Mein Trainingsplan sagte mir für heute " 10 KM Tempolauf in 5:20/KM "! Wie lange bin ich nicht mehr so schnell gelaufen? Vor allem, wann bin ich so viele KM in diesem Tempo - im Training gelaufen? Noch nie. Eigentlich nur im Wettkampf *grübel-grübel*
Noch beim letzten Crescendo meinte ich gefühlt zu haben, dass meine Beine gar nicht mehr schneller als 5:30/km wollten und nun 10 KM?
Also fragte ich meinen Schatz, ob er mich begleitet - so als Begleitung, falls ich das nicht hinbekomme :-) Da ich einen lieben Schatz habe, sagte er natürlich " ja ".
Als Strecke haben wir den Nordsternpark gewählt, denn nach Möglichkeit wollte ich diesen Lauf auf ziemlich flacher Strecke.
Wir fuhren also mit dem Auto dort hin, liefen uns 2 KM warm, bevor es Ernst wurde. Direkt beim warm laufen, nervte mich schon ein fieser kalter Wind. Nein kalt nicht - eisig trifft es besser. Nicht gerade angenehm, bei nur 0,5 Grad. Aber egal, es sollte mir wohl schnell warm werden :-)
Wir mussten uns zwischenzeitlich mal gegenseitig bremsen. Mal war ich etwas zu schnell - mal mein Schatz, doch gemeinsam hielten wir die Pace im Auge und es klappte richtig gut. Angenehm anstrengend. Es fühlte sich locker an und ich freute mich von KM zu KM, dass es so klappte. Irgenwann ging es lang - leicht abwärts und kurz danach kurz und Steil runter. Mir war klar, hier geht der Weg gleich zurück, denn wir befanden uns auf eine Pendelstrecke. Egal, ich hielt das Tempo gut, ohne groß kämpfen zu müssen. Was mir nicht wirklich bewusst war, der Wind war weg. Das war mir klar, als wir die Kehrtwende ansteuerten. Von da an, war er nämlich wieder da :-) Ab hier wurde es dann auch schwerer. KM 7 lag mit 5:28 Minuten dann über der Vorgabe, weil es hier wieder bergauf ging. Hier war meine Puste ziemlich am Ende - doch ich schaffte es aber, mich wieder schnell zu fangen, obwohl es frontal gegen den Wind ging. Bis auf diesen einen KM liefen wir jeden KM leicht unter der Vorgabe und somit zeigte mir meine Uhr am Ende 52:46 Minuten.
Ich freue mich voll darüber und finde es unglaublich, denn ich bin etliche Wettkämpfe im 52er Bereich gerannt und heute lief ich das mit hungrigem Magen aus vollem Training, direkt nach der Arbeit.
Macht das mein neues Training oder was ? Egal - ich freue mich einfach
Und somit bekam ich dann die Antwort: "Ja das geht noch :-)"
P.S.: Nach dem auslaufen tobten wir uns dann noch beim Treppenlaufen aus. 161 Stufen kann man dort hoch rennen und wir machten das dann direkt zwei Mal :-) Der Hermann kann kommen - ich freue mich und habe voll viel Spaß, an diesem neuen Training
Freitag, 28. Januar 2011
Mittwoch, 26. Januar 2011
Nach langer Zeit - kurzer Rückblick
In den letzten Wochen konnte ich meine Trainingskilometer gut steigern. Meinen langen Lauf - am Wochenende - habe ich mittlerweile wieder bei 24 KM.
Mit der Vorbereitung auf den Hermannslauf, bin ich bereits angefangen, meinen Körper an Hügel und Anstiege zu gewöhnen. Dafür habe ich mein Training (zum Teil) auf die Halden verlegt. Selbst das Alpin Center in Bottrop konnte ich schon - einmal - läuferisch erklimmen :-) Nachdem es zwei Mal am Alpin Center rauf und runter ging (jeweils oben mit einer kurzen Pause), trudelte ich in Richtung Tetraeder und rannte dort die Treppen hinauf. Bei Stufe 85 war dann aber keine Puste mehr da und somit ging es wieder abwärts und heimwärts :-) Mein Ziel ist es, am Ende meines Trainingsplan - alle Stufen hoch zu rennen :-)
Gestern 25.01. bin ich dann meinen ersten Crescendo, in der nun beginnenden Saison gelaufen. Hier war der schnellste KM 5:08 Minuten. Das war im letzten Jahr schon schneller - mit 4:57 Minuten. Ist ja aber egal, denn die Saison und der Traingsplan beginnt ja jetzt erst. Die letzten Wochen galten ja überwiegend der Hügel.- und Kilometeranpassung. Was heißt, dass ich so gut wie nur lange - langsam gelaufen bin.
Jetzt ist der Auftakt meines Trainingsplans für den Hermann! Ich freue mich.
Formüberprüfung beim Bertlicher Straßenlauf
Wenn das Wetter und die Gesundheit passt, gehe ich am 06.02. über die Halbmarathondistanz an den Start. Da es in Bertlich - ständig - leicht auf.- und abwärts geht, ist das ein guter Lauf, um mal die Form auf solch einer Strecke zu überprüfen. Hier kann ich dann sehen, ob mir das bisherige Hügeltraining schon ein wenig geholfen hat :-)
Mit der Vorbereitung auf den Hermannslauf, bin ich bereits angefangen, meinen Körper an Hügel und Anstiege zu gewöhnen. Dafür habe ich mein Training (zum Teil) auf die Halden verlegt. Selbst das Alpin Center in Bottrop konnte ich schon - einmal - läuferisch erklimmen :-) Nachdem es zwei Mal am Alpin Center rauf und runter ging (jeweils oben mit einer kurzen Pause), trudelte ich in Richtung Tetraeder und rannte dort die Treppen hinauf. Bei Stufe 85 war dann aber keine Puste mehr da und somit ging es wieder abwärts und heimwärts :-) Mein Ziel ist es, am Ende meines Trainingsplan - alle Stufen hoch zu rennen :-)
Gestern 25.01. bin ich dann meinen ersten Crescendo, in der nun beginnenden Saison gelaufen. Hier war der schnellste KM 5:08 Minuten. Das war im letzten Jahr schon schneller - mit 4:57 Minuten. Ist ja aber egal, denn die Saison und der Traingsplan beginnt ja jetzt erst. Die letzten Wochen galten ja überwiegend der Hügel.- und Kilometeranpassung. Was heißt, dass ich so gut wie nur lange - langsam gelaufen bin.
Jetzt ist der Auftakt meines Trainingsplans für den Hermann! Ich freue mich.
Formüberprüfung beim Bertlicher Straßenlauf
Wenn das Wetter und die Gesundheit passt, gehe ich am 06.02. über die Halbmarathondistanz an den Start. Da es in Bertlich - ständig - leicht auf.- und abwärts geht, ist das ein guter Lauf, um mal die Form auf solch einer Strecke zu überprüfen. Hier kann ich dann sehen, ob mir das bisherige Hügeltraining schon ein wenig geholfen hat :-)
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