Samstag, 28. Mai 2011

Von Trainer Fies zum Klugscheißer

Mein lieber Mann meint jetzt Ratschläge geben zu müssen, WIE WICHTIG das Dehnen VOR dem laufen ist! ER - der genau das - seit Jahre voll vernachlässigt hat. Dehnt jetzt seit einer Woche - sieht heute, dass ich los will und fragt ganz erstaunt: "Wie - willst Du nicht Dehnen?" :-) Als ich lachend sagte: "Nein - ich brauche das nicht!" - kam spontan ein Vortrag, dass das doch ganz wichtig sei und dass unser Physio damit Recht hat :-) OK - Vortrag saß - ich habe gedehnt - mein Mann war zufrieden *lach*

Entweder lag mein gelungener Lauf dann ans Dehnen oder meine Beine erinnern sich langsam, was es heißt, wenn die Laufschuhe angezogen werden. Heute lief ich zum ersten mal eine lockere - schöne Runde. Insgesamt 10 KM im Schnitt 6:24/km :-) Auch mein Puls blieb mit 153 (79%) endlich mal wieder ein weniger niedriger, als die letzten Tage zuvor. Als ich die 10 KM beendet habe entschied ich spontan, zwei - drei Steigerungen einzubauen. Musste doch mal sehen, was geht. Ich schaffte es die Pace auf 4:54 zu bringen. Hat sich richtig gut angefühlt :-)

Zu Hause wurde dann (vor einem Votrag von meinem kleinen Klugscheißer) noch einmal gedehnt :-)))))

Donnerstag, 26. Mai 2011

Jetzt nicht übermütig werden

Mein Arm macht täglich Fortschritte!

Dank meines Physiotherapeuten kann ich hier wieder nur sagen. Er gibt immer viele Tips - erklärt alles gut und setzt sich super mit dem Sport "Laufen" auseinander. Keine Frage bleibt hier offen im Raum stehen. Ein Therapeut mit Leib und Seele! Endlich haben wir mal einen Ansprechpartner, wenn wir Pobleme haben und sind in gute Hände :-)

Übers spazieren gehen, musste ich mich mit dem walken anfreunden (was mir natürlich nicht sehr leicht viel *grins*) - doch ziemlich flott ging das ganze, bis ich dann auch schon locker traben konnte. Die letzten drei Einheiten (von jeweils 8 KM) lief ich komplett durch. Beim letzten Mal (am Dienstag) versuchte ich mal ein wenig das Tempo zu erhöhen, nachdem ich die ersten 2 KM ganz langsam einlief. Am Ende war die Durchschnittspace dann zum ersten Mal bei 6:16/km. Nicht sehr schnell, dafür aber extrem anstrengend. Unglaublich wieviel ich an Form verloren habe :-(

Zuerst glaubte ich, wenn ich das meinen Physio beichte, da kommt eine Standpauke, doch der sah das ziemlich locker und gab mir freie Bahn. Er sieht die Fortschritte die mein Arm / meine Schulter mach und ist genau so zufrieden wie ich :-) Wichtig war und ist, jetzt nicht übermütig zu werden - also den HM in Duisburg darf ich trotzdem nicht laufen *lach*

Ich kann seit 2 Tagen Bewegungen, die bis vorgestern noch undenkbar waren. Von daher habe ich jetzt freie Bahn, mein Training in 2 KM Schritten zu steigern. Das soll heißen: 2 KM erhöhen - 2 Einheiten halten - in sich gehen und sehen was der Körper sagt u.s.w.

Bin gerade stolz wie Bolle, dass es nun aufwärts geht und das rumlungern ein Ende hat. Schließlich benötige ich bis zum Einstieg in meinen Marathonplan auch eine gute Grundlage! Mein Traum (sub 4 Stunden in Amsterdam) ist ja mit dieser Geschichte nicht zu Ende geträumt :-)

Dienstag, 10. Mai 2011

Sommer, Sonne, Wiedereinstieg

Seit Sonntag bin ich nun komplett ohne Schmerzmittel *freu* Nachdem das spazieren gehen immer besser wurde, mein Arm nachher die komplette Runde keine Pause mehr brauchte, konnte ich es nicht mehr aushalten. Auch meine Zwangsjacke lege ich nur noch an, wenn ich arbeite oder den Haushalt mache. Noch am Wochenende sagte ich, wenn es weiterhin so bergauf geht, starte ich Mittwoch einen Wiedereinstieg, doch so lange konnte ich mich nicht gedulden! Montag, Sonne pur, 26 Grad, 3 Wochen keinen Schritt gelaufen - was sollte da noch schief gehen - ich musste raus :-) Nachdem ich von der Arbeit kam, gönnte ich meinen Arm zuerst noch eine Pause, genoss das Wetter mit einem Buch in der Liege, doch immer wieder schweiften die Gedanken ab. So sehr ich mich freute - ich hatte doch auch Angst. Wie von meinem Physiotherapeut empfohlen, plante ich einen Mix - aus locker laufen und walken. Ich startete zu Hause los, walkte (oh wie peinlich:-) ) 2 KM bevor ich locker ins laufen wechselte. Es fühlte sich gut an - also rein vom Laufgefühl, von der Schulter und von den Beinen, aber die Hitze war schon gemein. Nicht das beste Wetter, für solch eine Aktion. Auch wenn das walken peinlich war, so hat es auch gut getan :-)
Am Ende hate ich dann stehen:
2 KM walken
5 KM - jeweils 500 Meter wallken und locker laufen / Schnitt 8 Minuten

Anschließend war ich richtig glücklich, dass es so geklappt und und horchte immer wieder in meinem Körper. Angst, nun wieder Schmerzen zu bekommen, war schon da! Doch diese war zu Unrecht - es geht mir weiterhin so wie vorher. Jetzt muss nur noch die Kraft wiederkommen, denn selbst eine Kaffeetasse halten geht nicht ohne Schmerzen.

Heute ging es dann wieder zum Physio. Er machte mir noch einmal klar, dass er schon verstehe, dass ich heiß wie Fritierfett sei, doch diese Einheit sollte ich nun eine Woche halten. NICHT sofort morgen steigern - erst nächste Woche! Um Spätfolgen zu vermeiden, werde ich mich auf jedem Fall dran halten. Bis jetzt bin ich - in der letzten Woche - mit seinen Ratschlägen & seiner Therapie viel weiter gekommen, als in den ersten 14 Tagen! Das und seine Worte - was die Spätfolgen betrifft, muss ich mir in meinem Kopf verankern um weiterhin so diszipliniert zu bleiben!!!

Das ganze heißt allerdings, dass nicht nur mein geplanter WK am kommenden Freitag ausfällt, nein der Duisburg HM Ende Mai ist nun auch kein Thema mehr :-(

Sonntag, 8. Mai 2011

Steil bergauf

Seitdem ich Mittwoch bei meinem Physio war und ich seinem Ratschlag befolge, geht es steil bergauf bei mir *FREU* Er empfahl mir, keine 24 Stunden meine Zwangsjacke zu tragen - denn das ist für die Muskulatur nicht gut. Sein Ratschlag war, dass ich einen gesunden Mix aus (Schulter) still legen und vorsichtig bewegen finden sollte. Das sollte z.B. so aussehen, dass ich diese Zwangsjacke ausziehe und spazieren gehe. Dabei ganz bewusst beide Arme locker hängen oder baumeln lassen. Niemals in eine Zwangshaltung, sollte der Arm müde werden, sondern dann locker in die Tasche stecken. Diesen Ratschlag nahm ich an und direkt Mittwoch legte ich dieses doofe Teil bei Seite. Ich spazierte über unsere Heimstrecke - in meiner gewohnten Rennrichtung. Es war schon mit Herzbluten verunden alle Läufer (innen) unterwegs zu sehen, aber ich hatte auch ganz viele Glückgefühle, mich ohne diese Zwangsjacke bewegen zu können/dürfen. Ich schaffte am Stück (3KM - ca. 45 Minuten) meinen Arm locker mitzubewegen. Danach erfolgte immer ein Wechsel aus ausruhen und wieder baumeln lassen. Als ich zu Hause ankam, war ich auch froh, mich wieder in die Zwangsjacke zu pellen - unglaublich aber wahr :-) Nun mache ich das täglich. Immer wieder (nur wenn ich mich ganz bewusst bewegen kann) lege ich das Teil ab und rufe mit Vorsicht meinen Arm ins Leben zurück. Täglich merkte ich deutlich eine Verbesserung. Heute schon konnte ich mir sogar mit beiden Händen den Kopf waschen - so hoch habe ich bislang gar nicht meinen Arm bekommen. Jetzt werden die Beine aber richtig kribbelig - mal sehen in der kommenden Woche starte ich mal Vorsicht einen kleinen Versuch - ich kann es kaum noch abwarten :-)

P.S.: Auch zur Nacht kommt bereits dieses Hassteil bei Seite *mega-freu*

Vielen Dank an Herrn Weiß - der hier auch mitliest :-) Ihr Ratschlag war gold wert!!

Mittwoch, 4. Mai 2011

Aus der Traum

Heute ging es zur Kontrolle. Da ich in den letzten beiden Tagen meine Schmerzmittel gut reduzieren konnte, war ich voll optimistisch, als ich zum Doc schlenderte. Ganz wichtig war für mich endlich diese doofe Zwangsjacke ablegen zu dürfen. Doch Fehlalarm. Ich muss dieses doofe Teil weiterhin tragen. Wenn mich das nicht so enorm einschränken würde, könnte ich mich ja damit abfinden, aber ich bewege mich damit wie eine Mumie!!! Klar sagt mir mein Verstand, es wird gut sein, um falsche Belastungen zu vermeiden, aber ich will dieses doofe Teil trotzdem nicht mehr. Ausserdem hatte ich große Hoffnungen, ab dem Wochenende langsam wieder laufen zu können! Aber auch damit werde ich mich noch gedulden müssen :-(

17 lauffreie Tage tun einer Läuferin schon sehr weh *snief*

Gleich geht es aber zumindest schon mal zur Physiotherapie - mal sehen, was der gute Mensch mir sagt/empfielt. Darauf freue ich mich.