Laufgeschehnisse

Wenn`s zu gut geht

2011-06-09T09:16:00.000-07:00

.....neigt man leider viel zu oft dazu, zu schnell in den Alltag überzugehen. Da meinte ich, wow geht alles steil bergauf - fing an, alle Bewegungen zu machen - und ab Montag habe ich die Rache von meinem Arm. Da habe ich wohl doch schon zu viel verlangt und war zu euphorisch! Schon am Montag spürte ich viele Bewegungen wieder mehr, als letzte Woche. Heute könnte ich mir die Schulter am liebsten abdrehen und in die Ecke stellen :-( Meine Laufeinheit ließ ich daher heute sausen. Das lässt die Stimmung natürlich extrem sinken. Mein Physio meint, das sei normal, mit Rückschritte muss man bei so etwas rechnen, doch wer will das wahr haben? Ich nicht! Scheinbar muss ich für die Zeit, wo diese Geschichte noch nicht zu 100% ausgeheilt ist, ein gesundes Mittelmaß finden, Alltag - Arbeit & mein Sport unter einen Hut zu bekommen, ohne solche Rückschläge durchleben zu müssen.

Es wird immer besser..............

2011-06-05T05:16:00.000-07:00

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mit meinem Arm und vor allem auch - mit meinem Training :-)

Nachdem ich durch meinen Sturz, drei Wochen mit 0 KM beenden musste, konnte ich nun in den letzten 4 Wochen stets mein Training steigern. Ich bin voll zufrieden, wie mein Körper - vor allem mein Arm und meine Schulter - das mitmacht :-)

Klar, der Vorteil wird sein, dass das ganze zwei Mal die Woche mit der Physio unterstützt wird! Und das sogar noch ganz viele Wochen!

Die letzten 4 Wochen steigerte ich meine Wochen-Laufkilometer von 21 Km auf 32 KM auf 40 KM und diese Woche sogar auf 47 KM :-) Somit habe ich nun einen ganz normalen KM-Durchschnitt erreicht.

In dieser Woche spielte ich sogar schon mit dem Tempo. Am Dienstag machte ich 4 x 1000 Meter (in Wittringen) in 5:13 - 5:12 - 5:08 - 4:57! Das ganze allerdings mit 1000 Traben, um meinem Arm ein wenig mehr Pause zu gönnen, als mit 400 Meter Traben, wie ich es eigentlich mache. Den letzten KM musste ich einfach mal sehen, was noch geht :-)

Mit meinem Schatz zusammen lief ich heute 10 KM in Wittringen in 1:00:13 :-) Das ist für mich mal wieder eine richtig schnelle Einheit über diese Distanz. Wobei ich gestehen muss, es war mega schwer. Unvorstellbar aber wahr. Es lag aber nicht nur an meiner verlorenen Kondition, es ist ekelig schwül draussen. Bereits nach 500 Metern lief mir der Schweiß - wie kleine Bachrinnen - vom Kopf herunter :-)

Meine Beine erinnern sich mittlerweile richtig gut, aber die Puste macht noch nicht wirklich gut mit. Da muss ich mich wohl noch ein wenig gedulden.

Alles in allem bin ich aber glücklich, dass ich mittlerweile wieder, diesen Stand erreicht habe und ich weder dabei noch danach Schmerzen bekomme.

Von Trainer Fies zum Klugscheißer

2011-05-28T03:08:00.000-07:00

Mein lieber Mann meint jetzt Ratschläge geben zu müssen, WIE WICHTIG das Dehnen VOR dem laufen ist! ER - der genau das - seit Jahre voll vernachlässigt hat. Dehnt jetzt seit einer Woche - sieht heute, dass ich los will und fragt ganz erstaunt: "Wie - willst Du nicht Dehnen?" :-) Als ich lachend sagte: "Nein - ich brauche das nicht!" - kam spontan ein Vortrag, dass das doch ganz wichtig sei und dass unser Physio damit Recht hat :-) OK - Vortrag saß - ich habe gedehnt - mein Mann war zufrieden *lach*

Entweder lag mein gelungener Lauf dann ans Dehnen oder meine Beine erinnern sich langsam, was es heißt, wenn die Laufschuhe angezogen werden. Heute lief ich zum ersten mal eine lockere - schöne Runde. Insgesamt 10 KM im Schnitt 6:24/km :-) Auch mein Puls blieb mit 153 (79%) endlich mal wieder ein weniger niedriger, als die letzten Tage zuvor. Als ich die 10 KM beendet habe entschied ich spontan, zwei - drei Steigerungen einzubauen. Musste doch mal sehen, was geht. Ich schaffte es die Pace auf 4:54 zu bringen. Hat sich richtig gut angefühlt :-)

Zu Hause wurde dann (vor einem Votrag von meinem kleinen Klugscheißer) noch einmal gedehnt :-)))))

Jetzt nicht übermütig werden

2011-05-26T03:10:00.000-07:00

Mein Arm macht täglich Fortschritte!

Dank meines Physiotherapeuten kann ich hier wieder nur sagen. Er gibt immer viele Tips - erklärt alles gut und setzt sich super mit dem Sport "Laufen" auseinander. Keine Frage bleibt hier offen im Raum stehen. Ein Therapeut mit Leib und Seele! Endlich haben wir mal einen Ansprechpartner, wenn wir Pobleme haben und sind in gute Hände :-)

Übers spazieren gehen, musste ich mich mit dem walken anfreunden (was mir natürlich nicht sehr leicht viel *grins*) - doch ziemlich flott ging das ganze, bis ich dann auch schon locker traben konnte. Die letzten drei Einheiten (von jeweils 8 KM) lief ich komplett durch. Beim letzten Mal (am Dienstag) versuchte ich mal ein wenig das Tempo zu erhöhen, nachdem ich die ersten 2 KM ganz langsam einlief. Am Ende war die Durchschnittspace dann zum ersten Mal bei 6:16/km. Nicht sehr schnell, dafür aber extrem anstrengend. Unglaublich wieviel ich an Form verloren habe :-(

Zuerst glaubte ich, wenn ich das meinen Physio beichte, da kommt eine Standpauke, doch der sah das ziemlich locker und gab mir freie Bahn. Er sieht die Fortschritte die mein Arm / meine Schulter mach und ist genau so zufrieden wie ich :-) Wichtig war und ist, jetzt nicht übermütig zu werden - also den HM in Duisburg darf ich trotzdem nicht laufen *lach*

Ich kann seit 2 Tagen Bewegungen, die bis vorgestern noch undenkbar waren. Von daher habe ich jetzt freie Bahn, mein Training in 2 KM Schritten zu steigern. Das soll heißen: 2 KM erhöhen - 2 Einheiten halten - in sich gehen und sehen was der Körper sagt u.s.w.

Bin gerade stolz wie Bolle, dass es nun aufwärts geht und das rumlungern ein Ende hat. Schließlich benötige ich bis zum Einstieg in meinen Marathonplan auch eine gute Grundlage! Mein Traum (sub 4 Stunden in Amsterdam) ist ja mit dieser Geschichte nicht zu Ende geträumt :-)

Sommer, Sonne, Wiedereinstieg

2011-05-10T03:00:00.000-07:00

Seit Sonntag bin ich nun komplett ohne Schmerzmittel *freu* Nachdem das spazieren gehen immer besser wurde, mein Arm nachher die komplette Runde keine Pause mehr brauchte, konnte ich es nicht mehr aushalten. Auch meine Zwangsjacke lege ich nur noch an, wenn ich arbeite oder den Haushalt mache. Noch am Wochenende sagte ich, wenn es weiterhin so bergauf geht, starte ich Mittwoch einen Wiedereinstieg, doch so lange konnte ich mich nicht gedulden! Montag, Sonne pur, 26 Grad, 3 Wochen keinen Schritt gelaufen - was sollte da noch schief gehen - ich musste raus :-) Nachdem ich von der Arbeit kam, gönnte ich meinen Arm zuerst noch eine Pause, genoss das Wetter mit einem Buch in der Liege, doch immer wieder schweiften die Gedanken ab. So sehr ich mich freute - ich hatte doch auch Angst. Wie von meinem Physiotherapeut empfohlen, plante ich einen Mix - aus locker laufen und walken. Ich startete zu Hause los, walkte (oh wie peinlich:-) ) 2 KM bevor ich locker ins laufen wechselte. Es fühlte sich gut an - also rein vom Laufgefühl, von der Schulter und von den Beinen, aber die Hitze war schon gemein. Nicht das beste Wetter, für solch eine Aktion. Auch wenn das walken peinlich war, so hat es auch gut getan :-)
Am Ende hate ich dann stehen:
2 KM walken
5 KM - jeweils 500 Meter wallken und locker laufen / Schnitt 8 Minuten

Anschließend war ich richtig glücklich, dass es so geklappt und und horchte immer wieder in meinem Körper. Angst, nun wieder Schmerzen zu bekommen, war schon da! Doch diese war zu Unrecht - es geht mir weiterhin so wie vorher. Jetzt muss nur noch die Kraft wiederkommen, denn selbst eine Kaffeetasse halten geht nicht ohne Schmerzen.

Heute ging es dann wieder zum Physio. Er machte mir noch einmal klar, dass er schon verstehe, dass ich heiß wie Fritierfett sei, doch diese Einheit sollte ich nun eine Woche halten. NICHT sofort morgen steigern - erst nächste Woche! Um Spätfolgen zu vermeiden, werde ich mich auf jedem Fall dran halten. Bis jetzt bin ich - in der letzten Woche - mit seinen Ratschlägen & seiner Therapie viel weiter gekommen, als in den ersten 14 Tagen! Das und seine Worte - was die Spätfolgen betrifft, muss ich mir in meinem Kopf verankern um weiterhin so diszipliniert zu bleiben!!!

Das ganze heißt allerdings, dass nicht nur mein geplanter WK am kommenden Freitag ausfällt, nein der Duisburg HM Ende Mai ist nun auch kein Thema mehr :-(

Steil bergauf

2011-05-08T08:43:00.000-07:00

Seitdem ich Mittwoch bei meinem Physio war und ich seinem Ratschlag befolge, geht es steil bergauf bei mir *FREU* Er empfahl mir, keine 24 Stunden meine Zwangsjacke zu tragen - denn das ist für die Muskulatur nicht gut. Sein Ratschlag war, dass ich einen gesunden Mix aus (Schulter) still legen und vorsichtig bewegen finden sollte. Das sollte z.B. so aussehen, dass ich diese Zwangsjacke ausziehe und spazieren gehe. Dabei ganz bewusst beide Arme locker hängen oder baumeln lassen. Niemals in eine Zwangshaltung, sollte der Arm müde werden, sondern dann locker in die Tasche stecken. Diesen Ratschlag nahm ich an und direkt Mittwoch legte ich dieses doofe Teil bei Seite. Ich spazierte über unsere Heimstrecke - in meiner gewohnten Rennrichtung. Es war schon mit Herzbluten verunden alle Läufer (innen) unterwegs zu sehen, aber ich hatte auch ganz viele Glückgefühle, mich ohne diese Zwangsjacke bewegen zu können/dürfen. Ich schaffte am Stück (3KM - ca. 45 Minuten) meinen Arm locker mitzubewegen. Danach erfolgte immer ein Wechsel aus ausruhen und wieder baumeln lassen. Als ich zu Hause ankam, war ich auch froh, mich wieder in die Zwangsjacke zu pellen - unglaublich aber wahr :-) Nun mache ich das täglich. Immer wieder (nur wenn ich mich ganz bewusst bewegen kann) lege ich das Teil ab und rufe mit Vorsicht meinen Arm ins Leben zurück. Täglich merkte ich deutlich eine Verbesserung. Heute schon konnte ich mir sogar mit beiden Händen den Kopf waschen - so hoch habe ich bislang gar nicht meinen Arm bekommen. Jetzt werden die Beine aber richtig kribbelig - mal sehen in der kommenden Woche starte ich mal Vorsicht einen kleinen Versuch - ich kann es kaum noch abwarten :-)

P.S.: Auch zur Nacht kommt bereits dieses Hassteil bei Seite *mega-freu*

Vielen Dank an Herrn Weiß - der hier auch mitliest :-) Ihr Ratschlag war gold wert!!

Aus der Traum

2011-05-04T04:06:00.000-07:00

Heute ging es zur Kontrolle. Da ich in den letzten beiden Tagen meine Schmerzmittel gut reduzieren konnte, war ich voll optimistisch, als ich zum Doc schlenderte. Ganz wichtig war für mich endlich diese doofe Zwangsjacke ablegen zu dürfen. Doch Fehlalarm. Ich muss dieses doofe Teil weiterhin tragen. Wenn mich das nicht so enorm einschränken würde, könnte ich mich ja damit abfinden, aber ich bewege mich damit wie eine Mumie!!! Klar sagt mir mein Verstand, es wird gut sein, um falsche Belastungen zu vermeiden, aber ich will dieses doofe Teil trotzdem nicht mehr. Ausserdem hatte ich große Hoffnungen, ab dem Wochenende langsam wieder laufen zu können! Aber auch damit werde ich mich noch gedulden müssen :-(

17 lauffreie Tage tun einer Läuferin schon sehr weh *snief*

Gleich geht es aber zumindest schon mal zur Physiotherapie - mal sehen, was der gute Mensch mir sagt/empfielt. Darauf freue ich mich.

Voll doof......

2011-04-27T01:20:00.000-07:00

........finde ich mittlerweile meine Laufpause!

Zu Beginn störte es mich nicht wirklich. Der Muskelkater vom Hermann trug dazu bei, dass es sogar gut getan hat - Pause zu machen. Jetzt, wo ich mich aber vom Hermann erholt habe, kommen die Endzugserscheinungen kräftig durch. Heute ist mein zehnter - lauffreier Tag und einige werden noch dazu kommen. Dabei fühlt es sich jetzt schon an, als ob ich schon 2 Monate nicht mehr unterwegs war.

Roland hat schon Verbot bekommen das Wort "Laufen - Laufschuhe - oder ähnliches" in den Mund zu nehmen.

Zumindest habe ich freie Bahn vom Arzt, auf den Crosstrainer zu gehen und den Unterkörper mit Krafttraining ein wenig fit zu halten. Cross-Trainer - natürlich nur - ohne den sonst so wohltuenden Armschwung. Das habe ich gestern zum ersten Mal genutzt. 50 Minuten musste das Teil her halten :-) Nur die Beinpresse hat mein linkes Knie noch nicht wirklich mitmachen wollen.

Der aktuelle Stand:

Die Schürfwunden sind gut verheilt - die Prellungen sind zurück. Am linken Knie ist noch Kruste zu sehen und es ist noch leicht Druckempfindlich. Nur die Schulter - die wird noch einige Zeit benötigen. Muss weiterhin meinen Rucksackverband tragen (24 Std. am Tag) - echt ätzend dieses Teil. Wie eine Zwangsjacke und einfach nur eklig warm da drunter. Nächste Woche Mittwoch wird entschieden, wann mit einer Physiotherapie begonnen werden kann. Bis dahin heißt es weiterhin schonen und null Belastung.

ICH WILL WIEDER LAUFEN :-(

Da konnte ich seit dem Winter so gut durchtrainieren - konnte den Erfolg an den letzten drei Wettkämpfen erkennen und jetzt geht alles in den Keller!!!

Der Hermann und seine Folgen

2011-04-18T08:00:00.000-07:00

Einen kurzen Vorabbericht möchte ich zum Hermann abgegeben. Ein ausführlicher Bericht wird folgen.

Es waren perfekte Bedingungen. Trockene - sonnige - 16 bis 17 Grad. Die Vorbereitung lief über viele Monate, oft sehr schwierig, aber sie hat mir wirklich richtig viel Spaß gemacht. Alles war pefekt organisiert und lief wie ein Film an mir vorbei. Ich konnte meine Taperzeit geniessen, hatte sehr viel Ruhe, also konnte nichts mehr schief gehen :-) Meine Planzeit lag bei 3:30 Stunden. Dieses Rennen plante ich - gemeinsam mit unserem Freund (Ciaron) zu laufen. Ohne Fesseln allerdings. Ganz frei wollten wir gemeinsam diesen Lauf geniessen - doch wenn sich jemand abgesetzt hätte, wäre das auch gut gewesen. Auch das liessen wir offen und wollten spontan entscheiden.

Alles war also gut und super durchdacht. Auch die Anfahrt und das ganze drum herum lief problemlos. Vor dem Start noch lange am Hermannsdenkmal mit Ciaron, Fluppe (aus dem Forum), toto (aus dem Forum) und meinem Schatz gebummelt. Viel Blödsinn geredet und richtig viel gelacht. Es war einfach nur schön. Die Anspannung viel auch endlich irgendwann ein wenig ab.

Zum Lauf selbst kann ich nur sagen: "Es war einfach nur genial"! Ciaron und ich hatten sehr viel Freude, wir genossen den Lauf in vollen Zügen, ergänzten uns super, wie ein eingespieltes Team. Wir liefen, als laufen wir alle WK zusammen. Ohne große Absprachen, passte einfach alles. Gemeinsam erliefen wir uns stolz eine Zielzeit von 3:14:08 :-) Nur eines passte nicht zu solch einen gelungenen Tag. Zwischen KM 21 und 22 passte ich mal eine Millisekunde nicht auf und legte mich kräftig auf den Ar... Zuerst spürte ich keine großartigen Schmerzen und konnte schnell wieder in den Lauf zurück finden - doch nach dem Ziel - machten sich alle Stellen bemerkbar. Nach einer Erstversorgungn beim DRK im Zielbereich, ging es heute zum HA und von dort zum röntgen. Diagnose: Schürfwunden & Prellungen an beiden Knien, am li. Ellenbogen, eine eitrige offene Wunde in der re. Handfläche sowie eine Prellung am li. Schulterblatt und einer Schulterecksgelenksprung (was so viel heißt, wie ein Bänderriss im CA Gelenk). Jetzt darf ich mich in einem Verband am Ellenbogen, re. Hand und einem komischen - fiesen Teil - ein Verand, welches man auch bei einem Schlüsselbeinbruch bekommt - wegen der Schulter rumschlagen. Diese Regeneration wird ein wenig länger ausfallen, als geplant. Großes Pech und die Schmerzen sind schon sehr gemein, aber es war trotzdem ein wirklich toller Lauf und ich bereue keinen Meter.

Im nächsten Jahr bin ich trotzdem wieder dabei :-) Schmerz geht, der Stolz bleibt :-)

Vielen Dank an Dr. Fies - für den wohl besten Trainingsplan :-)

Vielen Dank an Ciaron - für so ein tolles Rennen

........mehr zu dem ganzen, wie oben schon erwähnt auf unsere HP....doch dazu noch ein wenig Geduld.

Anspannung pur

2011-04-12T03:22:00.000-07:00

Im Moment liegen Vorfreude und Anspannung ganz nah beieinander. Es sind nur noch 4 Tage und xx Stunden, bis wir in unserem Auto sitzen und uns endlich auf die Hermannstrecke begeben können. Meine Vorfreude steigt und steigt - meine Anspannung kann nicht mehr steigen. Ich bin so nervös, wie vor noch keinem WK. Ich habe Angst und so viel negative Gedanken, dass ich bereits letzte Nacht gefühlte 3000 Mal auf meinen Wecker schauen musste. Ich fühlte mich bis vor wenigen Tagen, richtig gut vorbereitet, glaubte gut trainiert zu haben, doch jetzt schleichen sich Zweifel ein. Roland kennt die Strecke und meint, ich hätte super trainiert, doch so ganz glauben, kann ich das heute nicht. Eigentlich dumm, denn ich bin bereits im Winter 2010 mit meiner Anpassung angefangen. Noch für keinen Lauf, habe ich mich so viele Wochen - ja sogar Monate, vorbereitet. Vollig diszipliniert und ehrgeizig zog ich die letzten Wochen durch. Ständig ging es irgendwelche Halden rauf - oder eben das Tetraeder oder das Alpin Center. Hinzu bin ich alle meine langen Läufe ( 4 x 28 KM ) über die hügelige Strecke in Bertlich gerannt - die letzten sogar mit Endbrschleunigung. Eigentlich habe ich alles gemacht, was ich hätte machen können - um keine Verletzung zu riskieren, doch trotzdem schleichen sich jetzt immer mehr Zweifel ein, ob es für den Hermann reicht - oh sch.... habe ich An...!

Wir haben gerade mal Dienstag, wie soll das ganze Freitag oder Samstag aussehen?

Tapern, Hermannfieber und fast Sommer

2011-04-03T02:16:00.000-07:00

So langsam wird es ernst. Das Hermannfieber steigt!

8 Wochen Training liegen jetzt hinter mir. Das heißt - 8 Wochen nach Plan. Der eigentlich Trainingseinstieg begann ja bereits schon im Winter. Schließlich musste ich meinen Körper ja erst langsam an`s Hügeltraining - Bertraining und Treppen-Training gewöhnen :-) Jetzt aber beginnen die Taper-Tage. Diese will ich diesmal auch streng durchziehen. Nicht - wie bei manch Marathonläufe - schön ausfüllen mit Gartenarbeit oder ähnlichen. Nein - nach diesen Trainingswochen, will ich wirklich richtig Pause machen. Und ehrlich gesagt, freue ich mich diesmal auch auf die Taper-Phase. Mal sehen, wie lange :-)

So viel Spaß ich auch an diese Art von Training hatte - jetzt brauche ich aber auch eine ruhigere und lockere Trainingsphase. Es war streng nach Plan - teilweise sehr anstrengend - aber es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Fest steht, dass ich einige von diesen Einheiten auch nach den Hermannslauf in meinem Training - fest aufnehme. Wie zum Beispiel das Tetraeder hoch.
Nicht nur weil ich Spaß daran gefunden habe - nein auch, weil ich bei meinen 2 Wettkämpfen den Erfolg gesehen habe. Zwei Wettkämpfe ( 10er und HM ) bin ich innerhalb dieser Vorbereitung gelaufen - beide mit einer PB. Die absolute Überraschung für mich war der Halbmarathon :-)

Begonnen mit der Trainingsanpassung bei winterlichen Minusgraden - stecken wir jetzt in der wunderbaren Frühlingszeit. Alles blüht wunderbar bunt draußen. Gelb, grün, rosa, weiß - alle Farben sind mittlerweile zu finden. Auch unsere Zugvögel sind an unseren Ententeichen - bei Schloss Wittringen - zurück und belagern die Wege :-) Die Sonne trägt auch schon oft dazu bei, dass die Frühlingsgefühle geweckt werden :-) Die Laufbekleidung kann man schon austauschen - endlich kann man wieder in kurz / kurz losrennen. Man fühlt sich direkt viel locker und wohler beim laufen.

Insgesamt lief ich innerhalb der letzten 8 Wochen 508 KM. Davon 4 lange Einheiten von 28 KM. All diese Einheiten lief ich immer über die 14 KM lange Laufstrecke - der Bertlicher Straßenläufe. Schön profiliert geht es dort über die Felder. Wenn man Glück hat, mit ankämpfen gegen den Wind :-) Jeder, der Bertlich kennt, weiß wovon ich rede :-) Auch wenn diese Strecke recht anspruchsvoll ist - so habe ich sie lieben gelernt. Die Entwicklung vom Winter in den Frühling hinein - war einfach wunderbar zu erleben. Wieviel Leben dort über die Bauernfelder und in der Natur entsteht - ist einfach Wahnsinn! Die letzten beiden langen Läufe bin ich mit Endbeschleunigung gelaufen. So auch gestern!

Gestern hieß es Härtetraining. 25 Grad - 28 KM mit Endbeschleunigung. Klar man hätte das wegen der Temperatur korriegiern können, aber das habe ich ganz bewusst nicht, denn so konnte ich meinen Körper noch auf den Ernstfall trainieren - denn wenn es am 17.04. heiß wird, muss ich auch damit leben und rennen :-) Gestarett bin ich ganz locker - erst um 10:30 Uhr - damit man auch in die Mittagszeit hineinläuft :-) Schnell pendelte sich meine Pace auf um die 6:15/km ein. Locker ziehen die KM an mir vorbei. Ich genieße das Wetter - die Strecke - die Natur. Einfach alles. Auch wenn es bereits nach 500 Meter schon sehr warm war - so lief es erstaunlich gut. Was sich heute aber richtig bemerkbar machte - ich hatte Durst - viel mehr als die letzten Einheiten. Hier merkte man deutlich die Temperatur. Gut, dass ich bei solchen Einheiten immer meinen Trinkgürtel dabei habe. Diesen (4 x 125 ml ) hatte ich dann auch innerhalb der ersten Runde ( 14 KM ) leer gesüppelt. Eine kurze Pause am Auto - Pullen wieder aufgefüllt - noch einen großen Schluss Iso und weiter ging es in die zweite Runde. Die Strecke zieht sich hier direkt leicht aufwärts. Es fühlte sich nun deutlich schwieriger an. Die Sonne war mittlerweile sehr heiß und mir war klar - die 2. Runde wird hart. Da die 2. Runde schneller gelaufen werden sollte, musste ich mich ziemlich anstrengen, das Feld hoch zu kommen. Nach ca. 1,5 KM geht es ein wenig flach weiter und dann leicht abwärts. Hier konnte ich mich zwar erholen, aber ich weiß auch, dass es nicht lange so geht, denn der nächste Hügel (eine Eisenbahnbrücke) liegt nicht weit entfernt. Wie immer in Bertlich war es hier sehr windig - was ich heute allerdings genoss - so wurde ich ein wenig abgekühlt. Es war schwer - kurzzeitig kam mir sogar in den Kopf, diese Brücke hoch zu gehen. Aber "NEIN" das sollte nicht so sein. Noch bei keiner Einheit habe ich das gemacht, also auch heute bei der letzten nicht :-) Mit 6:15 Minuten war dieser KM aber trotzdem langsamer als er sollte. Egal! Die KM zogen in dieser Runde zwar nicht so locker an mir vorbei, aber das lag nicht nur an die Hitze sondern auch an dem Tempo. Kurzfristig kam mir irgendwo sogar der Gedanke, die Runde auf 10 KM abzukürzen - doch auch diesen Gedanken verwarf ich schnell. Ich wollte diese letzte Einheit schaffen und zwar mit schneller werden und Endbeschleunigung. Und was soll ich sagen - es ging sogar - auch wenn sie unheilich schwer war und der Kopf gute Arbeit leisten musste. Insgesamt sah dieser Lauf dann so aus: 1. Runde in 6:15/km & 2. Runde in 6:04/km (wovon die letzten 3 KM in 5:57 - 5:54 - 5:38 waren. Das war somit mein schnellster langer Lauf :-) Somit kann ich sagen: "Ich habe das Härtetraining bestanden *lach*"! Im nachhinein betrachtet - es war zwar schwer, aber es hat trotzdem auch Spaß gemacht. Sich selbst im Training durchzubeissen gehört einfach mal dazu :-)

Jetzt hoffe ich, dass das Wetter auch ein wenig so weiter geht und man die Taperzeit ein wenig im Garten genießen kann. Vor allem aber wünsche ich mir, dass ich gesund bleibe und mir jetzt nicht noch was einfange.

Und das Tapern begann nach dem Lauf direkt so :-)

Was für ein Wochenende

2011-03-27T10:43:00.000-07:00

Es gibt Tage, da freut man sich einfach einen weg....doch sich an zwei Tage zu freuen, wie ein kleines Kind sich zu Weihnachten freut....:-) Mal von vorn!
Gestern war ja Laufpause, weil heute in Venlo der Halbmarathon anstand. Weil wir die letzten Samstage mit den langen Läufen in Bertlich verbummelt haben, genossen wir diesen freien Samstag und gingen spontan in die Stadt. Roland`s Kleiderschrank schreit mal nach ein wenig Auffrischung. Wir wurden fündig - der Gang hat sich gelohnt :-) Klar war auch, dass wir in unserem Runners Point Lagerverkauf mussten. Eigentlich sind Laufschuhe fällig, aber ich wurde leider nicht fündig. Roland hingegen schon und machte ein super Schnäppchen. Zu seinen Laufschuh`n gab es noch eine stark reduzierte Laufhose. Die Verkäuferin machte ihn Aufmerksam auf eine Aktion "nimm 3 zahl 2"! Aber man kann nicht drei nehmen, wenn man nichts findet. Roland fragt, ob ich geguckt hätte. Ne- hatte ich nicht. In meinem Kopf schwebten nur Schuhe. Das Angebot war aber schon verlockend. Frau ging auf Schnäppchenjagt :-) .... und klar fand Frau auch 3 Teile .... kein Problem :-) Ich ergatterte mir eine kurze Laufhose von Nike (reduziert von 40,00 Euro auf 12,00) - ein kurzes Laufshirt von Brooks (reduziert von 37,00 Euro auf 11,20) und eine Jacke in Shirt-Stoff (reduziert von 65,00 Euro auf 19,50)! Durch das Angebot nimm 3 zahl 2 gab es das günstigste Teil für lau :-) Somit hatte ich alle drei Teile für 31,50 Euro. Stolz verließen wir den Laden!

Die Freude ging dann heute weiter. Heute ging es dann zum HM. Lust war diesmal echt Mangelware. Irgendwie stellte sich das nicht wirklich ein, bis wir vor Ort waren. Die Stimmung dort ist einfach der Hammer und wer da keine Lust bekommt... ist selber Schuld. Wir trafen noch auf zwei Bekannte (Andre & Tanja) - verbrachten mit diesen beiden lieben Menschen noch die Zeit bis zum Start und auch der Nervositätsspiegel stieg enorm an. Ich vergass beim fertig machen irgendwie alles. Roland musste mich schon fast an meine Schuhe erinnern............................. (nur Scherz). Beim warm laufen sagte ich zu Roland, dass sich meine Beine sehr gut anfühlen, doch mit einer Aussage "heute wird mein Tag" - war ich dann doch vorsichtig, denn die Sonne gab bereits ihr bestes und es war schon mollig warm. Es lief vom ersten KM an richtig gut. Schneller als geplant - doch weil es sich richtig gut anfühlte, entschied ich sponatan "ich laufe auf Risiko - der sub 1:50 entgegen". Klar träumte ich vorher davon, doch selbst habe ich mir nicht zugetraut, das zu schaffen! Bis KM 13 lief ich das Tempo relativ locker - anstrengend klar, aber angenehm anstrengend. Von KM 13 an fühlte es sich dann nicht mehr so angenehm an. Ich verlor leicht an Zeit, doch nicht so viel, dass mein spontan angestrebtes Ziel unerreichbar wurde. Immer wieder sagte ich mir im Kopf, ich will das jetzt. Zwischen KM 16 und 17 war ich dann ziemlich müde - das Tempo fiel mir schwer zu halten. Jetzt aber aufgeben? Wäre schon ziemlich dumm. Also gab ich alles und blieb dran. Mit Vollgas rannte ich die letzten 1,5 KM und erreichte eine Zielzeit von 1:49:39 !!! Das ist der absolute Wahnsinn! Stolz jubel ich für ein tolles Zielfoto und kann es kaum abwarten Roland diese Nachricht zu übermitteln. Grinsend wie ein Honigkuchen falle ich ihm in die Arme. Die Gefühle, die mich hier überkamen, trafen auf die Gefühle, die man beim Marathon-Zieleinlauf hat :-) Man bin ich aufgewühlt........

Herzlich willkommen zum...........

2011-03-24T01:03:00.000-07:00

40. Hermannslauf am 17.04.2011

Jetzt ist es irgendwie gar nicht mehr lang und gerade wird es mir total bewusst, denn ich bekam Post von "mikatining". Darin befand sich die offizielle:

Anmeldebestätigung

Mit der Startnummer: 1093 - werde ich an den Start!

Eingeteilt wurde ich in Startgruppe: 3 / Da es mein erster Start beim Hermann sein wird, ist das völlig ok für mich - auch wenn ich davon ausgehe, dass es ziemlich eng sein wird.

Die Startzeit für Startguppe 3 ist um 11:15:00 Uhr

Auch wenn ich mich wahnsinnig auf diesen Lauf freue und ich meine, dass ich dafür sehr gut trainieren konnte, so steitg gerade doch ein wenig der Puls :-)

Der Tag rückt sichtlich näher......

So fühlt es sich an......

2011-03-13T08:46:00.001-07:00

.....wenn man nach mehreren harten Trainingswochen, mit einer magischen Grenze belohnt wird *SUPER-FREU*!!!

Heute ging es zur Laufveranstaltung "Rund um das Bayer-Kreuz Leverkusen ".

Mein Plan war, noch einmal die magische Grenze sub 50 Minuten anzugehen. Schon seit 2009 war das mein Vorhaben, doch bisher ohne Erfolg. Um so größer ist nun die Freude, es endlich geschafft zu haben :-) Mit Temperaturen um die 11 - 12 Grad hatte man zwar ideale Bedingungen, aber (auf Höhe des Kasinos - für die die Strecke kennen) herrscht scheinbar immer Wind. So auch heute. Dieser kam teilweise plötzlich, unkontrolliert und unterschiedlich stark. Zu laufen waren 4 Runden. Die ersten zwei Runden liefen noch voll nach Plan und relativ entspannt. Dieser Plan hieß - die Pace von 5 Minuten so lange wie möglich zu halten und die letzte Runden, mal sehen - was noch geht. Ab der dritten Runde wurde es plötzlich richtig schwer die Pace zu halten. An dem windigen Abschnitt verlor ich 6 Sekunden. Ganz schön viel, wenn man die sub 50 schaffen wollte und so gerade an der Grenze unterwegs ist. Kurzfristig hatte ich einen mentalen Hänger, doch ich raffte mich schnell auf - in der Hoffnung - es in der letzten Runde wieder raus zu holen. Als ich in der 4. Runde - an genau dem selben Abschnitt kam, verlor ich weitere 5 Sekunden, doch in Richtung Ziel schaffte ich kräftig zu beissen und alles wieder aufzuholen. Mit einer Zielzeit von 49:54 Minuten habe ich nun endlich diese magische Grenze auch geschafft :-) Man ist das ein g..... Gefühl. Ich kriege die Freude gar nicht abgestellt und das Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht :-)

Vielen Dank an Trainer Dr. Fies :-)

Trainer Dr. Fies

2011-03-05T07:07:00.000-08:00

Ja genau diesen Namen ( Dr. Fies ) hat mein derzeitiger Trainer bekommen. Von nun an heißt er nicht mehr liebevoll Schatzi.... :-) Die 6. Trainingswoche liegt nun für den Hermannslauf hinter mir. Richtig gut gemeint hat mein Dr. Fies es mit mir - denn noch nie habe ich so schwierig trainiert, wie in diesen Wochen. Klar lautet mein Motto "von nix kommt nix", aber mal eine richtig schöne Bummelwoche hat doch auch was :-) Die allerdings erlebe ich scheinbar erst nach den Hermann. Jetzt heißt es noch ein wenig weiter zu trainieren nach Dr. Fies :-)

Wie es zu diesen Namen kam? Am Montag eierten wir 9 Std. über die Autobahn - Genf war unser Ziel. Als wir ankamen, sprangen wir direkt in unsere Laufkluft und trabten locker los. Völlig ziellos, da man sich ja nicht auskennt. Geplant waren mindestens 12 lockere KM eher mehr - doch das wollten wir spontan entscheiden. Wir fanden eine tolle Strecke - ständig auf und abwärts. Für den Hermann natürlich genial. Nicht nur Straße - nein auch Schotter und Waldwege waren dabei. Von allem etwas. Sogar die Grenze von Frankreich in die Schweiz überliefen wir. Schon witzig so in Laufkluft - ohne Ausweis ... :-) Nach 9 KM ging es die selbe Strecke zurück. Die Anstiege spürte ich an meiner Puste natürlich schon - während Dr. Fies erbarmunglso das Tempo weiter rannte. Mir kam an manchen Anstiegen die Lunge aus dem Hals und Dr. Fies lief (wie geplant) locker weiter :-) So kam es zu diesen Namen :-) Insgesamt liefen wir 18 anspruchsvolle KM in einer Pace von 6:00 Min./km. Es war ein ziemlich schwieriger Lauf, aber trotzdem RICHTIG SCHÖN!

Aber ich bin ihm nicht böse, denn ich merke deutlich, wie sehr mir sein Trainingsplan hilft. Solche Läufe hätte ich vor diesem Plan - in diesem Tempo - nicht überstanden!

Auch zwei ganz tolle lange Läufe liegen hinter mir. Jeweils 28 KM - über die Wettkampfstrecke Bertlich! Jeder der die Strecke kennt weiß, was einen dort alles so erwartet. Auch hier merke ich ganz stark, dass ich einige Streckenabschnitte ganz anders weg stecke, als noch vor 6 Wochen. Heute lief ich meine 28 KM in einer Pace von 6:18 Min./km und das ganz locker - mit viel Freude. Einfach ein schöner Genusslauf :-)

Dr. Fies ist schon eingeweiht, dass er in Zukunft immer mein Training planen darf, wenn ich bei den kommenden Wettkämpfen merke, dass sich meine Leistung dadurch verbessert :-)

Ein Hauch Frühling

2011-02-16T08:29:00.000-08:00

Heute sagte mir mein Trainingsplan 15 KM locker in 6:15/km. Eigentlich war ich KO und müde. Gerne hätte ich auch die Beine hoch gelegt, doch für gewöhnlich werden das die schönsten Läufe. So auch heute. Nur ein Blick nach draußen ( SONNE PUR ) überzeugte mich, nicht meine Einheit auf morgen zu verschieben. Das waren nämlich kurzfristig meine Gedanken. Wenn man aber nach draußen gucke und das herrliche Wetter sah, lockte es doch, sich in die Laufkluft zu schmeißen. Als Strecke plante ich mal wieder die Ostermannrunde. Schon wenige Meter nach dem loslaufen wurde klar, heute hang ein Hauch Frühling in der Luft - obwohl 10 Grad ja nicht wirklich warm sind. In den Vorgärten und Gärten wurde gehakt, gefegt und gearbeitet. Die Wege waren voll mit Spaziergänger, Sportler, Hundebesitzer und und und. Die meisten Spaziergänger waren nicht mehr in dicken Schals eingemummt, nein die ersten kamen mir sogar schon mit halb geöffneten Jacken entgegen. An manchen Sträuchern lugten sogar schon die ersten Knospen und auch in vielen Vorgärten kamen schon die ersten Blumenzwiebeln hervor. So langsam wird es wieder bunt und gemütlich draußen. Ich genoss jeden KM :-) Mir ist auch irgendwann aufgefallen, dass ich nix mehr von Müdigkeit spürte. Nein, es ging mir gut, es war einfach herrlich und das Tempo fühlte sich auch voll locker an. Unterwegs entschied ich dann ganz spontan noch die Halde 19 und die Ostermannhalde zu erlaufen. Alles in allem war es ein richtig toller Lauf - Genuss pur!

Mal abgesehen davon, dass man sich über viele Hundebesitzer einfach nur aufregen kann. 3 Mal musste ich abstoppen, um nicht gefressen oder so ein Vierbeiner an die Wade zu haben. Ein Herrchen fand es sogar bis zur letzten Sekunde wichtiger seine SMS zu Ende zu schreiben. Ihn störte nichts, nicht einmal, dass ich es mir nicht kneifen konnte, etwas frech zu werden. Er schaute nur auf seinem Handy und tippte fröhlich weiter. Solche Hundebesitzer gehören in den Zwinger! Da habe ich echt null Verständnis für. Umso mehr freue ich mich dann, wenn es Hundebesitzer gibt, die ihre Hunde Platz machen lassen. Wenn man sich dafür noch bedankt, freuen sich alle :-)

So könnte das Wetter jetzt bis zum Sommer bleiben :-)

Man war das hart

2011-02-11T07:18:00.000-08:00

Heute stand wieder ein Tempolauf auf dem Programm. Wieder hieß es 14 KM - davon 10 KM in 5:20/km. Ob und wie ich das heute schaffen sollte, war mir vor dem Training nicht wirklich klar, denn ich war bereits vor dem Lauf eigentlich KO. Am Montag nach der Arbeit räumte ich direkt unser Wohnzimmer leer (bzw. deckte die Möbel ab), weil mal ein Anstrich fällig war. Dienstag, Mittwoch und Donnerstag habe ich dann den Maler gespielt. Am Donnerstag Abend war dann alles fertig - auch ich :-) Somit setzte ich mir als Ziel - diese Trainingseinheit zu versuchen, doch evtl. auch zurückzuschrauben, sollte es mir zu schwer fallen. Doch es kommt meist eh anders, als man denkt :-)

Da Roland heute eine lockere Einheit ( witzig - für mich Tempo - für ihn locker ) für sich plante, liefen wir wieder gemeinsam. Nach dem Einlaufen fand ich nur richtig schwer das Tempo und der erste KM lag bei 5:35 Minuten. Das hieß 15 Sekunden über meiner Vorgabe. Dabei fiel es mir doch so schwer. Ich glaubte wir seien viel schneller. Beim 2. KM wurden wir zwar schneller, aber lagen immer noch 5 Sekunden über dem Soll. Mein Gott - dabei war es heute so verdammt schwer. Erst ab KM 3 war ich im Schritt und wir lagen immer ganz leicht unter der Vorgabe. Am Ende der 10 KM zeigte mir meine Uhr 53:08 Minuten, was 5:19/km entspricht.

Damit lag ich am Ende zwar im Soll, aber diese Einheit war sehr sehr schwer. Komisch - noch vor zwei Wochen, lief ich diese Einheit relativ locker und heute schaffte ich es nur mit ganz viel Ehrgeiz!

So viel zum Thema, ich versuche es - der Ehrgeiz hat mich mal wieder gepackt :-)

Wetterwarnung über Recklinghausen und Wettkampf

2011-02-06T07:22:00.000-08:00

Als wir uns heute Morgen auf dem Weg machten, nur 2 Minuten von unserer Haustür entfernt waren, bekamen wir direkt mit, warum für Kreis Recklinghausen Wetterwarnungen standen. Die B 224 war in Richtung Essen gesperrt, weil die Feuerwehr dort in Arbeit war, um umgestürzte Bäume zu beseitigen. Selbst die Nacht über bekam man den starken Wind mit, denn wir schlafen direkt unterm Dach. Meine angepeilte Pace hatte einen großen Radius. Zwischen 5:20/km und 5:30/km hielt ich mir offen. Ich kenne Bertlich! Wenn nichts von dem Möglich sein sollte, hätte man auch nichts dran ändern können. Am Ende kann man noch so viel planen - man kann immer nur rennen, wie es gerade klappt.

Meine Aufregung war so hoch, wie lange nicht! Das war auch gut so - bei vielen meiner letzten WK fehlte dieses kribbeln :-) Alles lief trotz der Aufregung ziemlich relaxt. Schneller als ich glaubte, ging die Reise auch los. Die ersten KM liefen locker, ich war ganz optimistisch. Man spürte zwar den Wind, doch die ersten KM kam er eher von der Seite bzw. von hinten. Doch wie das eben in Berlich ist, ändert es sich. Irgendwann kam er frontal von vorn und das mag ich gar nicht. Ab den Forellenteichen (für die - die Strecke kennen) hieß es fast durchweg, gegen den Wind zu rennen. Es gab KM-Abschnitte, die ich mit einer Pace von 5:38/km unterwegs war - doch im groben lag die Pace ziemlich gleichmässig bei um die 5:20/km. Mit einer Zielzeit von 1:53:46 überlief ich die Ziellinie. Damit liege ich 3 Sekunden pro KM über meine bisherige PB und bin richtig zufrieden :-)

NACHTRAG Montag 07.02.:
Einen ausführlicheren Bericht gibt es noch auf unsere HP

Endlich Wettkampf

2011-02-03T09:23:00.001-08:00

Am Sonntag heißt es endlich wieder Wettkampf. Die Saison wird nun also eröffnet :-) Es geht - ab nach Bertlich. Diesmal habe ich mich für die Halbmarathon-Distanz entschieden. Es passt wegen der Länge gut in meinem Trainingsplan für den Hermannslauf. Gleichzeitig ist es klasse, da Bertlich ja nicht nur flach ist, sondern immer leicht auf und abwärts geht. Einmal ist sogar ein schöner Anstieg (wie ich finde) zu bewältigen. Somit eine tolle Trainingseinheit für den Hermann, allerdings im Wettkampftempo. Wie das aussieht? Keine Ahnung! Ich kann mich irgendwie null einschätzen. Auch dafür ist dieser Lauf gut. Somit kann man direkt eine Standortbestimmt machen. Ich laufe auf jedem Fall - das was geht. Kann es kaum noch abwarten - ich freue mich total darauf. Bertlich ist immer sooooo schön :-)

Ob das noch geht ?

2011-01-28T11:40:00.000-08:00

Mein Trainingsplan sagte mir für heute " 10 KM Tempolauf in 5:20/KM "! Wie lange bin ich nicht mehr so schnell gelaufen? Vor allem, wann bin ich so viele KM in diesem Tempo - im Training gelaufen? Noch nie. Eigentlich nur im Wettkampf *grübel-grübel*

Noch beim letzten Crescendo meinte ich gefühlt zu haben, dass meine Beine gar nicht mehr schneller als 5:30/km wollten und nun 10 KM?

Also fragte ich meinen Schatz, ob er mich begleitet - so als Begleitung, falls ich das nicht hinbekomme :-) Da ich einen lieben Schatz habe, sagte er natürlich " ja ".

Als Strecke haben wir den Nordsternpark gewählt, denn nach Möglichkeit wollte ich diesen Lauf auf ziemlich flacher Strecke.

Wir fuhren also mit dem Auto dort hin, liefen uns 2 KM warm, bevor es Ernst wurde. Direkt beim warm laufen, nervte mich schon ein fieser kalter Wind. Nein kalt nicht - eisig trifft es besser. Nicht gerade angenehm, bei nur 0,5 Grad. Aber egal, es sollte mir wohl schnell warm werden :-)

Wir mussten uns zwischenzeitlich mal gegenseitig bremsen. Mal war ich etwas zu schnell - mal mein Schatz, doch gemeinsam hielten wir die Pace im Auge und es klappte richtig gut. Angenehm anstrengend. Es fühlte sich locker an und ich freute mich von KM zu KM, dass es so klappte. Irgenwann ging es lang - leicht abwärts und kurz danach kurz und Steil runter. Mir war klar, hier geht der Weg gleich zurück, denn wir befanden uns auf eine Pendelstrecke. Egal, ich hielt das Tempo gut, ohne groß kämpfen zu müssen. Was mir nicht wirklich bewusst war, der Wind war weg. Das war mir klar, als wir die Kehrtwende ansteuerten. Von da an, war er nämlich wieder da :-) Ab hier wurde es dann auch schwerer. KM 7 lag mit 5:28 Minuten dann über der Vorgabe, weil es hier wieder bergauf ging. Hier war meine Puste ziemlich am Ende - doch ich schaffte es aber, mich wieder schnell zu fangen, obwohl es frontal gegen den Wind ging. Bis auf diesen einen KM liefen wir jeden KM leicht unter der Vorgabe und somit zeigte mir meine Uhr am Ende 52:46 Minuten.

Ich freue mich voll darüber und finde es unglaublich, denn ich bin etliche Wettkämpfe im 52er Bereich gerannt und heute lief ich das mit hungrigem Magen aus vollem Training, direkt nach der Arbeit.

Macht das mein neues Training oder was ? Egal - ich freue mich einfach

Und somit bekam ich dann die Antwort: "Ja das geht noch :-)"

P.S.: Nach dem auslaufen tobten wir uns dann noch beim Treppenlaufen aus. 161 Stufen kann man dort hoch rennen und wir machten das dann direkt zwei Mal :-) Der Hermann kann kommen - ich freue mich und habe voll viel Spaß, an diesem neuen Training

Nach langer Zeit - kurzer Rückblick

2011-01-26T03:45:00.000-08:00

In den letzten Wochen konnte ich meine Trainingskilometer gut steigern. Meinen langen Lauf - am Wochenende - habe ich mittlerweile wieder bei 24 KM.

Mit der Vorbereitung auf den Hermannslauf, bin ich bereits angefangen, meinen Körper an Hügel und Anstiege zu gewöhnen. Dafür habe ich mein Training (zum Teil) auf die Halden verlegt. Selbst das Alpin Center in Bottrop konnte ich schon - einmal - läuferisch erklimmen :-) Nachdem es zwei Mal am Alpin Center rauf und runter ging (jeweils oben mit einer kurzen Pause), trudelte ich in Richtung Tetraeder und rannte dort die Treppen hinauf. Bei Stufe 85 war dann aber keine Puste mehr da und somit ging es wieder abwärts und heimwärts :-) Mein Ziel ist es, am Ende meines Trainingsplan - alle Stufen hoch zu rennen :-)

Gestern 25.01. bin ich dann meinen ersten Crescendo, in der nun beginnenden Saison gelaufen. Hier war der schnellste KM 5:08 Minuten. Das war im letzten Jahr schon schneller - mit 4:57 Minuten. Ist ja aber egal, denn die Saison und der Traingsplan beginnt ja jetzt erst. Die letzten Wochen galten ja überwiegend der Hügel.- und Kilometeranpassung. Was heißt, dass ich so gut wie nur lange - langsam gelaufen bin.

Jetzt ist der Auftakt meines Trainingsplans für den Hermann! Ich freue mich.

Formüberprüfung beim Bertlicher Straßenlauf

Wenn das Wetter und die Gesundheit passt, gehe ich am 06.02. über die Halbmarathondistanz an den Start. Da es in Bertlich - ständig - leicht auf.- und abwärts geht, ist das ein guter Lauf, um mal die Form auf solch einer Strecke zu überprüfen. Hier kann ich dann sehen, ob mir das bisherige Hügeltraining schon ein wenig geholfen hat :-)

Doppelte Überraschung beim Schuhkauf

2010-12-03T08:49:00.000-08:00

Der Winter hat sich mittlerweile überall durchgesetzt und überall ist alles wunderbar weiß. Schön anzusehen und absolut schön um spazieren zu gehen, doch zum Laufen nicht wirklich einladend. Das Laufen wird bei diesem Wetter häufig zur Rutschpartie und man hat Angst sich auf die Nase zu legen. Da der Winter aber gerade mal anfängt und ich mich den kompletten Winter eingentlich gut auf den Hermannslauf vorbereiten möchte, musste ich eine Lösung finden. Wie soll ich weiterhin die Halden - das Tetraeder oder andere gute Anstiege trainieren, wenn man schon beim normalen gehen rutscht ?

Somit waren Roland und ich vorgestern in unserem Runners Point Lagerverkauf - hier in Gladbeck. Wir hatten die Hoffnung, dort einen geeigneten Schuh zu finden, mit dem wir gut durch den Winter kommen und welchen wir evtl. dann auch am Hermannstag tragen könnten. Roland wurde fündig und kaufte sich einen Trail-Schuh von Nike - doch für mich war nichts dort. Mein Glück - wie sich heute herausstellte ...... denn

heute ging es nach Lauflust. Ein Laufladen in Gelsenkirchen Buer. Dort kauften wir all unsere letzten Laufschuhe und dort sind wir echt gut aufgehoben.

Direkt beim eintreten wurden wir von einem Asics-Menschen angesprochen. Dieser gute Mensch verbrachte heute einen ganzen Tag dort und bot eine ganz persönliche Fußanalyse an. Das ganze kostenlos :-) Man musste eigentlich dafür Termine vereinbaren - doch da der 15:00 Uhr Termin abgesagt wurde, waren wir zur richtigen Zeit am richtigen Ort *freu* - denn direkt bekam ich diesen Termin angeboten. COOL! Das ganze verlief so, dass die Füße (jeweils getrennt - erst rechts - dann links) eingescannt wurden und als 3D über einen Computer vermessen und ausgewertet wurde. Die Messung gab dann Werte zur Fusslänge, Ballenumfang, Fersenbreite, Spannhöhe, Fussgewölbehöhe, Achillessehnenwinkel & Zehenstand. Anhand dieser Werte kann man auch direkt einen für sich bestimmten Laufschuh festlegen. Voll interessant und eine tolle Sache!! Eine extreme prozentuale Abweichung zum Normalwert zeigte bei mir der Zehenstand (besonders links). Diese Messung zeigt einen leichten Hallus Valgus. Das sollte beobachtet werden, da hier schon ein Bereich erreicht ist, wo man mit Entzündungen rechnen kann. Bisher bin ich davon ja verschont geblieben und ich hoffe das bleibt auch noch ganz lange in Ruhestellung! Der gute Mensch hat mir alles super erklärt - mir noch einen Schuhtip ans Herz gelegt und das ganze ausgedruckt mitgegeben.

Dann kam der nächste und wichtigere Schritt - der Schritt wofür wir eigentlich hier her gefahren sind. Ein Laufschuh - der mich durch den Winter begleitet, musste her. Ich erklärte dem Verkäufer, was ich wollte - nämlich einen Schuh, mit dem ich auch bei Schnee und Glätte rennen kann - auch Berge rauf und runter. Er grinste mich voll an und fragt: "Kennst Du Schneeketten für Laufschuhe?" Zuerst glaubte ich, das sei ein Joke - doch der meinte das ganz im Ernst. Schneeketten unterm Laufschuhe - damit mache ich mich doch voll zum Lacher, wenn ich damit über unsere Heimstecke renne - sagte ich. Trotzdem wurde ich neugierig! Wenns doch wirklich richtig gut ist - warum nicht. Ich ließ mir die Teile zeigen und lag vor lachen bald auf dem Boden. Die Vorstellung, mir diese Teile unter dem Laufschuh zu schnüren und mich damit nach draussen zu trauen, war einfach nur amüsant. Der Verkäufer war von der Qualität voll begeistert und überzeugt. Er meinte, diese Teile sind gerade ganz neu eingetroffen - er habe sie getestet und die seinen echt mit keinem Laufschuh zu übertreffen. Ich vertaute ihm und diese Schneeketten waren gekauft. Sie erinnern mich zwar irgndwie an einem Maulkorb, aber egal. Sie sind schnell an jedem Laufschuh geschnürt und auch mit einem Handgriff wieder ab. Einfache Handhabung!

Und so sieht der Spaß am Schuh aus:

Dazu gab es noch einen Brooks Glycerin und alles war gut :-)

Zu Hause angekommen, sprang ich gleich in meine Laufbekleidung und der persönliche Test fand direkt statt. Ein Verkäufer kann ja viel erzählen, um seine Artikel an den Mann (äh an die Frau) zu bringen :-) Nur der neue Schuh, der war mir doch ein wenig zu schade - ich spannte mir dann meinen Niki darunter *grins*

Meine persönliche Meinung ist: " Der Verkäufer hat mir zu Recht diese Schneeketten empfohlen "! Diese Teile sind der absolute Hammer. Ich bin mein ganz normales Tempo gelaufen - habe sogar einen kurzen Sprint eingelegt (nur als Test ) und bin kein einziges Mal ins Rutschen gekommen. Mit diesen Teilen kann man laufen, als sei gar kein Schnee vorhanden. Ob die Teile stören? Nein . man spürt sie überhaupt nicht. Das war eine Investition, die sich gelohnt hat. Ich bin voll davon überzeugt. Von mir aus, kann es jetzt vier Monate lang schneien :-)

Ohne Werbung dafür zu betreiben - jeder Läufer oder jede Läuferin, der/die nach einer rutschfreien Lösung gesucht hat - diese Schneeketten kann ich zu 100 % weiterempfehlen!!! Ich bin vom ersten Schritt an - direkt überzeugt.

Endlich wieder richtig los

2010-11-01T10:00:00.001-07:00

So - nach den beiden Marathonläufen hieß es drei Wochen nur langsam und nur 3 Laufenheiten. Diese drei Wochen haben mir gut getan - ich habe mich gut regeneriert. Jetzt kann ich mich endlich wieder richtig austoben :-) Nur so LO-LO-LO durch die Gegend, ist irgendwie auch nicht gut. Ich brauche es, dass man nach Hause kommt und sagen kann: " Es war zwar schwer - aber schön "! :-)

Vergangene Woche habe ich auch endlich mal wieder zwei Trainingstage bei Peppers (Krafttraining) hinbekommen. Damit haben wir seit unserem Greetsielurlaub pausiert. Irgendwie haben wir nicht wieder die Kurve bekommen, dort einen Rhytmus hinzubekommen. Doch das soll sich jetzt ändern. Der Hermann ruft - ich will perfekt vorbereitet sein. Ich möchte nicht nur teilnehmen - ich möchte ihn auch gut laufen können.

Heute startete ich dann direkt durch und lief 12 KM davon 8 KM in 5:28 Min./km. Nach einem gemütlichem Frühstück - ab in neue Klamotten und mit meinem Cube durch Grafenwald. Schön gemütlich strampelte Roland & ich noch 24,29 KM durch den nebeligen Novembertag! Begleitet von leichtem Nieselregen - doch das war egal.

Zu Hause angekommen durfte ich dann direkt mein Bike abspritzen und polieren, denn wir radelten einen Streckenabschnitt entlang der Emscher - dort kamen wir in eine riesige Baustelle - voller Matsch - riesige Pfützen natürlich schöm schlammig - und wir mitten durch :-) Das macht das Mountainbike fahren aber erst richtig interessant :-) Eine tolle Tour!

Aufregung PUR......

2010-10-30T08:30:00.001-07:00

....konnte ich heute erleben, als es mit meinem Schatz in Richtung Meinhövel nach Gelsenkirchen Buer ging. Dort hatte ich vor ein paar Wochen ein Mountain Bike von Cube ins Auge gefasst - doch ich konnte mich noch nicht entscheiden.

Jetzt, als meine Entscheidung stand, es evtl. zu kaufen, war das gute Stück nicht mehr da.

Nachdem wir uns die Auswahl genau unter die Lupe genommen hatten, kam irgendwann ein Verkäufer dazu. Geplant war eigentlich ein Damen-Mountain-Bike, doch die Auswahl war nicht wirklich riesig - erst Recht nichts tolles - was mir gefiel. Der Verkäufer überzeugte mich, dass ich auch als Frau, mit einem Herren-Modell klar kommen kann, denn nachdem ich drei Modelle getestet habe, habe ich mich spontan verliebt - und zwar in einem " CUBE LTD TEAM RX "! Ich drehte meine Runden, über die dort vorgesehene Teststrecke - versuchte mich noch einmal an die zuvor angebotenen Modelle, doch dieses Teil war das top Teil, welches es sein sollte. Nachteil war, dass mein gespartes Taschengeld nicht ganz ausreichte, obwohl der Verkäufer mir einen guten Nachlass gab. Gut, dass mein Geburtstag vor der Tür steht und ich dazu noch runde - denn somit war auch dieses Problem schnell behoben :-)

Stolz wie Bolle stand ich nun mit meiner neuen Errungenschaft an der Kasse. Hinter uns eine Kundin, welche auch direkt Spaß an diesem Teil hatte, denn nicht nur, dass sie voll neidisch guckte - nein draussen vor der Tür wurden wir von ihr direkt angesprochen - wer denn dieses Teil nun fahren darf. Ganz stolz, sagte ich "ICH" :-) Sie selbst fing direkt an - ja und auf jedem Fall ab ins Gelände damit u.s.w. Voll witzig. Sie hatte aber wohl auch Ahnung und schien selbst auch Mountain-Bike-Fahrerin gewesen zu sein.

Die knapp über 5 KM bis nach Hause ging direkt durch den Regen, aber das war mir egal :-) Zu Hause angekommen, wollte ich mehr. Roland ist ja Gott sei Dank auch ein wenig verrückt und ließ sich schnell überzeugen auch seine Rennmaschine raus zu holen, obwohl er eigentlich seine Fahrrad-KM für heute hinter sich hatte :-) Gemeinsam ging es also spontan über die Ostermannrunde, mit einem Schlenker die Halden hoch :-) Das war FUN :-) So macht Fahrrad fahren Spaß!!! Insgesamt habe ich direkt über 23 KM Rad-KM stehen *grins*

Zu meinem Bike:

LTD Series - Stark in allen Disziplinen. Die Hardtails der LTD-Series stellen einer weit gefächerten Zielgruppe ideale Sportgeräte zur Verfügung. Ob bei gelegentlichen Renneinsätzen oder Marathons, bei Touren auf Singletrails und Schotterwegen oder als Trainingsgerät; die LTD-Series präsentiert sich jederzeit leicht, steif und ambitioniert. Basis der LTD-Series ist ein neuer, 2-fach konifizierter Rahmen aus hochwertigem 7005er Aluminium. Durch den Einsatz des neuen Verfahrens �Advanced Mechanical Forming�, kann bei gewohnter Stabilität, der Materialeinsatz deutlich reduziert werden. Es sind keine aufgeschweißten, verstärkenden Gussets mehr notwendig. Als positiver Nebeneffekt ergibt sich ein modernes und zeitloses Design, das durch den Einsatz der One Piece Design Technologie im Bereich der Anbindung von Oberrohr und Sitzstreben an das Sitzrohr nochmals deutlich unterstrichen wird! Um die LTD-Series durchgängig und interdisziplinär nutzen zu können, haben wir diese mit hochwertigen Federgabeln mit 100mm Federweg und leistungsstarken Komponenten ausgestattet. So können die LTDs ihr Allroundtalent besonders gut unter Beweis stellen.

Produktdetails
Hersteller: Cube
Kategorie: Mountainbike
Modelljahr: 2010
Rahmen: Alu Superlite AMF 7005 Double Butted, RFR-Geometry
Vorbau: Easton EA30 Oversized
Steuersatz: FSA No.10 semi-Integrated
Lenker: Easton EA30 Lowriser Oversized
Gewicht: 10,80 kg
Rahmengrössen: 16 Zoll, 18 Zoll, 20 Zoll, 22 Zoll, Frameset available
Farbe: white metal red
Gabel: Rock Shox Recon SL AIR 100mm, Motion Control, PopLoc
Schaltung: Shimano Deore
Schalthebel: Shimano Deore SL-M590 Rapidfire-Plus, 9-s.
Umwerfer: Shimano SLX FD-M660, Top Swing, 34.9mm
Nabe/Kassette: Shimano CS-HG50 11-32, 9-s.
Kurbel/Innenlager: Shimano Deore FC-M532 2-Piece 44x32x22, 175mm, Integrated BB
Naben vorn: Shimano Disc FH/HB-M525
Kette: Shimano CN-HG53 108
Pedale: Fasten Alu
Bremsen: Formula RX hydr. Discbrake (180/160mm)
Bereifung: Schwalbe Racing Ralph Performance 2.25
Felgen: RFR ZX24
Sattel-/Stütze: Selle Italia Q-Blk
Sattelstütze: Easton EA30 31,6mm

Es ist Vergangenheit

2010-10-21T07:47:00.001-07:00

Bis auf ein paar Kleinigkeiten, ist unsere Bauphase - in unserem Bad - endlich Vergangenheit *freu* Jetzt heißt es nur noch, sich um die angenehmen Dinge zu kümmern - nämlich sich nach Dekokram umzugucken :-) Ein Schränkchen für die ganzen Utensilien, einen schönen Spiegel, Glasplatten - ebenfalls für den ganzen Kram....und und und. Das soll wohl aber Spaß machen und hat nichts mehr mit Dreck und Arbeit zu tun.

Das wichtigste ist nun auch, dass man das Bad endlich wieder ganz normal benutzen kann :-)

Hier das Ergebnis - zum nachempfinden kennt ihr ja den Zustand, als es noch im Rohbau war

An dem Steinbruch hat sogar unser Mümmelmännchen Spaß :-)

Ich lebe noch.....

2010-10-16T02:38:00.000-07:00

....auch wenn man lange nichts von mir gehört hat. Die Baustelle in unserem Bad hat in den letzten Monaten unser Leben bestimmt. Hinzu kamen viele Wochen, wo es unserem Kaninchen sehr schlecht ging ......und somit hatten wir für viele Dinge einfach nicht den Kopf frei, oder einfach keine Zeit / Lust.

Als die Zeit nicht mehr so begrenzt war und wir unser Mümmelmännchen über dem Berg hatten, ging es weiter mit der Marathonvorbereitung - wofür man ja auch sehr viel Zeit investiert. Aber diese Zeit nimmt man sich ja gerne :-) Ich hatte einen 12 Wochen Trainingsplan, welchen ich super einhalten konnte. Es gab solche und solche Einheiten, bis hin - zu ganz schweren, aber es gab keine Einheit, die ich nicht nach Plan lief. Somit war ich ganz optimistisch - einen tollen Marathon in Berlin erleben zu dürfen.

So vergingen Wochen und Monate - eh man sich versah, hatten wir nicht mehr März sondern September oder jetzt sogar schon Oktober.

Gut getan hat uns unser Urlaub auf Greetsiel - dort hieß es schlafen, entspannen, abschalten und einfach nur so in den Tag hinein leben. Das Laufen dort auf Greetsiel, war einfach nur schön. Egal, ob es Richtung Pilsumer Leuchtturm oder in Richtung Norddeich ging - die Laufstrecken dort sind einfach der Hammer.

Als wir aus dem Urlaub zurück waren, hieß es auch schon, nur noch 2 Wochen Tapering, bis es zum Berlin Marathon ging. Mehr zu dieser Reise und dem Lauf, könnt ihr auf unsere HP nachlesen.

Wie ihr wohl auch auf unsere HP nachgelesen habt oder vielleicht nachlesen werdet, waren meine Gefühle, nach dem Berlin Marathon nicht die besten. Die Enttäuschung, solch einen Marathon gelaufen zu sein, konnte ich einfach nicht in eine Schublade "abharken" stecken.

Somit entschied ich ganz kurzfristig, nur 14 Tage nach Berlin, in Essen den Marathon " Rund um den Baldeneysee" zu laufen. Ich wollte einfach etwas positives erleben. Das Thema Marathon wollte und konnte ich einfach nicht so abschließen. Riskant und vielleicht ein wenig doof, aber ich musste das einfach riskieren. Im nachhinei kann ich nur sagen: "Ich habe die absolut richtige Entscheidung getroffen"! Ich hatte einen wunderbaren Marathon - mit viel Spaß und Genuss - wie ich es mir gewünscht habe. Auch dazu mehr, auf unsere HP.

Jetzt heißt es drei Wochen Regenerationszeit, bevor es mit vielen langsamen Kilometern in den Winter geht.

So lange das Wetter es zulassen wird, möchte ich meinen Körper - nach und nach - an`s Berg und Hügeltraining gewöhnen. Im nächsten Jahr habe ich nämlich ein ganz besonderes Ziel - eine Teilnahme am Hermannslauf. Noch vor wenigen Wochen waren das null Gedanken, doch heute freue ich mich schon riesig.

Dafür heißt es im nächsten, an nur einem Marathon teilzunehmen. Evtl. wird das Amsterdam werden - meine Schwiegermutter hat sich auch schon eingeladen, dorthin mit zu Reisen :-) Sie wird dann unser Groupie :-)

Voll daneben - die Kasse hat geklingelt

2010-07-10T00:46:00.000-07:00

Gestern ging es in Richtung Dülmen. Es hieß mal wieder Hitzeschlacht. Diesmal allerdings über 10 KM - nicht nur 5 KM, wie letzten Freitag. Es waren mal wieder lecker warme 35 Grad. Dass es brutal werden sollte, war klar, denn die Strecke führt über die Felder von Rorup. Was heißt, dass man fast ausschließlich der Sonne ausgesetzt ist. Auch wenn man im Sommer damit rechnen muss, dass es heiß wird und man eigentlich nicht meckern kann darüber, aber irgendwie ist es schon heftig. Wer rechnet damit, dass man einen Abendlauf ( Start 19:10 Uhr ) bei über 30 Grad startet. Scheinbar werden wir aber von den extremen Wetterverhältnissen verfolgt :-)

Unser Tippspiel wurde für mich diesmal richtig schwierig. Mir war vorher schon klar, dass ich verlieren würde, denn ich hatte irgendwie null Plan, wie ich Rolands Leistung einstufen könnte. Seine bisherige Zeit in Rorup liegt bei über 42 Minuten. Seine eigentliche Leistung über 10 KM - bei um die 40 Minuten. Letzte Woche der 5er - bei gleichen Wetterverhältnissen - bei 20:20 Min. Was soll man sich dabei ausrechnen ? Ich hatte keine Ahnung. Nachdem ich zig Zeiten in Erwägung zog, entschied ich mich ganz mutig für 41:17 Minuten. Gelaufen ist er 43:28. Da wir 10 Cent pro verschätzte Sekunden zahlen dürfen, wurde es für mich mit 13,10 Euro so richtig teuer :-)

Für meinen Schatz war die Freude diesmal doppelt groß. Er hat die Kasse so richtig zum klingeln gebracht und in seiner AK erlief er sich erneut den 1. Platz.

Meine Zielzeit war übrigens 53:20 Minuten. Es war bei diesem Wetter und über diese Strecke diesmal aber so richtig brutal!

Zum Auftakt zahlt mein Schatz direkt 3,35 Euro Strafe

2010-06-19T11:39:00.000-07:00

Dem Roland kam in durch die Fussball-WM eine geniale Idee. Warum soll man immer nur für Fussballergebnisse tippen ? Somit stellten wir uns einen tollen Plan auf. Wir machen ein gemeinsames Tippspiel für unsere Wettkämpfe. Das soll so aussehen:

- Wir geben beide einen Tip ab, welche Zeit der andere läuft. Natürlich anonym!
- also Roland tippt eine Zeit für mich und ich für ihn
- das ganze wird vor dem WK auf einen kleinen Zettel geschrieben
- die Zettel werden in einem verschlosenen Umschlag aufbewahrt - (dass auch keiner Schnüffeln kann ) *grins*
- wir legen dafür eine Spardose an
- für jede falsch getippte Sekunde wird gezahlt
- zahlen muss derjenige, der sich am meisten verhauen hat - egal ob über die tatsächlich gelaufene Zeit, oder darunter
- für die Distanzen 5 und 10 KM heißt es, 10 Cent pro vertippte Sekunde
- für die Distanzen HM und Marathon 5 Cent pro vertippte Sekunde
- wir erstellen eine Liste, auf welcher festgehalten wird, wer sich um wie viele Sekunden vertippt hat
- am Ende des Jahre wird die Spardose gemeinsam gekillt
- derjenige der sich um die wenigsten Sekunden vertippt hat, ist der Gewinner der Saison *grins* und
- entscheidet, was wir gemeinsam mit dem erspieltem Geld machen

Da es heute zum Velener Tiergartenlauf ging, war heute Auftakt, unseres Tipspiels :-) Beide sind wir dort den HM gelaufen. Wie abgesprochen, gaben wir unsere Tips ab und legten unseren ersten Umschlag an. Die Wetterbedingungen waren mit bedeckten 16 Grad eigentlich fast perfekt. Ich sage fast, weil leider ein richtig blöder Wind über die Felder zog. Im letzten Jahr war es nur über einen kleinen Streckenabschnitt, doch heute wurde man fast die gesamten KM davon genervt. Aber die Strecke und die Veranstaltung ist trotzdem ein MUSS in der Läuferplanung. Ich fühle mich dort einfach nur wohl und genieße alles um mich herum. Der WK verlief für mich richtig gut - mehr dazu später noch auf unsere HP. Meine Zielzeit war 1:52:49 *FREU*

Unsere Tips sahen für heute so aus:

Roland tippte eine 1:53:56 für mich und lag somit um 67 Sekunden daneben
Ich tippte für Roland eine 1:30:12 und lag nur 12 Sekunden daneben

Ist das nicht voll cool? Da bin ich heute voll die coole Zeit gelaufen und gewinne auch noch unser Tipspiel *DOPPEL_FREU* ! Niemals hätte ich das gedacht, weil eigentlich kann Roland mich immer viel viel besser einschätzen, als ich ihn. Somit darf man Schatz heute 3,35 Euro Strafgeld in unsere Tip-Spardose werfen. Ist das cool oder cool ??? Hi-hi

Wasserschaden und deren Folgen

2010-06-10T02:08:00.001-07:00

Was uns seit Wochen so richtig beschäftigt und selbst im Schlaf teilweise nicht loslässt - " ist unser Wasserschaden und deren Folgen "! Da wir eine gute Hilfe haben, haben wir uns entschieden, die Rückbauten - eigenständig zu beheben. Der Vorteil ist, dass wir nicht ständig auf Zeiten angewiesen sind, wann irgendwelche Bauarbeiter hier stehen - und dass wir uns das Material dort aussuchen können, wo es uns am besten gefällt - aber wo Vorteile sind, sind auch Nachteile. Es ist ziemlich hart und stressig. Manche Dinge - wie zum Beispiel " das aussuchen " ist zwar schöner Stress, aber trotzdem doch auch sehr sehr schwierig. Was richtig ätzend ist - man kann nicht einmal " mal eben unter die Dusche springen " - weil sie ständig voller Baustaub ist. Apropo Baustaub! " Habe ich schon erwähnt, dass dieses Zeug richtig cool ist?" Man könnte den ganzen Tag, mit einen Eimer Wasser durch die Wohnung laufen *kotz-kotz* Also mit gemütlich Baden bzw. mit " eine Dusche genießen " hat das ganze nix mehr zu tun!

Mittlerweile ist aber die grobe Planung abgeschlossen. Wir sind uns nun einig, wie das ganze aussehen soll, wenn es dann mal fertig wird. Allein das, war gar nicht so einfach, da das Bad ja nicht das allergrößte ist. Wenn aber praktisch alles so funktioniert, wie wir es theoretisch geplant haben, wird das ein Traumbad werden :-) Vielleicht schlafe ich dann in ein paar Wochen dort *lach*

Die Dusche - die Badewanne und der ganze Kram, der dazu gehört ist bestellt. Leider dauert das ganze 3 bis 4 Wochen. Also ein wenig, müssen wir noch geduldig mit unsere Bausetelle klar kommen. Aber noch sind genug Vorarbeiten zu tätigen. Schleifen, Schlitze kloppen - für Strom und Leitungen, neue Leitungen ziehen u.s.w.

Hier noch ein paar Fotos, damit man sich eine bildliche Vorstellung machen kann :-)

Das Rohr, welches hier zu sehen ist, war mit einem weiteren Mauervorsprung versehen. Diese Mauer wurde bereits abgerissen. Auch das Rohr kommt noch weg, damit wir endlich eine Dusche bekommen, die nicht unter die Schräge gedrückt ist. Also in Zukunft kann man richtig stehen in unsere Dusche :-)

Hier und ein wenig weiter rechts waren die zwei Rohrbrüche:

Diese schöne Wand war am allermeisten von dem Schaden betroffen. Sie war bis zur Tür vollgezogen mit Wasser.

Unter diesem Fenster wird in Zukunft unser Waschplatz sein :-)

Wo einst die Badewanne stand:

Wenn man diesen doofen Vorsprung nicht auch noch weghauen könnte :-) Dann hätte man noch ein wenig mehr Platz! Leider dient das aber - der Vorrichtung - für ein Kamin.

Auch wenn die Dusche mit einem Betttuch abgedeckt ist - dieser feine Staub ist trotzdem nicht fern zu halten.

Eine Etage tiefer haben wir derzeit " Gott sei Dank ein Zimmer " - welches wir als Müllabladeplatz benutzen können. Hier geht das renovieren - nach dem Bad - dann weiter. Denn das hier, ist das eigentliche Kinderzimmer, in dem das Wasser durch die Decke kam.

Schön wird es noch richtig werden, wenn wir für diesen ganzen Schrott einen Container bestellen und alles 2 Etagen tiefer ( durch`s ganze Haus ) geschleppt werden muss. Und das ganze über eine schöne Wendeltreppe - damit es sich auch richtig lohnt :-)

2. Wettkampf an diesem Wochenende

2010-05-30T05:04:00.000-07:00

Gestern ging es ebenfalls mit Ciaron - in Richtung Lette. Bei sonnigen - ca. 23 Grad wäre ich auch ganz gerne auf unsere Terasse geblieben und hätte es mir gemütlich gemacht :-) Aber dieser Lauf gehört zur Streiflichter Laufserie, also aufraffen und los :-) Irgendwie war ich total nervös. 2 Wettkämpfe hintereinander läuft man ja nicht alle Tage *grins* Ich fühlte mich zwar gut erholt, von dem 5er einen Tag zuvor, doch ich wusste ja nicht, wie ich mich bei einem Tempolauf über 10 KM fühlen sollte. Noch dazu plötzlich wieder so ein tolles Wetter. Damit komme ich ja auch nicht so gut zurecht. Sonne und Laufen - na ja ...

Vor Ort angekommen waren wir überrascht wie voll es dort war. Wir dachten schon " Oh Gott, wollen die alle beim 10er starten"? Aber es waren wohl sehr viele auch wegen der Kinderläufe und dem 5er vor Ort.

Alles ging problemlos und schneller als man gucken konnte, waren wir auch schon gemeinsam beim einlaufen. Wir entschieden uns, ein Stück - von der Strecke abzulaufen, da man nicht sehr viele Info`s darüber gefunden hatte. Außer, dass man 2 Runden zu laufen hatte, wusste man nichts. Nachdem es durch eine kurze Wohnsiedlung über die Felder ging, musste man sich sehr konzentrieren. Die Strecke war ziemlich mitgenommen und immer wieder waren große Schlaglöcher. Von dort wechselte die Strecke, auf einen Feldweg, der nur in zwei schmale Wege und teilweise durch Sand zu belaufen war. Wir waren bis hierher nicht sehr begeistert. Es war nicht schön zu laufen. Noch dazu die Sonne :-) Später aber verlief die Strecke über Asphalt. Zwischen KM 4 und 5 sowie 9 und 10 ( da zwei Runden ) hieß es erneut durch einen Waldabschnitt, der ziemlich sandig und schwierig zu laufen war.

Trotz der nicht leicht zu laufenden Strecke, freute ich mich, als es in die zweite Runde ging. Es war zwar schwierig zu laufen, aber ich fand es dann doch schön :-) Das Feld war schnell auseinandergezogen und ich lief ziemlich allein.

Obwohl es nur 10 KM waren, freute ich mich auf die erste Getränkestation, als es in die 2. Runde ging. Zwei Schlucke getrunken, den Rest hinten ins Shirt und weiter. Selbst später bei ( ich weiß nicht genau- ca. KM 7,5 ) gönnte ich mir sogar einen 2. Becher. Die Sonne gab ihr bestes und ohne Erfrischung hätte ich alt ausgesehen :-)

Immer wieder kontrollierte ich meine KM-Zeiten, da ich gerne eine Zeit unter 52 Minuten laufen wollte. Es klappte ziemlich gleichmäßig. Die ganze Zeit lag ich voll im Soll. Doch bei KM 7 wurden die KM ziemlich zäh und schwer. Jetzt wollte ich es aber trotzdem durchziehen und kämpfte mich durch. Es klappte und ich hielt mein Tempo. Laufen ist doch immer wieder Kopfsache!

Mit einer Zielzeit von 51:39 erreichte ich völlig KO die Ziellinie! Wieder erreichte ich heute den 3. Platz in der Altersklasse.

Die Siegerehrung dort war allerdings eine Katstrophe. Alles völlig durcheinander und chaotisch. Sie zog sich so in die Länge, dass fast niemand mehr vor Ort war.

Ansonsten muss ich sagen - gefiel es mir sehr gut. Schwer aber völlig zufrieden!

Ein schöner Tag

2010-05-29T02:18:00.000-07:00

Gestern ging es zum 24. Raesfelder Volkslauf. Auch Ciaron hat sich kurzfristig entschlossen mit uns zu fahren. Somit waren wir drei Kilometerfresser insgesamt. Eigentlich fehlte noch der vierte im Bunde - der Rainer! Der aber ist im Reisefieber. Für ihn geht diese Woche ein anderer Traum in Erfüllung. Er lernt New York City kennen. Und wer hat Schuld ? Er sagt: " WIR "! :-) Aber gefehlt hat er trotzdem irgendwie. Also Rainer: " Komm in die Puschen, damit Du irgendwann mal wieder dabei sein kannst "!

Das Wetter war mit ca. sonnigen 16 Grad und viel Wind - mal ganz anders, als man es zum Raesfelder Volkslauf kennt. Zuerst überlegte ich, ob es Sinn macht an den Start zu gehen, da es heute zum 10 KM - Lauf nach Lette geht - ein Lauf aus der Streiflichter Laufserie. Doch Raesfeld ist für mich auch ein muss. Ich liebe diese Veranstaltung und immer habe ich bei dieser Veranstaltung das Treppchen im Hinterkopf :-) Also mache ich dieses Wochenende ein Experiment. 2 WK an 2 Tagen :-)

Die Teilnehmerzahl insgesamt bei dieser Veranstaltung, erreichte eine Rekordzahl. So auch bei der 5 KM-Distanz. Hier lag die Zahl bei 193. Das waren enorm viele. Sonst lagen sie zwischen 120 und 130.

Ich mache es hier kurz, da ein ausführlicher Bericht auf meiner HP erscheinen wird. Ich erlief mir, mit einer Zeit von 24:17 Minuten eine neue PB und schaffte damit Platz 2 in meiner AK *freu*

Alle drei Kilometerfresser, kamen am Ende auf`s Treppchen. Ciaron erreichte ebenfalls Platz 2 und mein lieber Schatz - schaffte es sogar auf Platz 1. Für ihn hieß es - seinen allerersten Pokal - seit seiner Laufkarriere - entgegen zu nehmen. Das freute mich am allermeisten :-) Noch einmal Glückwunsch an euch beiden !! Es war voll süß, mit anzusehen, wie der Nervositätsspiegel bei meinem Schatz anstieg :-) Der Pokal bekam beim zu Bett gehen - einen Ehrenplatz. " In seiner Hand - auf seiner Brust "! *LACH*!

Gefeiert wurde anschließend in unserer Lieblings-Pizzaria in Hassel - erst in der Nacht waren wir zu Hause *grins*

Es war ein richtig schöner WK-Hochzeits-Tag :-)

Nach Lust und Laune

2010-05-24T10:55:00.000-07:00

Dieses Wochenende sollte nur uns gehören. Freitag Mittag Feierabend und bis einschließlich Montag frei. In den letzten Wochen lief hier alles nur noch nach dem Muster " MUSS " ab und wir hatten den Kopf nur noch voll, mit irgendein Kram. Wasserschaden, unser krankes Kaninchen und und und - wie das so der Alltag mitbringt. Jetzt kam langsam Ruhe rein und wir planten faulenzen. Nur das machen, wozu wir Lust und Laune haben :-) Wie sah das aus ? Freitag nach Feierabend ging es zuerst gemeinsam ab zu Schipper - dort stand Rehasport ( Kraftsport ) an. Da ich am Donnerstag meine Laufeinheit ausfallen lassen musste, holte ich sie nach dem Rehasport nach. Auch Roland schnürte nach dem Rehasport noch seine Laufschuhe. Bis wir zu Hause waren, Kaffee getrunken haben und gefuttert haben, war dieser Tag schon längst Vergangenheit :-)

Am Samstag trennten sich zuerst unsere Wege. Roland plante seine Laufeinheit auf unsere Heimstrecke Wittringen, während ich lieber eine verlängerte Runde in Richtung Kirchhellen über die Felder wählte. Es war traumhaft, wenn auch schon fast zu warm. Das mit der Sonne ging heute mal wieder viel zu schnell. Aber ich möchte nicht jammern, ich habe sie ja auch schon richtig vermisst! Die Sonne strahlte, alles war wundervoll am blühen und in jedem 2. Garten, an dem man vorbei kam, waren die Leute am arbeiten. Ich genoss die Sonne, den Lauf und einfach alles. Nach 20 KM setzte ich mich gepflegt an den gemachten Frühstückstisch. Frühstück ? Es war doch eigentlich schon fast Mittag :-) Egal - wir wollten einfach nur nach " Lust und Laune " dieses Wochenende genießen. Nach dem Frühstück grasten wir dann die Baumärkte ab, um uns über Fliesen & Co - Preise und so weiter einzuholen. Hierbei stießen wir sogar auf ganz tolle Fliesen sowie auf Armaturen, die bis jetzt in die engere Wahl kommen. Bald geht es los und wir bekommen den Schaden aus dem Wasserrohrbruch beseitigt :-) Anschließend machten wir einen gemütlichen Spaziergang, in einem Biergarten ( bei Bauer Wilm`s ). Das liegt fast auf unsere Laufstrecke :-) Dort kann man nicht nur toll sitzen und genießen - NEIN - dort kann man auch super lecker Essen :-) Genau das gönnten wir uns. Lecker Futtern und mit einem Alster nachgespült! Das war schon fast wie Urlaub :-) Einfach traumhaft!

Der Pfingssonntag hieß dann " Pause machen ". Nachdem die Terasse gemütlich hergerichtet war, unser Kaninchen auch sein Lager aufgestellt bekommen hat und schön zwischen uns sein konnte, waren alle Rund um zufrieden :-) Den ganzen Tag bummelten wir einfach nur rum und legten die Beine hoch! Am frühen Abend wurde noch der Grill angeschmissen und so ließen wir diesen gemütlichen Bummeltag ausklingen. Noch ein Tag, wie Urlaub :-)

Der Pfingsmontag war von ganz besonderer Art. Es war zwar sonnig und warm, aber uns zu windig, um wieder einfach nur in der Liege zu bummeln. So kam meinem Schatz, eine tolle Idee. Nach dem Laufen und dem gemütlichen Frühstücken fuhren wir in die Haard - nach Haltern-Flaesheim. Warum? In wenigen Tagen feiern wir unser Hochzeitstag und dort steht unser Hochzeitsbaum. Auf der Hochzeitsallee am Recklinghäuser Weg pflanzten wir in Mai 2004 dort eine Traubeneiche, welche heute unter der Nummer 236 im Hochzeitasallee-Bamkataster geführt wird. Gemütlich spazierten wir durch die Haard in Richtung Hochzeitsallee. Die Sonne strahlt traumhaft schön durch die riesigen Tannen und alles duftet wunderbar nach Natur und Wald. Als wir auf die ersten Hochzeitsbäume stießen waren wir ein wenig geschockt. Irgendwie waren alle ziemlich mitgenommen - bis teilweise ganz weg. Mit enorm viel Aufregung wanderten wir die Hochzeitsallee entlang und konnten kaum abwarten, wie sich unser Baum entwickelt hat. Nur ganz wenige Bäume sahen richtig gut aus - um so größer war die Freude, als wir vor unserem Hochzeitsbaum standen :-) Der erste Satz, der mich durchzog und den ich aussprach: " Große Liebe - großer Baum " :-) Wir schmückten ihn noch mit einem Anhänger, mit einem Schutzengel versehen, bevor es wieder gemütlich zurück ging. Bevor wir zum Auto gingen, machten wir aber noch eine gemütliche Pause am Holzkohlenmeiler. Hier wurde damals gegrillt und der Tag wurde hier nach dem Baum pfanzen abgerundet, also musste man doch hier auch noch einmal in alle Erinnerungen zurück :-) Die Idee von meinem Schatz einfach nur schön :-) Nachher haben wir uns noch einmal mit Grillfleisch gestärkt. Somit liegt das wundervolle gammel-Wochenende nun fast hinter uns. SCHADE :-) Viel zu schnell zog das vorbei :-) Hier noch ein paar Fotos vn unserem Pfingsmontag

Noch nie erlebt......

2010-05-07T14:07:00.000-07:00

habe ich, dass ich nur 5 Tage nach einem voll gelaufenen Marathon an der Starlinie zum nächsten WK stehe :-) Irgendwie verrückt, aber das sind eben alle Läufer (-innen ) irgendwie!

Heute fiel der Statschuss zum 3. Lauf der Streiflichter Laufserie. Der zweite Lauf lag einen Tag vor dem Marathon, darum ging ich dort nicht an den Start. Um so wichtiger war es mir, heute einfach dabei zu sein.

Nach dem Marathon habe ich nur regeneriert, damit ich heute an den Start gehen konnte. Ich bin nach Düsseldorf, nicht einen einzigen KM gelaufen. Nur 8 KM Fahrrad bin ich gefahren ( als Begleitung für Roland ). Sonst hieß es null Sport!

Diese komplette Pause hat mir richtig gut getan. Ich und meine Beine :-) haben sich gut erholt.

Das Einlaufen empfand ich nicht so einfach und wirklich optimistisch war ich nicht, aber egal. Meine Devise war, einfach loslaufen und gucken was geht. Eine Pace von 5:10/km hatte ich im Kopf - doch wie lange geht diese Pace gut ? Keine Ahnung - aber ich lief auf Risiko. Jetzt kann ich sagen " alles richtig gemacht "!

Weiterhin stolz wie OSKAR :-) habe ich nun auch über die 10 KM - eine neue Zeit stehen

*VOLL COLL* 50:56 Minuten !!!!

Einen ausführlichen Bericht, könnt ihr auf unsere HP nachlesen

Jetzt gehe ich weiter breit-grinsen

Bericht zum Düsseldorf Marathon

2010-05-03T06:10:00.000-07:00

So habe gerade mal meine Gedanken zum Wochenende sortiert und zu Papier gebracht. Diesen könnt ihr auf unsere HP nachlesen. Vorsicht ist sehr lang :-) Fotos folgen noch.

Jetzt geht es mal im Schneckentempo hoch in die Badewanne. Muss meinen Beinen mal was gutes tun. Kann die kaum bewegen!

Stolz wie Oskar

2010-05-02T12:28:00.000-07:00

Zurück aus Düsseldorf und mit vollem Magen - kommen gerade zur Feier des Tages vom Chinesen - möchte ich hier noch stolz erzählen, dass ich heute eine neue PB über die Marathondistanz geschafft habe. Mit viel Kampf über die letzten 7 KM - habe ich mit meinem Hasen ( meinem lieben Schatz ) eine Zielzeit von 4:01:10 geschafft. Das war sehr hart - so hart wie noch nie, aber um so stolzer bin ich nun auf mich. So hart wie noch nie - war aber auch noch nie so schnell *grins*

Jetzt ist das Ziel auf die sub 4 Std. aber deutlich kleiner - das packe ich dann beim nächsten Versuch :-)

Bericht folgt Morgen - jetzt muss ich meine Beine hoch legen - man tun die weh :-) und noch ein wenig genießen, bevor es stolz in die Falle geht

Es gibt Zeiten...........

2010-04-30T08:56:00.000-07:00

die braucht kein Mensch! Man könnte auch sagen, die würde man gerne löschen, doch so einfach ist das leider nicht. Ich berichte hier noch von meiner 7. Trainingswoche und jetzt kann ich schon die Stunden zählen, bis dass ich am Start stehe. Viel zu schnell ist die Zeit an mir vorbei..... Einmal ganz von vorne!

Es begann alles wenige Tage vor Ostern. Wir werden mit einer durchnässten Decke in unserem Heim überrascht. Da direkt darüber das Bad liegt, schien das Problem ja klar zu sein. Direkt musste unser Sanitärmensch uns einen Besuch abstatten. Das Problem ließ sich jedoch nicht so einfach klären. Die Ursache war nicht zu finden. Unsere Versicherung schickte eine Firma zu uns, welche eine Legortung durchführen sollte. Gefunden wurden damit, direkt 2 Rohrbrüche. Einer wäre ja auch langweilig *ha-ha* Somit begann hier das Ein.- und auslaufen der Handwerker. Das ganze klaut einen nicht nur unheimlich viel Zeit - nein auch Nerven und macht enorm viel Dreck. Zur Zeit haben wir in 3 Räume (Bad- Kinderzimmer & Wohnzimmer) eine Baustelle. Dort wurden uns Trocknungsgeräte aufgestellt. Die Teile geben eine Hitze ab, als säße man in der Sauna und machen Krach ohne Ende. Am besten wäre ausziehen und erst wieder heim kommen, wenn alles wieder OK ist :-) Doch leider müssen wir da noch einige Zeit durch. Das Wasser hat einen riesigen Schaden angerichtet.

Wer glaubt Marathonvorbereitung und Wasserrohrbruch geht gar nicht, hat Recht. Das ist schon ziemlich übel, doch meist ist es ja so, dass " wenn was kommt, kommt alles auf einmal"!

An Karfreitag wurden dann plötzlich unsere beiden Tiere krank. Unser Vogel und unser Kaninchen. Den Dienstag nach Ostern mussten wir unser Herz überwinden, uns von unserem Vogel zu trennen. Leider konnte uns der Arzt, bei ihm nicht mehr helfen :-( Und unser Ninchen bereitete uns bis wenige Tage großen Kummer. Gemeinsam mit dem Tierarzt, der Tierklinik und einem Spezialisten für Zahnheilkunde, kämpften wir um das Leben, dieses einzigartigen Häschen`s. Jeder der ihn kennt, weiß wovon ich rede :-) Es dauerte ziemlich lange, bis man erkannt hatte, dass er seinen kompletten Kiefer entzündet hat, 2 Zahnwurzeln schon angegriffen sind und er starke Schmerzen haben musste. Tag und Nacht musste ich ihn Zwangsernähren, weil er selbstständig nichts zu sich nehmen konnte - obwohl er immer wollte. Fast täglich mussten wir mit ihm zum Doc. Jetzt spritze ich ihn täglich Antibiotikum und auch Schmerzmittel verabreiche ich ihn über sein Mäulchen. Das ganze wird noch ein langer Weg werden, bis er vollständig geheilt sein wird, aber seit wenigen Tagen frisst er wieder allein und macht wieder einen normalen Eindruck *freu*. Da hat sich der Kampf und das tägliche Arzt sitzen gelohnt !

Trotz des ganzen Ärgers, konnte ich meinen Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon einhalten und gut durchlaufen. Man hatte zwar oft die Zeit im Nacken, oder hatte den Kopf nicht wirklich frei, weil man Sorge um den kleinen Mümmelmann hatte, aber oftmals bekam man zumindest für die Trainingsdauer einen freien Kopf.

Hier noch kurz im Überblick meine Trainingswochen 8 bis jetzt:

Trainingswoche 8:

Montag:
18 KM in 1:43:36 - Schnitt 5:45
davon 16 KM in 1:30:43 - Schnitt 5:40 / Wittringen

Mittwoch:
15 KM in 1:39:19 / Schnitt 6:37/km / Wittringen

Donnerstag:
12 KM in 1:14:17/Schnitt 6:11
davon 6 x 1000 mit 600 Meter Traben: 5:31-5:31-5:35-5:25-5:31-5:27

Samstag:
30 KM in 3:14:12 - 6:28/KM / Kirchellen - Heidesee - Zweckel -anspruchsvolle Strecke

Trainingswoche 9:

Montag:
15 KM in 1:30:47 - Schnitt 6:03/km
davon 4x2000 in 43:27 Schnitt 5:26 / Wittringen

Mittwoch:
12 KM in 1:18:37 / Schnitt 6:33 / Wittringen

Donnerstag:
20 KM in 1:54:59-Schnitt 5:45/km
davon 18 KM in 1:41:55-Schnitt 5:40/km / Wittringen

Samstag:
30 KM in 3:16:03 - Schnitt 6:32/KM / Wittringen
Das war mein schwierigster 30er, von all meinen langen Läufen, die ich je gelaufen bin. Hier waren eigentlich 33 KM geplant, doch die ganze Situation raubt mir so viel Kraft - ich war völlig platt - somit Ende bei KM 30. Vor dem Lauf noch beim Tierarzt gewesen, nix getrunken und kaum gegessen - viel abgenommen!

Trainingswoche 10:

Montag:
14 KM in 1:22:30 Schnitt 5:54
davon 3 x 3000 in 16:08 - 16:14 - 16:14 Schnitt 5:24/KM / Wittringen

Mittwoch:
10 KM in 1:06:30 Schnitt 6:39/km / Mit Morgen getauscht - da wenig Schlaf wegen unser Ninchen

Donnerstag:
21 KM in 2:01:26 Schnitt 5:47
davon 18 KM in 1:41:48 Schnitt 5:39/km / Wittringen

Samstag:
35 KM in 3:42:33 Schnitt 6:22 / Wittringen, mit Schatzi / schnellster langer Lauf :-)

In dieser Woche ging es mit unserm Ninchen aufwärts. Er hatte Cortison aus der Tierklinik bekommen, welches ihm gut half. Endlich konnte er wieder alleine mümmeln :-)

Trainingswoche 11 - Erste Taperwoche:

Dienstag:
14 KM in 1:32:05 Schnitt 6:35/km / Wittringen

Freitag:
14 KM in 1:22:06 Schnitt 5:52
davon 10 KM in 55:56 Schnitt 5:36/km / Wittringen

Samstag:
16 KM in 1:44:13 / Schnitt 6:31/km / Ostermannrunde
Innerhalb der 11. Woche wurde ein wenig getauscht, da wir mal wieder die Handwerker hier hatten. Die Einheit habe ich aber dabei behalten, wie sie geplant war, nur der Tag wurde verschoben.

Ab Dienstag (20.04.) wurde Puschel (unser Nin) von dem Zahnspezialisten mit seinem Schmerzmittel und Antibiotikum eingestellt. Das Cortison wurde abgesetzt. Die ersten Tage, konnte er wieder nicht alleine mümmeln, aber jetzt können wir wieder ganz besorgt durchschlafen und er mümmelt wieder fast alles alleine :-)

Trainingswoche 12 - zweite Taperwoche:

Dienstag:
8 KM in 49:34
davon 4 x 1000 in 5:40 - 5:37 - 5:38 - 5:36 Schnitt 5:38

Donnerstag:
8 KM in 51:14 Schnitt 6:24/km / Wittringen - mit Schatzi

Jetzt heißt es noch ein wenig tapern, Kohlehydrate tanken, nach Möglichkeit ein wenig zunehmen und sich zuerst einmal auf Morgen freuen. Morgen sehen wir endlich Michi wieder :-) Gemeinsam geht es ab über die Messe, gemütlich Käffchen trinken, quatschen was das Zeug hält und anschließend auf zur Pasta Party *FREU*

Der Sonntag kann kommen, ich will endlich loslaufen, bevor der Regen kommt :-)

Woche 7 vom Marathonplan

2010-03-27T11:28:00.000-07:00

Woche vom 21.03. bis 28.03.2010

Der Halbmarathon letzte Woche Sonntag war ein absolutes Highlight. Mein gestecktes Ziel sub 1:52:00 habe ich zwar nicht erreicht, aber immerhin bin ich meinen zweitschnellsten HM ( in 1:54:51 ) gelaufen. Einen ausführlichen Bericht könnt ihr auf unsere HP nachlesen (wenn das nicht bereits passiert ist *lach*)

Am Montag ging es dann für eine ganz lockere Runde über unsere Heimstrecke. Bei 7,5 KM in einer Zeit von 51:02 / Pace 6:48/km konnte ich mich nicht verausgaben :-)

Meinen HM habe ich also sehr gut weggesteckt. Diesmal hatte ich nicht meinen gewohnten Muskelkater.

Mittwoch wählte ich mal wieder die Ostermannrunde. Ich hatte 16 KM auf meinen Plan. Da bietet sich dann diese Strecke perfekt an, wenn ich von zu Hause aus losstarte. Das Wetter war plötzlich sehr frühlingshaft, mit um die 20 Grad, aber ich hatte damit erstaunlicherweise keine Probleme. Normalerweise reagiere ich ziemlich sensibel auf Wärme (vor allem, wenn man davon so überrascht wird), aber heute genoss ich einen richtig tollen Lauf. So langsam füllen sich auch wieder die Wege und man trifft wieder auf unzählige Läufer (-innen)! Einfach toll! Meine Uhr zeigte am Ende übrigens 16 KM in einer Zeit von 1:44:37 / Pace 6:32/km.

Direkt einen Tag danach, hieß es 14 KM in 6:10/km. Da das Wetter wie gestern war, glaubte ich zuerst, diese Einheit nicht einhalten zu können. Die Wärme, das etwas flottere Tempo und vor wenigen Tagen der HM – ließ mich zweifeln. Aber egal – einfach loslaufen und sehen, wie es geht – dachte ich mir. Gesagt getan! Ich lief locker los und war direkt zu schnell. Gleichmäßig und total locker, spulte ich in Wittringen meine KM ab und genoss jeden KM. Das Wetter war klasse, es waren viele Leute unterwegs und meine Beine liefen wie von selbst. Immer wieder guckte ich auf meine Uhr, wenn sie mir signalisierte, dass der KM vorbei war und immer wieder war ich leicht zu schnell, obwohl ich immer glaubte, Tempo rausgenommen zu haben. Meine Beine machten heute, was sie wollten, nicht was ich hätte gemusst :-) Mit Mühe, nicht extrem zu schnell werden, erreichte ich meine 14 KM dann in einer Zeit von 1:25:15 / Pace 6:05/km.

Heute ( Samstag ) hieß es 30 KM. Der erste innerhalb dieser Vorbereitung. Seit der New York Vorbereitung, bin ich diese Distanz nicht mehr gelaufen. Auch wenn es nicht unbedingt Neuland ist, denkt man sich, wie man diese Distanz nun hinkriegen soll. Als Strecke, wählten Roland und ich dafür die Bertlicher WK-Strecke. Wie immer windig :-) Ansonsten mit 10 Grad und bedecktem Himmel eigentlich voll genial für einen Long Run! Roland & ich entschieden, zuerst einmal gemeinsam zu starten. Später wollte Roland sich dann absetzen. Dass dies allerdings erst ab der 2. Runde (ab KM 14) der Fall sein sollte, glaubte vorher keiner von uns beiden :-) Locker ziehen wir über die Felder und es war mal wieder schön, gemeinsam unterwegs zu sein. Auch hier gehorchten meine Beine nicht. Immer wieder kontrollierten wir das Tempo, stellten fest, dass es zu schnell war und waren die Pace am korrigieren *grins* Als wir nach den Forellenteichen - von weitem Bauschilder sahen, kam sofort Vorfreude, ob dort die ramponierte Straße erneuert wird. Und es ist tatsächlich so. Wir nähern uns, biegen rechts ab und haben eine frisch geteerte Straße unter den Füßen. Keine Schlaglöcher mehr :-) Jeder der Bertlich kennt, kann sich jetzt schon auf den nächsten WK dort freuen. Es war wie ein Geschenk *grins* Nachdem man nach der Gärtnerei erneut rechts abbiegt, endet das Ganze nur leider. Hier hieß es weiterhin, laufen wie auf Eier. Vielleicht wird dort aber auch noch was passieren? Ziemlich unangenehm empfand ich aber diesen gemeinen Wind, der ab den Forellenteichen irgendwie nur noch frontal von vorne kam. Bei KM 14 legten wir einen kurzen Stop - an unser Auto ein. Ich musste eine halbe Banane speisen – irgendwie hatte ich heute ein Loch im Magen. Noch schnell Getränke aufgefüllt – Küsschen bekommen und alleine in die 2. Runde. Als es zuerst über das besagte Feld ging, fiel mir das Tempo dann doch etwas schwieriger und es war zum ersten Mal nicht wirklich zu schnell *grins*Doch das legte sich nach dem Feld schnell. Die zweite Runde wurde dann im Allgemeinen leicht schwieriger, aber trotzdem pendelte sich mein Schritt immer wieder auf ein schnelleres Tempo ein. Als es erneut an den Teichen entlang ging und mir der Wind wieder frontal entgegen kam, hatte ich über 2 KM einen leichten Hänger und meine Pace lag zum ersten Mal, heute bei um die 6:40. Ich machte mir aber keine Gedanken. Es war erstens Training, zweitens voll im Soll und drittens lief ich bis hierher voll nach meinem guten Gefühl, also hier auch weiter so. Nach den beiden KM wurde es automatisch wieder flotter. Die letzten KM wurden dann etwas zäher. Meine Beine spulten zwar automatisch das Tempo, aber meine Luft wurde ziemlich dünn. Wie in Venlo beim HM :-) Trotzdem lief ich meine geplanten 30 KM gut durch, ohne mich zu quälen. Es wurde zwar schwer auf den letzten KM, aber es hat trotzdem Spaß gemacht. Zu Hause – als ich mein Training ins Tagebuch eingetragen habe und ein wenig verglichen habe – stellte ich fest, dass ich heute meine schnellsten 30 KM gelaufen bin. Und das mit Gute 2 Minuten, in Bertlich – mit einem Pulsdurchschnitt, wie sonst mit einer Pace von ca. 10 bis 15 Sekunden pro KM langsamer *freu*
30 KM in 3:12:58 / Pace 6:26/km

Jetzt kommen noch drei anspruchsvolle Trainingswochen. Nächste Woche geht es noch einmal über die 30 KM - dann wird gesteigert auf 33 und zuletzt auf 35 KM. Mal sehen, wie die nächsten drei Wochen weiter laufen. Ich freue mich darauf :-)

Woche 6 vom Marathonplan

2010-03-20T06:05:00.000-07:00

Woche vom 15.03. bis 20.03.2010

Diese Woche hieß es, ein wenig die Kilometer reduzieren, da es morgen - ab nach Holland geht. Endlich kann ich dort den HM in Angriff nehmen, nachdem ich morgen zum 3. Mal vor Ort sein werde. Auch wenn ich die Kilometer dafür zurückgeschraubt habe, so bin ich doch mehr gelaufen, als ich es normalerweise vor einem WK mache. Ich habe die KM aber bewusst nicht ganz so weit runtergeschraubt, weil mir mein Marathon wichtiger ist. Trotzdem freue ich mich wahnsinnig auf den Lauf. Endlich kann ich dort auch mal die Stimmung, von der Laufstrecke aus, kennen lernen :-)

Meine Woche sah so aus:

Montag:
12 KM in einer Pace von 6:14/km -
inkl. 4 x 1000 Meter mit 1000Traben in 5:19 - 5:17 - 5:23 - 5:18
Beim dritten KM ging es leicht bergauf

Dienstag:
Rehasport / Kraftsport

Mittwoch:
10 KM in 1:01:14 Schnitt 6:07

Donnerstag:
8 KM in 52:00 Minuten Schnitt 6:30/km

Samstag:
3,7 KM in 25:00 Minuten Schnitt 6:46/km -
die letzten 700 Meter immer schneller, um die Beine zu lockern

Alle Einheiten lief ich diese Woche, über unsere Heimstrecke, in Wittringen.

Gerne wäre ich diese Woche mehr gelaufen. Der Winter hat sich endlich verabschiedet und wir hatten richtig frühlingshafte Temperaturen zwischen 13 und 16 Grad :-) Das lockt einfach, um nach draussen zu gehen. Und vor allem: "Endlich kann man wieder in dünnen - kurzen Klamotten los"! :-)

Dann möchte ich hier noch meine neuen Schuhe vorstellen. Bisher nur bekannt von MBT!Fila und Buffalo hat ebenso wie Sketcher nachgezogen und haben ebenfalls solch einen Schaukelschuh, auf den Markt gebracht :-) Diese Woche gab es die beiden Marken Fila und Buffalo bei Deichmann zum Spitzenpreis von unter 50,00 Euro. Unverbindliche Preisempfehlung 100,00 Euro. Da mir der Schuh von MBT schon oft im Magen lag, mir dieser aber immer zu teuer war, habe ich jetzt zugeschlagen. Er fühlt sich richtig gut an :-) Mal sehen, ob ich auch irgendwelche Auswirkungen auf meinen Rücken spüre.

Was mich auch richtig freut:

In den letzten Tagen bekamen wir Post aus New York. Inliegend unter anderem unsere Urkunden. Ich finde, das ist meine schönste Urkunde, die wir jeh von einem Lauf haben.

Woche 5 vom Marathonplan

2010-03-13T04:57:00.000-08:00

Woche vom 08.03. bis 14.03.2010

Diese Woche war eine richtig gute Woche :-) Am Montag ging es ganz locker über 8 KM, da am Sonntag der WK war. Trotz WK fühlten sich meine Beine richtig gut an. Dabei glaubte ich, dass das Ergebnis vom WK garantiert Muskelkater bedeuten sollte :-)

Mittwoch hieß es 17 KM in 6:31/KM. Als Strecke wählte ich seit langem mal wieder die Ostermannrunde. Es war ein richtig cooler Lauf - mal abgesehen davon, dass ich meine neuen Adidas Formotion gewählt hatte und diese sich scheinbar für so ein Bummeltempo nicht eignen. Ich kam mir vor wie Piddi-Platsch :-) Es lief zwar locker, aber irgendwie fühlte sich der Laufstil komisch an. Obwohl die Temperatur bei gerade mal 0 Grad lag, fand ich das Wetter voll cool, denn die Sonne gab ihr bestes. Kein Regen - kein Schnee - nur teilweise matschige Strecke - aber darüber möchte ich mich nicht beklagen :-)

Am Donnerstag hieß es laut Plan 15 KM davon 10 KM in 5:40/KM. Da die Strecke in Wittringen endlich komplett Schneefrei ist - entschied ich mich, diese Einheit dort zu laufen. Auch hier befinden sich zur Zeit aber ein paar Streckenabschnitte, die richtig schön matschig sind - aber egal. Zuerst glaubte ich, dass ich hier wieder zu kämpfen habe, da ich gestern ja noch 17 KM gelaufen bin, doch bereits beim einlaufen merkte ich, dass es ein schöner Lauf werden sollte :-) Nachdem ich 3 KM zum warmlaufen hatte, freute ich mich auch - Gas geben zu dürfen *freu* Leicht und schnell erreichte ich meine Pace und es fühlte sich richtig gut an. Irgendwie gar nicht schwer. Hier dachte ich zum ersten Mal: " Boah cooles Tempo" ! Komisch vor 2 Wochen musste ich dafür voll knüppeln. Da Wittringen nicht ganz flach ist, hatte ich mal einen KM-Schnitt von 5:44 und mal von 5:37 - aber am Ende der 10 KM stand exakt 5:40/KM als Durchschnittspace!

Mein langer Lauf über 27 KM (Samstag) ging wieder über Wittringen in Richtung Kirchchellen und eine Runde um den Heidesee - bevor es über die Maschinenhalle Zweckel wieder in Richtung Heimat geht. Obwohl es permanent rauf und runter geht, habe ich voll Spaß an dieser Strecke. Die Temperatur lag bei ca. 6 Grad und auch die Sonne ließ sich kurzfristig durch den dichten Wolkenhimmel sehen. Kurzzeitig hatte ich leichten Nieselregen, doch das störte nicht wirklich, da es genau so schnell verging, wie es ankam :-) Also kaum der Rede Wert! Alles in allem, war auch diese Einheit absolut gelungen, wenn auch mit einer Pace von 6:28/KM leicht zu schnell.

Meine Wochenkilometer lagen somit bei 67,4 KM.

Nächste Woche heißt es wieder die KM zu reduzieren, da es am Sonntag zum HM in Venloop geht. Auf diesen Lauf freue ich mich wahnsinnig. Nachdem ich im letzten Jahr dort gemeldet war und kurzfristig absagen musste - darf ich mich dieses Jahr noch mehr freuen, dass es endlich klappt. Mein auffällig pinkes T-Shirt habe ich auch schon erhalten. Das ist so quitschig - damit fällt man überall auf *grins*

Woche 4 vom Marathonplan

2010-03-09T03:07:00.000-08:00

Woche vom 01.03.2010 bis 07.0.2010

Diese Woche stand im absoluten runterfahren der KM, da am Sonntag der Coesfelder Heidelauf auf dem Programm stand. Geplant waren nur wenige KM, die meisten davon nur ganz locker. Ausnahme war der Montag. Hier waren 3 x 1000 Meter Intervalle geplant.

Da Roland und ich von Montag bis Mittwoch in Frankreich waren, stand es offen, ob diese überhaupt möglich sind, denn das Laufen dort, ist nicht so einfach. Wir waren schon einmal dort und wussten, wie man dort laufen kann. Nach über 10 Stunden Autofahrt ( Stau ohne Ende - von 16 KM bis hin zu 25 KM ) konnten wir dann endlich in unsere Laufsachen :-) Durch Zufall entdeckten wir kurz nach dem Start eine Läuferin, die ziemlich flott unterwegs war. Da uns sagte, dass das eine gute Läuferin sein musste, liefen wir sie einfach mal hinterher, in dem Glauben, dass wir durch ihr ein schönes Stück Strecke finden könnten :-) Das war eine gute Entscheidung, denn die Rechnung ging auf. Wir sind durch diese Läuferin auf ein Stück Strecke gestoßen, welche wir als Pendelstrecke für meine Intervalle nutzen konnten. Ich hatte meine neuen Adizero Formotion an, welche sich richtig gut anfühlten.

Als wir die ersten 1000er gestartet sind, war ich rucki-zucki sogar schneller als meine Vorgabe. Ich dachte aber nicht weiter darüber nach, denn es fühlte sich richtig gut und absolut locker an. Die ersten 1000er waren schnell vorbei und mit Freude stellte ich fest, dass sie total einfach liefen, obwohl die Pace bei 5:20 Minuten lag :-) Locker trabten wir nebeneinander her und ich freute mich auf die nächsten 1000er. Auch dieser lief mit 5:16 Minuten einfach nur gut. Bewusst bremste ich mich nicht, weil ich dachte, es sei gut, für Sonntag mal richtig Gas zu geben :-) Außerdem fiel mir dieses Tempo komischerweise einfacher, als letzte Woche noch die Pace 5:40. Beim letzten 1000er sagte Roland zu mir, boah das fällt Dir heute aber echt leicht und ich sagte: " Ich könnte noch schneller - das fühlt sich voll leicht an"! Wie reagiert mein lieber Mann ? " Na gut komm - zieh mal richtig an, war seine Reaktion" :-) Gesagt getan - wir ziehen an, so dass ich mich fühlte, dass ich gerade Intervalle laufe :-) Als meine Uhr mir signalisierte, dass der KM vorbei war und ich die Pace von 4:52 Minuten entdeckte, freute ich mir beide Beine ab. Das ich dieses Tempo noch laufen kann, hätte ich nicht gedacht. Auch wenn dieses Tempo weit schneller war, als meine Vorgabe, so fand ich das voll cool. Einmal richtig Gas geben, vor einem WK lockert die Beine auf *grins* Das schönste daran war, dass ich dafür nicht einmal knüppeln musste. Es lief einfach nur gut.

Die geplante Einheit am Mittwoch ließ ich ausfallen, da wir wir die Rückfahrt von Frankreich über Nacht durhzogen, nachdem wir den ganzen Tag auf die Beine waren. Noch einmal diesen Stau, wollten wir auf keinen Fall. Somit waren wir erst gegen 3:30 Uhr am Morgen zu Hause und sind einfach nur noch Tod ins Bett gefallen.

Die lockeren 8 KM am Donnerstag lagen im Soll und die Beine fühlten sich voll gut an. Der Puls war so niedrig, wie lange nicht.

Am Samstag hieß es dann nur 4 ganz lockere KM, wegen dem WK am Sonntag.

Einen Bericht zum WK könnt ihr auf unsere HP nachlesen!

Woche 3 vom Marathonplan

2010-03-06T05:03:00.000-08:00

Trainingswoche vom 22.02.2010 bis 28.02.2010 !

Besser spät als gar nicht, möchte ich hier noch eine Zusammenfassung der dritten Trainingswoche einstellen. Wenn - dann müssen die Wochen doch komplett nachlesbar sein :-) Da Roland und ich am Montag nach Frankreich gefahren sind, klappte das leider nicht viel eher. Manchmal wäre doch ein Laptop zum Vorteil *grins*

Die 3. Woche war irgendwie nicht wirklich meine. Irgendwie konnte ich laufen, was ich wollte - es war einfach alles nur schwer. Selbst die Einheit am Mittwoch, als es hieß eine Pace von 6:30/km zu laufen, hatte ich Beine, wie Bauklötze und bekam sie kaum hoch. Als es am Mittwoch richtig - richtig schwer war, hatte ich einen kleinen Hänger in meinem Kopf und zweifelte mein Ziel, mit der sub 4 Stunden an. Dieser Hänger ist aber längst verschwunden :-) Auch am Samstag beim langen Lauf, wurden die Beine ab KM 21 ziemlich schwer und die letzten KM liefen nicht so locker, wie ich es bei den langen Einheiten bei mir kenne. Trotzdem waren die 26 KM - die schönsten von der ganzen Woche. Für den langen Lauf, wählte ich wieder die Strecke in Richtung Kirchchellen, umrundete dieses Mal aber einmal den Heidesee, bevor es wieder über Zweckel zurück ging. Die Strecke ist einfach ein Traum :-)

Nach den langen Lauf, hieß es aber nicht in meine geliebte Badewanne entspannen, sondern schnell unter die Dusche - da wir noch los wollten, um uns Laufschuhe zu kaufen. Nachdem es in der letzten Woche fehlgeschlagen war, sollte es doch diesmal klappen :-) Und wie ihr bestimmt schon auf Roland`s Seite gesehen habt, hat sich der Stress, nach dem Lauf auch gelohnt. Jetzt habe ich dann 2 Paar Schuhe von Adidas in meiner Sammlung. Einmal den Adizero Boston und den Adizero Formotion. Beide kommen meinem geliebten Niki sehr nahe :-) Einer von den beiden, wird mich über die sub 4 Stunden begleiten :-)

Montag:

12 KM in 1:13:24 davon 3 x 2000 in 10:59 - 10:57 - 10:53 - Schnitt 5:28/KM

Mittwoch:

15 KM in 1:37:22 - Schnitt 6:29/KM

Donnerstag:

17 KM in 1:42:11 - Schnitt 6:01 davon 12 KM im Schnitt 5:40/KM

Samstag:

26 KM in 2:49:51 - Schnitt 6:32/KM

Wochenkilometer: 70

Will ich noch sub 4 Stunden ?

2010-02-25T08:16:00.000-08:00

Nachdem ich gestern 15 lockere KM gelaufen bin und diese mir schon ziemlich schwer fielen ( schwere Beine ), hieß es

heute 17 KM davon 12 KM in 5:40/km.

Bis gestern dachte ich noch "cool - keine 5:30/km den KM" - denn diese fallen mir im Training immer sehr schwer. Heute sollte es immerhin 10 Sekunden pro KM langsamer sein. Genau genommen, ist die Pace 5:40 ja für eine sub 4 Std.

Als es locker los ging, dachte ich mir schon, dass ich es heute mal wieder schwer habe sollte. Es nieselte leicht, der Wind war stellenweise sehr gemein und meine Beine fühlten sich irgendwie wie Klötze an. Irgendwie waren diese nur schwer hoch zu kriegen. Nachdem ich mich ganz locker 3 KM eingelaufen bin und ich das Tempo erhöhte, fühlten sich meine Beine zwar viel besser an (so als warteten sie auf ein schnelleres Tempo) - doch meine Puste ließ sehr schnell nach. Alles in allem habe ich meine Vorgabe zwar geschafft, doch ich musste dafür sehr kämpfen!

Nachher liege ich mit einem heißen Kakao in einem schönen Moorbad und stellte mir die Frage: "Willst Du echt die sub 4 Stunden?" Ich bin zwar erst in meiner dritten Trainingswoche, doch wenn ich spüre, wie schwer mir eine Pace zwischen 5:30 und 5:40 fallen, kann ich mir zur Zeit nicht einmal annähernd vorstellen, wie ich so einen Marathon rennen soll :-) Es ist jetzt bei 12 KM schon mehr Krampf und dann soll ich noch 30,2 KM so weiter rennen? Mal sehen, was die Zeit bringt, aber gerade habe ich richtig Selbstzweifel!

Woche 2 vom Marathonplan

2010-02-21T04:11:00.000-08:00

In diesem Jahr werden wir länger als gewünscht, vom Winter festgehalten. Winter und Trainingsplan passen nicht wirklich gut zusammen, doch Not macht erfinderisch. Somit suchte ich mir am Montag für meine Intervalle (4 x 1000 in 5:30/km) ein Fleckchen, wo man ohne Schnee unter den Schuhen rennen konnte :-) Es war zwar nur ein kleiner Pendelkurs , von etwa 1,5 KM, aber egal. Wichtig war mir, dass ich nicht direkt in der 2. Woche, meine Einheiten umwerfen musste. Obwohl dieser kleine Pendelkurs ein wenig hügelig ist, schaffte ich meine Vorgabe noch leicht zu unterbieten (siehe unten). Ob das nun gut ist, sei dahingestellt *lach*

Die Einheit am Mittwoch war irgendwie voll komisch. Es ging über Wittringen – Gladbeck West Bahnhof - Rentforter Straße in Richtung Kirchhellen. Die Strecke ist ein wenig anspruchsvoll, da man nicht nur ganz flach läuft. Meine Beine und meine Puste waren heute so in Form, dass es wie von selbst lief. Ständig kontrollierte ich mein Tempo, weil ich zu schnell war, doch irgendwie machten meine Beine, was sie wollten. Es fühlte sich sehr gut an – so dass ich es irgendwann aufgab, mich irgendwie in ein Tempo zu zwingen und genoss einfach nur den Lauf. Nach 7 KM hieß das ganze dann wieder zurück :-)Auch wenn es durchweg an einer Straße entlang führt, so ist die Strecke einfach klasse.

Für diese Einheit wählte ich aufgrund des Wetters wieder die Runde in Richtung Kirchhellen. Unsere Heimstrecke ist eine reine Schlenderbahn und 8 KM in 5:30 über den Pendelkurs vom Montag hatte ich dann auch keine Lust. Ich hatte zwar im Hinterkopf, dass ich drei Brückenanstiege mit einer Pace von 5:30 rennen musste, aber eine andere Wahl blieb mir ja nicht :-) OK, ich könnte sagen: „ Lasse Trainingsplan – Trainingsplan sein und laufe locker „ – aber mit dieser Einstellung erreiche ich wohl nicht mein Ziel :-) Nachdem ich mich 2 KM locker einlief und anschließend die Pace erhöhen musste, ging es auch direkt leicht hoch. Zunächst viel es mir nicht so schwer und es lief relativ locker, doch umso länger ich die Pace halten musste, umso schwieriger wurde es. Die Sekunden, die ich an den Brücken verlor, holte ich beim abwärtskrabbeln wieder raus. Wie gestern hieß es nach 7 KM wieder zurück. Somit erreichte ich Sekundengenau meine Vorgabe. Ich weiß nicht wieso das so ist, aber im Training fällt mir diese Pace immer extrem schwer. Diese Einheit war mehr Kopfsache :-)

Der lange Lauf am Samstag war wieder mal Genuss pur! Na ja – nicht ganz :-) Über die Strecke, wie am Mittwoch und Donnerstag ging es los. Allerdings ging es nicht nach 7 KM wieder zurück, sondern ab in Richtung Heidesee. Das Wetter war trocken, aber teilweise sehr windig. Wer Bertlich kennt – muss sich das Laufen über diese Strecke so ähnlich vorstellen. Hügelig und windig zieht man hier über die Felder! Eine ca. 3 KM lange Strecke kommt der Wind frontal von vorne und ich freue mich, dass ich diese 3 KM auch wieder zurück laufen darf :-) Die Natur zeigte hier, dass der Winter doch langsam von uns zieht. Man konnte wieder die Kaninchen über die Felder flitzen sehen, viele Vogelsorten, die man Monate nicht zu Gesicht bekam, flogen ihre Wege und sogar ein Reh konnte ich beim Abstecher im Busch beobachten. Einfach klasse! Am Heidesee angekommen ging es dann mit Rückenwind zurück – man hat das gut getan :-)

Nach den ca. 3 KM, ging es aber nicht über die Rentforter Straße wieder in Richtung Gladbeck, sondern über eine schöne Autobahnbrücke in Richtung Zweckel. Die Brücke hoch puschte ich einmal kurz meinen Puls um 20 Schläge höher, doch abwärts ging er auch genauso schnell wieder runter.

Nach dieser Brücke hieß es noch einen KM-Ausgleich von ca. 4 KM zu laufen, also ging es zuerst in Richtung Schmücker Hof, bevor es übers Feld in Richtung Zweckel ging. Auch hier puschte ich meinen Puls, da man alles andere als flach läuft. Trotz Rückenwind fielen mir diese 2 KM ziemlich schwer. Als es nach 2 KM wieder zurück ging und mir wieder dieser eisige Wind frontal entgegen kam, hatte ich einen ziemlichen Hänger. Meine Finger verwandelten sich in Eisklötze, trotz Handschuhe. Es geht bergauf und ich ärgere mich für einen kurzen Moment, mich entschieden zu haben, hier diesen Ausgleich zu laufen.

Der Ärger verflog aber, als ich die Felder hinter mir gelassen hatte und bereits an der Maschinenhalle Zweckel vorbei lief. Auch mein kurzfristiger Hänger verflog wieder und ich genoss diesen Lauf weiter. Da es mit 2 Grad doch ziemlich kalt war und meine KM-Rechnung nicht ganz aufging, lief ich 25 KM anstatt 24. Aber lieber einen KM mehr laufen, als 1 KM bei dieser Kälte nach Hause gehen. Bis auf wenige Streckenabschnitte, wo ich ein wenig bedient war (wegen diesem fiesen – kalten Wind) war es ein richtig cooler Lauf. Eine tolle Strecke, für so lange Einheiten! Freue mich jetzt schon auf den nächsten langen Lauf :-) Beim Auswerten meiner Trainingseinheit stellte ich fest, dass ich einen ziemlich niedrigen Puls hatte :-)

Mein Training im Überblick:
Montag. 12 KM davon 4 x 1000 M. in 5:27/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Mittwoch: 14 KM in 6:03/km
Donnerstag: 14 KM davon 8 KM in 5:30/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Samstag: 25 KM in 6:29/KM
Wochenkilometer 65

P.S.: Auch wenn die Strecke wirklich klasse ist, so freue ich mich auch darauf, dass unsere Heimstrecke endlich vom Schnee, Matsch und Glatteis befreit sein wird. Meine langen Einheiten werde ich wohl über die Felder beibehlaten, doch für die schnelleren Einheiten bleibe ich dann doch lieber in Wittringen :-)

Woche 1 vom Marathonplan

2010-02-14T03:52:00.000-08:00

So schnell rennt die Zeit wieder davon. Die erste Woche, von meinem Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon ist schon geschafft.

Die Einheit von Montag habe ich geändert, da ich einen Tag zuvor in Bertlich die 15 KM gelaufen bin. Bei der Marathonplanung stand noch nicht fest, ob ich in Bertlich an den Start gehen konnte oder nicht. Also war ich Montag`s 10 lockere KM unterwegs. Diese haben, trotz des Wetters, richtig gut geklappt. Nach langer Zeit, konnte ich meinen Puls, endlich mal wieder, im 70% Bereich halten.

Am Mittwoch standen 12 KM in 6:10/KM auf meinen Plan. Hier hieß es auf einer dünnen Schneedecke, bei – 3,5 Grad und einem fiesen – eisigen Wind zu laufen. Ich war auf einen Pendelkurs ( entlang der Straße ) unterwegs. Auf dem Hinweg kam der Wind von hinten. Ich spürte das gar nicht, war nur überrascht, dass mir das Tempo so leicht viel. Als ich nach 6 KM die Kehrtwende einschlug und mir der eisige Wind entgegen kam, war mir einiges klar :-) Die ersten 6 KM liefen ziemlich locker, doch die zweite Hälfte wurde durch den Wind richtig schwer. Somit stufe ich diesen Lauf als schwer ein :-) Trotzdem war meine Pace 3 Sekunden pro KM zu schnell *grins* Aber was sind 3 Sekunden *lach*

Die Einheit am Donnerstag war richtig schwer. Die Pace 5:30/KM auf nicht schneefreier Strecke, noch dazu teilweise rutschig und das ganze bei – 3 Grad, machen nicht wirklich viel Spaß. Es war vom Faktor Anstrengung bald mit einem WK zu vergleichen, doch mit meinem Ziel vor Augen, boxte ich mich durch diese 8 KM. Kurzzeitig war ich am überlegen, ob ich nicht nur 6 KM in 5:30 rennen soll, doch diesen Gedanken verwarf ich sofort *grins* Ohne Fleiß – kein Preis – oder wie sagt man das so schön *lach* Das kann doch nicht sein, dass ichdirekt in der ersten Woche schon resigniere und wegen dem Faktor Anstrengung meinen Plan umschmeiße. Bin ich am Mittwoch 3 Sekunden zu schnell unterwegs gewesen, so war ich heute 2 Sekunden zu langsam *grins* Komisch die 2 Sekunden zu langsam nerven mich aber – wobei ich bei den 3 Sekunden zu schnell sage: „Was sind drei Sekunden“? :-)

Am Samstag hieß es dann einen langen Lauf. Meine längste Distanz seit nach dem New York Marathon war 17 KM. Also plante ich für heute 20 evtl. 22. Die Entscheidung sollte spontan, je nach Empfinden, fallen. Es ging in Richtung Kirchhellen ( Heidesee ) und über Zweckel ( Maschinenhalle ) zurück. Ein schöner Rundkurs. Es geht zwar teilweise auch entlang der Straße, aber auch schön über Felder – richtig in die Natur. Eine tolle Strecke. Sehr hügelig und teilweise anstrengend, aber einfach nur schön. Bis auf ca. 8 KM war die Strecke endlich mal Schnee. – und Glatteisfrei. Man war das schön :-) Dafür waren dann die nicht geräumten ( teilweise glatten Abschnitte ) um so schwieriger. Meine geplante Pace von 6:30 konnte ich richtig gut halten. Es war ein rundum schöner Lauf. Unterwegs war ich dann am überlegen, wo ich evtl. 2 KM dran hängen könnte, da ich 22 KM Laufen wollte. Die Überlegung hat sich dann aber von selbst aufgehoben, weil ich tatsächlich geschafft habe, mich einen KM vor unserer Stadt zu verlaufen. Ich war bisher nur einmal über diesen Rundkurs unterwegs. Dort war die Strecke völlig verschneit und ich habe mich leider für die falsche Abbiegung entschieden. Somit zeigte mir meine Garmin am Ende die evtl. geplanten 22 KM an :-)Witzig war die Frage von Roland, als ich zu Hause ankam: „ Hast Du dich verlaufen“? Und ich sage wahrheitsgemäß: „JA“! *lach

Und heute kann man sagen: „ Gut, dass unser langer Lauf gestern war, denn heute ist wieder alles tief zugeschneit ( siehe Foto`s )!

Mein Training im Überblick:
Montag. 10 KM in 6:34/KM
Mittwoch: 12 KM in 6:07/km
Donnerstag: 12 KM davon 8 KM in 5:32/KM
Samstag: 22 KM in 6:30/KM

Saisoneröffnung

2010-02-07T07:52:00.000-08:00

Wieder zurück aus Bertlich. Lange war ich nicht mehr so nervös, wie heute. Mit so viel Ungewissheit in einen WK zu gehen, ließ meinen Puls schon stark steigen *lach* Wie michi mal so schön sagte: "Boah ich hatte Puls" - so ging es mir heute. Und jetzt im nachhinein muss ich sagen: "Die ganze Aufregung war umsonst"! Es war ein klasse Lauf, der mir sehr viel Bestätigung gegeben hat, dass ich ab morgen genau so in meinen Trainingsplan einsteigen kann, wie ich ihn auch geplant habe.

Meine Zielzeit war 1:23:51 / Pace 5:35 Min.KM / Platz AK 2

Das hat mir gezeigt, dass ich doch noch, das Tempo 5:40 Min./km, auch über viele KM halten kann. Das war mir heute wichtig zu sehen, denn das entspricht ja schließlich die Pace für eine sub 4 Stunden :-)

Also - ab jetzt wird es ernst. Ich freue mich auf meinen Trainingsplan :-)

Einen Bericht zum Lauf gibt`s auf unsere HP

Die Entscheidung ist gefallen

2010-02-04T08:51:00.000-08:00

Am Sonntag ist Bertlich – Tag.

Vor meiner OP hatte ich eigentlich den HM in Planung - zumindest weit hinten in meinem Hinterkopf. Nachdem ich doch länger pausiert habe, als ich mir Anfang Januar erhofft hatte, ist es wohl sinnvoller auf eine kürzere Distanz zuzugreifen.

Ich habe mich jetzt entschieden, über die 15 KM Distanz an den Start zu gehen. Meine bisher angepeilte Pace liegt zwischen 5:30 Min./km bis 5:40 Min./km. Ob ich das allerdings auch umsetzen kann, muss man abwarten.

Nach meiner Laufpause bin ich bereits 2 x im Training eine Pace von 6:22 Min./km gelaufen und es fiel mir sehr schwer. Mein Puls war so hoch, als liefe ich eine Tempoeinheit. Kaum zu glauben, wie viel ich scheinbar doch an Tempo verloren habe. Klar, das war Training, mit leckerer Carbonare am Vorabend, aber erschrocken hat mich das schon. Also ist Bertlich eine Überraschung für mich. Ich starte mit der angepeilten Pace und sollte ich es nicht halten können, schalte ich eben einen Gang zurück.

Theoretisch sollte es aber klappen, denn beim Silvesterlauf lief ich eine schnellere Pace. Damit kann man das ( denke ich ) relativ gut vergleichen, denn so wenige Tage nach Weihnachten, läuft man ja auch nicht unbedingt unter normalen Wettkampf-Bedingungen.

Die Entscheidung fiel, da ich eh vor Ort sein werde. Ob ich nun meine KM hier abspule, oder bei einer netten Veranstaltung. Außerdem gibt es dort dann wenigstens Kuchen *freu* Zu Hause bekomme ich das ja für gewöhnlich nicht, wenn ich vom Training komme :-)

Endlich wieder auf die Piste

2010-01-29T07:18:00.000-08:00

Was macht Frau, wenn sie mittags um 12:00 Uhr grünes Licht vom Arzt bekommt, dass alle Blut und Urinwerte wieder in Ordnung sind und sie wieder auf die Piste darf? Nervös durch die Wohnung laufen und mit den Füßen schaben, denn ab 12:00 Uhr wollte die Möbelspedition kommen, weil wir unser neues Schlafzimmer geliefert bekommen sollten. Komisch da freue ich mich wochenlang auf unsere neuen Möbel – neue Möbel sind doch etwas wundervolles und plötzlich sind die mir total egal :-) Viel lieber wäre ich direkt in meine Laufausrüstung gesprungen und losgerannt :-) Nun hatte ich ein Problem und suchte nach Lösungen. Ich wollte doch nun auch los!

Ich bekam sponan tolle Vorschläge ( nenne hier mal keinen Namen - ha-ha ), wie ich nun mein Problem lösen sollte

1)Zettel an die Tür heften, mit dem Hinweis, dass ich endlich wieder laufen darf und gerade keine Lust habe auf neue Möbel habe

2)Zettel an die Tür, dass ich endlich wieder laufen darf, sie mögen bitte warten – bin in einer Stunde wieder da

3)Die guten Leute können mir die Stunde laufen ruhig gönnen und die Zeit nutzen, indem sie Möbel so lange auf der Terrasse vormontieren

4)Selbst machte ich meinem Schatz den Vorschlag, er soll Feierabend machen und selber hier Wache schieben, bis die Möbel da sind und stehen

Alle Alternativen waren aber eher nicht gut – wenn auch witzig *lach*. Mal abgesehen davon, dass die Spedition sich sicher nicht gefreut hätte, mein Schatz fand die Idee auch nicht gut :-)

Also musste ich mich gedulden und plante dann etwas später los zu düsen.
Leider kamen die guten Leute so spät, dass sie sich erst um kurz vor 19:00 Uhr verabschiedeten. Man ich dachte schon, die wollen direkt in unserem neuen Bett bleiben. Ein paar Mal machte ich eine Stip-Visite, wie weit die beiden sind, aber umso später es wurde, umso weniger Hoffnungen hatte ich, dass ich noch los kann.
Bis die Möbel dann standen, war mir bereits schlecht vor Hunger, da wir immer erst abends warm essen. Auch im Schlafzimmer stand noch einiges an Arbeit an und somit cancelte ich einen weiteren Tag meinen Wiedereinstieg.

Als ich mich damit abfand noch einen weiteren Tag nicht auf die Piste zu können, freute ich mich auch plötzlich wieder über unser neues Schlafzimmer :-) Man ist das schön *freu*

Somit ging es heute Mittag los. Nervös pelle ich mich in meine Laufklamotten. Meine Vorfreude ist groß nach 18 Tagen Entzug, aber ein wenig Angst hängt mir auch im Nacken, obwohl alle Werte in Ordnung waren. Draußen ist es nass, völlig matschig und teilweise ganz schön rutschig. Die Temperatur lag bei 1,7 Grad und begleitet wurde ich vom Schneeregen. Jeder der nicht so viele Tage pausiert hat, regt sich voll auf, wie ätzend das Wetter zum Laufen ist, doch mir was das heute völlig egal. Ich freute mich, endlich wieder unterwegs sein zu dürfen. Auch meine Angst legte sich schnell. Ich genoss jeden Meter, auch wenn es eigentlich eher eine Matschschlacht war, als ein toller Lauf. Insgesamt lief ich lockere 10 KM in einer Pace von 6:42 Min./km. Und was soll ich nun sagen? „ Es fühlte sich richtig gut an!"

Ich fühlte mich gut erholt und es war komischerweise nicht schwieriger, als vor meiner Pause :-)

Zu Hause ging es direkt unter die heiße Dusche. Nach der Dusche direkt 2 Orangen hinterher und ein Schälchen Früchte-Müsli. Das sollte reichen, als Vitaminbombe, nach so einem Lauf :-)

Jetzt kann ich wieder nach vorne blicken!

Hoffentlich habe ich Glück

2010-01-27T00:01:00.000-08:00

Zuerst einmal die beste Nachricht: „ Mir geht es wieder gut „

Mit jedem Tag ging es nur mühsam nach vorn und dieses Rumlungern schlug mir richtig auf`s Gemüt.

Am Freitag war ich dann zum ersten Mal wieder arbeiten, obwohl ich auch noch gepflegt pausieren durfte. Ich wollte aber nicht mehr. Ich wollte wieder einen Alltag. Ich wusste und merkte, dass ich noch nicht 100%tig die alte war, aber ich musste einfach raus. Ich ließ es langsam angehen und benötigte eine ganze Stunde mehr für die Arbeit, als ich es sonst schaffe, aber das war mir egal und meinem Chef sowieso. Der war auch einfach nur froh, dass ich wieder da bin :-)

Es war als ob ich das gebraucht habe. Ab Samstag ging es mir plötzlich deutlich besser. Ich war total glücklich, dass mich mein Arbeitstag nicht wieder zurück geworfen hat und es mir endlich spürbar besser ging. Ab hier ging es so krass aufwärts, wie ich auch Schach Matt geschlagen wurde *freu*

Bis einschließlich Montag hatte ich mein Antibiotikum zu schlucken. Auch das ist jetzt endlich vorbei. Dieses fiese Zeug trägt ja noch zusätzlich dazu bei, dass man ziemlich kraftlos und down ist.

Jetzt wo es mir wieder gut geht – will ich natürlich auch am liebsten direkt los. Doch so sehr es auch in den Füßen juckt, so viel Angst habe ich auch. Das war einfach zu krass. Diese Schmerzen haben mich so geprägt, dass ich noch nie so viel Angst, vor einem Wiedereinstieg hatte. Ich denke immer: „ Oh Gott, wenn das zurück kommt“!

Nach Absprache mit meinem Doc, ging es heute zur Blutabnahme und auch mein Urin wird nun noch einmal auf Entzündungswerte geprüft. Mein Doc sprach meinen Satz zu Ende, als ich sagte: „ Und wenn die Werte in Ordnung sind ------( der Doc spricht weiter ) – dann können sie wieder auf die Piste *lach*

Also drücken wir nun mal die Daumen, dass die Werte jetzt alle in Ordnung sind und ich endlich wieder los darf :-)

Übrigens bin ich mittlerweile kein Depri mehr. Ganz im Gegenteil. Ich glaube sogar, dass es gut war, diesen Dämpfer bekommen zu haben. Somit war ich wenigstens so lange geduldig und vorsichtig, obwohl mich das ziemlich genervt hat, den ganzen Tag nur abhängen und warten, bis man wieder schlafen gehen kann. Die Tage gehen so ja nie vorbei.

Jetzt aber liegt diese Sache hinter ( hoffe ich ) und ich kann nach vorne blicken. In 12 Tage beginnt normalerweise mein Marathon-Trainingsplan. Darauf konzentriere ich mich dann jetzt :-)

Bin gerade ein Depri

2010-01-21T05:24:00.000-08:00

Am Montag, den 11.01. ging es ab in den OP. Ein kleiner – eigentlich harmloser Eingriff stand mir bevor. Dieser Eingriff stand in Dezember schon fest, doch es konnte bis nach den Feiertage warten. Wer lässt sich auch schon freiwillig vor Weihnachten operieren, wenn man die Wahl hat. Da es nichts großes sein sollte, glaubte ich, ich habe Zeit – ich kann es direkt Anfang Januar machen lassen und dann getrost Anfang Februar in meinen Marathonplan einsteigen. Das war leider falsch gedacht! Lass die OP noch so klein sein – so ganz harmlos ist ein Eingriff in den Körper nie. Leider hat jeder Eingriff auch Risiken. Da wir eh meist vom Pech verfolgt werden, kam es auch hier, wie man es bei uns kennt. Ein äußerst seltenes Risiko und ich schreie hier. Werde durch einen eigentlich kleinen Eingriff mal eben „ Schach – Matt „ geschlagen. Mit hohem Fieber, Entzündungen, einer Medikamenten-Allergie und einer dicken Rotznase, bekomme ich ein zweites ( neues ) Antibiotikum und Bettruhe. Zuerst störte mich das nicht, denn ich hatte höllische Schmerzen und fühlte mich auch so ziemlich bescheiden. Also blieb ich gerne liegen, verschlang ein Buch nach dem nächsten. Natürlich alles Laufbücher *grins*. Sa langsam geht es aufwärts. Meine Temperatur eiert nur noch so knapp über 37, meine Schmerzen sind im Vergleich zur letzten Woche – kaum erwähnenswert und meine Füße fangen langsam an zu zappeln. Bereits vor dem Eingriff schwor ich mir aber, erst loszurennen, wenn ich grünes Licht vom Doc erhalte. Nachdem es sich so gekommen ist, musste ich erst Recht auf das grüne Licht vom Doc warten. Tief hinten im Kopf hoffte ich, dass ich am Wochenende so langsam wieder lostraben könnte. Doch das war nur Wunschdenken. Heute ging es zur Kontrolle zum Doc. Garantierte Laufpause ist vorerst bis einschließlich Montag. Wenn ich Pech habe, sogar noch den ganzen Januar. Das war natürlich ein Schlag für mich. Klar Gesundheit geht vor und ich riskiere nichts, aber am 08.02 wollte ich eigentlich mit einer relativ guten Grundlage in meinem Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon einsteigen. Jetzt bin ich voll der Depri :-(

Doppelter Abschied

2009-12-31T09:35:00.001-08:00

Das Jahr 2009 geht in wenigen Stunden zu Ende - wir nehmen Abschied. Wie bei uns gewohnt, ist viel passiert. Von manch negativen Ereignissen sind wir leider nicht ganz verschont geblieben, aber wenn man mitbekommt, was manch andere Familien mitmachen - so sind das bei uns eigentlich nur harmlose Ereignisse. Man empfindet viele Dinge zwar immer als besonders schlimm, wenn man sie gerade durchlebt, aber ich baue mich immer auf, indem ich mir vor Augen halte, dass es einem ganz anders treffen könnte. Außerdem sind wir ( mein Schatz & ich ) - gemeinsam immer stark :-) Ohne Hindernisse geht das Leben eben an keinem vorbei!

Wunderbar aufbauen kann man sich natürlich auch, mit Gedanken an besonders schöne Ereignisse. Wie z. B., dass ich in diesem Jahr endlich einen Job gefunden habe, wo ich mich pudelwohl fühle, unsere Reise nach New York, unser Griechenlandurlaub und und und!

Noch zu erwähnen ist der heutige Jahresabschlusslauf " Silvesterlauf von Werl nach Soest - 15 KM " Auch der macht mich unglaublich stolz. Hier lief ich eine Zeit von 1:21:50 *freu*! Das Ergebnis ist eine tolle PB und gleichzeitig mein persönlicher Streckenrekord um 2 Minuten und 18 Sekunden. Vor dem Start zweifelte ich sogar eine Zeit unter 1:23:00 an. So viel gesündigt mit süßen, Wein, Likör und vieles mehr und dann so ein Ergebnis. Niemlas hätte ich das selbst geglaubt :-) Die Freude war so schon groß genug, aber nachdem ich jetzt die Ergebnisliste gesehen habe, freue ich mich noch mehr. Eine so coole Platzierung zum Jahresabschluss. Gesamtergebnis: Platz 2185 von 4237
Frauenwertung: Platz 231 von 1017 * cool------freu-----freu*

Abschied nehmen, musste ich heute auch von meiner Altersklasse. Das Jahr 2010 heißt für mich W40. Jetzt führt kein Weg dran vorbei. Ich muss schneller werden, wenn ich noch einmal Platz 1, 2 oder 3 in meiner Alterklasse laufen möchte :-) In der W40 wird es schwieriger.

So feier wir heute einen doppelten Abschied und in wenigen Stunden das Jahr 2010!

Ich wünsche ALLEN EINEN GUTEN RUTSCH INS NEUE JAHR - bzw. ein FROHES NEUES JAHR!

Meine Zahnarztphobie & ich

2009-12-10T04:39:00.000-08:00

Meine Angst vor einem Zahnarzt ist kaum noch zu schlagen. Sie ist so groß, dass ich es schaffte weit über 10 Jahre solche Ärzte zu meiden. In diesem Jahr wusste ich, muss ich mich irgendwann einmal überwinden. Da Roland hier in Gladbeck einen ( nach seiner Meinung nach ) top Zahnarzt hat, ließ ich mich überreden, auch dort hinzugehen. Da dieser Doc auch eine HP besitzt und man per Mail mit ihm in Kontakt treten kann, erschaffte ich mir über diesen Weg, meine erste Meinung. Klar - es ist nicht der beste Weg, aber so wollte ich für mich abchecken, wie er mit so extrem-Angsthasen umgeht. Es war unglaublich, aber dieser Arzt schaffte es per Mail, mich zu überzeugen, dass ich ihn aufsuchen muss. Er ist fachlich absolut kompetent, hat vollstes Verständnis, dass es solche Menschen gibt - wie mich, nicht so typisch Arzt - eher ziemlich auf Kumpel, hat ein unglaublich nettes junges Team und ist so gut organisiert, dass man nie lange Wartezeiten hat. Für so Angsthasen, natürlich genau richtig :-) Auf anraten des Arztes verlief der erste Termin zuerst ganz harmlos. Nur Gespräch, Röntgenaufnahmen und eine normale Kontrolle. Bis auf ein paar Füllungen, die erneuert werden mussten, war nichts grosses zu tun. Mit zwei Terminen war ich fertig :-) Bei einem Zahn, schaffte er zwar, die Füllung zu erneuern, warnte mich aber behutsam, dass dieser Zahn irgendwann Probleme machen wird und er gezogen werden muss. Er hätte ihn auch sofort ziehen können, doch er gab mir eine Schonfrist, um mich nicht direkt ins kalte Wasser zu schmeißen. Das ganze liegt jetzt ca. 4 Monate zurück. Vor ca. einer Woche aß ich ein extrem hartes Brötchen. Ich kaute genau auf dieser Seite und spürte plötzlich einen heftigen Schmerz. Irgendwie musste ich mir, mit einem dicken Brötchen Krümel direkt in diese Füllung gehauen haben. Es vergehen Tage und ich spüre wieder, dass dieser Zahn plötzlich immer wieder Probleme machte. Schmerzen kamen und gingen. Ich dachte nun an die Warnung, dass dieser Zahn irgendwann gezogen werden muss. OK - dachte ich. Rette Dich irgendwie ins neue Jahr - nicht jetzt vor Weihnachten. Ich begann, mich seelisch darauf vorzubereiten, dass ich in 2010 dann meinen ersten Zahn gezogen bekommen werde. Von Sonntag auf Montag werde ich geweckt. Starke Schmerzen ließen mich nicht wieder einschlafen. Am Montagmorgen nehme ich wieder per Mail Kontakt, mit meinem Arzt auf und schilderte ihm die Sachlage. Wegen Arbeit und der 50. Geburtstag meiner Freundin, quälte ich mich noch bis Dienstag 17:00 Uhr mit meinen Zahnschmerzen durch die Stunden. Beim Checkup ( inkl. Röntgenaufnahme ) stand fest - der Zahn muss weg. Ich hatte ihn mir genau in der Mitte geteilt - sogar die Wurzel war mittig durch. Also hieß es nun - weg das Ding. Meine Angst, kann ich in Worten gar nicht wiedergeben. Der Doc versuchte mich mit vielen lieben Worten und einer High-Tech Brille abzulenken, doch nichts half. Ich hatte Panik ohne Ende. Alles ging sehr schnell und problemlos. Eh ich mich versehen habe, hatte ich alles hinter mir. Keine Schmerzen hatte ich verspürt :-) Das Ding - was einmal ein Zahn war, bestand aus 4 Einzelteile. Unter dem Zahn hat sich ein Entzündungsherd gebildet, welches direkt mit entfernt wurde. Das erste, was ich sagte, als ich fertig war und dem Roland gegenüberstand: " Jetzt brauche ich eine Dusche "! :-) Man war mir warm!

Jetzt im Nachhinein bin ich positiv überrascht und denke, dass es für meine Panik gut war, dass es so verlief. Ich hoffe, dass mir diese Erfahrung nun hilft, meine Angst ein wenig zu dämpfen.

Mein Arzt bekam auch direkt ein Lob von mir, dass er einen guten Job gemacht hat. Auch er litt mit mir mit und sagte mir während der Behandlung, dass auch er es gerade völlig ungern macht - wir aber leider beide dadurch müssen :-)

Am selben Abend, als dann die Betäubung nachließ, machten sich natürlich heftige Schmerzen breit. Auf Rat meines Arztes nahm ich Ibuprofen. Es half mir sehr gut und ich konnte eine ruhige Nacht genießen :-) Jetzt geht es mir fast sehr gut und morgen kann ich wieder rennen gehen * freu *.

Übrigens diese High-Tech Brille ist speziell für Angstpatienten. Sie wird an einem I-Pod angeschlossen, hat direkt verstellbare Kopfhörer, so dass man es individuell auf sich einstellen kann und man kann damit Musikvideos oder Kurzfilme gucken. Sie ist klein, bietet aber trotzdem ein recht großes Bild und stört den Doc nicht bei seiner Arbeit. Sie liegt so an den Augen an, dass man nicht komplett abgeschottet ist, denn aus den Augenwinkeln heraus, bekommt man trotzdem alles mit, wenn man möchte. Aber wie gesagt, mir half dieses Teil gar nicht. Wem es aber hilft, finde ich, ist es eine super Idee! Finde voll gut, dass der Arzt sich so extrem mit solchen Patienten beschäftigt.

Berlin - Berlin - wir fahren nach Berlin !!!

2009-11-11T11:24:00.000-08:00

Der eine große Höhepunkt liegt gerade mal wenige Tage hinter uns, da steht das nächste Highlight an :-) Letzten Monat konnten wir singen:
" Ich war noch niemals in New York " und jetzt singen wir in den nächsten 10 Monaten: " Berlin -Berlin - wir fahren nach Berlin "!

Mein Schatz ist eben immer für eine Überraschung gut :-)
Ich freue mich weg * FREU-FREU*!

Wenn wir diesen Marathon gelaufen sind, haben wir die drei größten von Deutschland kennen gelernt.

Ärztliche Laufpause bis einschließlich Sonntag

2009-11-10T03:00:00.000-08:00

Mich hat es leider doch mehr erwischt, als ich mir als süchtige Läuferin gewünscht habe. Meine Selbstbehandlung mit Erkältungstee, Inhallieren, Gelom Myrtol forte, Salbei, Zink, gepresste Citrone, Holundertee mit Zitrone und und und hat nicht wirklich viel Wirkung gezeigt. Irgendwie kam dann heute doch ein wenig Unbehagen in einem auf, wegen der Schweinegrippe. Die zeigt sich zwar anders, als ich mich fühle und meine Temperatur liegt bei bescheidenen 37,5 Grad, aber komisch wird einem schon, wenn man so lange dagegen ankämpft und es sich nicht wirklich bessert!
Also ging es heute zum Doc.
Diagnose: Ich habe die Nasennebenhölen und die Atemwege entzündet und geschwollen. Habe direkt ein Antibiotikum ( Ambroxol AL comp. gegen die Entzündung ) und Nasenspray ( Nasonex - in Form von Kortison ) bekommen, damit die Atemwege abschwellen. Gleichzeitig wurde auch ein Lungenfunktionstest durchgeführt, weil ich ziemlich bescheiden Luft bekomme. Der durchgeführte Lungenfunktionstest ist aber, wie bei einem jungen Mädchen :-) Hängt wohl damit zusammen, dass die Atemwege so angeschwollen sind.

Leider heißt es erst einmal Laufpause - bis einschließlich Sonntag. Danach erst sehen, ob die leicht erhöhte Temperatur weg ist ( und weg bleibt ) und wie das allgemeine Empfinden ist. Auch wenn die Beine zappeln, wirklich nach Laufen fühle ich mich auch nicht - dafür ist die Luft zu knapp. Ich war zwar immer am überlegen, ob ich nicht eine kleine - ganz lockere Runde drehen soll, aber der Verstand war doch stärker als die Sucht :-) War auch gut so, sage ich jetzt, wo ich die Diagnose kenne !

New York City

2009-11-07T06:59:00.000-08:00

Jetzt sind schon ein paar Tage vergangen, seitdem wir wieder zurück sind und es kam bei mir doch tatsächlich eine Erkältung durch. Jetzt habe die Nase dicht. Also waren die Halsschmerzen scheinbar doch keine Erklärungen für die sogenannte Marathonkrankheit :-) Scheinbar kam es aber nicht richtig durch, weil ich ständig mit Zink - Salbei - Vitamin C und Nasenspray dagegen gewirkt habe. Zu Hause angekommen, geriet das natürlich in Vergessenheit und seit gestern ist der Schnupfen durch. Heute habe ich die Stirn und die Nasennebenhöhlen ziemlich zu. Das allgemeine Wohlbefinden ist aber gut und Fieber habe ich auch keins. Spielt sich scheinbar alles nur in der Rübe ab! Scheinbar habe ich jetzt das, was Roland vor der Reise hatte. Jetzt liegt New York aber hinter uns und ich finde es nun nicht so tragisch, dass ich meinem Körper ein wenig Ruhe gönnen muss! So kann ich mich auf unsere Laufberichte für unsere HP konzentrieren *grins*. Gerade eben habe ich den Bericht von unserem 2. Tag in New - auf unsere HP eingestellt!

Zu den Berichten geht es hier entlang

Unter dem Link New York werden nach und nach unsere Berichte eingestellt. Jeweils aus Sicht von Roland sowie aus meiner Sicht!

Boah ist das schön beim schreiben, alles noch einmal so haarklein zu durchleben :-)

New York City ist der absolute Hammer

2009-11-04T05:47:00.001-08:00

So wir sind zurück und ausgeschlafen bin ich nun auch. Nachdem wir am Montag früh so gegen 4:30 - 5:00 Uhr ( Amizeit ) aus dem Bett geworfen sind ( wie jeden Tag - durch den Krach - später mehr dazu ) ging es gestern Mittag um 15:45 Uhr ( Deutscher Zeit ) ab ins Bett. Ich war so KO, dass ich glaubte - total krank zu sein. Ich bekam kaum noch meine Beine hoch, meine Augen fielen fast beim gehen zu und ich fühlte mich, als hätte ich 40 Grad Fieber :-) Geschlafen habe ich dann bis Abends 22:00 Uhr und dann ab 1:00 Uhr bis heute Morgen um 10:30 Uhr :-) Ich denke das war genug, denn nun fühle ich mich wieder richtig gut. So gut, dass ich gerade darüber nachdenke, gleich in meinem neuen Dress ( Finisher Shir u.s.w.) - eine Runde über meine Hausstrecke zu traben *grins-grins* - mal sehen - ist ja noch früh !

Zu den letzten Tagen, kann ich nur sagen: " Es war rundum - der absolute Hammer "!! Bin nun gespannt, ob ich diese unglaublich vielen - wunderbaren Eindrücke sortiert bekomme - um ordentliche Berichte schreiben zu können.

Zum Marathon: " Es stimmt, wie man immer gehört hat, dass jeder Läufer oder Läuferin diesen Lauf in seiner Sammlung haben MUSS. Das - was man dort fühlt, werde ich kaum in Worten wieder geben können. Ich hatte mindestesn 40 KM Gänsehaut. Das ist Fete pur !!! Einfach ein absoultes Highlight. Ich habe bisher keinen Marathon so gefeiert - bzw. mich so feiern lassen * FREU - FREU - FREU...........* Meine Zielzeit von 4:26:32 macht mich absolut stolz :-)

Der Countdown läuft – der Puls steigt

2009-10-18T04:19:00.000-07:00

So langsam wird es immer aufregender. Wir kommen New York täglich näher – das Training ist abgeschlossen und der Puls steigt von Stunde zu Stunde, vor allem - wo man jetzt mit den letzten Planungen beschäftigt ist. Heute setzen Roland und ich uns noch zusammen, machen uns Listen, was wir in unsere Koffer packen und welche Laufrouten wir in New York einbauen wollen. Alles muss gut durchdacht sein, um so viel wie möglich zu sehen, gleichzeitig möchten wir aber unnötige Wege vermeiden – wir wollen ja nicht schon vor dem Marathonlauf völlig KO sein :-)

Am Freitag war der Stimmungspegel auf 180. Wir bekamen per Post unsere Reiseunterlagen von InterAir. Total zappelig rissen wir den Umschlag auf und mussten erst einmal stöbern, was alles in unsere Wundertüte zu finden war. Man - das war Aufregung pur. Wir fanden darin:

- einen total coolen Umhänger ( Schlüsselband mit Aufschrift New York City Marathon ) – daran ein Kärtchen, mit all unsere Reservierungen. Dieser Umhänger ist gleichzeitig, so etwas wie unsere Eintrittskarte, für all unsere Leistungen, die wir vor Ort beziehen können / werden :-) Voll cool das Teil!

- unsere Eintrittskarten für das Empire State Building sowie - ein Gutscheinheft von 10 % für die Kette macy`s

- unsere Unterlagen zur Abholung unserer Startunterlagen zum Marathon

- natürlich unsere Flugunterlagen / inliegend richtig coole Kofferanhänger – mit der Aufschrift: „ Wir fliegen zum New York City Marathon „! :-)

- eine DIN A5 Broschüre, mit allen wichtigen Informationen, rund um den Marathontag sowie alle anderen Angebote ( z. B. zur Pasta Party, After Run Party, Friendship Run u.s.w.)

Boah - beim auspacken dieser Dinge war die Reise so verdammt nah, dass man am liebsten sofort losgedüst wäre :-) Anschließend bekamen wir noch von Roland`s ( unsere ) Eltern ein Taschengeld ( originell verpackt - siehe Foto oben ), was wir dort auf den Kopf hauen können – hier noch einmal VIELEN DANK an Mutter & Vater!

WIR WOLLEN JETZT EINFACH NUR NOCH LOS !!!

P.S.: Gestern bin ich meinen letzten langen Lauf gelaufen. Dafür habe ich die Bertlicher Laufstrecke gewählt. Zu laufen waren 2 Runden von 14 KM sowie eine Runde von 7 KM. Es war mein schönster 35er Lauf, den ich insgesamt meiner gesamten Marathonvorbereitungen gelaufen bin. Schön locker nach Gefühl - immer eine Pace zwischen 6:30 Minuten und 6:35 Minuten. Die ersten 2 KM sogar in knapp 6:50 Minuten angetrabt. Es war ein richtig guter Tag und ich entschied mich unterwegs, mal zu testen, wieviel Kraft ich nach hinten heraus noch hatte. Die letzten 5 KM zog ich ein wenig das Tempo an, so dass es schneller war, aber ich nicht klotzen musste. Diese 5 KM lief ich dann in 31:13 Minuten :-) Den gesmaten Lauf in einem Pulsbereich von 70 %. Das war verdammt gut für den Kopf :-) Allgemein muss ich sagen, dass die letzte Trainingswoche die schönste war, obwohl ich hier insgesamt 79 KM gelaufen bin. Das war meine stärkste Woche innerhalb der 12 Wochen - für New York!

Das ich das einmal erleben durfte :-)

2009-10-15T01:31:00.000-07:00

Ich befinde mich gerade in meiner letzten Vorbereitungswoche für New York. 12 Wochen Training ziehen doch schnell an einem vorbei. Am Samstag steht noch mein 35er auf dem Plan und dann heißt es tapern. „ Ich kann es irgendwie gar nicht glauben, dass wir in 14 Tagen schon Amerika ansteuern! „ Diese 12 Trainingswochen waren so ziemlich die schwersten, die ich jemals für einen Marathon absolviert habe. Nicht wegen der Kilometerleistungen, denn die sehen ähnlich aus, wie ich sie bisher auch hatte. Nein – zum einen, weil ich mehr Tempo in diesem Plan hatte und zum anderen, weil gleichzeitig auf privater Ebene viel auf uns zu kam. Es läuft sich doch ganz anders, wenn man den Kopf frei hat und psychisch nicht so gefordert wird! Zuletzt hat unser Häschen für viel Aufregung in unserem Haus gesorgt, aber ihm geht es zum jetzigen Zeitpunkt wieder richtig gut *freu-freu*. Letzte Woche fiel mir ( wegen der Hasengeschichte ) mein komplettes Training richtig schwer. Ich habe viel zu wenig gegessen, getrunken und geschlafen – somit auch gut abgenommen – und war dadurch ziemlich fertig uns kraftlos. Spontan ließ ich eine Trainingseinheit komplett ausfallen. Ich denke das war die richtige Entscheidung. Diese Woche sieht schon wieder ganz anders aus. Von meinem verloren Gewicht, habe ich wieder etwas drauf und das spüre ich doch als ziemlich positive Wirkung. Gestern hieß es 20 KM davon 15 in 5:40 Min./km. Weil sich teilweise immer noch meine Seite ( Muskel Po & Bein ) meldet – ganz besonders nach meinen 33er am Samstag, entschied ich erst unterwegs, wie ich diese Einheit tatsächlich laufe. Als ich loslief und das Tempo ab KM 3 leicht erhöhte, wusste ich, es wird ein gutes Training :-) Ab KM 4 pendelte ich mich auf eine Pace von 5:40 ein und konnte es richtig gut halten. Als ich nur noch 3 KM in dieser Pace vor mir hatte, treffe ich auf Roland. Ich rufe ihm noch hinterher, er könne ja mal auf mich warten, doch er meinte - ich sei zu schnell für ihn. Konnte das erst gar nicht glauben, doch schnell wurde ich vom Gegenteil überzeugt. Ich ließ ihn tatsächlich locker hinter mir :-) Kaum zu glauben, dass ich das in meinem Läuferleben mal erfahren durfte :-) Als ich zu Hause ankam, sagte ich zu Roland, dass es heute WK-Tag gewesen sein müsste. Ich lief diese 20 KM mit einer Pace 5:53 Min./km und es war angenehm anstrengend. So einen lockeren Trainingstag hatte ich schon lange nicht mehr *grins*.

Das Training wird ab nächste Woche richtig nach unten geschraubt, damit es gut ausgeruht nach New York geht. Diese Tage werden garantiert richtig schwer, aber ich freue mich wahnsinnig darauf. In den nächsten Tagen bis zum Abflug, müssen wir noch einiges planen – damit nichts vergessen wird. Je näher wir dem Abflug kommen – desto größer wird der Pegel der Nervosität und umso schneller ist dann auch etwas vergessen. Wenn man sich so direkt mit dieser Reise auseinandersetzt, steigt der Puls und man fährt Karussell im Magen :-) Es wird Zeit, dass nun auch die Reiseunterlagen von InterAir kommen, damit wir uns mit allem - was dort drin steht, vertraut machen können.

Unser Häschen auf dem Weg der Genesung

2009-10-09T11:53:00.000-07:00

Gestern um Punkt halb 6 standen Roland und ich im Wartezimmer der Tierärztin. Wie gewohnt, war hier die Hölle los. Das Wartezimmer war voll und alle guckten völlig genervt, weil sie schon Stunden warteten. Bei der Anmeldung fragte ich sofort, ob es dem süßen schon besser geht und ob er geröntgt wurde. Die Antwort war ziemlich knapp und nichtssagend. In völliger Panik saßen wir nun dort und mussten knapp über 1 1/2 Stunden warten, bis wir dran waren. Psychoterror pur !!! Die Ärztin erklärte uns dann das Röntgenbild und nahm uns unsere Sorge, dass wegen dem verschluckten Teil von der Spritz nichts zu sehen sei. Ein Stein viel uns vom Herzen. Dass er nun nicht kötteln konnte, lag scheinbar nur allein an dieser Babykost. Ein Hase muss für die Verdauung Rohfasern haben, sonst funktioniert der ganze Magen- Darmtrakt nicht. Er sollte laut Aussage der Ärztin den Tag über mit Rohfasern zwangsernährt worden sein. Die Ärztin wollte uns noch zeigen wie das geht, doch Puschel spuckte es ihr wieder entgegen ! Der süße war so glücklich, dass wir wieder bei ihm waren, dass er sich sofort in meinem Arm zusammengekugelt hat und voll Schutz bei mir gesucht hat. Zum Abschied wurde er noch einmal mit drei Spritzen versorgt und mir wurde noch eine Tinktur mitgegeben, womit ich 2 x täglich die Wunde in der Wange einpinseln muss. Zu Hause angekommen erleben wir Puschel völlig anders. Keine Ahnung was für Erfahrungen er beim Arzt gemacht hat, er war auf jedem Fall völlig ausgewechselt. Er rannte wie von einer Hummel gestochen durch seine Ecke - freute sich wie ein König wieder zu Hause zu sein - frass wie ein Verrückter und hang ständig in seinem Wassernapf. Richtig gelesen: " Er nahm Futter und Flüssigkeit ganz alleine zu sich "! Er stopfte so viel in sich hinein, dass ich schon Angst bekam, dass es ihm gleich schlechter geht, weil er so frass :-) Zuerst glaubten wir, dass er durch einer der Spritzen schmerzfrei war und es eine Ausnahme war, doch es blieb so :-) Später kamen dann sogar die ersten kleinen mini - Hasenköttelchen :-) Mit Vorsicht genossen wir diesen Anblick - wie gut er drauf war. Der Zustand war selbst noch so gut, als wir zu Bett gingen und ich beschloss, ihm in der Nacht nicht zwangszuernähren. Klar man ging nach ihm gucken, wenn man wach wurde, aber er war weiterhin gut drauf, futterte und süppelte :-) Jetzt sind schon weit über 24 Stunden vergangen und wir haben fast unser alten Puschel wieder :-) Er hockt wieder auf der Couch zwischen uns, muss gestreichelt werden - was das Zeug hält und nimmt weiterhin Nahrung und Flüssigkeit von allein zu sich. Scheinbar bekam er den Tag über bei der Tierärztin eine Schocktherapie. Wir können uns das nicht erklären, aber ist auch egal - wichtig ist, dass ich mein Häschen wieder habe :-) An manchen Dingen ( z.B. Möhrchen ) sieht man an seinem Kauen, dass es ihm schmerzt, aber er frisst es trotzdem! Ich bin so glücklich - ich habe mein Häschen wieder :-)))))))))

Mal nix mit Laufen

2009-10-08T06:02:00.000-07:00

Hier sieht es im Moment eher ziemlich bescheiden aus. Mein Häschen ( auch schon hier erwähnt – als Plem-Plem-Hase oder so ähnlich ) ist seit letzte Woche krank :-( Man soll es nicht meinen, wie so ein Häschen in die Familie einwächst! Er gehört so zu uns, wie ein kleines Kind. Geht es ihm nicht gut, geht es allen nicht gut. Aber mal von vorne: Letzte Woche Dienstag hatte der süße Magenprobleme, welches wir natürlich sofort bemerkten. Er war ziemlich lustlos – hat nicht gefuttert – nichts getrunken und eben so typische krampfartige Bewegungen gemacht. Wir kennen das - er hat das ab und zu mal und wir haben für diesen Fall dementsprechende Nahrung ( speziell vom Tierarzt ) zu Hause. Dieses Zeug wirkt bei ihm wirklich Wunder – wobei ein großer Nachteil ist, dass er das nicht mag und er damit gefüttert werden muss. Diesen einzigartigen Hasen allerdings mit einer Spritze füttern, ist nicht so einfach, wie man denkt. Er weiß ja genau, was er will und was nicht. Genau deswegen ist er ja so einzigartig oder wie andere sagen ( plem-plem ) :-) Mit viel Kampf und Krampf habe ich diesen kleinen Kullerauge aber versorgen können und rucki-zucki war alles wieder gut :-) Glaubten wir ! Als wir am Sonntagmorgen zu ihm gingen ( wie jeden Tag ) war sofort klar, es geht ihm richtig schlecht. Er sah so aus, als sei jeden Moment Ende! Kurzentschlossen suchte Roland einen Tierarzt im Internet und es ging spontan nach Essen. Diagnose: Zahnendzündung und einen Blähbauch ! Zahnprobleme sind bei ihm von Geburt an. Regelmäßig wird er in Narkose gelegt um dort behandelt zu werden, doch eigentlich ist solch eine Behandlung noch nicht lange her! Aber gut – wenn`s die Zähne sind. Er wird mit Antibiotikum, mit einem Magenpräparat und Kreislaufzeug behandelt und wir können wieder gehen. Magenzeug und Kreislaufzeug darum, weil er wegen Schmerzen wieder das essen und trinken eigestellt hat. Ist das Ess.- bzw. Trinkverhalten bei so einem Häschen gestört, bricht irgendwie alles bei so einem kleinen Zwerg zusammen. Am Sonntagabend biss er beim füttern vor Wut das vordere Teil der Spritze ab und verschluckte es noch. Na prima, als sei das ganze noch nicht schlimm genug. Das wir vier Tage später immer noch um ihn kämpfen werden, wissen wir zu diesem Zeitpunkt noch nicht. Der Allgemeinzustand war ziemlich bescheiden und besserte sich mit den Medikamenten nicht wirklich. Roland und ich trauen uns nicht ins Bett und beide kriegen wir die ganze Nacht kein Auge zu. Die ganze Nacht halten wir über ihn Wache und versuchen immer wieder Nahrung oder Flüssigkeit in ihm rein zu bekommen. Gegen frühen Morgen ist er wie von einem Blitz getroffen munter und geht auf Futtersuche! Wir verstehen irgendwie gar nichts mehr, freuen uns trotzdem. Leider hielt die Freude nicht lange an. Er wollte essen – doch es ging nicht. Er musste zu große Schmerzen haben. Am Montag bei der Nachuntersuchung wurde uns gesagt, die Entzündung ginge zurück – der Magen sei immer noch voller Gase und aufgebläht. Nochmals bekam er Zeug gespritzt und wir wurden wieder nach Hause geschickt. Komisch, warum kann er nicht essen und nicht trinken? Der Kampf mit dem füttern ging also weiter. Alle zwei bis drei Stunden ( den ganzen Tag und die ganze Nacht ) müssen wir da durch. Der Hase will das nicht, ich muss es aber und er tut mir richtig leid. Der Allgemeinzustand schwankt zwischen topfit und sterbenskrank. Wir sind völlig ratlos und kämpfen hier um jeden Happen, damit er nicht verhungert oder verdurstet. Am Dienstag gingen wir zur Nachuntersuchung zu der gewohnten Tierärztin. Erst sie stellte fest, dass der süße ein riesiges Loch in der Wange hat. Das er Schmerzen ohne Ende haben muss und man über eine normale Ernährung nicht nachdenken brauchte, war klar. Jetzt hieß es Babynahrung kaufen. Seit Dienstag wird er nun Tag und Nacht damit gefüttert und der Zustand scheint irgendwie immer noch nicht wirklich gefestigt. Zum Glück mag er zumindest die Babynahrung, dachte ich, doch seit gestern kommt plötzlich unten nichts mehr raus. Ist es die Nahrung oder vielleicht das Stück von der Spritze? Bisher äußerte sich da keiner der beiden Ärzte zu! Boah was ein sch…! Roland und ich sind schon völlig ratlos. Seit heute morgen ist er nun erst einmal auf Station bei der Ärztin. Nun wird er dort bis heute Abend aufgepäppelt und geröntgt. Ich fühle mich völlig mies, weil ich ihm so gerne helfen möchte und es nicht wirklich großen Erfolg zeigt. Der kleine süße stellt hier so alles auf den Kopf, dass ich selber zu wenig esse – zu wenig trinke und vor allem zu wenig schlafe. Mein Training fällt mir irgendwie nur noch schwer und auf meine heutige Laufeinheit habe ich gar keine Lust. Meine Gedanken hängen nur an ihm und ich habe richtig Angst um ihn !!! Ich hoffe so sehr, dass er wie durch ein Wunder gesund wird – wieder alleine essen und trinken kann und er wie gewohnt Abends über mich springt und mich zwickt, weil ich mich mit ihm beschäftigen soll. Er ist normalerweise so anhänglich wie ein kleines Kind, doch durch diese ständigen Kämpfe mit ihm ( Zwecks Nahrungsaufnahme ) rennt er schon weg, wenn ich ihm zu nahe komme :-( Ich will mein Häschen so wieder – wie ich ihn kenne !

Kurzfristige Planänderung für den Kopf !

2009-09-28T05:26:00.000-07:00

Eigentlich stand für gestern in Bertlich, ein 30 KM Trainingslauf auf dem Plan. Nach dem HM letzten Sonntag in Schermbeck, durfte ich allerdings ein wenig pausieren, da mir dieser Lauf mehr zusetzte, als manche erwarten würden. Direkt nach dem Lauf bemerkte ich ein leichtes ziehen im hinteren Oberschenkel ( rechts ), welches ich nach der Dusche gleich mit Arnika Massagelöl behandelte. Leider mit null Erfolg. Am Montag ging dann nichts mehr. Ich spürte einen Schmerz im Po - in der Hüfte und in den Oberschenkel. Es war kaum zu sagen, ob der Schmerz aus der Hüfte runter strahlte, aus dem Rücken kam oder aus vom Po in den Oberschenkel zog. Also blieben erst einmal die Laufschuhe stehen. Mehrmals täglich massierte ich es gut mit Franzbranntwein auf. Ein paar Mails mit Michi, brachten ein paar Erkenntnisse mehr. Es schien ein Muskuläres Problem zu sein ( Piriformis ? ) Also hieß es, bis einschließlich Donnerstag, Laufpause, Voltarensalbe, Körnerkissen, Tensgerät und immer wieder vorsichtiges leichtes dehnen und lockern. Alles in allem half mir gut, so dass ich am Freitag einen lockeren Lauf von 8 KM wagte. Danach spürte ich die Seite ein wenig mehr, aber es hielt sich in Grenzen. Ich spielte mit den Gedanken, ob ich nun in Bertlich starten soll - oder nicht ? Ich hatte Angst, es wieder zu verschlimmern, aber lange pausieren würde mir für New York auch nicht helfen. Gedankenwirrwarr pur ! Soll ich starten oder nicht ? Soll ich vielleicht nur den HM laufen, oder sogar nur auf die 15 KM Distanz auf die Strecke gehen ? 30 KM waren klar, dass ich das nicht riskiere, auch wenn ich den Samstag noch richtig Pause machen konnte. Die Tendenz ging immer wieder in Richtung HM, doch die Angst war zu stark im Kopf, um mich wirklich festzuelgen. Am Samstag entschied ich mich dann so, dass ich den HM riskiere. Beim HM werden 2 Runden gelaufen. Eine größere von knapp 14 KM und eine kleinere. Man kommt am Startpunkt entlang, so dass mir die Option blieb, hier evtl. auszusteigen, sollten meine Probleme sich verschlimmern. Ja, genau so wollte ich es machen. Oder doch nicht ? Ach war das schwer, hier eine Entscheidung zu treffen, die richtig ist. Gleichzeitig lockte mich auch der HM, wegen dem Erlebnis in Schermbeck. Diese bösen Erninnerungen, musste ich durch einen Neustart auf der HM-Distanz, aus meinem Kopf verjagen :-)

Bericht vom Lauf auf unsere HP unter Wettkampfberichte Angelika oder Ergebnisse Angelika

Wenn nichts passt

2009-09-20T05:42:00.001-07:00

Heute war überhaupt nicht mein Tag. Es war heute nicht meine Strecke - nicht mein Wetter und überhaupt war heute gar nix gut für mich. Die ersten 3 KM liefen nach Plan und ab KM 4 habe ich schon gesagt Tempo raus - heute geht es nicht. Mit einer Zielzeit von 2:06:05 habe ich dann heute, einen meiner schlechtesten HM-Läufe hingelegt und bin völlig geknickt. Da fühlt man sich im Training so gut und an einem so wichtigen Tag, kommt so viel zusammen, dass es nicht einmal annähernd gut läuft. Einen ausführlichen Bericht schreibe ich wie gewohnt auf unsere HP.

Bin auf Sonntag gespannt

2009-09-17T01:54:00.000-07:00

Es liegen jetzt 7,5 Wochen Marathontraining hinter mir. In den Beinen habe ich bisher 490,5 KM. Die letzte Woche als Regenerationswoche war gut geplant. Diese habe ich gebraucht und auch eingehalten, ohne doch mehr zu machen. Selbst die 20 KM am vergangenen Samstag, haben mir vollkommen ausgereicht. Kurzfristig kamen unterwegs schon so Gedanken, ob 20 nicht doch zu wenig ist, aber ich war konsequent und habe es dabei belassen. Am Sonntag steht in Schermbeck mein Testlauf " HM in Schermbeck " an und darauf wollte ich doch recht gut vorbereitet sein und nicht noch wenige Tage zuvor überziehen. Meine Statistik zeigt mir, dass ich bisher für noch keinen Marathon, so gut trainiert habe. Ich laufe mehr, schneller und mein Puls liegt so niedrig, wie noch nie. In den letzten Tagen machte ich eine Entdeckung, die ich nicht zu deuten weiß. Auch das erklären fällt mir irgendwie schwer. Ich glaube zu merken, dass ich durch dieses Training einen Leistungsschub bekommen habe. Ich laufe irgendwie anders. Besser. Leichter. Die Einheiten irgendwie mit viel weniger Kraftausfwand. Mein ganzer Laufrythmus fühlt sich viel lockerer an, als vor wenigen Wochen. Gestern meine lockeren 8 KM lief ich im Pulsbereich 140 ( 73 % ). Das habe ich in meiner ganzen Laufkarriere noch nie hinbekommen :-) Eigentlich schaffte ich gerade mal einen KM beim einlaufen unter 140 zu bleiben. Gestern schaffte ich 4 KM in dem Bereich unter 140. Das ganze Empfinden macht mich extrem neugierig auf Sonntag :-) Schade ist nur, dass wir in den letzten Tage besonders viel um die Ohren haben und volle Konzentration auf diesen Tag war bis heute leider nicht gegeben. Jetzt ist Donnerstag - bis Sonntag ist noch ein wenig Zeit - hier wird es langsam ruhiger, also muss man ab jetzt die restliche Zeit voll nutzen !

Nach den HM habe ich noch 4 Wochen mit einem Kilometerumfang zwischen 70 - 79 KM geplant. Das werden die 4 schwierigsten Wochen, aber das kennt man ja von jedem Marathonplan. Mal sehen, ob ich diese auch noch so einhalten kann, wie bisher :-)

Manchmal ist der Kopf einfach nicht frei

2009-09-10T01:02:00.001-07:00

Es ist manchmal einfach so, dass es einem zwar gesundheitlich gut geht, aber man trotzdem nicht gut drauf ist, weil man den Kopf einfach nicht frei bekommt. So eine Zeit durchleben wir hier gerade. Das Privatleben macht es uns zur Zeit ein wenig schwer und somit war mir irgendwie nicht wirklich danach, hier fröhliche Berichte zu schreiben. Heute dachte ich mir aber: " Jetzt setze Dich einfach mal hin, lasse die nicht so schönen Gedanken mal im Hinterkopf und schreibe doch mal ein wenig zu Deiner Vorbereitung auf ein so tolles Ziel "! Zur Zeit liegen die Gedanken nicht wirklich an unser großes Ziel " New York ". Eigentlich schade, aber Erwachsen sein - ist manchmal eben nicht nur einfach und schön :-)

Seit meinem letzten Eintrag hier, lief zumindest mein Training nach Plan. Diese Woche befinde ich mich in der 7. Trainingswoche und es heißt Regenerationswoche. Wie ich finde, kam diese genau richtig. In den letzten 4 Wochen wurde mein Wochendurchschnitt auf ca. 70 KM gesteigert und das habe ich natürlich auch bei der einen oder anderen Einheit mit schweren Beinen gemerkt. Auch wenn manche Einheit immer wieder mal etwas schwieriger ist, so muss ich sagen, dass mir mein Plan richtig viel Spaß macht. Auch anstrengend laufen, gehört manchmal zu einem Trainingsplan dazu ! Gerade die schwierigeren Einheiten finde ich immer wieder gut. Vorher hat man immer bammel und meint, man schafft das nicht und wenn man nachher das Ergebnis einträgt und man sieht, dass man es geschafft hat, ist die Freude immer wieder groß :-) Wenn ich die zweite Hälfte von meinem Trainingsplan so durchlaufen kann, bin ich mir sicher, dass im Jahre 2010 die sub 4 Stunden fällt :-) Dafür werde ich dann genau nach diesem Plan trainieren!

Hier mein Training im Überblick - ab dem 21.08.

Samstag: 28 KM im Schnitt 6:26 ( anstrengend ab KM 21 - 22 )
Montag: 13 KM im Schnitt 6:01 davon 2 x 4000 in 5:28 ( 21:58 / 21:50 )
Mittwoch: 14 KM im Schnitt 6:12 Min./km ( schöner Lauf )
Donnerstag: 13 KM im Schnitt 5:46 Min/km davon 12 KM in 5:31 Min./km
Samstag: 30 KM im Schnitt 6:29 ( Cospudener See in Leipzig ) - sehr schwer gefallen
Montag: 12 KM im Schnitt 6:48 - keine Lust & KO vom Wochenende
Mittwoch: 12 KM im Schnitt 6:03 Min/km davon 10 KM in 5:57 Min./km
Donnerstag: 16 KM im Schnitt 5:49 Min/km davon 13 KM in 5:37 Min./km
Samstag: 33 KM in 6:26 Min./km - BERTLICH - mit 4 Steigerungen ( schöner Lauf )
Montag: 12 KM im Schnitt 6:27 davon 2 x 3000 in 6:02 ( 18:09 / 18:06 )
Mittwoch: 14 KM im Schnitt 6:29 Min./km

Nächste Woche steht mein Testlauf in Schermbeck an. Ich bin mal gespannt, wie ich mich nun auf der HM-Distanz schlage. Bisher habe ich noch nie so diszipliniert und gut, auch schneller Einheiten über so viele KM trainiert. Meine Donnerstagseinheiten in 5:30 Min./km waren Sinn und Zweck - hier ein gelungenes Ergebnis hinzulegen. Mal sehen, ob die Rechning aufgeht :-)

Meine Horroreinheit liegt hinter mir

2009-08-20T03:31:00.001-07:00

Mein Training in dieser Woche lief wieder gut. Nix mehr von schwere Beine und so :-) In der letzten Woche lag es bestimmt daran, dass ich nach dem 10er Wettkampf, nicht vollständig erholt, in die Intervalle gegangen bin. Na ja aus Fehlern lernt man ! Meine Intervalle an diesem Montag lief ich ziemlich gleichmäßig und deutlich lockerer als letzten Montag. Meine Trainingseinheiten von Mittwoch und heute, legte ich auf morgens früh, da die Sonne es in diesen Tagen richtig gut meint, mit uns! Der Lauf gestern war mit einer Pace 6:00 Minuten bis 6:10 Minuten im Plan und somit konnte ich es ein wenig gemütlicher angehen lassen. Mein Augenmerk für diese Woche war mal wieder die heutige Einheit. Ich weiß gar nicht warum, aber das ist meine Horroeinheit und bleibt meine Horroreinheit. Irgendwie voll doof, denn mich zwingt ja keiner, es zu schaffen. Es ist doch nur ein Trainingsplan ! Klar den möchte man natürlich auch so genau wie möglich einhalten, aber wenn nicht - dann nicht. Nachdem ich gestern schon am grübeln war, ob ich das heute schaffen kann, durchforstete ich mal meinen Trainingsplan, um zu sehen - wie ich für Frankfurt 2008 trainiert habe. Als ich gesehen habe, dass ich selbst in diesem Plan schon ziemlich ähnliche Einheiten drin hatte und diese auch geschafft habe, stand für mich fest, dass ich es heute doch schaffen muss :-) Als ich dann heute morgen losdüste, war es schon ziemlich warm, so um die 20 Grad, aber die ganze Sorge war umsonst, denn ich habe es doch geschafft :-) Ich muss aber dabei sagen, dass ich jeweils nach 5 KM eine kleine Trinkpause an meinem Fahrradparkplatz einlegte, um mich gut mit Flüssigkeit zu versorgen ! Das steigert enorm das Selbstbewusstsein, was man schaffen kann. Es war zwar auch sehr schwer, aber trotzdem richtig schön :-) Dieses Gefühl, wieder etwas geschafft zu haben, woran man selbst gezweifelt hat - tut gut !

Hier mein Training im Überblick:
Montag:
11 KM im Schnitt 6:09 davon 2 x 3000 in 5:26 ( 16:15 / 16:18 )
Mittwoch: 12 KM im Schnitt 6:03 Min./km
Donnerstag: 15 KM im Schnitt 5:45 Min/km davon 12 KM in 5:31 Min./km

Wie Läuferinnen ihre Freizeit in der Marathonvorbeitung gestalten, sieht man auf dem Foto :-)

Schwierige Trainingswoche mit tollem Abschlusslauf

2009-08-15T11:56:00.000-07:00

Cool jetzt habe ich bereits die dritte Trainingswoche für den New York Marathon hinter mir und es sind nur noch 11 Wochen :-) Diese Trainingswoche empfand ich irgendwie für sehr schwierig, was scheinbar an meinen 10 KM Wettkampf von letzte Woche lag. Schon bei meinen Intervallen am Montag, hatte ich irgendwie einfach nur schwere Beine. Auf Rolands Rat, keine Intervalle zu laufen, sondern eine ruhige Einheit auf den Montag anzusetzen, hörte ich natürlich nicht. Im Nachhinein muss ich zugeben, dass das wohl ein Fehler war, denn dadurch wurden meine Beine nicht wirklich lockerer :-). Auch die Trainingseinheit am Mittwoch viel mir ziemlich schwer, obwohl es ein ruhiger Lauf war. Pulsmäßig lag ich zwar im grünen Bereich, aber meine Beine waren eher wie zwei schwere Baumstämme. Die Einheit, die ich in meinem Plan jeweils am Donnerstag auf dem Programm habe, ist meine Horroreinheit. Hier gehe ich immer mit extrem viel Respekt dran, weil eine Pace von 5:30 Min/km ein ziemlich flottes Tempo für mich ist. Das heißt für mich ca. Halbmarathon-Wettkampf-Tempo! Das empfinde ich, allein im Training, aber als viel schneller und schwieriger :-) Meine Beine fühlten sich zwar schon ein wenig besser an, aber für diese Einheit, musste ich mich schon ziemlich anstrengen. Somit kann ich sagen, dass mir diese drei Einheiten viel Kraft gekostet haben in dieser Woche, aber so etwas hat man immer wieder mal. Wie sagt man so schön ? Von nix kommt nix 

Montag: 12 KM im Schnitt 6:15 davon 3 x 2000 in 5:33 (11:09-11:00-11:06)
Mittwoch: 14 KM im Schnitt 6:27 Min./km
Donnerstag: 16 KM im Schnitt 6:08 Min/km davon 8 KM in 5:32 Min./km

Der heutige Abschlusslauf war ein wunderschöner Wochenabschlusslauf. Geplant waren 25 KM am Baldeneysee. Ich muss mal wieder sagen, es ist einfach ein Traum dort zu laufen. Bin jetzt schon richtig neidisch, auf alle, die dort am diesjährigen Marathon dort teilnehmen. Auch wenn es für mich kurze Zeit danach nach New York geht, so bin ich trotzdem auf diesen Marathon ab heute doch richtig neidisch  Da für heute mal wieder sommerliche Temperaturen angesagt waren, ging unser Wecker bereits mitten in der Nacht ( 6:00 Uhr ). Ohne groß rumzubummeln ging es ab ins Bad, schnell Toast mit Honig gefuttert und ab in Richtung Essen. Beim Start so gegen 7:45 Uhr hatten wir noch kühle 15 Grad. Die Sonne stand extrem tief, es zog sich leichter Nebel durch die Bäume und über den See und es herrschte eine herrliche Ruhe. Es waren kaum Leute unterwegs. Einfach ein Traum. Roland und ich verabschieden uns, laufen in entgegen gesetzter Richtung los und ich bekam zuerst eine Krise. Es fiel mir schwer! Richtig schwer ! Ich bekomme kaum meine Beine hoch, schaffe gerade eine Pace von knapp unter 7 Minuten und sehe schwarz für den heutigen Lauf. Der zweite und dritte KM wurde dann leicht schneller, aber immer noch weit weg, von meinen geplanten 6:30 Min./km. Ab KM 4 war alles plötzlich anders. Wie durch ein Zauber fühlen sich meine Beine locker an, meine Pace pendelt sich auf eine ziemlich gleichmäßige Pace ein und ich konnte anfangen, den Lauf zu genießen :-) Ich laufe nun locker von KM zu KM, die Gefühlsmäßig einfach fiel zu schnell an mir vorbei gingen, beobachte die Tiere auf dem See, die wenigen Leute, die an mir vorbei kommen und genieße die herrliche Ruhe. Das nenne ich Long Run von ganz besonderer Art :-) Ich liebe es am Baldeneysee meine langen Einheiten zu laufen. Nach der ersten Runde mache ich kurz halt am Auto, fülle meine Getränkepullen auf und ziehe auf in die zweite Runde. Diese wurde dann deutlich sonniger, wärmer und leider auch viel voller. Die absolute Ruhe ist vorbei, es herrscht ein reges Treiben auf der Straße und man muss eher mehr aufpassen, als genießen, aber es war trotzdem einfach nur schön. Als ich bei KM 21,5 ein zweites Mal auf Roland treffe, war ich kurz am überlegen, ob ich in seine Richtung zurück zum Auto laufen soll, um nach 26 KM den Lauf zu beenden, oder ob ich in meine Richtung den Lauf zu Ende laufe. Ich empfand den Lauf aber als viel zu schön und wollte mich mit den Gedanken - bei 25 KM aufzuhören, einfach nicht anfreunden. Ich lief also weiter und hatte am Ende meinen ersten 30 KM-Lauf für diese Saison gelaufen :-)

Samstag: 30 KM in 6:28 Min./km Essen Baldeneysee - spontan mehr

Beim durchstöbern meiner Lauftagebücher, stellte Roland später fest, dass ich heute meinen schnellsten 30 KM-Lauf gelaufen bin, ohne darüber nachzudenken. Ganz unbewusst und unbeschwert :-) Selbst ist es mir nicht einmal aufgefallen :-)

Ich bin gerade voll gerührt

2009-08-12T03:25:00.000-07:00

Wegen zwei Dinge bin ich gerade voll gerührt. Zum einen hat es michi geschafft, mein Herz höher schlagen zu lassen - zum anderen bekam ich heute eine Mail von Ciaron, mit einem Video, welches ich her einfach veröffentlichen muss. Wem das nicht unter die Haut geht, dem fehlt sein ganzes Herz! In diesem Video geht es um die Ironman Distanz!

Aber nun zu michi! Sie hat mich tatsächlich auserwählt, mir einen Blog-Award zu überreichen, weil Sie sich gerne auf unsere HP bzw. in meinem Blog aufhält :-) Vielen lieben Dank von mir - ich bin gerade ziemlich stolz :-)

Weitergeben möchte ich diesen Blog-Award gerne an meine zweite Hälfte Roland, an Dieter weil ich ihn gerne lese und ihm einen zusätzlichen Motivationsschub für Köln geben möchte sowie an Chris weil er mir vor kurzem mit Rat und Tat zur Seite stand, obwohl ich eine absolute Schnecke ihm gegenüber bin und ich auch in seinem Blog gerne stöbern gehe. Man findet immer den einen oder anderen Anreiz.

Ab nach Hiddingsel

2009-08-08T12:33:00.000-07:00

Heute ging es nach Hiddingsel - zu einem 10 KM Wettkampf. Aufgrund der sommerlichen Temperaturen, die in den letzten Tagen herrschte , habe ich mich nicht wirklich mit einem WK auseinandergesetzt, da ich im Hinterkopf hatte, den WK zu streichen, sollte die Temperatur so bleiben. Da es allerdings von gestern auf heute mit der Temperatur bis auf 20 Grad runter ging, musste ich doch starten :-) Die Luft war aber irgendwie trotzdem zum schneiden und mehr als eine 52:01 ging heute nicht !
Ich bin nicht wirklich glücklich mit dieser Zeit, da mich die 2 vorne stört. Wenn es zumindest eine 51:xx gewesen wäre, aber knapp darüber ärgert mich. Dabei war ich mir sicher, dass ich knapp darunter hätte sein müssen, aber so in meinem Laufwahn, habe ich das brutto - netto nicht berücksichtig. Es war ja keine Chipmessung :-( Man ist beim laufen eben manchmal irgendwie dumm :-( Mehr dazu könnt ihr morgen auf unser HP unter dem Link " Wettkamkpfberichte Angelika " lesen und sehen :-)

Heute ist ein schöner Tag

2009-08-05T05:15:00.000-07:00

Draussen herrscht albsolutes Sommerwetter, ich bin in meiner zweiten Trainingswoche für New York und heute ist ein ganz besonderer Tag, obwohl er gar nicht so besonders anfing.
Da mir beaknnt war, dass es heute sehr heiß werden soll, entschied ich mich früh aufzustehen und früh meine lockeren 10 KM zu laufen. Es hieß 6:30 Min./km - also ein schöner Bummellauf - naja eigentlich ! Ich trabe also früh zu Hause los und fühle mich vom ersten Schritt irgendwie ziemlich platt. Denke zuerst - es legt sich nach ein paar Metern, da ich das öfter habe, doch das war falsches Denken. Der erste KM war in knapp 6:50 geschafft - dabei kam ich mir viel schneller vor.

Nur langsam werde ich schneller, doch ein wirklich gleichmäßiges Tempo kann ich heute gar nicht finden. Entweder war ich deutlich schneller als die geplanten 6:30 oder deutlich langsamer. Keine Ahnung warum, aber der Lauf heute, war etwas für den Müll, aber nichts worüber man sich freuen könnte. Am Ende kam trotzdem eine Durchschnittspace von 6:27 Min./km raus. Diesen Lauf kann man nur abhaken!

Später sitze ich mit meinem Schwiegervater auf unsere Terrasse, als die Briefträgerin plötzlich hinter mir steht. Sie begrüßt mich und hält mir einen Stapel Post entgegen. Ich nehme ihr diesen Stapel ab, bedanke mich und sehe beim ersten Blick einen Umschlag mit dem Stempel InterAir. Sofort werde ich ganz nervös, weil ich eigentlich schon weiß, was in diesem Umschlag steckt. Mit ganz zittrigen Händen reiße ich diesen Umschlag auf und sehe es nun schwarz auf weiß:

" Ich habe nun meinen Startplatz für den New York City Marathon 2009 " endlich auch in schriftlicher Form *FREU-FREU-FREU*

Mit dieser genialen Nachricht ist der misslungene Lauf von heute Morgen vergessen, denn jetzt bin ich wieder direkt auf 120 und stecke voller Vorfreude :-) Wenn ich jetzt meine Einheit laufen würde, würde sie bestimmt besser ausfallen, obwohl wir gerade 26 Grad draußen haben :-)

New York wir kommen !!!!

So schnell rast die Woche vorbei

2009-08-01T09:39:00.000-07:00

Da wartet man so lange auf den Tag, dass man mal wieder gezielt nach einem Marathonplan trainieren kann und dann rast die erste Woche so an mir vorbei. Zuerst überlegte ich, ob ich die erste Einheit ( Montag ) ändern sollte, da ich bereits am Samstag und Sonntag mit Michi Laufen war. Noch verstärkt haben sich diese Gedanken, da mir am Sonntag der lange Lauf mit Michi richtig schwer fiel und ich die geplanten 25 KM auf 24 KM reduzierte. Doch als ich am Montag mit großer Überraschung feststellte, dass ich mich top erholt habe, wollte ich nichts mehr ändern. Ich hätte doch auch sofort ein schlechtes Gewissen gehabt, wenn ich an meiner ersten Einheit direkt gefeilt hätte :-)

Ich freute mich gut erholt vom Wochenende auf den Lauf am Montag, obwohl die Sonne es mit 28 Grad richtig gut gemeint hat. Es hieß 5 x 800 Meter in 5:30 Min./km mit 400 Meter traben. Insgesamt mit dem Ein.- und Auslaufen 10 Km. Eigentlich keine so schwierige Einheit, aber bei 28 Grad ? :-) Aber man sollte nicht immer so viel denken, es kommt meist anders als man glaubt! Ich startete locker los, laufe mich warm, renne meine Intervalle und mich überrascht ein schöner Platzregen! Der Lauf war gerettet, weil man dadurch die extreme Hitze nicht so sehr spürte. Trotz des Wetters und dem ziemlichen Absturz von Sonntag, schaffte ich eine gelungene erste Trainingseinheit und freute mich wahnsinnig. Nach dem gestrigen Lauf, glaubte ich nicht wirklich, dass meine Beine das so gelungen mitspielen!
5 x 800 Meter: 4:20, 4:25, 4:24, 4:23, 4:22 / Schnitt 5:28

Die 10 KM im Schnitt 6 Minuten am Mittwoch waren dann aber leicht schwierig. Aber auch hier schaffte ich, mit einer Pace von 5:58 Min./km eine Einheit nach Plan. Vielleicht waren diese KM aber auch leicht anstrengend, weil man bei 27 Grad dann doch nicht so unterwegs sein kann, wie bei 16 :-) Ich will aber nicht schimpfen, man muss hier ja jede Sonnenminute genießen in diesem Sommer :-) Sommer ??? in Deutschland ???

Am Donnerstag ging die Temperatur auf moderate 22 Grad zurück, der Himmel war meist gut bedeckt und auf meinem Plan standen 14 KM – davon 8 in 5:30 Min./km. Das ist immer noch meine Schreckenseinheit, da es fast mein HM-Tempo entspricht und es mich doch noch ziemlich anstrengt. Vor allem, wenn ich es aus vollem Training heraus laufen muss und nicht unter Wettkampfbedingungen. Da meine Ziele für dieses Jahr aber noch groß sind, plante ich diese Einheiten trotzdem in diesem Tempo und ich muss einfach mal sehen, wie ich diese Einheiten jeweils Donnerstag hinbekomme. Für diese Einheit ging es ab zum Kanal am Nordsternpark. Schöne flache Strecke, nur ein leichter Wind schreckt mich beim warmlaufen ein wenig ab. Meine Beine fühlen sich gut an, ich trabe locker vor mir her und genieße die tolle Umgebung und den Lauf, bevor ich das Tempo erhöhen muss. Nach 4 KM erhöhe ich das Tempo und schnell pendle ich mich auf meine Vorgabe ein :-) Das Tempo fühlt sich doch besser an, als ich glaubte! Da der Streckenabschnitt nicht ganz so lang ist, pendle ich hin und her, was aber nicht so tragisch war. Dafür war die Strecke flach – man kann ja nicht alles haben :-) Auch wenn die letzten 2 KM dann doch ziemlich schwierig wurden, weil ein schöner Regen und starker Wind mich überraschte, war es eine gelungene Einheit und mal wieder voll im Soll! Die 8 KM lief ich in einer Pace von 5:29 Min./km. Pace insgesamt der 14 KM 6:01 Min./km!

Am Samstag war dann der schönste aller schönsten Läufe :-) Heute war mein Tag :-) Für die geplanten 25 KM ging es heute sehr früh ab in Richtung Dorsten, entlang am Kanal in Richtung Hünxe. Die Strecke gefiel mir heute genau, wie beim ersten Mal, vor ein paar Wochen. Wen man auf dieser Strecke, keinen Genusslauf hinbekommt, weiß ich auch nicht :-) Um 7:50 Uhr startete ich bei kühlen 16 Grad und freute mich auf diese Einheit. Locker mit 6:50 Minuten trabe ich den ersten KM und pendle mich bereits ab KM 2 auf meine geplante Pace von 6:30 Minuten/km ein. Ohne große Absicht laufe ich ab KM 3 jeden KM leicht unter meine Vorgabe, doch das stört mich nicht. Waren immer nur wenige Sekunden. Bei KM 5 habe ich die verlorenen Sekunden von KM 1 bereits aufgeholt und laufe ziemlich gleichmäßig meine KM. Die KM verfliegen, meine Beine sind absolut locker und mein Puls bleibt so niedrig wie schon lange nicht mehr. Einfach genial und das krasse Gegenteil, von letzte Woche. Ich denke an Michi, die mir letzten Sonntag sagte: „ Es sei ihr Tag „! Heute wurde ich für letzten Sonntag belohnt, denn heute war mein Tag. Ich laufe, genieße und mache mehrmals Pause im Busch :-) Bei KM 12,5 mache ich eine Wende zurück in Richtung Dorsten, entscheide mich aber für den Rückweg, die Kanalseite zu wechseln, da sich so langsam die Sonne durchkämpfte und auf der anderen Seite Schatten geboten wurde. Auch die andere Seite war einfach ein Genuss.

Bis kurz vor KM 23 war es ein vollkommen gelungener Lauf. Ab hier bekam ich einen furchtbaren Hunger. Ich hatte ein Gefühl im Magen, als krampfte der sich voll zusammen und mir wurde blitzartig übel. Da ich mir zur Probe 3 ride shots von Power Bar einpackte, stopfte ich mir eines davon spontan in den Mund. Nach dem ersten folgten die andern beiden und die bewirkten echt Wunder. Ich spürte direkt, dass ich etwas im Magen hatte und alles war wieder gut :-) Nur ob die Dinger auch einen Leistungsschub geben, kann ich nicht beurteilen, da mein Lauf ja schon fast zu Ende war :-) Aber gegen den Hunger haben sie mir richtig gut geholfen! Als ich den letzten KM in Angriff nahm, war ich aber trotzdem froh, dass nun die 25 KM zu Ende gehen, denn die Temperatur erhöhte sich und es wurde langsam doch sehr warm zum laufen. Insgesamt hatte ich für diese 25 KM dann 2:41:19 benötigt, was eine Pace von 6:27 Minuten entspricht. Mein Durchschnittspuls lag mit 153 Schläge die Minute noch exakt im 70% - Bereich. Schon irre – letzte Woche liefen Michi und ich eine Pace von 7:06 Minuten pro KM und ich hatte einen Puls von 167 Schläge im Schnitt.

Insgesamt lief ich diese Woche 59,5 KM und alle vier Einheiten voll nach Plan. Wenn die nächsten 13 Wochen genau so verlaufen, kann in New York nichts mehr schief gehen :-)

Zur Regeneration füllte ich den Nachmittag mit ca. 4 Stunden Gartenarbeit. Danach war ich dann aber platt und gönnte mir mein wohlverdientes Bad :-)

Es ist echt seltsam

2009-07-28T00:07:00.000-07:00

Irgendwie sind manche Dinge in der Laufgeschichte echt verdammt komisch. Ich laufe am Wochenende mit Michi ihr Tempo (Samstag 10 KM in einer Pace von 7:04/km am Sonntag 24 KM in einer Pace von 7:06/km) und bin völlig im Eimer und am Montag sieht alles ganz normal aus!

Am Montag begann mein Marathoplan, den ich wegen der geplanten WK und als Puffer, für evtl. Probleme auf 14 Wochen gestaltet habe. Da ich bereits Samstag und Sonntag unterwegs war, machte ich mir seit Tagen Gedanken, ob ich die Laufeinheit am Montag nicht abändern sollte. 3 Tage hintereinander Laufen, kennt mein Körper irgendwie nicht wirklich. Gedanklich stellte das ein Problem für mich dar. Da mir der Gedanke aber nicht gefiel, direkt die erste Laufeinheit aus meinem Plan umzuschmeissen oder sogar ganz zu streichen, wartete ich erst noch ab, wie ich mich am Montag fühlte. Als ich am Montag aufstand und es mir richtig gut ging, stand es fest, dass ich laufen gehen werde. Auf dem Plan standen 5 x 800 Meter in 5:30/km mit 400 Meter traben. Insgesamt mit Ein.- und Auslaufen 10 KM ! Draussen herrschen sommerliche Temperaturen und ich halte mir im Hinterkopf die Pace von 5:30 evtl. nach oben zu korrigieren. Bis ich allerdings am späten Mittag in meinen Laufsachen auf der Terasse stand, hat sich der Himmel von himmelblau auf schwarz verfärbt und es zog eine leicht kühle Luft über mich hinweg. Ich sage noch zu Roland, dass es bestimmt noch regnen wird und wir machen uns auf dem Weg. Ich laufe mich 2,4 KM ein, meine Beine sind locker und fühlen sich gut an und ich entscheide ganz spontan, die Zeit nicht nach oben zu korrigieren. Ich wollte nach Plan laufen!! Die knalle Sonne war auch weg, also sprach nichts mehr dafür, irgendetwas zu ändern. Meine Uhr piept für meine ersten 800 Meter, ich erhöhe direkt das Tempo und es fühlt sich richtig - richtig gut an :-) Während des ersten Intervalls überraschte mich dann auch ein plötzlicher Platzregen und innerhalb kürzester Zeit war ich völlig durchnässt. Ich renne meine Intervalle durch den strömenden Regen - habe voll Spaß und fühle mich Pudelwohl :-) Das ist mein Training :-) Alle Sorge umsonst - manchmal wäre es besser, nicht so viel zu Denken !!!

Hier die Zeiten der 800 Meter:

4:20, 4:25, 4:24, 4:23, 4:22 ( Macht eine Pace von 5:28/km )

Ich würde mal sagen, besser geht es fast gar nicht !! Ich freue mich wie ein König

Das Wochenende war viel zu schnell vorbei

2009-07-27T06:28:00.000-07:00

Man freut sich auf manche Momente ganz besonders, fiebert diese Momente ganz sehnsüchtig entgegen und dann sind sie immer viel zu schnell vorbei.

Die letzten Tage fieberte ich dem Wochenende entgegen, weil Michi von Freitag bis Sonntag zu uns kommen wollte. Da Freitag noch ein ganz normaler Arbeitstag für Michi war, konnte sie erst um 17:05 Uhr hier bei uns mit dem Zug ankommen. Zeitig (wie immer) machten Roland und ich uns auf die Socken, um sie vom Bahnhof abzuholen. Wir sind 10 Minuten zu früh vor Ort und sehen auch Michi schon dort stehen. Sie hat kurzfristig ihre Linie geändert und dadurch war sie auch schon ein wenig eher da. Schön, dass wir auch früher da waren, denn wenn sie dort hätte warten müssen, wäre ja auch irgendwie doof. Außerdem hatten wir so ganze 15 Minuten mehr, von unserer kostbaren Zeit :-) Da wir alle drei nicht mundfaul sind, waren wir direkt in Gespräche verwickelt und fuhren wie drei Gisela`s zu uns :-) Zu Hause angekommen, zeigte ich Michi zuerst unser Heim und ganz besonders ihr Zimmer, wo sie sich heimisch fühlen sollte. Anschließend tranken wir gemütlich Kaffee und redeten was das Zeug hielt! Es ist, wie man schon einmal sagte, irgendwie komisch – wir kennen uns noch gar nicht lange und können reden, als kennen wir uns schon ewig. Unsere gemütliche Runde setzten wir am frühen Abend, gemütlich mit Raclette fort. Da Michi das noch nie gemacht hat, machte es einem noch mehr Freude, da sie etwas neues kennen lernte :-) Ich denke wir haben ihr Geschmack getroffen und es hat ihr hoffentlich gut geschmeckt. Aber so lange, wie wir an dieser gemütlichen Runde gesessen haben – denke ich schon :-) Nachdem unsere Mägen, mit vielen leckeren Sachen gefüllt waren, machten wir es uns auf der Couch bequem und genossen den Abend. Wir erzählten und lachten, was das Zeug hielt – bis tief in die Nacht! Als wir irgendwann erschrocken feststellten, dass wir schon die 1 Uhr – Grenze überschritten haben, machten wir uns doch langsam auf, um in die Falle zu kommen :-) Da Michi das Gegenteil von einem Langschläfer ist, hatte ich eine ziemlich unruhige Nacht. Ich wollte ja nicht, dass ich so viel länger schlafe als sie :-). Auch wenn sie beteuerte, das sei nicht schlimm, so fände ich das blöd! Außerdem wollten wir am Samstagmorgen unsere 10 lockeren KM drehen und anschließend shoppen gehen. Da hätte lange schlafen ja nicht ins Programm gepasst :-)

Nach einem kleinen Snack machten Michi und ich uns dann am Samstagmorgen um 8:17 Uhr auf die Socken und drehten unsere 10 KM. Locker in Michi ihr Tempo ging es ab, auf unsere Heimstrecke Wittringen. Ich freute mich auf das gemeinsame Laufen und musste leider feststellen, dass ein Tempo von knapp über 7 Minuten zu anstrengend für mich ist. Wir liefen und redeten und Michi genoss die Strecke :-) Für sie war es doppelt so schön, da eine neue Strecke immer etwas Besonderes ist und weil sie sonst nur Asphalt läuft. Es freute mich, dass es ihr gefiel und sie es genießen konnte, denn Trainingstechnisch hatte sie einen guten Tag und lief locker nach ihrem Plan. Mir fielen die KM allerdings sehr schwer – aus welchen Gründen auch immer. Aber trotzdem muss ich sagen, dass es mir sehr gut gefallen hat und ich Michi begeistern konnte.

Zu Hause gab es dann eine Dusche und ein ausgiebiges Frühstück und fröhlich machten
wir uns auf, zu unserer Shoppingtour. Michi freute sich ganz besonders auf dem Runners Point Lagerverkauf uns somit steuerten wir auch als erstes diesen Laden an. Ich fand es richtig toll, wie eine übermäßig-laufsüchtige sich durch diesen Laden wühlte :-) Michi kroch durch den Laden, wie Alice im Wunderland und freute sich fast den Hintern ab, als sie sogar noch einen gesuchten Laufschuh fand. Das ist schon ein ziemlich großer Zufall, da es ja nun Lagerverkauf ist und man nicht alle Artikel aus Runners Point findet. Schon gar nicht, noch die passende Größe !
Gemeinsam hatten wir heute aber extrem viel Glück und beide fanden wir viele schöne Dinge, die wir einfach mitnehmen mussten :-) Das Highlight allerdings war der Schuh :-) Einmal bekam ich sogar von Michi den Befehl, ich solle auf die Dinger aufpassen, weil sie noch weiterstöbern wollte :-) Wir ergatterten anschließend aber noch ein paar andere schöne Dinge bei Tchibo, Erstlings Family und DM ! Wir waren so in unserem Element, dass uns im letzten Laden noch einfiel, dass ich für Roland Salztabletten aus der Apotheke besorgen sollte. Wir hofften, dass wir noch eine offene Apotheke fanden, da es schon etwas spät war :-) Aber wir hatten Glück und in der letzten Apotheke (wir steuerten insgesamt drei an) bekamen wir auch das noch :-) Fröhlich – voll bepackt und einer leeren Geldbörse ging es dann nach Hause! Zu Hause führten wir unsere Errungenschaften ( siehe Foto ) dem Roland vor. Michi durfte anfange, das sie ja ganz besonders stolz war – wegen ihrem Laufschuh. Sie hatte eine dicke fette Tasche, doch der Laufschuh füllte ihr Herz auch schon allein :-) Den Rest des Tages füllten wir dann ebenfalls bis Mitternacht, mit einem gemütlichen Beisammensein.

Für Sonntag stand ein langer Lauf von 25 KM auf Michi`s und meinem Plan. Da die Wettervorhersage uns darüber informierte, dass es mal wieder ganz spontan Sommer wird, planten wir, dass wir um 7:00 Uhr aufstehen und um 8:00 Uhr starten. Das aufstehen um 7:00 Uhr klappte, aber der Start verzögerte sich um 12 Minuten. So ist es, wenn zwei Gisela`s aufeinander treffen :-) Gemütlich trabten wir los und wie schon seit Freitag, redeten wir fortlaufend. Wir versuchten zwischenzeitlich (beim Laufen) mal zu schweigen, doch das fiel uns ersichtlich schwer. Das funktionierte irgendwie nicht wirklich :-)

Wir liefen zuerst eine Runde über unsere Heimstrecke und anschließend ging es über die Ostermannrunde. Die Ostermannrunde ist nicht ganz so einfach, da sie einige Hügel bis starke Anstiege hat. Michi war darüber informiert, wollte aber auch diese Strecke kennen lernen. Ich sagte ihr, wenn es einen Anstieg gibt, wo sie lieber gehen möchte, solle sie es ruhig sagen. Wir liefen locker nebeneinander, genossen unseren gemeinsamen Lauf und meine Beine waren heute nicht so schwer wie gestern, obwohl wir wieder eine Pace von über 7:00 Min. liefen. Schon ewig lange bin ich nicht mehr diese Pace über mehrere KM gelaufen, doch heute fühlte es sich gut an. Was ich am Samstag nicht unbedingt sagen konnte. Der erste Anstieg geht über eine Autobahnbrücke, welchen wir locker hinter uns ließen. Während wir KM zu KM hinter uns ließen, Michi die Strecke genoss, redeten wir weiter :-) Es war einfach ein geniales Training. Auch heute zeigte sich sehr schnell, dass Michi wieder einen guten Tag hat, denn sie lief fröhlich – locker ihr Tempo. Richtig überrascht war ich an einem richtig knackigen Anstieg. Hier war ich mir ziemlich sicher, dass wir diesen - zumindest zur Hälfte hoch gehen, doch Michi trabte auch diesen Anstieg hoch. Ich war echt überrascht und ich freute mich für sie. Ich habe extrem viel Zeit benötigt, um diesen Anstieg laufend hinter mich zu bringen! Ich weiß nicht warum, aber auch in dieser Einheit verließ mich irgendwann mein Puls und es wurde für mich schwierig. Es war voll komisch, da ich meine langen Läufe normalerweise bis zu 40 Sekunden pro KM schneller laufe. Hier und heute war ich aber irgendwie überfordert. Währendessen Michi locker die KM abspulte, verlor ich immer mehr an Kraft. Als wir nach der Ostermannrunde noch einen Ausgleich in Wittringen laufen mussten, um unsere 25 KM voll zu bekommen, sprang mein Puls auf über 180 Schläge. Ich bekam einen ziemlichen Einbruch und wir konnten plötzlich sogar schweigen :-) Auch wenn ich es der Michi sagte, sie merkte es natürlich auch von selbst und ließ mich auch in Ruhe :-) Bei KM 23 hatte ich dann absolut keine Lust mehr. Michi sagte mir, ich könne aufhören, sie liefe die 25 KM noch voll. Sie kannte sich ja nun in Wittringen aus – dachte ich :-) Zuerst fand ich diesen Gedanken nicht so toll, doch spontan entschied ich mich, sie noch bis 24 zu begleiten. Ich fieberten diese doofe piepen meiner Uhr entgegen, was sich komischerweise dann natürlich extrem zieht, wenn man darauf wartet. Meine Uhr piept, die 24 KM sind geschafft, ich stoppe ab und Michi trabt den letzten Berg hoch, um ihre Trainingseinheit für ihren ersten Marathon voll zu machen. Auch wenn ich ziemlich KO war, so bewunderte ich sie, wie locker sie ihre Einheit schaffte. Als ich oben ankam, wo ich auf Michi treffen sollte, sehe ich plötzlich in einer Waldgabelung Michi winken und denke: „ Was macht sie denn da?“ Sie hat es tatsächlich geschafft, sich auf 1 KM zu verlaufen, obwohl sie eigentlich nur geradeaus musste :-) Glücklich und zufrieden über diesen tollen Lauf, gehen wir nach Hause und ließen bei sommerlichen Temperaturen den Tag ausklingen.

Am frühen Abend war dieses ersehnte Wochenende dann vorbei und leider mussten wir Michi dann irgendwann wieder zum Bahnhof bringen. Da freut man sich so sehr auf dieses Wochenende und dann rennt es so an einem vorbei. Ich fand es aber richtig richtig schön, auch wenn mir das Laufen doch recht schwer fiel. Dieses Wochenende ist eine Wiederholung Wert.

Manchmal ist man ein wenig balla – balla

2009-07-20T12:08:00.000-07:00

Bis zum Einstieg in meinen Marathonplan habe ich nun noch eine Trainingswoche, denn ab den 27.07. startet mein 14 Wochen Plan für New York. Diese Woche laufe ich am Wochenende 2 Läufe gemeinsam mit Michi, doch den Rest der Woche hatte ich irgendwie null Plan, wie ich diese noch ausfüllen soll. Da Roland heute Bahntraining auf dem Programm hatte, beschlossen wir, dass wir gemeinsam nach Gelsenkirchen-Buer fahren und auch ich die heutige Einstieg mit Intervallen ausfülle. Die Frage war – was für Intervalle soll ich machen ? Ich überlegte hin und her, ob 400er, 800er oder 1000er. Wirklich viele Reize auf Schnelligkeit kann ich ja so kurz vor Beginn des Marathonplans eh nicht mehr setzen. Im Marathonplan heißt es ja eher Ausdauer – anstelle von Schnelligkeit. Wir waren dann am späten Mittag auf nach Buer und ich wusste immer noch nicht, was ich laufen soll :-) Da die Sportanlage SSV Buer heute wegen eines Fußballspiels geschlossen war, fuhren wir spontan zu einer Sportanlage bei Schloss Berge in Buer. Diese ist immer geöffnet und für jedermann frei. Roland und ich laufen locker ein und mir kam spontan ein Gedanke. Ich sagte zu Roland, ich könnte heute ja mal ein „ mal gucken was geht „ Training machen :-) Manchmal muss man eben auch ein wenig balla – balla sein ! Ja, der Gedanke reizte mich und ich beschloss ganz spontan 3 x 1000 Meter mit 1000 Traben zu laufen. Wenns geht vielleicht auch 4 x 1000 ? Das Tempo lautete, wie eben schon gesagt „ mal gucken was geht „! Irgendwie irre und in keinem Plan, aber das reizte mich schon lange. Gesagt getan – das Einlaufen lag hinter mir und ich gab Gas. Rein nach Gefühl, rannte ich so schnell ich konnte los. Es war richtig schwer, aber absolut klasse :-) Meine Uhr piepste den 1. KM und ich warf einen Blick auf die Anzeige. Diese zeigte mir 4:43 Min. Boh cool – dachte ich mir, doch gleichzeitig stellte ich mir die Frage, ob ich den zweiten und den dritten auch so halten kann :-) Meine Trabpause ging schnell vorbei und ich startete in die zweite Runde. Völlig motiviert rannte ich über die Bahn und der zweite KM zeigte mir 4:47 Min. Ui – der war schon leicht langsamer, mal sehen wie der letzte wird, ging mir durch den Kopf. Beim Traben konnte ich mich wieder gut erholen und die dritte Runde schaffte ich sogar noch in 4:40 Min. zu laufen :-) Ich freute mir fast einen Bein ab ! Da ich mich heute aber nicht völlig verausgaben wollte, beließ ich es bei 3 x 1000. Es war gut anstrengend, hat super viel Spaß gemacht und ich habe endlich mal gesehen, wie schnell ich mehrere Male einen ganzen KM laufen kann :-) Stolz wie Oskar berichtete ich Roland direkt meine Zeiten und gemeinsam trabten wir dann noch unsere Auslaufkilometer durch die wunderschöne Parkanlage bei Schloss Berge. Somit hatten wir heute eine gelungene schöne Trainingseinheit und das noch über eine soooooooo schöne Strecke :-)

Heute war mein Tag

2009-07-18T09:08:00.000-07:00

Diese Woche stand im Zeichen der Regeneration. Anstelle von 4 Laufeinheiten plante ich nur drei und das ganze nur im Bummeltempo und nach Gefühl. Somit lief ich am Dienstag 10 KM im Schnitt 6:46/km ( was mir wegen der schwülen 25 Grad trotzdem richtig schwer fiel ), am Donnerstag 12 KM - davon 9 KM in 6:22 - Rest ein.- und auslaufen und heute locker 20 KM über die Ostermannrunde.

Da ich gestern noch eine Mail von Vic bekam, mit Trainingstips ( wie auch die Spitze es macht ) - dachte ich mir, dass könnte ich heute ja mal nachmachen. Meine Pace sieht zwar nicht aus, wie bei den Profis, aber abgucken kann man ja trotzdem mal :-) Das ganze sollte so aussehen, dass man den Lauf ganz langsam startet - durchweg um etwa 5 % das Tempo steigert, aber eine angestrebte Pace am Ende nicht überschritten werden darf. Da meine Pace für die längeren Distanzen bei 6:30/km liegt, durfte am Ende auch nicht mehr oder weniger stehen. Ich startete locker mit 6:48 - wurde stets mässig schneller - bis hin zum letzten KM, den ich dann in 6:07 Min. lief. Am Ende stand exakt 6:30 im Schnitt :-) Also alles richtig gemacht.

Das Training heute hat mir richtig gut gefallen. Die Temperatur ist bis auf 16 Grad abgefallen, es wehte ein leicht kühler Wind und die letzten 3 KM bekam ich direkt noch eine Dusche von oben. Somit schwebte ich leichtfüßig mit meinen Niki`s durch die Gegend :-) Es war einfach ein klasse Lauf. Ganz besonders freue ich mich darüber, dass ich trotz der hügeligen Strecke meinen Puls ziemlich konstant halten konnte und komplett im 70 % Bereich gelaufen bin. Das klappt bei diesen Distanzen nur äußerst selten bei mir.

Das Laufgefühl mit Niki und den Einlagen ist übrigens weiterhin einfach nur genial. Ich habe so viel Freude daran und das allerbeste ist, dass es meinem Fuß und Bein sogar schon viel besser geht. Ich hoffe es geht weiterhin so aufwärts. Ich habe mittlerweile ein viel schöneres Laufgefühl - vor allem mit meinem Niki. Ich würde einfach mal behaupten, dass ist mein bester Laufschuh, den ich bislang gelaufen bin.

Übrigens war ich gestern endlich wieder bei meinem Reha-Sport. Irgendwie hat man das in letzter Zeit ein wenig verschlampt. Auch das hat mir richtig gut getan und scheinbar extrem gefehlt. Heute habe ich so einen Muskelkater in dem Brustkorb, dass mir nach dem Lauf sogar das Brötchen schneiden schwer viel :-) Wurde also allerhöchste Zeit !

New York City Marathon 2009

2009-07-16T01:16:00.000-07:00

Wieder ganz aufgeregt und voller Vorfreude :-)

Gestern schrieb Roland eine Mail an nterAir, wegen meinem Startplatz für New York. Schließlich beginnt ja ursprünglich bald das Training :-) Um mit frischem Wind in den Plan einsteigen zu können, muss man nun doch endlich auch wissen, ob der Startplatz denn auch sicher ist. Das Training macht doch viel mehr Spaß, wenn man Ziele hat, erst Recht so ein Ziel – oder nicht ? Nun scheint es tatsächlich nicht mehr lange zu dauern und ich habe es auch für mich schwarz auf weiß, dass ich mit an den Start gehe.

Hier die Antwort von interAir:

Hallo Herr Just,
vielen Dank für Ihr Mail. Wir haben bereits die Zusage aus New York für eine Erweiterung des Kontingents, sodass wir in den nächsten 1 – 2 Wochen die Startnummer für Ihre Frau bestätigen können. Ich warte momentan auf die schriftliche Bestätigung aus den USA und dann werden wir auch umgehend an Sie schriftlich bestätigen. In jedem Fall kann Ihre Frau damit rechnen und mit dem Training beginnen. Hoffe das reicht erstmal zur Beruhigung aus und das schriftliche folgt umgehend, wenn ich die Daten aus USA hier vorliegen habe. Mit freundlichen Grüßen….

Jetzt steckt man wieder voller Vorfreude und ist total aufgeregt. Direkt habe ich wieder das Internet durchforstet und mir Fotos und so angeguckt :-)

Hier noch ein paar Zeilen zur Strecke und Geschichte:

Strecke

Der New-York-Marathon ist kein Rundkurs, sondern geht von Fort Wadsworth auf Staten Island über Brooklyn, Queens und die Bronx nach Manhattan. Gleich zu Beginn muss man den höchsten Punkt der Strecke, die Verrazano Narrows Bridge mit einer Spannweite von 3 km, erlaufen. Danach geht es durch Brooklyn und über die Pulaski Bridge, auf deren Auffahrrampe sich der Halbmarathonpunkt befindet, nach Queens. Hinter diesem Stadtteil gelangt man auf die Queensboro Bridge, die nach Manhattan und auf die First Avenue führt. Dort geht es 5 km Richtung Norden über die Willis Avenue Bridge in die Bronx. Am Stadion der New York Yankees vorbei geht es über die Madison Avenue Bridge wieder zurück nach Manhattan durch den Stadtteil Harlem auf die Fifth Avenue. Nun läuft man an der Museumsmeile New Yorks entlang zum Central Park, an dessen Ostseite vorbei nach Central Park South, wo besonders viele Zuschauer für Stimmung sorgen. Danach geht es am Columbus Circle zurück in den Central Park, dem Ziel an der Tavern on the Green entgegen. 12.000 Helfer sind dabei im Einsatz, um die mehr als 38.000 Läufer zu betreuen.
Insgesamt sind fünf Brücken auf der Strecke zu überqueren. Es ist ein anspruchsvoller Marathon, der im Vergleich zu den großen Marathons in Deutschland wie Berlin, Hamburg, Frankfurt oder Köln im Elitefeld rund zwei Minuten und von Freizeitläufern ca. 5 bis 10 Minuten langsamer gelaufen wird.

Geschichte

Beim ersten Marathonlauf am 13. September 1970 nahmen 130 Teilnehmer teil, von denen lediglich 55 das Ziel erreichten. Bis 1975 fand der Marathon im Central Park statt. 1976 wurde die jetzige Strecke durch alle New Yorker Stadtbezirke eingeführt, was einen Anstieg der Teilnehmerzahlen von 534 auf über 2000 mit sich brachte. Drei Jahre später waren es schon über 14.000, und 1994 wurde dann erstmals die Marke von 30.000 Teilnehmern überschritten.[1] Im gleichen Ausmaß stieg auch die Zuschauerresonanz, auch wenn die vom Veranstalter genannte Zahl von zwei Millionen Schaulustigen weit übertrieben ist.
Dem 1994 verstorbenen Organisator Fred Lebow wurde im Central Park an der Tavern on the Green ein Denkmal gesetzt.
Die erfolgreichsten Teilnehmer aus Deutschland waren Uta Pippig, die 1993 siegen konnte, und Herbert Steffny als Dritter 1984, aus der Schweiz die Siegerin von 1997, Franziska Rochat-Moser, sowie der Siebte von 2005, Viktor Röthlin.
Viele Prominente haben den New-York-City-Marathon bislang für einen Auftritt genutzt. 1999 nahmen der damalige deutsche Außenminister Joschka Fischer sowie der Kärntner Landeshauptmann Jörg Haider teil. Lance Armstrong lief hier nach dem Rücktritt vom Radsport 2006 seinen ersten Marathon und blieb knapp unter drei Stunden. 2007 absolvierte der Moderator Elton den New York City Marathon in einer Zeit von 5 Stunden 30 Minuten.
2007 fand am Vorabend des New-York-City-Marathons das Ausscheidungsrennen des US-Leichtathletikverbandes für die Olympischen Spiele 2008 im Central Park statt. Die Fahrkarten nach Peking sicherten sich auf dem welligen Kurs Ryan Hall, Dathan Ritzenhein und Brian Sell. Überschattet wurde das Rennen durch den Herztod des Mitfavoriten Ryan Shay, der bei km 9 zusammenbrach.

10KM Lauf - zweite Hälfte schneller

2009-07-11T03:27:00.000-07:00

Gestern ging es ab nach Rorup zu einem 10 KM Lauf. Mit einer neuen PB sowie einer zweiten schnelleren Hälfte bin ich mehr als glücklich. Mehr dazu könnt ihr auf unser HP unter dem Link " Wettkamkpfberichte Angelika " lesen und sehen :-)

Wir lachen bis der Arzt kommt

2009-07-06T23:51:00.000-07:00

Vor ein paar Wochen lernte ich Michi kennen ! Michi ist auch eine süchtige Läuferin wie ich und wir passten sofort zusammen, als kennen wir uns schon ewig. Sofort quatschten wir drauf los, so als kennen wir uns schon Jahre. Wir plauderten und plauderten und plauderten. Scheinbar hätten wir ewig weiter reden können :-) ! Irgendwie stand schnell fest, dass wir uns richtig gut verstanden und dass wir uns schon bald wieder treffen sollten. Wir ließen nicht lange darauf warten, denn zum Düsseldorfer Marathon setzten wir unsere Quasselei fort. Ich muss sagen: „ In ihr habe ich einen richtig netten Menschen kennen gelernt „! Schade ist, dass wir uns so gut verstehen, doch wir zu weit auseinander wohnen, um sich nachmittags „ mal eben „ zu treffen. Also telefonieren wir jetzt öfter, bis der Akku leer ist :-) Gut, dass wir in einem Zeitalter leben und es so etwas wie eine Flat Rate gibt – somit wird es nicht zu teuer "lach-lach". Vor kurzem habe Michi zu einem Wochenende zu uns, eingeladen. Klar, dass sie sich freute und wir direkt auch das ganze Dingfest gemacht haben. Das schöne an allem ist, dass wir mindestens genau so viel lachen – wie reden :-) Jetzt freuen wir uns auf das Wochenende vom 24.07. – 26.07. – denn dann kommt sie zu uns :-) Verplant haben wir die Tage auch schon. Wir werden selbstverständlich gemeinsam laufen gehen, bei Runners Point ( Lagerverkauf ) shoppen, wenn das Wetter es zulässt grillen sowie in der Liege faulenzen, quatschen und garantiert lachen – bis der Arzt kommt :-)

Ich freue mich tierisch auf dieses Wochenende und hoffe, dass mein Schatz uns erträgt. Nicht, dass er wegläuft „grins-grins“!

Ich bin gerade SO-HAPPY !!!

2009-07-02T05:39:00.000-07:00

Gestern ging es mit meinem Rezept und ein paar Laufschuhe in Richtung Haltern zum Fußspezialisten, denn meine Einlagen waren fertig. So ganz wohl war mir irgendwie gar nicht, weil ich nicht wirklich weiß, was ich von so Teile halten soll ! Eigentlich denke ich immer, es ist besser, ohne Hilfsmittel klar zu kommen, aber ich wurde vorerst eines besseren belehrt. Die frisch angefertigen Einlagen waren ein klein wenig zu groß für meinen Laufschuh, sodass wir noch eine kleine Runde durch Haltern drehen konnten, damit diese genau angepasst werden konnten. Eine kurze Anprobe überzeugte mich nicht wirklich. Irgendwie total ungewohnt. Was soll man aber machen, wenn man nicht mehr drum herum kommt ? Wobei ich dazu sagen muss, es war irgendwie angenehm ungewohnt. Ich kann nicht sagen, dass es extrem unangenehm war. So weit so gut - ich hatte nun diese Teile und beschloss direkt nach Lauflust zu fahren, um mir noch ein paar neue Laufschuhe zu gönnen :-) Jetzt wo man direkt mit der Einlage unterwegs war, hat es sich ja angeboten ! Schließlich heißt es ja, dass eine Einlage nur Sinn macht, wenn der Schuh und die Einlage eine Einheit ist. Bei Lauflust erzählte ich der Katarina von meinem Problemen, zeigte ihr meine alten Laufschuhe und die Einlagen. Sie schaute sich alles an und empfahl mir den neuen " Nike Zoom Skylon 11 ". Die Einlage passte zu 100 % in diesem Schuh, wie dafür geschnitten und das Zusammenspiel von Einlage und Schuh soll perfekt sein. Ich probierte es an und was soll ich sagen. Es war ein unglaubliches Gefühl. Innerhalb weniger Sekunden verliebte ich mich in meine neuen Einlagen und diesem Niki :-) Ich schwebte wie auf Polster - einfach genial. Und das allerbeste ich kann damit auftreten, ohne dass mir mein Bein bzw. Fuß weh tut ! Auftreten ohne Schmerzen kannte ich bis gestern gar nicht mehr :-) Katarina schaute sich den kompletten Laufstil noch per Laufband an und war absolut überzeugt, dass DAS der Schuh für mich ist. Kurz entschlossen, ohne mir noch weitere Schuhe zeigen zu lassen, war dieser Niki meiner ! Abends zog ich ihn noch in der Wohnung an, um mich ein wenig daran zu gewöhnen und zum Einlaufen. Auch hier konnte ich nicht negatives sagen. Einfach nur K L A S S E ! Nun bete ich, dass es sich auch zum Laufen so perfekt anfühlt und sich meine Probleme nun legen. Und was meint ihr, was ich jetzt trage ? :-) Mein Niki !

Der Mensch mag selten Veränderungen

2009-06-30T02:19:00.000-07:00

Lange habe ich hin und her überlegt, ob ich für New York 2009 nicht nach einem anderen Marathon-Plan trainieren soll, als nach dem Münster-Plan. Meine bisherigen Marathonläufe habe ich alle mit Hilfe der Münster-Pläne absolviert! Eigentlich bin ich damit immer gut klar gekommen - wobei ich dazu sagen muss, dass ich sie alle 4 Male immer etwas abgeändert habe. Erfolge hatte ich damit aber bei meinen 4 gefinishten Marathonläufen immer :-) Überall hat man nun geschnüffelt, was einem am meisten zusagt. Rein Tempomäßig gefiel mir der Plan von Hubert Beck ganz gut. Gleichzeitig habe ich Angst, dass es mir in Verbindung mit den gesteigerten KM dann doch ein wenig zu viel wird. Auch wird beim Hubert Beck häufig 5 x die Woche trainiert, was ich nicht möchte, da ich parallel zum laufen auch 2 x Krafttraining für meinen Rücken mache. Das heißt 6 x die Woche Sport und ich denke das reicht :-) Münster dagegen ist eher immer langsamer, dafür mit einer höheren KM-Leistung. Der Nachteil war allerdings, dass die Pläne in 15 Minuten-Schritte auseinander liegen. Das hieß für mich, dass mir der sub 4 Std. Plan teilweise zu lasch war und der sub 3:45 Std. zu heftig. Also erst einmal weiter geschnüffelt und nach etwas perfektem gesucht :-) Was ich allerdings feststellte: " Der Mensch mag selten Veränderungen "! Ich habe mich wieder für Münster entschieden ! Warum etwas ändern, wenn man damit Erfolge hatte ? Mein Plan, den ich jetzt stehen habe, habe ich gemixt aus sub 4 Std. - sub 3:45 - auf 14 Wochen aufgestockt um ein wenig Puffer zu haben - sowie die Einheiten der langen Läufe ( ab 30 KM ) erhöht ! Die Anzahl der geplanten langen Läufe, habe ich aus meinem Marathon-Plan für Frankfurt 2008 übernommen. Da ich in Frankfurt schon nahe der 4 Stunden kam, denke ich lag ich damit genau richtig !

Was ich hier allerdings noch dazu sagen muss: " Der New York Marathon wird nicht auf Zeit gelaufen " ! Der Spaß steht hier auf Platz 1 ! Um aber wirklich auch Spaß zu haben, muss man natürlich trotzdem was dafür tun. Mein Hintergedanke an diesem Plan sieht so aus: " Ich trainiere auf eine sub 4 Stunden und laufe auf Genuss locker eine 4:30 Stunden - oder so ähnlich :-) " !

Gleichzeitig ist es ein schöner Testplan für die bevorstehende sub 4 Stunden im Jahr 2010 ! Sollte ich mit diesem Plan gut klar kommen und in New York locker - mit jede Menge Spaß eine tolle Zeit laufen, trainiere ich für meine sub 4 Stunden wieder nach Münster - nämlich genau nach diesem Plan :-)

Mein Trainingsplan dazu, findet ihr auf unsere HP " unter Ergebnisse Angelika "

Empfehlung für einen Fußspezialist

2009-06-26T12:04:00.000-07:00

Der Fußspezialist: http://www.winkels-haltern.de – ein Unternehmen seit 1937

Manche mögen jetzt vielleicht denken, ich möchte hier Werbung betreiben, aber das ist nicht einmal annähernd meine Absicht! Ich bin so positiv überrascht worden, dass ich das hier einfach veröffentlichen möchte, damit anderen dort vielleicht auch geholfen werden kann. Gerade unter dem Laufsport hört man häufig, dass es so viele Sportler gibt, die Fuß.- bzw. Beinprobleme haben und man einfach keinen guten Arzt findet. Die erste Meinung, die gerne abgegeben wird heißt „ Laufpause „ – doch gerne hört man das als Läufer nicht :-)

Durch Rolands Arbeitskollegen, der auch ganz lange Probleme hatte, kamen wir an eine Adresse in Haltern ( es ist kein Arzt ), wo wir gut aufgehoben sein sollten. Da mein linker Fuß bzw. linkes Bein weiterhin Probleme macht ( mal mehr - mal weniger ), holte ich mir dort einen Termin, welcher am Dienstag, den 23.06.09 gewesen ist. Bereits bei meinem ersten Anruf dort, war der Umgang sehr freundlich und ohne großen Zeitdruck. Es wurde gefragt warum ich dort hin möchte, welchen Sport ich betreibe u.s.w. Im Anschluss daran wurde mir erklärt, was ich mitbringen soll und es wurde eine Empfehlung gegeben, dass es besser sei, dass ich die elektronische FUßDRUCKMESSUNG & die BEWEGUNGSANALYSE „ Knie „ durchführen lassen soll. Alles dazu findet man auf der Webseite!

Am Dienstag fuhren Roland und ich dann nach Haltern. Der Fußspezialist ist der Junior, aber ein Wissen, was scheinbar keine Grenzen kennt. Er ist absolut nett, nimmt sich Zeit ohne Ende, hört gut zu und schaut sich die Bewegungsanalyse wie ein Luchs an. Ich würde einfach mal behaupten, es gibt nichts, was er übersehen könnte. Die Untersuchungen ist mit nichts zu vergleichen, wo ich bisher gewesen bin. Überhaupt hat das ganze 1,5 Stunden in Anspruch genommen und ist somit scheinbar nicht zu übertreffen. Man kann es gar nicht in Worte fassen, was sich in diesem Zeitraum alles abgespielt hat :-) Einfach unglaublich und absolut professionell.

Angefangen wurde mit der Fußdruckmessung und anschließend wurde erst einmal ein ausführliches Gespräch geführt. Alles wurde in einem PC eingegeben und festgehalten. Auch die Schmerzpunkte wurden in einem Schaubild eingezeichnet. Anschließend wurden meine Laufschuhe begutachtet, wobei sich herausstellte, dass eins von meinen 4 Paaren, nicht die richtigen sind. Da ich mit diesen bereits 880 KM gelaufen bin, bin ich aber nicht so böse drum – gibt wenigstens dann mal wieder neue :-) Anschließend wurde ich bemalt und es ging dann auf dem Laufband. Zuerst in Barfuss, später mit den Laufschuhen. Auch hier muss ich sagen, nicht zu vergleichen, mit der bisherigen Analyse, die ich kannte. High Tech ohne Ende ! Diese Analyse gibt Auskunft über:
Befunderhebung Fuß / Statische Beinachse / Beweglichkeit oberes Sprunggelenk / Beinachse in der Dynamik / Overcrossing / Rotationsstellung der Fußlängsachse / Landephase / Stützphase / Abdruckphase / Beinachse in der Dynamik / Beckenstabilität und ich weiß nicht ob ich etwas überlesen habe :-) Eigentlich irgendwie alles, was wichtig zu sein scheint :-)

Als ich mich richtig warm gelaufen bin, konnte ich das Laufband verlassen und mir wurde alles ausführlich erklärt. So lange, bis keine Fragen mehr offen waren und ich alles verstanden habe – und das kann manchmal etwas dauern bei mir :-)

Ich bekam dann noch insgesamt 15 DIN A4 Seiten ausgedruckt, wo ich alles noch einmal nachlesen kann. Diese Seiten beinhalten die Tests, einen Bericht der Bewegungsanalyse, eine Empfehlung für orthopädische Maßnahmen sowie einen persönlichen Workoutplan zum Kräftigen der Muskelgruppen, die unter anderem für meine Probleme ausschlaggebend sind. Abgesehen davon, dass ich ein paar Muskelgruppen stärken muss, wurde folgendes festgestellt:
Reizung des Basis V ( Ursache – Blockade des Fibulaköpfchens, Supination im unteren Sprunggelenk, mediales Schienbeinkantensyndrom ( Shin Splits ), Fersensporn & Morton`sche Neuralgie ( Ursache – Quetschung der die Zehen versorgenden Nerven durch die Mittelfußknochen bei unzureichender Quergewölbeausprägung, Entzündung und Verdickung des Nervens ).

Auch wurden direkt Einlagen in Arbeit gegeben, die ich am Dienstag abholen kann. Ich hoffe, dass sie mir schnell helfen und meine Probleme schnell in Luft aufgelöst werden.

Ein genialer Trainingslauf

2009-05-25T05:03:00.000-07:00

Wie schon bei Roland im Blog erwähnt, ging es am Samstag für einen Trainingslauf nach Dorsten, da wir uns wegen dem Wetter gegen den Voerder HM entschieden. Es war eine kluge Entscheidung, sich gegen einen WK zu entscheiden. Bei diesen Temperaturen wäre der Lauf garantiert in die Hose gegangen. Ich lief am Kanal insgesamt 22,5 KM, davon 11 KM mit einer Pace von 6:33 Minuten ( Puls 146 ) - 11 KM mit einer Pace von 6:24 ( Puls 166 ) und die letzten 500 Meter noch ein wenig ausgetobt mit eine Pace von 5:58 Minuten. Mein Puls zeigt deutlich, dass es mir immer schwerer fiel, sich gegen die Sonne durchzusetzen. Möchte gar nicht darüber nachdenken, wie ich bei einem WK eigegangen wäre ! So war es ein richtig schöner - genialer Trainingslauf. Hier die wundervollen Bilder !!!

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Voerder Halbmarathon gestrichen

2009-05-21T05:37:00.000-07:00

Im Hinterkopf hatte man schon seit ein paar Tagen in Planung, den HM in Voerde zu streichen, wenn die Temperaturen nicht mitspielen. Heute morgen noch ein Check-up bei wetter.com und der Gedanke, den HM nicht zu laufen wurde vertieft. Geplant ( wegen dem HM ) waren für heute 8 - 10 ganz lockere Laufkilometer. Als man unterwegs war, fiel die Entscheidung, dass der Lauf definitiv gestrichen ist. Die Luft ist nicht meine, um einen schönen erfolgsamen HM hinzulegen. Für mich war der Lauf sehr wichtig, um zu sehen, wo ich mittlerweile stehe. Ich weiß aber, dass ich bei diesem Wetter nicht viel reißen kann, mich wieder nur über die Distanz quälen würde und darauf habe ich keine Lust. Der Lauf wäre eine Qual, mit einem schlechten Ergebnis und ich würde wieder sagen: " Und wieder ist ein HM verkackt - das ist nicht meine Distanz"! Ich habe gerade auf dieser Distanz schon viele unschöne Erfahrungen gemacht, da muss ich nicht noch eine provozieren und dafür noch viel Geld bezahlen :-) Dann gehe ich lieber am Samstag schön locker am frühen Morgen trainieren!

Heute war eigentlich der Beweis. Ich lief 11,5 KM in einer Pace von 6:36 Minuten und hatte einen Puls von 166 ( 86 % ) ! Pulsmäßig reagiere ich zu stark auf dieses Wetter und ich habe keine Lust, mich für eine Zeit von über 2 Stunden zu quälen, wie in Paderborn. Es kommen noch viele andere Wettkämpfe !

Besuch beim Sportmediziner

2009-05-20T00:53:00.000-07:00

Gestern stand mein Besuch beim Sportmediziner an. Es ist nie schön, wenn man nach einem neuen Arzt geht, weil man nie weiß, ob man an eine richtige Adresse gelangt ist. Leider bin ich jetzt nach dem Besuch auch nicht viel weiter, ob man nun einen guten Arzt gefunden hat.

Zu dem Arzt muss ich sagen, der war richtig - richtig nett. Verständnisvoll was das Laufen angeht, hat sich wirklich viel Zeit genommen und hat sehr gut zugehört.

Abgesehen davon, dass oben genannte Dinge wirklich perfekt waren, herrschte in der Praxis absolutes Chaos. Es war so ein Gerummel - fast wie auf einer kleinen Kirmes. Man wurde sofort nervös. Mag mir nicht vorstellen, wie lange man da sitzt, wenn man ohne Termin kommt :-) Ich hatte ja zum Glück einen Termin, weil ich eine Neupatientin war. Normalerweise wird ohne Termine gearbeitet.

Nach einem ausfürlichem Gespräch und seiner Untersuchung, beschloss er der, den Fuß und die Ferse zu röntgen. Dafür wollte er mich überweisen, weil er nicht auf Kosten der Krankenkasse, in seiner Praxis röntgen darf, wenn die Krankheit nicht aus einem Unfall heraus passiert ist. Da ich aber lange Wartezeiten auf einen anderen Termin - bei einem anderen Arzt - vermeiden wollte, habe ich mich dort direkt röntgen lassen und musste somit einen Eigenanteil leisten. Finde ich persönlich voll doof, aber so bekam ich zumindest gestern auch eine Diagnose. Ich war ja froh relativ früh einen Termin bekommen zu haben und wollte jetzt nicht noch Wochen mit dem Problem rumlaufen, ohne dass mir geholfen wird.

Die Diagnose:

Ich habe eine Fußfehlstellung ( Platt - Knick - Senkfuss ), einen schönen Hallux Valgus und einen beginnenden Fersensporn. Durch die Fußfehlstellung läuft man also ständig unter einer Fehlbelastung und dadurch soll sich eine Entzündung gebildet haben. Jetzt hat er mir Diclofenac verschrieben und für die langfristige Behandlung muss ich nun auch mit speziellen Einlagen laufen. Abdrücke dafür wurden gestern gemacht und nächste Woche Donnerstag kommt eine Techniker in diese Praxis, da werde ich dann komplett vermessen ( wegen Schiefstand u.s.w.).

Das ganze hört sich plausibel an, aber so wirklich überzeugend kam mir das ganze nicht rüber !!! Also fachlich gesehen, mag ich ihn nicht überzeugend als gut einstufen ??? Kann mich aber auch irren.

Gut erholt über die Ostermannrunde

2009-05-17T07:31:00.000-07:00

Nachdem sich der Dauerregen heute endlich zum frühen Mittag gelegt hat, bin ich mit Roland zum Laufen aufgebrochen. Da uns irgendwie gar nicht klar war, wie man sich heute fühlt und was die Beine dazu sagen, dass sie heute wieder etwas tun müssen, waren wir zuerst ziemlich planlos, was das Tempo und die Streckenlänge betrifft. Zur Vorsicht bestückte ich mich mit meinem Trinkgürtel, da ich doch immer sehr schnell Durst habe, wenn es länger als 10 KM wird. Wir traben locker zu Hause los, Roland blieb erst neben mir und war sich auch nicht wirklich einig, was er heute vor hat :-) Nach wenigen hundert Metern stoßen wir auf die Marathostrecke, wo der Karstadt Marathon herführt und Zuschauer wünschen uns noch viel Spaß :-)))) Schon witzig ! Als ich nach ca. 1 KM entschlossen habe, dass ich die Ostermannrund laufe, sagt Roland mir, dass er mitkommt :-) Endlich mal wieder ein gemeinsamer Trainingslauf. Die Sonne setzte sich nur schwer durch die dicke Wolkendecke, es war gut 17 Grad, aber die Luftfeuchtigkeit war durch den starken Regen so hoch, dass die Luft zum schneiden war. Ätzend - einfach nur ätzend. Locker und wie zwei Gisela Schlüters laufen wir nebeneinander her und die KM verfliegen. Meine Beine fühlten sich gut, wir wurden unbewusst immer leicht schneller und es hat richtig Spaß gemacht. So ca. nach KM 11 oder 12 entscheide ich für mich, dass ich es bei der Ostermannrunde belasse und nicht noch eine Runde Wittringen dran hänge, da meine Beine nun doch recht schwer wurden und meine Puste auch nicht mehr so dicke war! Wir liefen insgesamt 17 KM in einer Zeit von 1:47:01 - das heißt eine Pace von 6:18 Minuten pro KM. Ich persönlich bin damit voll zufrieden !! Klar wären noch 3 KM gegangen, so dass man 20 KM gehabt hätte, aber dafür hätte ich viel Kraft einsetzen müssen und das wollte ich nicht so kurz vor dem HM in Voerde.

Erste Lorbeeren an Chris

2009-05-15T13:43:00.000-07:00

Auch wenn es jetzt schon sehr spät ist und ich KO bin, so muss ich hier doch noch verkünden, dass der 10er-Wettkampf ein Erfolg war. Hiermit kann Chris auch seine ersten Lorbeeren einsammeln, denn seine Ratschläge habe ich umgesetzt und diese haben mir scheinbar geholfen. Gelaufen wurden die kompletten 10 Kilometer im Regen und da ich Regen gar nicht mag, bin ich einfach schneller gelaufen. Mit einer Zielzeit von 51:33 Minuten habe ich eine neue PB um 22 Sekunden aufgestellt und bin stolz wie Oskar :-) Ein ausführlicher Bericht wird morgen auf unsere HP eingestellt ! Jetzt einfach nur Beine hochlegen und regenerieren !! Hier noch einmal VIELEN DANK an CHRIS !!!

3 Wettkämpfe in drei Wochen

2009-05-14T07:58:00.000-07:00

Lange habe ich überlegt, ob ich morgen in Dülmen 5 oder 10 KM laufen soll. Die Entscheidung ist gefallen. Es sollen die 10 sein :-) Ein 5er WK steht Ende des Monats auf dem Plan und zwei so kurz hintereinander wären ja nicht so prickelnd!

Wegen Dülmen habe ich diese Woche das Training zurück geschraubt. Am Montag lief ich insgesamt 10 KM - davon Bahntraining 3 x 1000 Meter in 5:27 - 5:27 - 5:29 dazwischen 400 Meter traben. Aus folgenden Gründen habe ich eine Pace um die 5:30 Minuten und nicht schneller gewählt:
1.) wollte ich ein wenig mein Fuß / Bein schonen - um so kurz vor dem Arzttermin nichts zu riskieren
2.) wollte ich mich für morgen nicht auspowern
3.) ist mir nächste Woche der HM wichtiger - diesen plane ich in dieser Pace und somit konnte ich ein wenig das Gefühl dafür trainieren

Gestern lief ich noch 8 ganz lockere KM in einer Pace von 6:42 Minuten. Komisch, dass mir das ganz langsamer Tempo im Moment schwieriger fällt, als das schnellere :-)

Morgen wird ein Überraschungslauf. Ich kann mich irgendwie gar nicht einschätzen. Ich laufe einfach mit einer Pace von um die 5:10 Minuten los und gucke wie lange ich es halten kann. Entweder geht es bis zum Ziel gut, ansonsten ???? - lasse ich mich überraschen :-) Alles ist natürlich auch ziemlich von der Tageskondition und dem Wetter abhängig. Laut wetter.com soll es am Abend 17 Grad und leichten Regen geben. Regen ist ja überhaupt nicht mein Laufwetter ! Aber warten wir es einfach ab.

Aber spannend werden die nächsten drei Wochen bestimmt. Morgen einen 10er - nächstes Wochenende einen HM und dann zum Abschluss einen schönen 5er. Der letzte Lauf dieser 3 Wochen wird wieder besonders aufregend, da spekuliere ich mit AK-Sieg :-)

Schöner langer Lauf

2009-05-10T05:49:00.000-07:00

Gestern hieß es einen langen ruhigen Lauf und ich freute mich. Ich plante unsere sogenannte Ostermannrunde, mit einem Start zu Hause und anschließend eine Runde über unsere Heimstrecke Wittringen. Die Heimstrecke plante ich hinter der Ostermannrunde, damit ich mir die Option aufhalten konnte, evtl. auch vorher den Lauf zu beenden, falls ich KO bin oder mein Bein bzw. Fuß Probleme macht.

Auf unsere HP habe ich bereits in März davon berichtet, dass mein linker Fuß regelmäßig schmerzt. Mal mehr - mal weniger, manchmal gar nicht und teilweise bis hoch in den Oberschenkel. In März vermutete ich, dass eine Dornwarze unter der Ferse der Übeltäter sei. Diese hatte ich dann behandelt und der Schmerz kommt trotzdem immer wieder. Bislang war ich damit noch nicht beim Arzt, weil wir einfach keinen guten Sportmediziner oder Orthopäde finden und weil es ein Schmerz ist, der kommt und geht. Fakt ist, dass es nicht normal ist und ich den Rat eines Arztes benötige. Den Termin den ich jetzt habe, habe ich bei einem Sportmediziner und ich hoffe endlich einmal einen guten Arzt gefunden zu haben.

Aber so weit so gut. Es ging mir recht gut und ich machte mich auf. Die ersten paar Schritte waren nicht ganz so angenehm und ich startete mit einer Pace von 6:50 Min. Ganz ohne großes Ziel, was die Pace betrift trödelte ich die ersten 3-4 KM vor mir her. Mein Fuß merkte ich schnell gar nicht mehr und ich genoss meinen Lauf. Von KM zu KM wurde ich leicht schneller, so dass die Pace am Ende bei knapp über 6 Min. pro KM lag. Die Strecke ist profiliert und ich nutzte die Hügel für leichte Sprints, wenn sie nicht zu steil und zu lang waren. Runter ging es dann wie langsamer weiter. Es machte mir sehr viel Spaß und die KM verflogen. Zurück von der Ostermann-Runde, ging es mir noch richtig gut und ich drehte noch eine Runde durch Wittringen. Ganz ohne Vorstellungen was ich hier heute laufen wollte und ganz nach Lust und Laune, genoss ich diesen Lauf. Ein Lauf von 20 KM - ganz nach Gefühl !!

Zu Hause angekommen gönnte ich mir ein Moorbad und stellte später fest, dass ich zum ersten Mal einen 20 KM-Lauf in einem Pulsbereich von 152 ( 79 % ) gelaufen bin. Normalerweise erreichte ich bisher immer einen Durchschnitt von 159 und mehr!

20 KM = 2:08:24 = Pulsdurchschnitt 152

Langsames Laufen kann so schwer sein

2009-05-08T00:13:00.000-07:00

Nach meinen 400er-Intervallen habe ich mir ein schönes heißes Bad gegönnt, um mich gut zu regenerieren. Um den Effekt einer guten Regeneration zu kassieren war es eine gute Idee, aber für die lockeren KM einen Tag danach, war es scheinbar ein fataler Fehler. Nach einen gut ausgefüllten Donnerstag habe ich mich erst späten Mittag in meine Laufsachen geschmissen. Geplant waren 8 ganz lockere KM. Einfach nach Gefühl, um die Muskulatur schon zu lockern und eine Einheit im niedrigen Pulsbereich ( 70 % ) zu halten. Da ich häufig sehr schnell mit meinem Puls hoch schieße, ist es nicht immer ganz einfach bei mir.

Ich trabe los und bin bereits nach wenigen Meter irgendwie schon völlig platt. Zuerst denke ich, es gibt sich - das hat man schon mal, aber das war falsch gedacht. Die Sonne scheint und mit gut 19 Grad ist es für mich schon sehr warm. Solch eine Temperatur macht sich bei meinem Puls auch schon bemerkbar. Hinzu kam es, dass man heute mit vielen Dingen beschäftigt war, aber nicht mit dem Trinken. Unterwegs habe ich festgestellt, dass ich wohl viel zu wenig Flüssigkeit in mir habe. Es war schon nach 17:00 Uhr - ich war seit 7:00 Uhr auf und habe gut 700 ml in mir. Viel zu wenig !! Dumm aber soll wohl vorkommen ( oder auch nicht ) :-) Ich krauche also vor mir her und entscheide diese Einheit schon nach 7 KM zu beenden - irgendwie hatte das ganze nichts mit locker Laufen zu tun. Meine Uhr zeigte mir am Ende eine Durchschnittspace von 6:59 Minuten an und mein Puls wäre schon fast in die 80 % gefallen.

Jetzt kann ich spekulieren warum das heute so war, werde aber wohl eh keine Antwort darauf finden. Manchmal hat man einfach so Tage !

8 x 400 Meter

2009-05-06T09:10:00.001-07:00

Nachdem ich mich letzte Woche das erste Mal an die Laufeinheit " 4oo Meter Intervalle " ausgetobt habe, wußte ich - davon muss ich mehr haben. Das ist eine klasse Trainingseinheit, die mir echt richtig Spaß macht. Auch wenn es eine sehr schwierige Einheit ist, so fühlt man sich im nachhinein einfach nur gut. Man kann wirklich sagen, man tobt sich dabei so richtig aus. Letzte Woche plante ich 10 x 400 Meter mit jeweils 1 Minute Pause. Leider schaffte ich nur 9 Wiederholungen, da mir diese 1 Minute Pause nicht ausreichte und somit beemdete ich die Einheit nach 9 Wiederholungen. Die jeweiligen 400 Meter liefen nicht ganz so gleichmäßig, da ich am Ende doch ziemlich KO war:

1:47 - 1:50 - 1:50 - 1:53 - 1:54 - 1:56 - 2:02 - 1:59 - 2:05

Ich habe nie Erfahrungen mit diese Laufeinheit sammeln können, da ich mich nie daran getraut habe. Immer hat man nur davon gelesen, aber wie es tatsächlich zu laufen ist, habe ich nie behalten, weil man es ja nicht gelaufen ist. Auch wenn ich stolz war, über das Ergebnis, so beschäftigte mich diese Sache und ich holte mir einen Rat von Chris. Ich hoffe es ist Dir Recht, dass ich Dich hier erwähne. Man sagt oft: " Man lernt von den guten " und da ist echt etwas dran. Chris hat mir ausführlich ( und für mich zu verstehen ) erklärt, wie ich das ganze noch einmal versuchen kann. Hier noch einmal ein ganz DICKES DANKESCHÖN an CHRIS! " Du hast mir echt geholfen ".

Heute trabte ich erneut in Richtung Stadion, um 400 Meter Intervalle zu laufen. Ich hatte Glück, die Bahn war auf und es hieß, ich kann mich austoben :-) In Gedanken hatte ich Chris, der mir folgenden Tip gab: " Man sollte immer darauf achten, dass die Technik bei diesen Wiederholungen sauber ist. Wenn Du merkst, dass Dir die Kraft fehlt, sauber zu laufen, lass es gut sein, lauf Dich schön aus und mach wohlverdient Feierabend. Unsauberes Rumgewurstel (nenn ich jetzt mal ganz lax so) bringt Dir nichts". Ganz unbefangen und ohne großes Ziel wärmte ich mich noch ein wenig mit Hopserlauf & Kniehebelauf auf und starte danach meine ersten 400 Meter. Als diese locker geschafft waren, ging ich ca. 100 Meter ( auch ein Rat von Chris, welchen ich annahm und ausprobierte ) und trabte danach ganz langsam eine ganze Runde, um mich wirklich richtig zu erholen, so wie Chris es mir erklärte. Das ganze wiederholte ich dann nach jeder schnellen 400 Meter Runde. Und siehe da, ich schaffte heute 8 x 400 Meter und diese viel - viel gleichmäßiger. Ich hätte vielleicht noch einen drauf setzen könnem, dachte dann aber an den oben genannten Rat und ganz besonders an einen Satz von Chris: " Du darfst die Mauer berühren, aber nicht dagegen laufen ". Da ich und meine Beine schon ziemlich platt waren, trabte ich mich in aller Ruhe in Richtung Heimat aus und war richtig - richtig stolz. Hier noch meine heute gelaufenen 400 Meter Abschnitte - mit jeweils 400 Meter Erholung ( ein Mix aus Gehen und Traben ):

1:51 - 1:50 - 1:51 - 1:52 - 1:50 - 1:55 - 1:53 - 1:53

@ Chris: Ich weiß, Du hast mir aufgrund meiner 5 KM-Zeit eine Pace von ca. 1:47 oder schneller errechnet, aber das war heute nicht drin. Ich übe einfach noch ein wenig weiter :-)

Es war auf jedem Fall wieder richtig - richtig schön und ich freue mich auf nächste Woche !!!

2009-05-02T07:13:00.001-07:00

Wie ich zum Laufen kam!
Als Roland im Jahre 2004 von dem Lauf-Fieber infiziert wurde und sich seine ersten richtigen Laufschuhe kaufte, überredete er mich, mir auch welche zu kaufen. Ich weiß noch als wäre es gestern, wie dusselig wir nach seinem Schuhkauf durch Essen schlenderten und er auf mich einredete. Irgendwie wollte ich und irgendwie dachte ich nicht wirklich, dass ich es überhaupt ein paar Monate durchhalte. Dafür dann so viel Geld in Schuhe investieren ? Aber so weit so gut! Kurz vor Ladenschluss stürmten wir dann doch noch mal ins Sportgeschäft und ich legte mir meine 1. richtigen Laufschuhe zu. Abgesehen von einem Kindertraum, zum Ballett zu gehen, welches ich leider nie durfte, bin ich eigentlich mein ganzes Leben absolut unsportlich gewesen. Die kleinste sportliche Betätigung und ich bekam schon schlecht Luft. Beim ersten Laufversuch war es wie erwartet, ich lief vielleicht hundert Meter und musste meine 1. Gehpause machen, weil ich dachte ich ersticke. Doch Übung macht den Meister. Irgendwann wurden es dann zweihundert Meter und dann immer mehr. Nach und nach bekam man immer mehr Spaß und nicht lange darauf stieg die Sucht. Stolz wie Oskar war ich dann, als ich das erste mal 5 KM am Stück laufen konnte und zur Belohnung einen tollen Erdbeerbecher bekam. Wer hätte das jemals gedacht ? „ Ich auf jedem Fall nicht !“
Nachdem man diese Hürde schaffte, war mein nächstes Ziel, einen Wettkampf zu laufen, obwohl ich immer sagte: „Ich laufe nie einen Wettkampf!“ Erst Recht keinen Halbmarathon oder einen Marathon“. Solche KM-Leistungen waren unvorstellbar für mich. 5 KM waren schon so viel, dann soll man 21,095 oder 42,195 schaffen ? Ne um Gottes Willen – ohne mich ! Meine Meinung änderte sich dann aber doch sehr schnell. Am 28.08.04 war es dann soweit. Ich lief super spontan meinen ersten 5 Kilometer Wettkampf. Danach ging es auch schon nicht mehr ohne. Es folgten weitere und natürlich nicht nur über die 5 KM Distanz. Nein es steigerte sich und ich stand schneller als ich selbst einmal glaubte auch dann im Startfeld und strebte die 10 KM an 
Wenn ich auch total stolz über das ganze war, so war es nicht immer leicht. Ob private Hürden oder Verletzungen, oft kam mir irgendetwas dazwischen. Erst unterbrach ein Bruch mein Training, danach kamen verschiedene Verletzungen im Kniebereich sowie des öfteren Probleme im Schienbeinbereich. Aber ich ließ mich nicht unterkriegen, dafür bin ich zu süchtig. Meine Laufleistungen steigerten sich trotzdem, obwohl ich mich häufig mit Verletzungen rumquälen durfte und mein nächstes großes Ziel war in meinem Kopf verankert.

In Dezember 2005 stand ich das erste Mal an der Startlinie, mit dem Ziel, meinen 1. Halbmarathon zu laufen. Roland gab mir zusätzlich Kraft, denn er lief diesen Lauf mit mir mit. Nie hätte ich geglaubt, es jemals in meinem Leben zu schaffen. Und schon gar nicht, mit solch einem tollen Ergebnis.

Als ich Sonntag den 07.10.2006 meinen 5. Halbmarathon in Köln startete, kam spontan die nächste Hürde: „ Ich wollte auch Marathon Laufen!“. Ich war mir sicher, mich auf mein großes Vorhaben zu konzentrieren, denn nun sollte ein großes Ziel für die Zukunft in Erfüllung gehen. Ich brauchte auch nicht lange nachzudenken, über die Frage „ WO?“ ! Ganz klar sollte es Hamburg sein, denn durch den Hamburg Marathon, sind wir eigentlich zu dieser tollen Sportart gekommen. Ziel war, unter 5 Stunden zu laufen!

So groß meine Angst vor einem Marathon einmal war, so groß war dann auch die Vorfreude, als meine Anmeldung durch eine Teilnahme vom Veranstalter bestätigt wurde. Mit der Startnummer F6077 stand ich nach einer Vorbereitung ab November 2006 dann Ende April 2007 in Hamburg an der Startlinie. Gemeinsam mit meinem Schatz liefen wir meinen ersten Marathon. Die Zielzeit betrug 4:37:12 Std. Das ganze in der Stadt, wo unsere Laufkarriere begann :-)))

Mein Abschlusswort:

Der Marathon war für mich eine durchweg positive Erfahrung und ich habe Blut geleckt. Meine nächste Anmeldung stand schnell fest :-))) Den 2. Marathon bin ich dann in Oktober 2007 in Frankfurt gelaufen. Mein Ziel war die sub 4:30. Mit einer gelungenen 4:24:21 konnte ich mich über mein Ergebnis freuen. Heute liegen schon 4 Marathonläufe hinter mir und ich bin mir sicher, es werden weitere folgen.

In diesem Jahr wartet ein ganz besonderes Highlight auf Roland und mich. Wir fliegen nach New York. Diese Reise und dieser Marathon bereitet schon heute unglaublich Vorfreude. Es wird immer davon gesprochen, dass man als Läufer einmal New York gelaufen sein soll. Ich bin heute schon gespannt, ob sich das bestätigt !

Meine Laufziele waren: „ mit spätestens 40 Jahren – den Marathon unter 4 Stunden zu laufen“! Das werde ich im nächsten Jahr auch anpeilen 