hoch in die Badewanne. Muss meinen Beinen mal was gutes tun. Kann die kaum bewegen!

Sonntag, 2. Mai 2010

Stolz wie Oskar

Zurück aus Düsseldorf und mit vollem Magen - kommen gerade zur Feier des Tages vom Chinesen - möchte ich hier noch stolz erzählen, dass ich heute eine neue PB über die Marathondistanz geschafft habe. Mit viel Kampf über die letzten 7 KM - habe ich mit meinem Hasen ( meinem lieben Schatz ) eine Zielzeit von 4:01:10 geschafft. Das war sehr hart - so hart wie noch nie, aber um so stolzer bin ich nun auf mich. So hart wie noch nie - war aber auch noch nie so schnell *grins*

Jetzt ist das Ziel auf die sub 4 Std. aber deutlich kleiner - das packe ich dann beim nächsten Versuch :-)

Bericht folgt Morgen - jetzt muss ich meine Beine hoch legen - man tun die weh :-) und noch ein wenig genießen, bevor es stolz in die Falle geht

Freitag, 30. April 2010

Es gibt Zeiten...........

die braucht kein Mensch! Man könnte auch sagen, die würde man gerne löschen, doch so einfach ist das leider nicht. Ich berichte hier noch von meiner 7. Trainingswoche und jetzt kann ich schon die Stunden zählen, bis dass ich am Start stehe. Viel zu schnell ist die Zeit an mir vorbei..... Einmal ganz von vorne!

Es begann alles wenige Tage vor Ostern. Wir werden mit einer durchnässten Decke in unserem Heim überrascht. Da direkt darüber das Bad liegt, schien das Problem ja klar zu sein. Direkt musste unser Sanitärmensch uns einen Besuch abstatten. Das Problem ließ sich jedoch nicht so einfach klären. Die Ursache war nicht zu finden. Unsere Versicherung schickte eine Firma zu uns, welche eine Legortung durchführen sollte. Gefunden wurden damit, direkt 2 Rohrbrüche. Einer wäre ja auch langweilig *ha-ha* Somit begann hier das Ein.- und auslaufen der Handwerker. Das ganze klaut einen nicht nur unheimlich viel Zeit - nein auch Nerven und macht enorm viel Dreck. Zur Zeit haben wir in 3 Räume (Bad- Kinderzimmer & Wohnzimmer) eine Baustelle. Dort wurden uns Trocknungsgeräte aufgestellt. Die Teile geben eine Hitze ab, als säße man in der Sauna und machen Krach ohne Ende. Am besten wäre ausziehen und erst wieder heim kommen, wenn alles wieder OK ist :-) Doch leider müssen wir da noch einige Zeit durch. Das Wasser hat einen riesigen Schaden angerichtet.

Wer glaubt Marathonvorbereitung und Wasserrohrbruch geht gar nicht, hat Recht. Das ist schon ziemlich übel, doch meist ist es ja so, dass " wenn was kommt, kommt alles auf einmal"!

An Karfreitag wurden dann plötzlich unsere beiden Tiere krank. Unser Vogel und unser Kaninchen. Den Dienstag nach Ostern mussten wir unser Herz überwinden, uns von unserem Vogel zu trennen. Leider konnte uns der Arzt, bei ihm nicht mehr helfen :-( Und unser Ninchen bereitete uns bis wenige Tage großen Kummer. Gemeinsam mit dem Tierarzt, der Tierklinik und einem Spezialisten für Zahnheilkunde, kämpften wir um das Leben, dieses einzigartigen Häschen`s. Jeder der ihn kennt, weiß wovon ich rede :-) Es dauerte ziemlich lange, bis man erkannt hatte, dass er seinen kompletten Kiefer entzündet hat, 2 Zahnwurzeln schon angegriffen sind und er starke Schmerzen haben musste. Tag und Nacht musste ich ihn Zwangsernähren, weil er selbstständig nichts zu sich nehmen konnte - obwohl er immer wollte. Fast täglich mussten wir mit ihm zum Doc. Jetzt spritze ich ihn täglich Antibiotikum und auch Schmerzmittel verabreiche ich ihn über sein Mäulchen. Das ganze wird noch ein langer Weg werden, bis er vollständig geheilt sein wird, aber seit wenigen Tagen frisst er wieder allein und macht wieder einen normalen Eindruck *freu*. Da hat sich der Kampf und das tägliche Arzt sitzen gelohnt !

Trotz des ganzen Ärgers, konnte ich meinen Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon einhalten und gut durchlaufen. Man hatte zwar oft die Zeit im Nacken, oder hatte den Kopf nicht wirklich frei, weil man Sorge um den kleinen Mümmelmann hatte, aber oftmals bekam man zumindest für die Trainingsdauer einen freien Kopf.

Hier noch kurz im Überblick meine Trainingswochen 8 bis jetzt:

Trainingswoche 8:

Montag:
18 KM in 1:43:36 - Schnitt 5:45
davon 16 KM in 1:30:43 - Schnitt 5:40 / Wittringen

Mittwoch:
15 KM in 1:39:19 / Schnitt 6:37/km / Wittringen

Donnerstag:
12 KM in 1:14:17/Schnitt 6:11
davon 6 x 1000 mit 600 Meter Traben: 5:31-5:31-5:35-5:25-5:31-5:27

Samstag:
30 KM in 3:14:12 - 6:28/KM / Kirchellen - Heidesee - Zweckel -anspruchsvolle Strecke

Trainingswoche 9:

Montag:
15 KM in 1:30:47 - Schnitt 6:03/km
davon 4x2000 in 43:27 Schnitt 5:26 / Wittringen

Mittwoch:
12 KM in 1:18:37 / Schnitt 6:33 / Wittringen

Donnerstag:
20 KM in 1:54:59-Schnitt 5:45/km
davon 18 KM in 1:41:55-Schnitt 5:40/km / Wittringen

Samstag:
30 KM in 3:16:03 - Schnitt 6:32/KM / Wittringen
Das war mein schwierigster 30er, von all meinen langen Läufen, die ich je gelaufen bin. Hier waren eigentlich 33 KM geplant, doch die ganze Situation raubt mir so viel Kraft - ich war völlig platt - somit Ende bei KM 30. Vor dem Lauf noch beim Tierarzt gewesen, nix getrunken und kaum gegessen - viel abgenommen!

Trainingswoche 10:

Montag:
14 KM in 1:22:30 Schnitt 5:54
davon 3 x 3000 in 16:08 - 16:14 - 16:14 Schnitt 5:24/KM / Wittringen

Mittwoch:
10 KM in 1:06:30 Schnitt 6:39/km / Mit Morgen getauscht - da wenig Schlaf wegen unser Ninchen

Donnerstag:
21 KM in 2:01:26 Schnitt 5:47
davon 18 KM in 1:41:48 Schnitt 5:39/km / Wittringen

Samstag:
35 KM in 3:42:33 Schnitt 6:22 / Wittringen, mit Schatzi / schnellster langer Lauf :-)

In dieser Woche ging es mit unserm Ninchen aufwärts. Er hatte Cortison aus der Tierklinik bekommen, welches ihm gut half. Endlich konnte er wieder alleine mümmeln :-)

Trainingswoche 11 - Erste Taperwoche:

Dienstag:
14 KM in 1:32:05 Schnitt 6:35/km / Wittringen

Freitag:
14 KM in 1:22:06 Schnitt 5:52
davon 10 KM in 55:56 Schnitt 5:36/km / Wittringen

Samstag:
16 KM in 1:44:13 / Schnitt 6:31/km / Ostermannrunde
Innerhalb der 11. Woche wurde ein wenig getauscht, da wir mal wieder die Handwerker hier hatten. Die Einheit habe ich aber dabei behalten, wie sie geplant war, nur der Tag wurde verschoben.

Ab Dienstag (20.04.) wurde Puschel (unser Nin) von dem Zahnspezialisten mit seinem Schmerzmittel und Antibiotikum eingestellt. Das Cortison wurde abgesetzt. Die ersten Tage, konnte er wieder nicht alleine mümmeln, aber jetzt können wir wieder ganz besorgt durchschlafen und er mümmelt wieder fast alles alleine :-)

Trainingswoche 12 - zweite Taperwoche:

Dienstag:
8 KM in 49:34
davon 4 x 1000 in 5:40 - 5:37 - 5:38 - 5:36 Schnitt 5:38

Donnerstag:
8 KM in 51:14 Schnitt 6:24/km / Wittringen - mit Schatzi

Jetzt heißt es noch ein wenig tapern, Kohlehydrate tanken, nach Möglichkeit ein wenig zunehmen und sich zuerst einmal auf Morgen freuen. Morgen sehen wir endlich Michi wieder :-) Gemeinsam geht es ab über die Messe, gemütlich Käffchen trinken, quatschen was das Zeug hält und anschließend auf zur Pasta Party *FREU*

Der Sonntag kann kommen, ich will endlich loslaufen, bevor der Regen kommt :-)

Samstag, 27. März 2010

Woche 7 vom Marathonplan

Woche vom 21.03. bis 28.03.2010

Der Halbmarathon letzte Woche Sonntag war ein absolutes Highlight. Mein gestecktes Ziel sub 1:52:00 habe ich zwar nicht erreicht, aber immerhin bin ich meinen zweitschnellsten HM ( in 1:54:51 ) gelaufen. Einen ausführlichen Bericht könnt ihr auf unsere HP nachlesen (wenn das nicht bereits passiert ist *lach*)

Am Montag ging es dann für eine ganz lockere Runde über unsere Heimstrecke. Bei 7,5 KM in einer Zeit von 51:02 / Pace 6:48/km konnte ich mich nicht verausgaben :-)

Meinen HM habe ich also sehr gut weggesteckt. Diesmal hatte ich nicht meinen gewohnten Muskelkater.

Mittwoch wählte ich mal wieder die Ostermannrunde. Ich hatte 16 KM auf meinen Plan. Da bietet sich dann diese Strecke perfekt an, wenn ich von zu Hause aus losstarte. Das Wetter war plötzlich sehr frühlingshaft, mit um die 20 Grad, aber ich hatte damit erstaunlicherweise keine Probleme. Normalerweise reagiere ich ziemlich sensibel auf Wärme (vor allem, wenn man davon so überrascht wird), aber heute genoss ich einen richtig tollen Lauf. So langsam füllen sich auch wieder die Wege und man trifft wieder auf unzählige Läufer (-innen)! Einfach toll! Meine Uhr zeigte am Ende übrigens 16 KM in einer Zeit von 1:44:37 / Pace 6:32/km.

Direkt einen Tag danach, hieß es 14 KM in 6:10/km. Da das Wetter wie gestern war, glaubte ich zuerst, diese Einheit nicht einhalten zu können. Die Wärme, das etwas flottere Tempo und vor wenigen Tagen der HM – ließ mich zweifeln. Aber egal – einfach loslaufen und sehen, wie es geht – dachte ich mir. Gesagt getan! Ich lief locker los und war direkt zu schnell. Gleichmäßig und total locker, spulte ich in Wittringen meine KM ab und genoss jeden KM. Das Wetter war klasse, es waren viele Leute unterwegs und meine Beine liefen wie von selbst. Immer wieder guckte ich auf meine Uhr, wenn sie mir signalisierte, dass der KM vorbei war und immer wieder war ich leicht zu schnell, obwohl ich immer glaubte, Tempo rausgenommen zu haben. Meine Beine machten heute, was sie wollten, nicht was ich hätte gemusst :-) Mit Mühe, nicht extrem zu schnell werden, erreichte ich meine 14 KM dann in einer Zeit von 1:25:15 / Pace 6:05/km.

Heute ( Samstag ) hieß es 30 KM. Der erste innerhalb dieser Vorbereitung. Seit der New York Vorbereitung, bin ich diese Distanz nicht mehr gelaufen. Auch wenn es nicht unbedingt Neuland ist, denkt man sich, wie man diese Distanz nun hinkriegen soll. Als Strecke, wählten Roland und ich dafür die Bertlicher WK-Strecke. Wie immer windig :-) Ansonsten mit 10 Grad und bedecktem Himmel eigentlich voll genial für einen Long Run! Roland & ich entschieden, zuerst einmal gemeinsam zu starten. Später wollte Roland sich dann absetzen. Dass dies allerdings erst ab der 2. Runde (ab KM 14) der Fall sein sollte, glaubte vorher keiner von uns beiden :-) Locker ziehen wir über die Felder und es war mal wieder schön, gemeinsam unterwegs zu sein. Auch hier gehorchten meine Beine nicht. Immer wieder kontrollierten wir das Tempo, stellten fest, dass es zu schnell war und waren die Pace am korrigieren *grins* Als wir nach den Forellenteichen - von weitem Bauschilder sahen, kam sofort Vorfreude, ob dort die ramponierte Straße erneuert wird. Und es ist tatsächlich so. Wir nähern uns, biegen rechts ab und haben eine frisch geteerte Straße unter den Füßen. Keine Schlaglöcher mehr :-) Jeder der Bertlich kennt, kann sich jetzt schon auf den nächsten WK dort freuen. Es war wie ein Geschenk *grins* Nachdem man nach der Gärtnerei erneut rechts abbiegt, endet das Ganze nur leider. Hier hieß es weiterhin, laufen wie auf Eier. Vielleicht wird dort aber auch noch was passieren? Ziemlich unangenehm empfand ich aber diesen gemeinen Wind, der ab den Forellenteichen irgendwie nur noch frontal von vorne kam. Bei KM 14 legten wir einen kurzen Stop - an unser Auto ein. Ich musste eine halbe Banane speisen – irgendwie hatte ich heute ein Loch im Magen. Noch schnell Getränke aufgefüllt – Küsschen bekommen und alleine in die 2. Runde. Als es zuerst über das besagte Feld ging, fiel mir das Tempo dann doch etwas schwieriger und es war zum ersten Mal nicht wirklich zu schnell *grins*Doch das legte sich nach dem Feld schnell. Die zweite Runde wurde dann im Allgemeinen leicht schwieriger, aber trotzdem pendelte sich mein Schritt immer wieder auf ein schnelleres Tempo ein. Als es erneut an den Teichen entlang ging und mir der Wind wieder frontal entgegen kam, hatte ich über 2 KM einen leichten Hänger und meine Pace lag zum ersten Mal, heute bei um die 6:40. Ich machte mir aber keine Gedanken. Es war erstens Training, zweitens voll im Soll und drittens lief ich bis hierher voll nach meinem guten Gefühl, also hier auch weiter so. Nach den beiden KM wurde es automatisch wieder flotter. Die letzten KM wurden dann etwas zäher. Meine Beine spulten zwar automatisch das Tempo, aber meine Luft wurde ziemlich dünn. Wie in Venlo beim HM :-) Trotzdem lief ich meine geplanten 30 KM gut durch, ohne mich zu quälen. Es wurde zwar schwer auf den letzten KM, aber es hat trotzdem Spaß gemacht. Zu Hause – als ich mein Training ins Tagebuch eingetragen habe und ein wenig verglichen habe – stellte ich fest, dass ich heute meine schnellsten 30 KM gelaufen bin. Und das mit Gute 2 Minuten, in Bertlich – mit einem Pulsdurchschnitt, wie sonst mit einer Pace von ca. 10 bis 15 Sekunden pro KM langsamer *freu*
30 KM in 3:12:58 / Pace 6:26/km

Jetzt kommen noch drei anspruchsvolle Trainingswochen. Nächste Woche geht es noch einmal über die 30 KM - dann wird gesteigert auf 33 und zuletzt auf 35 KM. Mal sehen, wie die nächsten drei Wochen weiter laufen. Ich freue mich darauf :-)

Samstag, 20. März 2010

Woche 6 vom Marathonplan

Woche vom 15.03. bis 20.03.2010

Diese Woche hieß es, ein wenig die Kilometer reduzieren, da es morgen - ab nach Holland geht. Endlich kann ich dort den HM in Angriff nehmen, nachdem ich morgen zum 3. Mal vor Ort sein werde. Auch wenn ich die Kilometer dafür zurückgeschraubt habe, so bin ich doch mehr gelaufen, als ich es normalerweise vor einem WK mache. Ich habe die KM aber bewusst nicht ganz so weit runtergeschraubt, weil mir mein Marathon wichtiger ist. Trotzdem freue ich mich wahnsinnig auf den Lauf. Endlich kann ich dort auch mal die Stimmung, von der Laufstrecke aus, kennen lernen :-)

Meine Woche sah so aus:

Montag:
12 KM in einer Pace von 6:14/km -
inkl. 4 x 1000 Meter mit 1000Traben in 5:19 - 5:17 - 5:23 - 5:18
Beim dritten KM ging es leicht bergauf

Dienstag:
Rehasport / Kraftsport

Mittwoch:
10 KM in 1:01:14 Schnitt 6:07

Donnerstag:
8 KM in 52:00 Minuten Schnitt 6:30/km

Samstag:
3,7 KM in 25:00 Minuten Schnitt 6:46/km -
die letzten 700 Meter immer schneller, um die Beine zu lockern

Alle Einheiten lief ich diese Woche, über unsere Heimstrecke, in Wittringen.

Gerne wäre ich diese Woche mehr gelaufen. Der Winter hat sich endlich verabschiedet und wir hatten richtig frühlingshafte Temperaturen zwischen 13 und 16 Grad :-) Das lockt einfach, um nach draussen zu gehen. Und vor allem: "Endlich kann man wieder in dünnen - kurzen Klamotten los"! :-)

Dann möchte ich hier noch meine neuen Schuhe vorstellen. Bisher nur bekannt von MBT!Fila und Buffalo hat ebenso wie Sketcher nachgezogen und haben ebenfalls solch einen Schaukelschuh, auf den Markt gebracht :-) Diese Woche gab es die beiden Marken Fila und Buffalo bei Deichmann zum Spitzenpreis von unter 50,00 Euro. Unverbindliche Preisempfehlung 100,00 Euro. Da mir der Schuh von MBT schon oft im Magen lag, mir dieser aber immer zu teuer war, habe ich jetzt zugeschlagen. Er fühlt sich richtig gut an :-) Mal sehen, ob ich auch irgendwelche Auswirkungen auf meinen Rücken spüre.

Was mich auch richtig freut:

In den letzten Tagen bekamen wir Post aus New York. Inliegend unter anderem unsere Urkunden. Ich finde, das ist meine schönste Urkunde, die wir jeh von einem Lauf haben.

Samstag, 13. März 2010

Woche 5 vom Marathonplan

Woche vom 08.03. bis 14.03.2010

Diese Woche war eine richtig gute Woche :-) Am Montag ging es ganz locker über 8 KM, da am Sonntag der WK war. Trotz WK fühlten sich meine Beine richtig gut an. Dabei glaubte ich, dass das Ergebnis vom WK garantiert Muskelkater bedeuten sollte :-)

Mittwoch hieß es 17 KM in 6:31/KM. Als Strecke wählte ich seit langem mal wieder die Ostermannrunde. Es war ein richtig cooler Lauf - mal abgesehen davon, dass ich meine neuen Adidas Formotion gewählt hatte und diese sich scheinbar für so ein Bummeltempo nicht eignen. Ich kam mir vor wie Piddi-Platsch :-) Es lief zwar locker, aber irgendwie fühlte sich der Laufstil komisch an. Obwohl die Temperatur bei gerade mal 0 Grad lag, fand ich das Wetter voll cool, denn die Sonne gab ihr bestes. Kein Regen - kein Schnee - nur teilweise matschige Strecke - aber darüber möchte ich mich nicht beklagen :-)

Am Donnerstag hieß es laut Plan 15 KM davon 10 KM in 5:40/KM. Da die Strecke in Wittringen endlich komplett Schneefrei ist - entschied ich mich, diese Einheit dort zu laufen. Auch hier befinden sich zur Zeit aber ein paar Streckenabschnitte, die richtig schön matschig sind - aber egal. Zuerst glaubte ich, dass ich hier wieder zu kämpfen habe, da ich gestern ja noch 17 KM gelaufen bin, doch bereits beim einlaufen merkte ich, dass es ein schöner Lauf werden sollte :-) Nachdem ich 3 KM zum warmlaufen hatte, freute ich mich auch - Gas geben zu dürfen *freu* Leicht und schnell erreichte ich meine Pace und es fühlte sich richtig gut an. Irgendwie gar nicht schwer. Hier dachte ich zum ersten Mal: " Boah cooles Tempo" ! Komisch vor 2 Wochen musste ich dafür voll knüppeln. Da Wittringen nicht ganz flach ist, hatte ich mal einen KM-Schnitt von 5:44 und mal von 5:37 - aber am Ende der 10 KM stand exakt 5:40/KM als Durchschnittspace!

Mein langer Lauf über 27 KM (Samstag) ging wieder über Wittringen in Richtung Kirchchellen und eine Runde um den Heidesee - bevor es über die Maschinenhalle Zweckel wieder in Richtung Heimat geht. Obwohl es permanent rauf und runter geht, habe ich voll Spaß an dieser Strecke. Die Temperatur lag bei ca. 6 Grad und auch die Sonne ließ sich kurzfristig durch den dichten Wolkenhimmel sehen. Kurzzeitig hatte ich leichten Nieselregen, doch das störte nicht wirklich, da es genau so schnell verging, wie es ankam :-) Also kaum der Rede Wert! Alles in allem, war auch diese Einheit absolut gelungen, wenn auch mit einer Pace von 6:28/KM leicht zu schnell.

Meine Wochenkilometer lagen somit bei 67,4 KM.

Nächste Woche heißt es wieder die KM zu reduzieren, da es am Sonntag zum HM in Venloop geht. Auf diesen Lauf freue ich mich wahnsinnig. Nachdem ich im letzten Jahr dort gemeldet war und kurzfristig absagen musste - darf ich mich dieses Jahr noch mehr freuen, dass es endlich klappt. Mein auffällig pinkes T-Shirt habe ich auch schon erhalten. Das ist so quitschig - damit fällt man überall auf *grins*

Dienstag, 9. März 2010

Woche 4 vom Marathonplan

Woche vom 01.03.2010 bis 07.0.2010


Diese Woche stand im absoluten runterfahren der KM, da am Sonntag der Coesfelder Heidelauf auf dem Programm stand. Geplant waren nur wenige KM, die meisten davon nur ganz locker. Ausnahme war der Montag. Hier waren 3 x 1000 Meter Intervalle geplant.

Da Roland und ich von Montag bis Mittwoch in Frankreich waren, stand es offen, ob diese überhaupt möglich sind, denn das Laufen dort, ist nicht so einfach. Wir waren schon einmal dort und wussten, wie man dort laufen kann. Nach über 10 Stunden Autofahrt ( Stau ohne Ende - von 16 KM bis hin zu 25 KM ) konnten wir dann endlich in unsere Laufsachen :-) Durch Zufall entdeckten wir kurz nach dem Start eine Läuferin, die ziemlich flott unterwegs war. Da uns sagte, dass das eine gute Läuferin sein musste, liefen wir sie einfach mal hinterher, in dem Glauben, dass wir durch ihr ein schönes Stück Strecke finden könnten :-) Das war eine gute Entscheidung, denn die Rechnung ging auf. Wir sind durch diese Läuferin auf ein Stück Strecke gestoßen, welche wir als Pendelstrecke für meine Intervalle nutzen konnten. Ich hatte meine neuen Adizero Formotion an, welche sich richtig gut anfühlten.

Als wir die ersten 1000er gestartet sind, war ich rucki-zucki sogar schneller als meine Vorgabe. Ich dachte aber nicht weiter darüber nach, denn es fühlte sich richtig gut und absolut locker an. Die ersten 1000er waren schnell vorbei und mit Freude stellte ich fest, dass sie total einfach liefen, obwohl die Pace bei 5:20 Minuten lag :-) Locker trabten wir nebeneinander her und ich freute mich auf die nächsten 1000er. Auch dieser lief mit 5:16 Minuten einfach nur gut. Bewusst bremste ich mich nicht, weil ich dachte, es sei gut, für Sonntag mal richtig Gas zu geben :-) Außerdem fiel mir dieses Tempo komischerweise einfacher, als letzte Woche noch die Pace 5:40. Beim letzten 1000er sagte Roland zu mir, boah das fällt Dir heute aber echt leicht und ich sagte: " Ich könnte noch schneller - das fühlt sich voll leicht an"! Wie reagiert mein lieber Mann ? " Na gut komm - zieh mal richtig an, war seine Reaktion" :-) Gesagt getan - wir ziehen an, so dass ich mich fühlte, dass ich gerade Intervalle laufe :-) Als meine Uhr mir signalisierte, dass der KM vorbei war und ich die Pace von 4:52 Minuten entdeckte, freute ich mir beide Beine ab. Das ich dieses Tempo noch laufen kann, hätte ich nicht gedacht. Auch wenn dieses Tempo weit schneller war, als meine Vorgabe, so fand ich das voll cool. Einmal richtig Gas geben, vor einem WK lockert die Beine auf *grins* Das schönste daran war, dass ich dafür nicht einmal knüppeln musste. Es lief einfach nur gut.

Die geplante Einheit am Mittwoch ließ ich ausfallen, da wir wir die Rückfahrt von Frankreich über Nacht durhzogen, nachdem wir den ganzen Tag auf die Beine waren. Noch einmal diesen Stau, wollten wir auf keinen Fall. Somit waren wir erst gegen 3:30 Uhr am Morgen zu Hause und sind einfach nur noch Tod ins Bett gefallen.

Die lockeren 8 KM am Donnerstag lagen im Soll und die Beine fühlten sich voll gut an. Der Puls war so niedrig, wie lange nicht.

Am Samstag hieß es dann nur 4 ganz lockere KM, wegen dem WK am Sonntag.

Einen Bericht zum WK könnt ihr auf unsere HP nachlesen!

Samstag, 6. März 2010

Woche 3 vom Marathonplan

Trainingswoche vom 22.02.2010 bis 28.02.2010 !

Besser spät als gar nicht, möchte ich hier noch eine Zusammenfassung der dritten Trainingswoche einstellen. Wenn - dann müssen die Wochen doch komplett nachlesbar sein :-) Da Roland und ich am Montag nach Frankreich gefahren sind, klappte das leider nicht viel eher. Manchmal wäre doch ein Laptop zum Vorteil *grins*

Die 3. Woche war irgendwie nicht wirklich meine. Irgendwie konnte ich laufen, was ich wollte - es war einfach alles nur schwer. Selbst die Einheit am Mittwoch, als es hieß eine Pace von 6:30/km zu laufen, hatte ich Beine, wie Bauklötze und bekam sie kaum hoch. Als es am Mittwoch richtig - richtig schwer war, hatte ich einen kleinen Hänger in meinem Kopf und zweifelte mein Ziel, mit der sub 4 Stunden an. Dieser Hänger ist aber längst verschwunden :-) Auch am Samstag beim langen Lauf, wurden die Beine ab KM 21 ziemlich schwer und die letzten KM liefen nicht so locker, wie ich es bei den langen Einheiten bei mir kenne. Trotzdem waren die 26 KM - die schönsten von der ganzen Woche. Für den langen Lauf, wählte ich wieder die Strecke in Richtung Kirchchellen, umrundete dieses Mal aber einmal den Heidesee, bevor es wieder über Zweckel zurück ging. Die Strecke ist einfach ein Traum :-)

Nach den langen Lauf, hieß es aber nicht in meine geliebte Badewanne entspannen, sondern schnell unter die Dusche - da wir noch los wollten, um uns Laufschuhe zu kaufen. Nachdem es in der letzten Woche fehlgeschlagen war, sollte es doch diesmal klappen :-) Und wie ihr bestimmt schon auf Roland`s Seite gesehen habt, hat sich der Stress, nach dem Lauf auch gelohnt. Jetzt habe ich dann 2 Paar Schuhe von Adidas in meiner Sammlung. Einmal den Adizero Boston und den Adizero Formotion. Beide kommen meinem geliebten Niki sehr nahe :-) Einer von den beiden, wird mich über die sub 4 Stunden begleiten :-)

Montag:

12 KM in 1:13:24 davon 3 x 2000 in 10:59 - 10:57 - 10:53 - Schnitt 5:28/KM

Mittwoch:

15 KM in 1:37:22 - Schnitt 6:29/KM

Donnerstag:

17 KM in 1:42:11 - Schnitt 6:01 davon 12 KM im Schnitt 5:40/KM

Samstag:

26 KM in 2:49:51 - Schnitt 6:32/KM

Wochenkilometer: 70

Donnerstag, 25. Februar 2010

Will ich noch sub 4 Stunden ?

Nachdem ich gestern 15 lockere KM gelaufen bin und diese mir schon ziemlich schwer fielen ( schwere Beine ), hieß es

heute 17 KM davon 12 KM in 5:40/km.

Bis gestern dachte ich noch "cool - keine 5:30/km den KM" - denn diese fallen mir im Training immer sehr schwer. Heute sollte es immerhin 10 Sekunden pro KM langsamer sein. Genau genommen, ist die Pace 5:40 ja für eine sub 4 Std.

Als es locker los ging, dachte ich mir schon, dass ich es heute mal wieder schwer habe sollte. Es nieselte leicht, der Wind war stellenweise sehr gemein und meine Beine fühlten sich irgendwie wie Klötze an. Irgendwie waren diese nur schwer hoch zu kriegen. Nachdem ich mich ganz locker 3 KM eingelaufen bin und ich das Tempo erhöhte, fühlten sich meine Beine zwar viel besser an (so als warteten sie auf ein schnelleres Tempo) - doch meine Puste ließ sehr schnell nach. Alles in allem habe ich meine Vorgabe zwar geschafft, doch ich musste dafür sehr kämpfen!

Nachher liege ich mit einem heißen Kakao in einem schönen Moorbad und stellte mir die Frage: "Willst Du echt die sub 4 Stunden?" Ich bin zwar erst in meiner dritten Trainingswoche, doch wenn ich spüre, wie schwer mir eine Pace zwischen 5:30 und 5:40 fallen, kann ich mir zur Zeit nicht einmal annähernd vorstellen, wie ich so einen Marathon rennen soll :-) Es ist jetzt bei 12 KM schon mehr Krampf und dann soll ich noch 30,2 KM so weiter rennen? Mal sehen, was die Zeit bringt, aber gerade habe ich richtig Selbstzweifel!

Sonntag, 21. Februar 2010

Woche 2 vom Marathonplan

In diesem Jahr werden wir länger als gewünscht, vom Winter festgehalten. Winter und Trainingsplan passen nicht wirklich gut zusammen, doch Not macht erfinderisch. Somit suchte ich mir am Montag für meine Intervalle (4 x 1000 in 5:30/km) ein Fleckchen, wo man ohne Schnee unter den Schuhen rennen konnte :-) Es war zwar nur ein kleiner Pendelkurs , von etwa 1,5 KM, aber egal. Wichtig war mir, dass ich nicht direkt in der 2. Woche, meine Einheiten umwerfen musste. Obwohl dieser kleine Pendelkurs ein wenig hügelig ist, schaffte ich meine Vorgabe noch leicht zu unterbieten (siehe unten). Ob das nun gut ist, sei dahingestellt *lach*

Die Einheit am Mittwoch war irgendwie voll komisch. Es ging über Wittringen – Gladbeck West Bahnhof - Rentforter Straße in Richtung Kirchhellen. Die Strecke ist ein wenig anspruchsvoll, da man nicht nur ganz flach läuft. Meine Beine und meine Puste waren heute so in Form, dass es wie von selbst lief. Ständig kontrollierte ich mein Tempo, weil ich zu schnell war, doch irgendwie machten meine Beine, was sie wollten. Es fühlte sich sehr gut an – so dass ich es irgendwann aufgab, mich irgendwie in ein Tempo zu zwingen und genoss einfach nur den Lauf. Nach 7 KM hieß das ganze dann wieder zurück :-)Auch wenn es durchweg an einer Straße entlang führt, so ist die Strecke einfach klasse.

Für diese Einheit wählte ich aufgrund des Wetters wieder die Runde in Richtung Kirchhellen. Unsere Heimstrecke ist eine reine Schlenderbahn und 8 KM in 5:30 über den Pendelkurs vom Montag hatte ich dann auch keine Lust. Ich hatte zwar im Hinterkopf, dass ich drei Brückenanstiege mit einer Pace von 5:30 rennen musste, aber eine andere Wahl blieb mir ja nicht :-) OK, ich könnte sagen: „ Lasse Trainingsplan – Trainingsplan sein und laufe locker „ – aber mit dieser Einstellung erreiche ich wohl nicht mein Ziel :-) Nachdem ich mich 2 KM locker einlief und anschließend die Pace erhöhen musste, ging es auch direkt leicht hoch. Zunächst viel es mir nicht so schwer und es lief relativ locker, doch umso länger ich die Pace halten musste, umso schwieriger wurde es. Die Sekunden, die ich an den Brücken verlor, holte ich beim abwärtskrabbeln wieder raus. Wie gestern hieß es nach 7 KM wieder zurück. Somit erreichte ich Sekundengenau meine Vorgabe. Ich weiß nicht wieso das so ist, aber im Training fällt mir diese Pace immer extrem schwer. Diese Einheit war mehr Kopfsache :-)

Der lange Lauf am Samstag war wieder mal Genuss pur! Na ja – nicht ganz :-) Über die Strecke, wie am Mittwoch und Donnerstag ging es los. Allerdings ging es nicht nach 7 KM wieder zurück, sondern ab in Richtung Heidesee. Das Wetter war trocken, aber teilweise sehr windig. Wer Bertlich kennt – muss sich das Laufen über diese Strecke so ähnlich vorstellen. Hügelig und windig zieht man hier über die Felder! Eine ca. 3 KM lange Strecke kommt der Wind frontal von vorne und ich freue mich, dass ich diese 3 KM auch wieder zurück laufen darf :-) Die Natur zeigte hier, dass der Winter doch langsam von uns zieht. Man konnte wieder die Kaninchen über die Felder flitzen sehen, viele Vogelsorten, die man Monate nicht zu Gesicht bekam, flogen ihre Wege und sogar ein Reh konnte ich beim Abstecher im Busch beobachten. Einfach klasse! Am Heidesee angekommen ging es dann mit Rückenwind zurück – man hat das gut getan :-)


Nach den ca. 3 KM, ging es aber nicht über die Rentforter Straße wieder in Richtung Gladbeck, sondern über eine schöne Autobahnbrücke in Richtung Zweckel. Die Brücke hoch puschte ich einmal kurz meinen Puls um 20 Schläge höher, doch abwärts ging er auch genauso schnell wieder runter.

Nach dieser Brücke hieß es noch einen KM-Ausgleich von ca. 4 KM zu laufen, also ging es zuerst in Richtung Schmücker Hof, bevor es übers Feld in Richtung Zweckel ging. Auch hier puschte ich meinen Puls, da man alles andere als flach läuft. Trotz Rückenwind fielen mir diese 2 KM ziemlich schwer. Als es nach 2 KM wieder zurück ging und mir wieder dieser eisige Wind frontal entgegen kam, hatte ich einen ziemlichen Hänger. Meine Finger verwandelten sich in Eisklötze, trotz Handschuhe. Es geht bergauf und ich ärgere mich für einen kurzen Moment, mich entschieden zu haben, hier diesen Ausgleich zu laufen.

Der Ärger verflog aber, als ich die Felder hinter mir gelassen hatte und bereits an der Maschinenhalle Zweckel vorbei lief. Auch mein kurzfristiger Hänger verflog wieder und ich genoss diesen Lauf weiter. Da es mit 2 Grad doch ziemlich kalt war und meine KM-Rechnung nicht ganz aufging, lief ich 25 KM anstatt 24. Aber lieber einen KM mehr laufen, als 1 KM bei dieser Kälte nach Hause gehen. Bis auf wenige Streckenabschnitte, wo ich ein wenig bedient war (wegen diesem fiesen – kalten Wind) war es ein richtig cooler Lauf. Eine tolle Strecke, für so lange Einheiten! Freue mich jetzt schon auf den nächsten langen Lauf :-) Beim Auswerten meiner Trainingseinheit stellte ich fest, dass ich einen ziemlich niedrigen Puls hatte :-)

Mein Training im Überblick:
Montag. 12 KM davon 4 x 1000 M. in 5:27/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Mittwoch: 14 KM in 6:03/km
Donnerstag: 14 KM davon 8 KM in 5:30/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Samstag: 25 KM in 6:29/KM
Wochenkilometer 65

P.S.: Auch wenn die Strecke wirklich klasse ist, so freue ich mich auch darauf, dass unsere Heimstrecke endlich vom Schnee, Matsch und Glatteis befreit sein wird. Meine langen Einheiten werde ich wohl über die Felder beibehlaten, doch für die schnelleren Einheiten bleibe ich dann doch lieber in Wittringen :-)