Dem Roland kam in durch die Fussball-WM eine geniale Idee. Warum soll man immer nur für Fussballergebnisse tippen ? Somit stellten wir uns einen tollen Plan auf. Wir machen ein gemeinsames Tippspiel für unsere Wettkämpfe. Das soll so aussehen:
- Wir geben beide einen Tip ab, welche Zeit der andere läuft. Natürlich anonym!
- also Roland tippt eine Zeit für mich und ich für ihn
- das ganze wird vor dem WK auf einen kleinen Zettel geschrieben
- die Zettel werden in einem verschlosenen Umschlag aufbewahrt - (dass auch keiner Schnüffeln kann ) *grins*
- wir legen dafür eine Spardose an
- für jede falsch getippte Sekunde wird gezahlt
- zahlen muss derjenige, der sich am meisten verhauen hat - egal ob über die tatsächlich gelaufene Zeit, oder darunter
- für die Distanzen 5 und 10 KM heißt es, 10 Cent pro vertippte Sekunde
- für die Distanzen HM und Marathon 5 Cent pro vertippte Sekunde
- wir erstellen eine Liste, auf welcher festgehalten wird, wer sich um wie viele Sekunden vertippt hat
- am Ende des Jahre wird die Spardose gemeinsam gekillt
- derjenige der sich um die wenigsten Sekunden vertippt hat, ist der Gewinner der Saison *grins* und
- entscheidet, was wir gemeinsam mit dem erspieltem Geld machen
Da es heute zum Velener Tiergartenlauf ging, war heute Auftakt, unseres Tipspiels :-) Beide sind wir dort den HM gelaufen. Wie abgesprochen, gaben wir unsere Tips ab und legten unseren ersten Umschlag an. Die Wetterbedingungen waren mit bedeckten 16 Grad eigentlich fast perfekt. Ich sage fast, weil leider ein richtig blöder Wind über die Felder zog. Im letzten Jahr war es nur über einen kleinen Streckenabschnitt, doch heute wurde man fast die gesamten KM davon genervt. Aber die Strecke und die Veranstaltung ist trotzdem ein MUSS in der Läuferplanung. Ich fühle mich dort einfach nur wohl und genieße alles um mich herum. Der WK verlief für mich richtig gut - mehr dazu später noch auf unsere HP. Meine Zielzeit war 1:52:49 *FREU*
Unsere Tips sahen für heute so aus:
Roland tippte eine 1:53:56 für mich und lag somit um 67 Sekunden daneben
Ich tippte für Roland eine 1:30:12 und lag nur 12 Sekunden daneben
Ist das nicht voll cool? Da bin ich heute voll die coole Zeit gelaufen und gewinne auch noch unser Tipspiel *DOPPEL_FREU* ! Niemals hätte ich das gedacht, weil eigentlich kann Roland mich immer viel viel besser einschätzen, als ich ihn. Somit darf man Schatz heute 3,35 Euro Strafgeld in unsere Tip-Spardose werfen. Ist das cool oder cool ??? Hi-hi
Samstag, 19. Juni 2010
Donnerstag, 10. Juni 2010
Wasserschaden und deren Folgen
Was uns seit Wochen so richtig beschäftigt und selbst im Schlaf teilweise nicht loslässt - " ist unser Wasserschaden und deren Folgen "! Da wir eine gute Hilfe haben, haben wir uns entschieden, die Rückbauten - eigenständig zu beheben. Der Vorteil ist, dass wir nicht ständig auf Zeiten angewiesen sind, wann irgendwelche Bauarbeiter hier stehen - und dass wir uns das Material dort aussuchen können, wo es uns am besten gefällt - aber wo Vorteile sind, sind auch Nachteile. Es ist ziemlich hart und stressig. Manche Dinge - wie zum Beispiel " das aussuchen " ist zwar schöner Stress, aber trotzdem doch auch sehr sehr schwierig. Was richtig ätzend ist - man kann nicht einmal " mal eben unter die Dusche springen " - weil sie ständig voller Baustaub ist. Apropo Baustaub! " Habe ich schon erwähnt, dass dieses Zeug richtig cool ist?" Man könnte den ganzen Tag, mit einen Eimer Wasser durch die Wohnung laufen *kotz-kotz* Also mit gemütlich Baden bzw. mit " eine Dusche genießen " hat das ganze nix mehr zu tun!
Mittlerweile ist aber die grobe Planung abgeschlossen. Wir sind uns nun einig, wie das ganze aussehen soll, wenn es dann mal fertig wird. Allein das, war gar nicht so einfach, da das Bad ja nicht das allergrößte ist. Wenn aber praktisch alles so funktioniert, wie wir es theoretisch geplant haben, wird das ein Traumbad werden :-) Vielleicht schlafe ich dann in ein paar Wochen dort *lach*
Die Dusche - die Badewanne und der ganze Kram, der dazu gehört ist bestellt. Leider dauert das ganze 3 bis 4 Wochen. Also ein wenig, müssen wir noch geduldig mit unsere Bausetelle klar kommen. Aber noch sind genug Vorarbeiten zu tätigen. Schleifen, Schlitze kloppen - für Strom und Leitungen, neue Leitungen ziehen u.s.w.
Hier noch ein paar Fotos, damit man sich eine bildliche Vorstellung machen kann :-)
Das Rohr, welches hier zu sehen ist, war mit einem weiteren Mauervorsprung versehen. Diese Mauer wurde bereits abgerissen. Auch das Rohr kommt noch weg, damit wir endlich eine Dusche bekommen, die nicht unter die Schräge gedrückt ist. Also in Zukunft kann man richtig stehen in unsere Dusche :-)
Hier und ein wenig weiter rechts waren die zwei Rohrbrüche:
Diese schöne Wand war am allermeisten von dem Schaden betroffen. Sie war bis zur Tür vollgezogen mit Wasser.
Unter diesem Fenster wird in Zukunft unser Waschplatz sein :-)
Wo einst die Badewanne stand:
Wenn man diesen doofen Vorsprung nicht auch noch weghauen könnte :-) Dann hätte man noch ein wenig mehr Platz! Leider dient das aber - der Vorrichtung - für ein Kamin.
Auch wenn die Dusche mit einem Betttuch abgedeckt ist - dieser feine Staub ist trotzdem nicht fern zu halten.
Eine Etage tiefer haben wir derzeit " Gott sei Dank ein Zimmer " - welches wir als Müllabladeplatz benutzen können. Hier geht das renovieren - nach dem Bad - dann weiter. Denn das hier, ist das eigentliche Kinderzimmer, in dem das Wasser durch die Decke kam.
Schön wird es noch richtig werden, wenn wir für diesen ganzen Schrott einen Container bestellen und alles 2 Etagen tiefer ( durch`s ganze Haus ) geschleppt werden muss. Und das ganze über eine schöne Wendeltreppe - damit es sich auch richtig lohnt :-)
Mittlerweile ist aber die grobe Planung abgeschlossen. Wir sind uns nun einig, wie das ganze aussehen soll, wenn es dann mal fertig wird. Allein das, war gar nicht so einfach, da das Bad ja nicht das allergrößte ist. Wenn aber praktisch alles so funktioniert, wie wir es theoretisch geplant haben, wird das ein Traumbad werden :-) Vielleicht schlafe ich dann in ein paar Wochen dort *lach*
Die Dusche - die Badewanne und der ganze Kram, der dazu gehört ist bestellt. Leider dauert das ganze 3 bis 4 Wochen. Also ein wenig, müssen wir noch geduldig mit unsere Bausetelle klar kommen. Aber noch sind genug Vorarbeiten zu tätigen. Schleifen, Schlitze kloppen - für Strom und Leitungen, neue Leitungen ziehen u.s.w.
Hier noch ein paar Fotos, damit man sich eine bildliche Vorstellung machen kann :-)
Das Rohr, welches hier zu sehen ist, war mit einem weiteren Mauervorsprung versehen. Diese Mauer wurde bereits abgerissen. Auch das Rohr kommt noch weg, damit wir endlich eine Dusche bekommen, die nicht unter die Schräge gedrückt ist. Also in Zukunft kann man richtig stehen in unsere Dusche :-)
Hier und ein wenig weiter rechts waren die zwei Rohrbrüche:
Diese schöne Wand war am allermeisten von dem Schaden betroffen. Sie war bis zur Tür vollgezogen mit Wasser.
Unter diesem Fenster wird in Zukunft unser Waschplatz sein :-)
Wo einst die Badewanne stand:
Wenn man diesen doofen Vorsprung nicht auch noch weghauen könnte :-) Dann hätte man noch ein wenig mehr Platz! Leider dient das aber - der Vorrichtung - für ein Kamin.
Auch wenn die Dusche mit einem Betttuch abgedeckt ist - dieser feine Staub ist trotzdem nicht fern zu halten.
Eine Etage tiefer haben wir derzeit " Gott sei Dank ein Zimmer " - welches wir als Müllabladeplatz benutzen können. Hier geht das renovieren - nach dem Bad - dann weiter. Denn das hier, ist das eigentliche Kinderzimmer, in dem das Wasser durch die Decke kam.
Schön wird es noch richtig werden, wenn wir für diesen ganzen Schrott einen Container bestellen und alles 2 Etagen tiefer ( durch`s ganze Haus ) geschleppt werden muss. Und das ganze über eine schöne Wendeltreppe - damit es sich auch richtig lohnt :-)
Sonntag, 30. Mai 2010
2. Wettkampf an diesem Wochenende
Gestern ging es ebenfalls mit Ciaron - in Richtung Lette. Bei sonnigen - ca. 23 Grad wäre ich auch ganz gerne auf unsere Terasse geblieben und hätte es mir gemütlich gemacht :-) Aber dieser Lauf gehört zur Streiflichter Laufserie, also aufraffen und los :-) Irgendwie war ich total nervös. 2 Wettkämpfe hintereinander läuft man ja nicht alle Tage *grins* Ich fühlte mich zwar gut erholt, von dem 5er einen Tag zuvor, doch ich wusste ja nicht, wie ich mich bei einem Tempolauf über 10 KM fühlen sollte. Noch dazu plötzlich wieder so ein tolles Wetter. Damit komme ich ja auch nicht so gut zurecht. Sonne und Laufen - na ja ...
Vor Ort angekommen waren wir überrascht wie voll es dort war. Wir dachten schon " Oh Gott, wollen die alle beim 10er starten"? Aber es waren wohl sehr viele auch wegen der Kinderläufe und dem 5er vor Ort.
Alles ging problemlos und schneller als man gucken konnte, waren wir auch schon gemeinsam beim einlaufen. Wir entschieden uns, ein Stück - von der Strecke abzulaufen, da man nicht sehr viele Info`s darüber gefunden hatte. Außer, dass man 2 Runden zu laufen hatte, wusste man nichts. Nachdem es durch eine kurze Wohnsiedlung über die Felder ging, musste man sich sehr konzentrieren. Die Strecke war ziemlich mitgenommen und immer wieder waren große Schlaglöcher. Von dort wechselte die Strecke, auf einen Feldweg, der nur in zwei schmale Wege und teilweise durch Sand zu belaufen war. Wir waren bis hierher nicht sehr begeistert. Es war nicht schön zu laufen. Noch dazu die Sonne :-) Später aber verlief die Strecke über Asphalt. Zwischen KM 4 und 5 sowie 9 und 10 ( da zwei Runden ) hieß es erneut durch einen Waldabschnitt, der ziemlich sandig und schwierig zu laufen war.
Trotz der nicht leicht zu laufenden Strecke, freute ich mich, als es in die zweite Runde ging. Es war zwar schwierig zu laufen, aber ich fand es dann doch schön :-) Das Feld war schnell auseinandergezogen und ich lief ziemlich allein.
Obwohl es nur 10 KM waren, freute ich mich auf die erste Getränkestation, als es in die 2. Runde ging. Zwei Schlucke getrunken, den Rest hinten ins Shirt und weiter. Selbst später bei ( ich weiß nicht genau- ca. KM 7,5 ) gönnte ich mir sogar einen 2. Becher. Die Sonne gab ihr bestes und ohne Erfrischung hätte ich alt ausgesehen :-)
Immer wieder kontrollierte ich meine KM-Zeiten, da ich gerne eine Zeit unter 52 Minuten laufen wollte. Es klappte ziemlich gleichmäßig. Die ganze Zeit lag ich voll im Soll. Doch bei KM 7 wurden die KM ziemlich zäh und schwer. Jetzt wollte ich es aber trotzdem durchziehen und kämpfte mich durch. Es klappte und ich hielt mein Tempo. Laufen ist doch immer wieder Kopfsache!
Mit einer Zielzeit von 51:39 erreichte ich völlig KO die Ziellinie! Wieder erreichte ich heute den 3. Platz in der Altersklasse.
Die Siegerehrung dort war allerdings eine Katstrophe. Alles völlig durcheinander und chaotisch. Sie zog sich so in die Länge, dass fast niemand mehr vor Ort war.
Ansonsten muss ich sagen - gefiel es mir sehr gut. Schwer aber völlig zufrieden!
Vor Ort angekommen waren wir überrascht wie voll es dort war. Wir dachten schon " Oh Gott, wollen die alle beim 10er starten"? Aber es waren wohl sehr viele auch wegen der Kinderläufe und dem 5er vor Ort.
Alles ging problemlos und schneller als man gucken konnte, waren wir auch schon gemeinsam beim einlaufen. Wir entschieden uns, ein Stück - von der Strecke abzulaufen, da man nicht sehr viele Info`s darüber gefunden hatte. Außer, dass man 2 Runden zu laufen hatte, wusste man nichts. Nachdem es durch eine kurze Wohnsiedlung über die Felder ging, musste man sich sehr konzentrieren. Die Strecke war ziemlich mitgenommen und immer wieder waren große Schlaglöcher. Von dort wechselte die Strecke, auf einen Feldweg, der nur in zwei schmale Wege und teilweise durch Sand zu belaufen war. Wir waren bis hierher nicht sehr begeistert. Es war nicht schön zu laufen. Noch dazu die Sonne :-) Später aber verlief die Strecke über Asphalt. Zwischen KM 4 und 5 sowie 9 und 10 ( da zwei Runden ) hieß es erneut durch einen Waldabschnitt, der ziemlich sandig und schwierig zu laufen war.
Trotz der nicht leicht zu laufenden Strecke, freute ich mich, als es in die zweite Runde ging. Es war zwar schwierig zu laufen, aber ich fand es dann doch schön :-) Das Feld war schnell auseinandergezogen und ich lief ziemlich allein.
Obwohl es nur 10 KM waren, freute ich mich auf die erste Getränkestation, als es in die 2. Runde ging. Zwei Schlucke getrunken, den Rest hinten ins Shirt und weiter. Selbst später bei ( ich weiß nicht genau- ca. KM 7,5 ) gönnte ich mir sogar einen 2. Becher. Die Sonne gab ihr bestes und ohne Erfrischung hätte ich alt ausgesehen :-)
Immer wieder kontrollierte ich meine KM-Zeiten, da ich gerne eine Zeit unter 52 Minuten laufen wollte. Es klappte ziemlich gleichmäßig. Die ganze Zeit lag ich voll im Soll. Doch bei KM 7 wurden die KM ziemlich zäh und schwer. Jetzt wollte ich es aber trotzdem durchziehen und kämpfte mich durch. Es klappte und ich hielt mein Tempo. Laufen ist doch immer wieder Kopfsache!
Mit einer Zielzeit von 51:39 erreichte ich völlig KO die Ziellinie! Wieder erreichte ich heute den 3. Platz in der Altersklasse.
Die Siegerehrung dort war allerdings eine Katstrophe. Alles völlig durcheinander und chaotisch. Sie zog sich so in die Länge, dass fast niemand mehr vor Ort war.
Ansonsten muss ich sagen - gefiel es mir sehr gut. Schwer aber völlig zufrieden!
Samstag, 29. Mai 2010
Ein schöner Tag
Gestern ging es zum 24. Raesfelder Volkslauf. Auch Ciaron hat sich kurzfristig entschlossen mit uns zu fahren. Somit waren wir drei Kilometerfresser insgesamt. Eigentlich fehlte noch der vierte im Bunde - der Rainer! Der aber ist im Reisefieber. Für ihn geht diese Woche ein anderer Traum in Erfüllung. Er lernt New York City kennen. Und wer hat Schuld ? Er sagt: " WIR "! :-) Aber gefehlt hat er trotzdem irgendwie. Also Rainer: " Komm in die Puschen, damit Du irgendwann mal wieder dabei sein kannst "!
Das Wetter war mit ca. sonnigen 16 Grad und viel Wind - mal ganz anders, als man es zum Raesfelder Volkslauf kennt. Zuerst überlegte ich, ob es Sinn macht an den Start zu gehen, da es heute zum 10 KM - Lauf nach Lette geht - ein Lauf aus der Streiflichter Laufserie. Doch Raesfeld ist für mich auch ein muss. Ich liebe diese Veranstaltung und immer habe ich bei dieser Veranstaltung das Treppchen im Hinterkopf :-) Also mache ich dieses Wochenende ein Experiment. 2 WK an 2 Tagen :-)
Die Teilnehmerzahl insgesamt bei dieser Veranstaltung, erreichte eine Rekordzahl. So auch bei der 5 KM-Distanz. Hier lag die Zahl bei 193. Das waren enorm viele. Sonst lagen sie zwischen 120 und 130.
Ich mache es hier kurz, da ein ausführlicher Bericht auf meiner HP erscheinen wird. Ich erlief mir, mit einer Zeit von 24:17 Minuten eine neue PB und schaffte damit Platz 2 in meiner AK *freu*
Alle drei Kilometerfresser, kamen am Ende auf`s Treppchen. Ciaron erreichte ebenfalls Platz 2 und mein lieber Schatz - schaffte es sogar auf Platz 1. Für ihn hieß es - seinen allerersten Pokal - seit seiner Laufkarriere - entgegen zu nehmen. Das freute mich am allermeisten :-) Noch einmal Glückwunsch an euch beiden !! Es war voll süß, mit anzusehen, wie der Nervositätsspiegel bei meinem Schatz anstieg :-) Der Pokal bekam beim zu Bett gehen - einen Ehrenplatz. " In seiner Hand - auf seiner Brust "! *LACH*!
Gefeiert wurde anschließend in unserer Lieblings-Pizzaria in Hassel - erst in der Nacht waren wir zu Hause *grins*
Es war ein richtig schöner WK-Hochzeits-Tag :-)
Das Wetter war mit ca. sonnigen 16 Grad und viel Wind - mal ganz anders, als man es zum Raesfelder Volkslauf kennt. Zuerst überlegte ich, ob es Sinn macht an den Start zu gehen, da es heute zum 10 KM - Lauf nach Lette geht - ein Lauf aus der Streiflichter Laufserie. Doch Raesfeld ist für mich auch ein muss. Ich liebe diese Veranstaltung und immer habe ich bei dieser Veranstaltung das Treppchen im Hinterkopf :-) Also mache ich dieses Wochenende ein Experiment. 2 WK an 2 Tagen :-)
Die Teilnehmerzahl insgesamt bei dieser Veranstaltung, erreichte eine Rekordzahl. So auch bei der 5 KM-Distanz. Hier lag die Zahl bei 193. Das waren enorm viele. Sonst lagen sie zwischen 120 und 130.
Ich mache es hier kurz, da ein ausführlicher Bericht auf meiner HP erscheinen wird. Ich erlief mir, mit einer Zeit von 24:17 Minuten eine neue PB und schaffte damit Platz 2 in meiner AK *freu*
Alle drei Kilometerfresser, kamen am Ende auf`s Treppchen. Ciaron erreichte ebenfalls Platz 2 und mein lieber Schatz - schaffte es sogar auf Platz 1. Für ihn hieß es - seinen allerersten Pokal - seit seiner Laufkarriere - entgegen zu nehmen. Das freute mich am allermeisten :-) Noch einmal Glückwunsch an euch beiden !! Es war voll süß, mit anzusehen, wie der Nervositätsspiegel bei meinem Schatz anstieg :-) Der Pokal bekam beim zu Bett gehen - einen Ehrenplatz. " In seiner Hand - auf seiner Brust "! *LACH*!
Gefeiert wurde anschließend in unserer Lieblings-Pizzaria in Hassel - erst in der Nacht waren wir zu Hause *grins*
Es war ein richtig schöner WK-Hochzeits-Tag :-)
Montag, 24. Mai 2010
Nach Lust und Laune
Dieses Wochenende sollte nur uns gehören. Freitag Mittag Feierabend und bis einschließlich Montag frei. In den letzten Wochen lief hier alles nur noch nach dem Muster " MUSS " ab und wir hatten den Kopf nur noch voll, mit irgendein Kram. Wasserschaden, unser krankes Kaninchen und und und - wie das so der Alltag mitbringt. Jetzt kam langsam Ruhe rein und wir planten faulenzen. Nur das machen, wozu wir Lust und Laune haben :-) Wie sah das aus ? Freitag nach Feierabend ging es zuerst gemeinsam ab zu Schipper - dort stand Rehasport ( Kraftsport ) an. Da ich am Donnerstag meine Laufeinheit ausfallen lassen musste, holte ich sie nach dem Rehasport nach. Auch Roland schnürte nach dem Rehasport noch seine Laufschuhe. Bis wir zu Hause waren, Kaffee getrunken haben und gefuttert haben, war dieser Tag schon längst Vergangenheit :-)
Am Samstag trennten sich zuerst unsere Wege. Roland plante seine Laufeinheit auf unsere Heimstrecke Wittringen, während ich lieber eine verlängerte Runde in Richtung Kirchhellen über die Felder wählte. Es war traumhaft, wenn auch schon fast zu warm. Das mit der Sonne ging heute mal wieder viel zu schnell. Aber ich möchte nicht jammern, ich habe sie ja auch schon richtig vermisst! Die Sonne strahlte, alles war wundervoll am blühen und in jedem 2. Garten, an dem man vorbei kam, waren die Leute am arbeiten. Ich genoss die Sonne, den Lauf und einfach alles. Nach 20 KM setzte ich mich gepflegt an den gemachten Frühstückstisch. Frühstück ? Es war doch eigentlich schon fast Mittag :-) Egal - wir wollten einfach nur nach " Lust und Laune " dieses Wochenende genießen. Nach dem Frühstück grasten wir dann die Baumärkte ab, um uns über Fliesen & Co - Preise und so weiter einzuholen. Hierbei stießen wir sogar auf ganz tolle Fliesen sowie auf Armaturen, die bis jetzt in die engere Wahl kommen. Bald geht es los und wir bekommen den Schaden aus dem Wasserrohrbruch beseitigt :-) Anschließend machten wir einen gemütlichen Spaziergang, in einem Biergarten ( bei Bauer Wilm`s ). Das liegt fast auf unsere Laufstrecke :-) Dort kann man nicht nur toll sitzen und genießen - NEIN - dort kann man auch super lecker Essen :-) Genau das gönnten wir uns. Lecker Futtern und mit einem Alster nachgespült! Das war schon fast wie Urlaub :-) Einfach traumhaft!
Der Pfingssonntag hieß dann " Pause machen ". Nachdem die Terasse gemütlich hergerichtet war, unser Kaninchen auch sein Lager aufgestellt bekommen hat und schön zwischen uns sein konnte, waren alle Rund um zufrieden :-) Den ganzen Tag bummelten wir einfach nur rum und legten die Beine hoch! Am frühen Abend wurde noch der Grill angeschmissen und so ließen wir diesen gemütlichen Bummeltag ausklingen. Noch ein Tag, wie Urlaub :-)
Der Pfingsmontag war von ganz besonderer Art. Es war zwar sonnig und warm, aber uns zu windig, um wieder einfach nur in der Liege zu bummeln. So kam meinem Schatz, eine tolle Idee. Nach dem Laufen und dem gemütlichen Frühstücken fuhren wir in die Haard - nach Haltern-Flaesheim. Warum? In wenigen Tagen feiern wir unser Hochzeitstag und dort steht unser Hochzeitsbaum. Auf der Hochzeitsallee am Recklinghäuser Weg pflanzten wir in Mai 2004 dort eine Traubeneiche, welche heute unter der Nummer 236 im Hochzeitasallee-Bamkataster geführt wird. Gemütlich spazierten wir durch die Haard in Richtung Hochzeitsallee. Die Sonne strahlt traumhaft schön durch die riesigen Tannen und alles duftet wunderbar nach Natur und Wald. Als wir auf die ersten Hochzeitsbäume stießen waren wir ein wenig geschockt. Irgendwie waren alle ziemlich mitgenommen - bis teilweise ganz weg. Mit enorm viel Aufregung wanderten wir die Hochzeitsallee entlang und konnten kaum abwarten, wie sich unser Baum entwickelt hat. Nur ganz wenige Bäume sahen richtig gut aus - um so größer war die Freude, als wir vor unserem Hochzeitsbaum standen :-) Der erste Satz, der mich durchzog und den ich aussprach: " Große Liebe - großer Baum " :-) Wir schmückten ihn noch mit einem Anhänger, mit einem Schutzengel versehen, bevor es wieder gemütlich zurück ging. Bevor wir zum Auto gingen, machten wir aber noch eine gemütliche Pause am Holzkohlenmeiler. Hier wurde damals gegrillt und der Tag wurde hier nach dem Baum pfanzen abgerundet, also musste man doch hier auch noch einmal in alle Erinnerungen zurück :-) Die Idee von meinem Schatz einfach nur schön :-) Nachher haben wir uns noch einmal mit Grillfleisch gestärkt. Somit liegt das wundervolle gammel-Wochenende nun fast hinter uns. SCHADE :-) Viel zu schnell zog das vorbei :-) Hier noch ein paar Fotos vn unserem Pfingsmontag
Am Samstag trennten sich zuerst unsere Wege. Roland plante seine Laufeinheit auf unsere Heimstrecke Wittringen, während ich lieber eine verlängerte Runde in Richtung Kirchhellen über die Felder wählte. Es war traumhaft, wenn auch schon fast zu warm. Das mit der Sonne ging heute mal wieder viel zu schnell. Aber ich möchte nicht jammern, ich habe sie ja auch schon richtig vermisst! Die Sonne strahlte, alles war wundervoll am blühen und in jedem 2. Garten, an dem man vorbei kam, waren die Leute am arbeiten. Ich genoss die Sonne, den Lauf und einfach alles. Nach 20 KM setzte ich mich gepflegt an den gemachten Frühstückstisch. Frühstück ? Es war doch eigentlich schon fast Mittag :-) Egal - wir wollten einfach nur nach " Lust und Laune " dieses Wochenende genießen. Nach dem Frühstück grasten wir dann die Baumärkte ab, um uns über Fliesen & Co - Preise und so weiter einzuholen. Hierbei stießen wir sogar auf ganz tolle Fliesen sowie auf Armaturen, die bis jetzt in die engere Wahl kommen. Bald geht es los und wir bekommen den Schaden aus dem Wasserrohrbruch beseitigt :-) Anschließend machten wir einen gemütlichen Spaziergang, in einem Biergarten ( bei Bauer Wilm`s ). Das liegt fast auf unsere Laufstrecke :-) Dort kann man nicht nur toll sitzen und genießen - NEIN - dort kann man auch super lecker Essen :-) Genau das gönnten wir uns. Lecker Futtern und mit einem Alster nachgespült! Das war schon fast wie Urlaub :-) Einfach traumhaft!
Der Pfingssonntag hieß dann " Pause machen ". Nachdem die Terasse gemütlich hergerichtet war, unser Kaninchen auch sein Lager aufgestellt bekommen hat und schön zwischen uns sein konnte, waren alle Rund um zufrieden :-) Den ganzen Tag bummelten wir einfach nur rum und legten die Beine hoch! Am frühen Abend wurde noch der Grill angeschmissen und so ließen wir diesen gemütlichen Bummeltag ausklingen. Noch ein Tag, wie Urlaub :-)
Der Pfingsmontag war von ganz besonderer Art. Es war zwar sonnig und warm, aber uns zu windig, um wieder einfach nur in der Liege zu bummeln. So kam meinem Schatz, eine tolle Idee. Nach dem Laufen und dem gemütlichen Frühstücken fuhren wir in die Haard - nach Haltern-Flaesheim. Warum? In wenigen Tagen feiern wir unser Hochzeitstag und dort steht unser Hochzeitsbaum. Auf der Hochzeitsallee am Recklinghäuser Weg pflanzten wir in Mai 2004 dort eine Traubeneiche, welche heute unter der Nummer 236 im Hochzeitasallee-Bamkataster geführt wird. Gemütlich spazierten wir durch die Haard in Richtung Hochzeitsallee. Die Sonne strahlt traumhaft schön durch die riesigen Tannen und alles duftet wunderbar nach Natur und Wald. Als wir auf die ersten Hochzeitsbäume stießen waren wir ein wenig geschockt. Irgendwie waren alle ziemlich mitgenommen - bis teilweise ganz weg. Mit enorm viel Aufregung wanderten wir die Hochzeitsallee entlang und konnten kaum abwarten, wie sich unser Baum entwickelt hat. Nur ganz wenige Bäume sahen richtig gut aus - um so größer war die Freude, als wir vor unserem Hochzeitsbaum standen :-) Der erste Satz, der mich durchzog und den ich aussprach: " Große Liebe - großer Baum " :-) Wir schmückten ihn noch mit einem Anhänger, mit einem Schutzengel versehen, bevor es wieder gemütlich zurück ging. Bevor wir zum Auto gingen, machten wir aber noch eine gemütliche Pause am Holzkohlenmeiler. Hier wurde damals gegrillt und der Tag wurde hier nach dem Baum pfanzen abgerundet, also musste man doch hier auch noch einmal in alle Erinnerungen zurück :-) Die Idee von meinem Schatz einfach nur schön :-) Nachher haben wir uns noch einmal mit Grillfleisch gestärkt. Somit liegt das wundervolle gammel-Wochenende nun fast hinter uns. SCHADE :-) Viel zu schnell zog das vorbei :-) Hier noch ein paar Fotos vn unserem Pfingsmontag
Freitag, 7. Mai 2010
Noch nie erlebt......
habe ich, dass ich nur 5 Tage nach einem voll gelaufenen Marathon an der Starlinie zum nächsten WK stehe :-) Irgendwie verrückt, aber das sind eben alle Läufer (-innen ) irgendwie!
Heute fiel der Statschuss zum 3. Lauf der Streiflichter Laufserie. Der zweite Lauf lag einen Tag vor dem Marathon, darum ging ich dort nicht an den Start. Um so wichtiger war es mir, heute einfach dabei zu sein.
Nach dem Marathon habe ich nur regeneriert, damit ich heute an den Start gehen konnte. Ich bin nach Düsseldorf, nicht einen einzigen KM gelaufen. Nur 8 KM Fahrrad bin ich gefahren ( als Begleitung für Roland ). Sonst hieß es null Sport!
Diese komplette Pause hat mir richtig gut getan. Ich und meine Beine :-) haben sich gut erholt.
Das Einlaufen empfand ich nicht so einfach und wirklich optimistisch war ich nicht, aber egal. Meine Devise war, einfach loslaufen und gucken was geht. Eine Pace von 5:10/km hatte ich im Kopf - doch wie lange geht diese Pace gut ? Keine Ahnung - aber ich lief auf Risiko. Jetzt kann ich sagen " alles richtig gemacht "!
Weiterhin stolz wie OSKAR :-) habe ich nun auch über die 10 KM - eine neue Zeit stehen
*VOLL COLL* 50:56 Minuten !!!!
Einen ausführlichen Bericht, könnt ihr auf unsere HP nachlesen
Jetzt gehe ich weiter breit-grinsen
Heute fiel der Statschuss zum 3. Lauf der Streiflichter Laufserie. Der zweite Lauf lag einen Tag vor dem Marathon, darum ging ich dort nicht an den Start. Um so wichtiger war es mir, heute einfach dabei zu sein.
Nach dem Marathon habe ich nur regeneriert, damit ich heute an den Start gehen konnte. Ich bin nach Düsseldorf, nicht einen einzigen KM gelaufen. Nur 8 KM Fahrrad bin ich gefahren ( als Begleitung für Roland ). Sonst hieß es null Sport!
Diese komplette Pause hat mir richtig gut getan. Ich und meine Beine :-) haben sich gut erholt.
Das Einlaufen empfand ich nicht so einfach und wirklich optimistisch war ich nicht, aber egal. Meine Devise war, einfach loslaufen und gucken was geht. Eine Pace von 5:10/km hatte ich im Kopf - doch wie lange geht diese Pace gut ? Keine Ahnung - aber ich lief auf Risiko. Jetzt kann ich sagen " alles richtig gemacht "!
Weiterhin stolz wie OSKAR :-) habe ich nun auch über die 10 KM - eine neue Zeit stehen
*VOLL COLL* 50:56 Minuten !!!!
Einen ausführlichen Bericht, könnt ihr auf unsere HP nachlesen
Jetzt gehe ich weiter breit-grinsen
Montag, 3. Mai 2010
Bericht zum Düsseldorf Marathon
So habe gerade mal meine Gedanken zum Wochenende sortiert und zu Papier gebracht. Diesen könnt ihr auf unsere HP nachlesen. Vorsicht ist sehr lang :-) Fotos folgen noch.
Jetzt geht es mal im Schneckentempo hoch in die Badewanne. Muss meinen Beinen mal was gutes tun. Kann die kaum bewegen!
Jetzt geht es mal im Schneckentempo hoch in die Badewanne. Muss meinen Beinen mal was gutes tun. Kann die kaum bewegen!
Sonntag, 2. Mai 2010
Stolz wie Oskar
Zurück aus Düsseldorf und mit vollem Magen - kommen gerade zur Feier des Tages vom Chinesen - möchte ich hier noch stolz erzählen, dass ich heute eine neue PB über die Marathondistanz geschafft habe. Mit viel Kampf über die letzten 7 KM - habe ich mit meinem Hasen ( meinem lieben Schatz ) eine Zielzeit von 4:01:10 geschafft. Das war sehr hart - so hart wie noch nie, aber um so stolzer bin ich nun auf mich. So hart wie noch nie - war aber auch noch nie so schnell *grins*
Jetzt ist das Ziel auf die sub 4 Std. aber deutlich kleiner - das packe ich dann beim nächsten Versuch :-)
Bericht folgt Morgen - jetzt muss ich meine Beine hoch legen - man tun die weh :-) und noch ein wenig genießen, bevor es stolz in die Falle geht
Jetzt ist das Ziel auf die sub 4 Std. aber deutlich kleiner - das packe ich dann beim nächsten Versuch :-)
Bericht folgt Morgen - jetzt muss ich meine Beine hoch legen - man tun die weh :-) und noch ein wenig genießen, bevor es stolz in die Falle geht
Freitag, 30. April 2010
Es gibt Zeiten...........
die braucht kein Mensch! Man könnte auch sagen, die würde man gerne löschen, doch so einfach ist das leider nicht. Ich berichte hier noch von meiner 7. Trainingswoche und jetzt kann ich schon die Stunden zählen, bis dass ich am Start stehe. Viel zu schnell ist die Zeit an mir vorbei..... Einmal ganz von vorne!
Es begann alles wenige Tage vor Ostern. Wir werden mit einer durchnässten Decke in unserem Heim überrascht. Da direkt darüber das Bad liegt, schien das Problem ja klar zu sein. Direkt musste unser Sanitärmensch uns einen Besuch abstatten. Das Problem ließ sich jedoch nicht so einfach klären. Die Ursache war nicht zu finden. Unsere Versicherung schickte eine Firma zu uns, welche eine Legortung durchführen sollte. Gefunden wurden damit, direkt 2 Rohrbrüche. Einer wäre ja auch langweilig *ha-ha* Somit begann hier das Ein.- und auslaufen der Handwerker. Das ganze klaut einen nicht nur unheimlich viel Zeit - nein auch Nerven und macht enorm viel Dreck. Zur Zeit haben wir in 3 Räume (Bad- Kinderzimmer & Wohnzimmer) eine Baustelle. Dort wurden uns Trocknungsgeräte aufgestellt. Die Teile geben eine Hitze ab, als säße man in der Sauna und machen Krach ohne Ende. Am besten wäre ausziehen und erst wieder heim kommen, wenn alles wieder OK ist :-) Doch leider müssen wir da noch einige Zeit durch. Das Wasser hat einen riesigen Schaden angerichtet.
Wer glaubt Marathonvorbereitung und Wasserrohrbruch geht gar nicht, hat Recht. Das ist schon ziemlich übel, doch meist ist es ja so, dass " wenn was kommt, kommt alles auf einmal"!
An Karfreitag wurden dann plötzlich unsere beiden Tiere krank. Unser Vogel und unser Kaninchen. Den Dienstag nach Ostern mussten wir unser Herz überwinden, uns von unserem Vogel zu trennen. Leider konnte uns der Arzt, bei ihm nicht mehr helfen :-( Und unser Ninchen bereitete uns bis wenige Tage großen Kummer. Gemeinsam mit dem Tierarzt, der Tierklinik und einem Spezialisten für Zahnheilkunde, kämpften wir um das Leben, dieses einzigartigen Häschen`s. Jeder der ihn kennt, weiß wovon ich rede :-) Es dauerte ziemlich lange, bis man erkannt hatte, dass er seinen kompletten Kiefer entzündet hat, 2 Zahnwurzeln schon angegriffen sind und er starke Schmerzen haben musste. Tag und Nacht musste ich ihn Zwangsernähren, weil er selbstständig nichts zu sich nehmen konnte - obwohl er immer wollte. Fast täglich mussten wir mit ihm zum Doc. Jetzt spritze ich ihn täglich Antibiotikum und auch Schmerzmittel verabreiche ich ihn über sein Mäulchen. Das ganze wird noch ein langer Weg werden, bis er vollständig geheilt sein wird, aber seit wenigen Tagen frisst er wieder allein und macht wieder einen normalen Eindruck *freu*. Da hat sich der Kampf und das tägliche Arzt sitzen gelohnt !
Trotz des ganzen Ärgers, konnte ich meinen Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon einhalten und gut durchlaufen. Man hatte zwar oft die Zeit im Nacken, oder hatte den Kopf nicht wirklich frei, weil man Sorge um den kleinen Mümmelmann hatte, aber oftmals bekam man zumindest für die Trainingsdauer einen freien Kopf.
Hier noch kurz im Überblick meine Trainingswochen 8 bis jetzt:
Trainingswoche 8:
Montag:
18 KM in 1:43:36 - Schnitt 5:45
davon 16 KM in 1:30:43 - Schnitt 5:40 / Wittringen
Mittwoch:
15 KM in 1:39:19 / Schnitt 6:37/km / Wittringen
Donnerstag:
12 KM in 1:14:17/Schnitt 6:11
davon 6 x 1000 mit 600 Meter Traben: 5:31-5:31-5:35-5:25-5:31-5:27
Samstag:
30 KM in 3:14:12 - 6:28/KM / Kirchellen - Heidesee - Zweckel -anspruchsvolle Strecke
Trainingswoche 9:
Montag:
15 KM in 1:30:47 - Schnitt 6:03/km
davon 4x2000 in 43:27 Schnitt 5:26 / Wittringen
Mittwoch:
12 KM in 1:18:37 / Schnitt 6:33 / Wittringen
Donnerstag:
20 KM in 1:54:59-Schnitt 5:45/km
davon 18 KM in 1:41:55-Schnitt 5:40/km / Wittringen
Samstag:
30 KM in 3:16:03 - Schnitt 6:32/KM / Wittringen
Das war mein schwierigster 30er, von all meinen langen Läufen, die ich je gelaufen bin. Hier waren eigentlich 33 KM geplant, doch die ganze Situation raubt mir so viel Kraft - ich war völlig platt - somit Ende bei KM 30. Vor dem Lauf noch beim Tierarzt gewesen, nix getrunken und kaum gegessen - viel abgenommen!
Trainingswoche 10:
Montag:
14 KM in 1:22:30 Schnitt 5:54
davon 3 x 3000 in 16:08 - 16:14 - 16:14 Schnitt 5:24/KM / Wittringen
Mittwoch:
10 KM in 1:06:30 Schnitt 6:39/km / Mit Morgen getauscht - da wenig Schlaf wegen unser Ninchen
Donnerstag:
21 KM in 2:01:26 Schnitt 5:47
davon 18 KM in 1:41:48 Schnitt 5:39/km / Wittringen
Samstag:
35 KM in 3:42:33 Schnitt 6:22 / Wittringen, mit Schatzi / schnellster langer Lauf :-)
In dieser Woche ging es mit unserm Ninchen aufwärts. Er hatte Cortison aus der Tierklinik bekommen, welches ihm gut half. Endlich konnte er wieder alleine mümmeln :-)
Trainingswoche 11 - Erste Taperwoche:
Dienstag:
14 KM in 1:32:05 Schnitt 6:35/km / Wittringen
Freitag:
14 KM in 1:22:06 Schnitt 5:52
davon 10 KM in 55:56 Schnitt 5:36/km / Wittringen
Samstag:
16 KM in 1:44:13 / Schnitt 6:31/km / Ostermannrunde
Innerhalb der 11. Woche wurde ein wenig getauscht, da wir mal wieder die Handwerker hier hatten. Die Einheit habe ich aber dabei behalten, wie sie geplant war, nur der Tag wurde verschoben.
Ab Dienstag (20.04.) wurde Puschel (unser Nin) von dem Zahnspezialisten mit seinem Schmerzmittel und Antibiotikum eingestellt. Das Cortison wurde abgesetzt. Die ersten Tage, konnte er wieder nicht alleine mümmeln, aber jetzt können wir wieder ganz besorgt durchschlafen und er mümmelt wieder fast alles alleine :-)
Trainingswoche 12 - zweite Taperwoche:
Dienstag:
8 KM in 49:34
davon 4 x 1000 in 5:40 - 5:37 - 5:38 - 5:36 Schnitt 5:38
Donnerstag:
8 KM in 51:14 Schnitt 6:24/km / Wittringen - mit Schatzi
Jetzt heißt es noch ein wenig tapern, Kohlehydrate tanken, nach Möglichkeit ein wenig zunehmen und sich zuerst einmal auf Morgen freuen. Morgen sehen wir endlich Michi wieder :-) Gemeinsam geht es ab über die Messe, gemütlich Käffchen trinken, quatschen was das Zeug hält und anschließend auf zur Pasta Party *FREU*
Der Sonntag kann kommen, ich will endlich loslaufen, bevor der Regen kommt :-)
Es begann alles wenige Tage vor Ostern. Wir werden mit einer durchnässten Decke in unserem Heim überrascht. Da direkt darüber das Bad liegt, schien das Problem ja klar zu sein. Direkt musste unser Sanitärmensch uns einen Besuch abstatten. Das Problem ließ sich jedoch nicht so einfach klären. Die Ursache war nicht zu finden. Unsere Versicherung schickte eine Firma zu uns, welche eine Legortung durchführen sollte. Gefunden wurden damit, direkt 2 Rohrbrüche. Einer wäre ja auch langweilig *ha-ha* Somit begann hier das Ein.- und auslaufen der Handwerker. Das ganze klaut einen nicht nur unheimlich viel Zeit - nein auch Nerven und macht enorm viel Dreck. Zur Zeit haben wir in 3 Räume (Bad- Kinderzimmer & Wohnzimmer) eine Baustelle. Dort wurden uns Trocknungsgeräte aufgestellt. Die Teile geben eine Hitze ab, als säße man in der Sauna und machen Krach ohne Ende. Am besten wäre ausziehen und erst wieder heim kommen, wenn alles wieder OK ist :-) Doch leider müssen wir da noch einige Zeit durch. Das Wasser hat einen riesigen Schaden angerichtet.
Wer glaubt Marathonvorbereitung und Wasserrohrbruch geht gar nicht, hat Recht. Das ist schon ziemlich übel, doch meist ist es ja so, dass " wenn was kommt, kommt alles auf einmal"!
An Karfreitag wurden dann plötzlich unsere beiden Tiere krank. Unser Vogel und unser Kaninchen. Den Dienstag nach Ostern mussten wir unser Herz überwinden, uns von unserem Vogel zu trennen. Leider konnte uns der Arzt, bei ihm nicht mehr helfen :-( Und unser Ninchen bereitete uns bis wenige Tage großen Kummer. Gemeinsam mit dem Tierarzt, der Tierklinik und einem Spezialisten für Zahnheilkunde, kämpften wir um das Leben, dieses einzigartigen Häschen`s. Jeder der ihn kennt, weiß wovon ich rede :-) Es dauerte ziemlich lange, bis man erkannt hatte, dass er seinen kompletten Kiefer entzündet hat, 2 Zahnwurzeln schon angegriffen sind und er starke Schmerzen haben musste. Tag und Nacht musste ich ihn Zwangsernähren, weil er selbstständig nichts zu sich nehmen konnte - obwohl er immer wollte. Fast täglich mussten wir mit ihm zum Doc. Jetzt spritze ich ihn täglich Antibiotikum und auch Schmerzmittel verabreiche ich ihn über sein Mäulchen. Das ganze wird noch ein langer Weg werden, bis er vollständig geheilt sein wird, aber seit wenigen Tagen frisst er wieder allein und macht wieder einen normalen Eindruck *freu*. Da hat sich der Kampf und das tägliche Arzt sitzen gelohnt !
Trotz des ganzen Ärgers, konnte ich meinen Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon einhalten und gut durchlaufen. Man hatte zwar oft die Zeit im Nacken, oder hatte den Kopf nicht wirklich frei, weil man Sorge um den kleinen Mümmelmann hatte, aber oftmals bekam man zumindest für die Trainingsdauer einen freien Kopf.
Hier noch kurz im Überblick meine Trainingswochen 8 bis jetzt:
Trainingswoche 8:
Montag:
18 KM in 1:43:36 - Schnitt 5:45
davon 16 KM in 1:30:43 - Schnitt 5:40 / Wittringen
Mittwoch:
15 KM in 1:39:19 / Schnitt 6:37/km / Wittringen
Donnerstag:
12 KM in 1:14:17/Schnitt 6:11
davon 6 x 1000 mit 600 Meter Traben: 5:31-5:31-5:35-5:25-5:31-5:27
Samstag:
30 KM in 3:14:12 - 6:28/KM / Kirchellen - Heidesee - Zweckel -anspruchsvolle Strecke
Trainingswoche 9:
Montag:
15 KM in 1:30:47 - Schnitt 6:03/km
davon 4x2000 in 43:27 Schnitt 5:26 / Wittringen
Mittwoch:
12 KM in 1:18:37 / Schnitt 6:33 / Wittringen
Donnerstag:
20 KM in 1:54:59-Schnitt 5:45/km
davon 18 KM in 1:41:55-Schnitt 5:40/km / Wittringen
Samstag:
30 KM in 3:16:03 - Schnitt 6:32/KM / Wittringen
Das war mein schwierigster 30er, von all meinen langen Läufen, die ich je gelaufen bin. Hier waren eigentlich 33 KM geplant, doch die ganze Situation raubt mir so viel Kraft - ich war völlig platt - somit Ende bei KM 30. Vor dem Lauf noch beim Tierarzt gewesen, nix getrunken und kaum gegessen - viel abgenommen!
Trainingswoche 10:
Montag:
14 KM in 1:22:30 Schnitt 5:54
davon 3 x 3000 in 16:08 - 16:14 - 16:14 Schnitt 5:24/KM / Wittringen
Mittwoch:
10 KM in 1:06:30 Schnitt 6:39/km / Mit Morgen getauscht - da wenig Schlaf wegen unser Ninchen
Donnerstag:
21 KM in 2:01:26 Schnitt 5:47
davon 18 KM in 1:41:48 Schnitt 5:39/km / Wittringen
Samstag:
35 KM in 3:42:33 Schnitt 6:22 / Wittringen, mit Schatzi / schnellster langer Lauf :-)
In dieser Woche ging es mit unserm Ninchen aufwärts. Er hatte Cortison aus der Tierklinik bekommen, welches ihm gut half. Endlich konnte er wieder alleine mümmeln :-)
Trainingswoche 11 - Erste Taperwoche:
Dienstag:
14 KM in 1:32:05 Schnitt 6:35/km / Wittringen
Freitag:
14 KM in 1:22:06 Schnitt 5:52
davon 10 KM in 55:56 Schnitt 5:36/km / Wittringen
Samstag:
16 KM in 1:44:13 / Schnitt 6:31/km / Ostermannrunde
Innerhalb der 11. Woche wurde ein wenig getauscht, da wir mal wieder die Handwerker hier hatten. Die Einheit habe ich aber dabei behalten, wie sie geplant war, nur der Tag wurde verschoben.
Ab Dienstag (20.04.) wurde Puschel (unser Nin) von dem Zahnspezialisten mit seinem Schmerzmittel und Antibiotikum eingestellt. Das Cortison wurde abgesetzt. Die ersten Tage, konnte er wieder nicht alleine mümmeln, aber jetzt können wir wieder ganz besorgt durchschlafen und er mümmelt wieder fast alles alleine :-)
Trainingswoche 12 - zweite Taperwoche:
Dienstag:
8 KM in 49:34
davon 4 x 1000 in 5:40 - 5:37 - 5:38 - 5:36 Schnitt 5:38
Donnerstag:
8 KM in 51:14 Schnitt 6:24/km / Wittringen - mit Schatzi
Jetzt heißt es noch ein wenig tapern, Kohlehydrate tanken, nach Möglichkeit ein wenig zunehmen und sich zuerst einmal auf Morgen freuen. Morgen sehen wir endlich Michi wieder :-) Gemeinsam geht es ab über die Messe, gemütlich Käffchen trinken, quatschen was das Zeug hält und anschließend auf zur Pasta Party *FREU*
Der Sonntag kann kommen, ich will endlich loslaufen, bevor der Regen kommt :-)
Samstag, 27. März 2010
Woche 7 vom Marathonplan
Woche vom 21.03. bis 28.03.2010
Der Halbmarathon letzte Woche Sonntag war ein absolutes Highlight. Mein gestecktes Ziel sub 1:52:00 habe ich zwar nicht erreicht, aber immerhin bin ich meinen zweitschnellsten HM ( in 1:54:51 ) gelaufen. Einen ausführlichen Bericht könnt ihr auf unsere HP nachlesen (wenn das nicht bereits passiert ist *lach*)
Am Montag ging es dann für eine ganz lockere Runde über unsere Heimstrecke. Bei 7,5 KM in einer Zeit von 51:02 / Pace 6:48/km konnte ich mich nicht verausgaben :-)
Meinen HM habe ich also sehr gut weggesteckt. Diesmal hatte ich nicht meinen gewohnten Muskelkater.
Mittwoch wählte ich mal wieder die Ostermannrunde. Ich hatte 16 KM auf meinen Plan. Da bietet sich dann diese Strecke perfekt an, wenn ich von zu Hause aus losstarte. Das Wetter war plötzlich sehr frühlingshaft, mit um die 20 Grad, aber ich hatte damit erstaunlicherweise keine Probleme. Normalerweise reagiere ich ziemlich sensibel auf Wärme (vor allem, wenn man davon so überrascht wird), aber heute genoss ich einen richtig tollen Lauf. So langsam füllen sich auch wieder die Wege und man trifft wieder auf unzählige Läufer (-innen)! Einfach toll! Meine Uhr zeigte am Ende übrigens 16 KM in einer Zeit von 1:44:37 / Pace 6:32/km.
Direkt einen Tag danach, hieß es 14 KM in 6:10/km. Da das Wetter wie gestern war, glaubte ich zuerst, diese Einheit nicht einhalten zu können. Die Wärme, das etwas flottere Tempo und vor wenigen Tagen der HM – ließ mich zweifeln. Aber egal – einfach loslaufen und sehen, wie es geht – dachte ich mir. Gesagt getan! Ich lief locker los und war direkt zu schnell. Gleichmäßig und total locker, spulte ich in Wittringen meine KM ab und genoss jeden KM. Das Wetter war klasse, es waren viele Leute unterwegs und meine Beine liefen wie von selbst. Immer wieder guckte ich auf meine Uhr, wenn sie mir signalisierte, dass der KM vorbei war und immer wieder war ich leicht zu schnell, obwohl ich immer glaubte, Tempo rausgenommen zu haben. Meine Beine machten heute, was sie wollten, nicht was ich hätte gemusst :-) Mit Mühe, nicht extrem zu schnell werden, erreichte ich meine 14 KM dann in einer Zeit von 1:25:15 / Pace 6:05/km.
Heute ( Samstag ) hieß es 30 KM. Der erste innerhalb dieser Vorbereitung. Seit der New York Vorbereitung, bin ich diese Distanz nicht mehr gelaufen. Auch wenn es nicht unbedingt Neuland ist, denkt man sich, wie man diese Distanz nun hinkriegen soll. Als Strecke, wählten Roland und ich dafür die Bertlicher WK-Strecke. Wie immer windig :-) Ansonsten mit 10 Grad und bedecktem Himmel eigentlich voll genial für einen Long Run! Roland & ich entschieden, zuerst einmal gemeinsam zu starten. Später wollte Roland sich dann absetzen. Dass dies allerdings erst ab der 2. Runde (ab KM 14) der Fall sein sollte, glaubte vorher keiner von uns beiden :-) Locker ziehen wir über die Felder und es war mal wieder schön, gemeinsam unterwegs zu sein. Auch hier gehorchten meine Beine nicht. Immer wieder kontrollierten wir das Tempo, stellten fest, dass es zu schnell war und waren die Pace am korrigieren *grins* Als wir nach den Forellenteichen - von weitem Bauschilder sahen, kam sofort Vorfreude, ob dort die ramponierte Straße erneuert wird. Und es ist tatsächlich so. Wir nähern uns, biegen rechts ab und haben eine frisch geteerte Straße unter den Füßen. Keine Schlaglöcher mehr :-) Jeder der Bertlich kennt, kann sich jetzt schon auf den nächsten WK dort freuen. Es war wie ein Geschenk *grins* Nachdem man nach der Gärtnerei erneut rechts abbiegt, endet das Ganze nur leider. Hier hieß es weiterhin, laufen wie auf Eier. Vielleicht wird dort aber auch noch was passieren? Ziemlich unangenehm empfand ich aber diesen gemeinen Wind, der ab den Forellenteichen irgendwie nur noch frontal von vorne kam. Bei KM 14 legten wir einen kurzen Stop - an unser Auto ein. Ich musste eine halbe Banane speisen – irgendwie hatte ich heute ein Loch im Magen. Noch schnell Getränke aufgefüllt – Küsschen bekommen und alleine in die 2. Runde. Als es zuerst über das besagte Feld ging, fiel mir das Tempo dann doch etwas schwieriger und es war zum ersten Mal nicht wirklich zu schnell *grins*Doch das legte sich nach dem Feld schnell. Die zweite Runde wurde dann im Allgemeinen leicht schwieriger, aber trotzdem pendelte sich mein Schritt immer wieder auf ein schnelleres Tempo ein. Als es erneut an den Teichen entlang ging und mir der Wind wieder frontal entgegen kam, hatte ich über 2 KM einen leichten Hänger und meine Pace lag zum ersten Mal, heute bei um die 6:40. Ich machte mir aber keine Gedanken. Es war erstens Training, zweitens voll im Soll und drittens lief ich bis hierher voll nach meinem guten Gefühl, also hier auch weiter so. Nach den beiden KM wurde es automatisch wieder flotter. Die letzten KM wurden dann etwas zäher. Meine Beine spulten zwar automatisch das Tempo, aber meine Luft wurde ziemlich dünn. Wie in Venlo beim HM :-) Trotzdem lief ich meine geplanten 30 KM gut durch, ohne mich zu quälen. Es wurde zwar schwer auf den letzten KM, aber es hat trotzdem Spaß gemacht. Zu Hause – als ich mein Training ins Tagebuch eingetragen habe und ein wenig verglichen habe – stellte ich fest, dass ich heute meine schnellsten 30 KM gelaufen bin. Und das mit Gute 2 Minuten, in Bertlich – mit einem Pulsdurchschnitt, wie sonst mit einer Pace von ca. 10 bis 15 Sekunden pro KM langsamer *freu*
30 KM in 3:12:58 / Pace 6:26/km
Jetzt kommen noch drei anspruchsvolle Trainingswochen. Nächste Woche geht es noch einmal über die 30 KM - dann wird gesteigert auf 33 und zuletzt auf 35 KM. Mal sehen, wie die nächsten drei Wochen weiter laufen. Ich freue mich darauf :-)
Der Halbmarathon letzte Woche Sonntag war ein absolutes Highlight. Mein gestecktes Ziel sub 1:52:00 habe ich zwar nicht erreicht, aber immerhin bin ich meinen zweitschnellsten HM ( in 1:54:51 ) gelaufen. Einen ausführlichen Bericht könnt ihr auf unsere HP nachlesen (wenn das nicht bereits passiert ist *lach*)
Am Montag ging es dann für eine ganz lockere Runde über unsere Heimstrecke. Bei 7,5 KM in einer Zeit von 51:02 / Pace 6:48/km konnte ich mich nicht verausgaben :-)
Meinen HM habe ich also sehr gut weggesteckt. Diesmal hatte ich nicht meinen gewohnten Muskelkater.
Mittwoch wählte ich mal wieder die Ostermannrunde. Ich hatte 16 KM auf meinen Plan. Da bietet sich dann diese Strecke perfekt an, wenn ich von zu Hause aus losstarte. Das Wetter war plötzlich sehr frühlingshaft, mit um die 20 Grad, aber ich hatte damit erstaunlicherweise keine Probleme. Normalerweise reagiere ich ziemlich sensibel auf Wärme (vor allem, wenn man davon so überrascht wird), aber heute genoss ich einen richtig tollen Lauf. So langsam füllen sich auch wieder die Wege und man trifft wieder auf unzählige Läufer (-innen)! Einfach toll! Meine Uhr zeigte am Ende übrigens 16 KM in einer Zeit von 1:44:37 / Pace 6:32/km.
Direkt einen Tag danach, hieß es 14 KM in 6:10/km. Da das Wetter wie gestern war, glaubte ich zuerst, diese Einheit nicht einhalten zu können. Die Wärme, das etwas flottere Tempo und vor wenigen Tagen der HM – ließ mich zweifeln. Aber egal – einfach loslaufen und sehen, wie es geht – dachte ich mir. Gesagt getan! Ich lief locker los und war direkt zu schnell. Gleichmäßig und total locker, spulte ich in Wittringen meine KM ab und genoss jeden KM. Das Wetter war klasse, es waren viele Leute unterwegs und meine Beine liefen wie von selbst. Immer wieder guckte ich auf meine Uhr, wenn sie mir signalisierte, dass der KM vorbei war und immer wieder war ich leicht zu schnell, obwohl ich immer glaubte, Tempo rausgenommen zu haben. Meine Beine machten heute, was sie wollten, nicht was ich hätte gemusst :-) Mit Mühe, nicht extrem zu schnell werden, erreichte ich meine 14 KM dann in einer Zeit von 1:25:15 / Pace 6:05/km.
Heute ( Samstag ) hieß es 30 KM. Der erste innerhalb dieser Vorbereitung. Seit der New York Vorbereitung, bin ich diese Distanz nicht mehr gelaufen. Auch wenn es nicht unbedingt Neuland ist, denkt man sich, wie man diese Distanz nun hinkriegen soll. Als Strecke, wählten Roland und ich dafür die Bertlicher WK-Strecke. Wie immer windig :-) Ansonsten mit 10 Grad und bedecktem Himmel eigentlich voll genial für einen Long Run! Roland & ich entschieden, zuerst einmal gemeinsam zu starten. Später wollte Roland sich dann absetzen. Dass dies allerdings erst ab der 2. Runde (ab KM 14) der Fall sein sollte, glaubte vorher keiner von uns beiden :-) Locker ziehen wir über die Felder und es war mal wieder schön, gemeinsam unterwegs zu sein. Auch hier gehorchten meine Beine nicht. Immer wieder kontrollierten wir das Tempo, stellten fest, dass es zu schnell war und waren die Pace am korrigieren *grins* Als wir nach den Forellenteichen - von weitem Bauschilder sahen, kam sofort Vorfreude, ob dort die ramponierte Straße erneuert wird. Und es ist tatsächlich so. Wir nähern uns, biegen rechts ab und haben eine frisch geteerte Straße unter den Füßen. Keine Schlaglöcher mehr :-) Jeder der Bertlich kennt, kann sich jetzt schon auf den nächsten WK dort freuen. Es war wie ein Geschenk *grins* Nachdem man nach der Gärtnerei erneut rechts abbiegt, endet das Ganze nur leider. Hier hieß es weiterhin, laufen wie auf Eier. Vielleicht wird dort aber auch noch was passieren? Ziemlich unangenehm empfand ich aber diesen gemeinen Wind, der ab den Forellenteichen irgendwie nur noch frontal von vorne kam. Bei KM 14 legten wir einen kurzen Stop - an unser Auto ein. Ich musste eine halbe Banane speisen – irgendwie hatte ich heute ein Loch im Magen. Noch schnell Getränke aufgefüllt – Küsschen bekommen und alleine in die 2. Runde. Als es zuerst über das besagte Feld ging, fiel mir das Tempo dann doch etwas schwieriger und es war zum ersten Mal nicht wirklich zu schnell *grins*Doch das legte sich nach dem Feld schnell. Die zweite Runde wurde dann im Allgemeinen leicht schwieriger, aber trotzdem pendelte sich mein Schritt immer wieder auf ein schnelleres Tempo ein. Als es erneut an den Teichen entlang ging und mir der Wind wieder frontal entgegen kam, hatte ich über 2 KM einen leichten Hänger und meine Pace lag zum ersten Mal, heute bei um die 6:40. Ich machte mir aber keine Gedanken. Es war erstens Training, zweitens voll im Soll und drittens lief ich bis hierher voll nach meinem guten Gefühl, also hier auch weiter so. Nach den beiden KM wurde es automatisch wieder flotter. Die letzten KM wurden dann etwas zäher. Meine Beine spulten zwar automatisch das Tempo, aber meine Luft wurde ziemlich dünn. Wie in Venlo beim HM :-) Trotzdem lief ich meine geplanten 30 KM gut durch, ohne mich zu quälen. Es wurde zwar schwer auf den letzten KM, aber es hat trotzdem Spaß gemacht. Zu Hause – als ich mein Training ins Tagebuch eingetragen habe und ein wenig verglichen habe – stellte ich fest, dass ich heute meine schnellsten 30 KM gelaufen bin. Und das mit Gute 2 Minuten, in Bertlich – mit einem Pulsdurchschnitt, wie sonst mit einer Pace von ca. 10 bis 15 Sekunden pro KM langsamer *freu*
30 KM in 3:12:58 / Pace 6:26/km
Jetzt kommen noch drei anspruchsvolle Trainingswochen. Nächste Woche geht es noch einmal über die 30 KM - dann wird gesteigert auf 33 und zuletzt auf 35 KM. Mal sehen, wie die nächsten drei Wochen weiter laufen. Ich freue mich darauf :-)
Samstag, 20. März 2010
Woche 6 vom Marathonplan
Woche vom 15.03. bis 20.03.2010
Diese Woche hieß es, ein wenig die Kilometer reduzieren, da es morgen - ab nach Holland geht. Endlich kann ich dort den HM in Angriff nehmen, nachdem ich morgen zum 3. Mal vor Ort sein werde. Auch wenn ich die Kilometer dafür zurückgeschraubt habe, so bin ich doch mehr gelaufen, als ich es normalerweise vor einem WK mache. Ich habe die KM aber bewusst nicht ganz so weit runtergeschraubt, weil mir mein Marathon wichtiger ist. Trotzdem freue ich mich wahnsinnig auf den Lauf. Endlich kann ich dort auch mal die Stimmung, von der Laufstrecke aus, kennen lernen :-)
Meine Woche sah so aus:
Montag:
12 KM in einer Pace von 6:14/km -
inkl. 4 x 1000 Meter mit 1000Traben in 5:19 - 5:17 - 5:23 - 5:18
Beim dritten KM ging es leicht bergauf
Dienstag:
Rehasport / Kraftsport
Mittwoch:
10 KM in 1:01:14 Schnitt 6:07
Donnerstag:
8 KM in 52:00 Minuten Schnitt 6:30/km
Samstag:
3,7 KM in 25:00 Minuten Schnitt 6:46/km -
die letzten 700 Meter immer schneller, um die Beine zu lockern
Alle Einheiten lief ich diese Woche, über unsere Heimstrecke, in Wittringen.
Gerne wäre ich diese Woche mehr gelaufen. Der Winter hat sich endlich verabschiedet und wir hatten richtig frühlingshafte Temperaturen zwischen 13 und 16 Grad :-) Das lockt einfach, um nach draussen zu gehen. Und vor allem: "Endlich kann man wieder in dünnen - kurzen Klamotten los"! :-)
Dann möchte ich hier noch meine neuen Schuhe vorstellen. Bisher nur bekannt von
MBT!Fila und Buffalo hat ebenso wie Sketcher nachgezogen und haben ebenfalls solch einen Schaukelschuh, auf den Markt gebracht :-) Diese Woche gab es die beiden Marken Fila und Buffalo bei Deichmann zum Spitzenpreis von unter 50,00 Euro. Unverbindliche Preisempfehlung 100,00 Euro. Da mir der Schuh von MBT schon oft im Magen lag, mir dieser aber immer zu teuer war, habe ich jetzt zugeschlagen. Er fühlt sich richtig gut an :-) Mal sehen, ob ich auch irgendwelche Auswirkungen auf meinen Rücken spüre.
Was mich auch richtig freut:
In den letzten Tagen bekamen wir Post aus New York. Inliegend unter anderem unsere Urkunden. Ich finde, das ist meine schönste Urkunde, die wir jeh von einem Lauf haben.
Diese Woche hieß es, ein wenig die Kilometer reduzieren, da es morgen - ab nach Holland geht. Endlich kann ich dort den HM in Angriff nehmen, nachdem ich morgen zum 3. Mal vor Ort sein werde. Auch wenn ich die Kilometer dafür zurückgeschraubt habe, so bin ich doch mehr gelaufen, als ich es normalerweise vor einem WK mache. Ich habe die KM aber bewusst nicht ganz so weit runtergeschraubt, weil mir mein Marathon wichtiger ist. Trotzdem freue ich mich wahnsinnig auf den Lauf. Endlich kann ich dort auch mal die Stimmung, von der Laufstrecke aus, kennen lernen :-)
Meine Woche sah so aus:
Montag:
12 KM in einer Pace von 6:14/km -
inkl. 4 x 1000 Meter mit 1000Traben in 5:19 - 5:17 - 5:23 - 5:18
Beim dritten KM ging es leicht bergauf
Dienstag:
Rehasport / Kraftsport
Mittwoch:
10 KM in 1:01:14 Schnitt 6:07
Donnerstag:
8 KM in 52:00 Minuten Schnitt 6:30/km
Samstag:
3,7 KM in 25:00 Minuten Schnitt 6:46/km -
die letzten 700 Meter immer schneller, um die Beine zu lockern
Alle Einheiten lief ich diese Woche, über unsere Heimstrecke, in Wittringen.
Gerne wäre ich diese Woche mehr gelaufen. Der Winter hat sich endlich verabschiedet und wir hatten richtig frühlingshafte Temperaturen zwischen 13 und 16 Grad :-) Das lockt einfach, um nach draussen zu gehen. Und vor allem: "Endlich kann man wieder in dünnen - kurzen Klamotten los"! :-)
Dann möchte ich hier noch meine neuen Schuhe vorstellen. Bisher nur bekannt von
MBT!Fila und Buffalo hat ebenso wie Sketcher nachgezogen und haben ebenfalls solch einen Schaukelschuh, auf den Markt gebracht :-) Diese Woche gab es die beiden Marken Fila und Buffalo bei Deichmann zum Spitzenpreis von unter 50,00 Euro. Unverbindliche Preisempfehlung 100,00 Euro. Da mir der Schuh von MBT schon oft im Magen lag, mir dieser aber immer zu teuer war, habe ich jetzt zugeschlagen. Er fühlt sich richtig gut an :-) Mal sehen, ob ich auch irgendwelche Auswirkungen auf meinen Rücken spüre.Was mich auch richtig freut:
In den letzten Tagen bekamen wir Post aus New York. Inliegend unter anderem unsere Urkunden. Ich finde, das ist meine schönste Urkunde, die wir jeh von einem Lauf haben.
Samstag, 13. März 2010
Woche 5 vom Marathonplan
Woche vom 08.03. bis 14.03.2010
Diese Woche war eine richtig gute Woche :-) Am Montag ging es ganz locker über 8 KM, da am Sonntag der WK war. Trotz WK fühlten sich meine Beine richtig gut an. Dabei glaubte ich, dass das Ergebnis vom WK garantiert Muskelkater bedeuten sollte :-)
Mittwoch hieß es 17 KM in 6:31/KM. Als Strecke wählte ich seit langem mal wieder die Ostermannrunde. Es war ein richtig cooler Lauf - mal abgesehen davon, dass ich meine neuen Adidas Formotion gewählt hatte und diese sich scheinbar für so ein Bummeltempo nicht eignen. Ich kam mir vor wie Piddi-Platsch :-) Es lief zwar locker, aber irgendwie fühlte sich der Laufstil komisch an. Obwohl die Temperatur bei gerade mal 0 Grad lag, fand ich das Wetter voll cool, denn die Sonne gab ihr bestes. Kein Regen - kein Schnee - nur teilweise matschige Strecke - aber darüber möchte ich mich nicht beklagen :-)
Am Donnerstag hieß es laut Plan 15 KM davon 10 KM in 5:40/KM. Da die Strecke in Wittringen endlich komplett Schneefrei ist - entschied ich mich, diese Einheit dort zu laufen. Auch hier befinden sich zur Zeit aber ein paar Streckenabschnitte, die richtig schön matschig sind - aber egal. Zuerst glaubte ich, dass ich hier wieder zu kämpfen habe, da ich gestern ja noch 17 KM gelaufen bin, doch bereits beim einlaufen merkte ich, dass es ein schöner Lauf werden sollte :-) Nachdem ich 3 KM zum warmlaufen hatte, freute ich mich auch - Gas geben zu dürfen *freu* Leicht und schnell erreichte ich meine Pace und es fühlte sich richtig gut an. Irgendwie gar nicht schwer. Hier dachte ich zum ersten Mal: " Boah cooles Tempo" ! Komisch vor 2 Wochen musste ich dafür voll knüppeln. Da Wittringen nicht ganz flach ist, hatte ich mal einen KM-Schnitt von 5:44 und mal von 5:37 - aber am Ende der 10 KM stand exakt 5:40/KM als Durchschnittspace!
Mein langer Lauf über 27 KM (Samstag) ging wieder über Wittringen in Richtung Kirchchellen und eine Runde um den Heidesee - bevor es über die Maschinenhalle Zweckel wieder in Richtung Heimat geht. Obwohl es permanent rauf und runter geht, habe ich voll Spaß an dieser Strecke. Die Temperatur lag bei ca. 6 Grad und auch die Sonne ließ sich kurzfristig durch den dichten Wolkenhimmel sehen. Kurzzeitig hatte ich leichten Nieselregen, doch das störte nicht wirklich, da es genau so schnell verging, wie es ankam :-) Also kaum der Rede Wert! Alles in allem, war auch diese Einheit absolut gelungen, wenn auch mit einer Pace von 6:28/KM leicht zu schnell.
Meine Wochenkilometer lagen somit bei 67,4 KM.
Nächste Woche heißt es wieder die KM zu reduzieren, da es am Sonntag zum HM in Venloop geht. Auf diesen Lauf freue ich mich wahnsinnig. Nachdem ich im letzten Jahr dort gemeldet war und kurzfristig absagen musste - darf ich mich dieses Jahr noch mehr freuen, dass es endlich klappt. Mein auffällig pinkes T-Shirt habe ich auch schon erhalten. Das ist so quitschig - damit fällt man überall auf *grins*
Diese Woche war eine richtig gute Woche :-) Am Montag ging es ganz locker über 8 KM, da am Sonntag der WK war. Trotz WK fühlten sich meine Beine richtig gut an. Dabei glaubte ich, dass das Ergebnis vom WK garantiert Muskelkater bedeuten sollte :-)
Mittwoch hieß es 17 KM in 6:31/KM. Als Strecke wählte ich seit langem mal wieder die Ostermannrunde. Es war ein richtig cooler Lauf - mal abgesehen davon, dass ich meine neuen Adidas Formotion gewählt hatte und diese sich scheinbar für so ein Bummeltempo nicht eignen. Ich kam mir vor wie Piddi-Platsch :-) Es lief zwar locker, aber irgendwie fühlte sich der Laufstil komisch an. Obwohl die Temperatur bei gerade mal 0 Grad lag, fand ich das Wetter voll cool, denn die Sonne gab ihr bestes. Kein Regen - kein Schnee - nur teilweise matschige Strecke - aber darüber möchte ich mich nicht beklagen :-)
Am Donnerstag hieß es laut Plan 15 KM davon 10 KM in 5:40/KM. Da die Strecke in Wittringen endlich komplett Schneefrei ist - entschied ich mich, diese Einheit dort zu laufen. Auch hier befinden sich zur Zeit aber ein paar Streckenabschnitte, die richtig schön matschig sind - aber egal. Zuerst glaubte ich, dass ich hier wieder zu kämpfen habe, da ich gestern ja noch 17 KM gelaufen bin, doch bereits beim einlaufen merkte ich, dass es ein schöner Lauf werden sollte :-) Nachdem ich 3 KM zum warmlaufen hatte, freute ich mich auch - Gas geben zu dürfen *freu* Leicht und schnell erreichte ich meine Pace und es fühlte sich richtig gut an. Irgendwie gar nicht schwer. Hier dachte ich zum ersten Mal: " Boah cooles Tempo" ! Komisch vor 2 Wochen musste ich dafür voll knüppeln. Da Wittringen nicht ganz flach ist, hatte ich mal einen KM-Schnitt von 5:44 und mal von 5:37 - aber am Ende der 10 KM stand exakt 5:40/KM als Durchschnittspace!
Mein langer Lauf über 27 KM (Samstag) ging wieder über Wittringen in Richtung Kirchchellen und eine Runde um den Heidesee - bevor es über die Maschinenhalle Zweckel wieder in Richtung Heimat geht. Obwohl es permanent rauf und runter geht, habe ich voll Spaß an dieser Strecke. Die Temperatur lag bei ca. 6 Grad und auch die Sonne ließ sich kurzfristig durch den dichten Wolkenhimmel sehen. Kurzzeitig hatte ich leichten Nieselregen, doch das störte nicht wirklich, da es genau so schnell verging, wie es ankam :-) Also kaum der Rede Wert! Alles in allem, war auch diese Einheit absolut gelungen, wenn auch mit einer Pace von 6:28/KM leicht zu schnell.
Meine Wochenkilometer lagen somit bei 67,4 KM.
Nächste Woche heißt es wieder die KM zu reduzieren, da es am Sonntag zum HM in Venloop geht. Auf diesen Lauf freue ich mich wahnsinnig. Nachdem ich im letzten Jahr dort gemeldet war und kurzfristig absagen musste - darf ich mich dieses Jahr noch mehr freuen, dass es endlich klappt. Mein auffällig pinkes T-Shirt habe ich auch schon erhalten. Das ist so quitschig - damit fällt man überall auf *grins*
Dienstag, 9. März 2010
Woche 4 vom Marathonplan
Woche vom 01.03.2010 bis 07.0.2010
Diese Woche stand im absoluten runterfahren der KM, da am Sonntag der Coesfelder Heidelauf auf dem Programm stand. Geplant waren nur wenige KM, die meisten davon nur ganz locker. Ausnahme war der Montag. Hier waren 3 x 1000 Meter Intervalle geplant.
Da Roland und ich von Montag bis Mittwoch in Frankreich waren, stand es offen, ob diese überhaupt möglich sind, denn das Laufen dort, ist nicht so einfach. Wir waren schon einmal dort und wussten, wie man dort laufen kann. Nach über 10 Stunden Autofahrt ( Stau ohne Ende - von 16 KM bis hin zu 25 KM ) konnten wir dann endlich in unsere Laufsachen :-) Durch Zufall entdeckten wir kurz nach dem Start eine Läuferin, die ziemlich flott unterwegs war. Da uns sagte, dass das eine gute Läuferin sein musste, liefen wir sie einfach mal hinterher, in dem Glauben, dass wir durch ihr ein schönes Stück Strecke finden könnten :-) Das war eine gute Entscheidung, denn die Rechnung ging auf. Wir sind durch diese Läuferin auf ein Stück Strecke gestoßen, welche wir als Pendelstrecke für meine Intervalle nutzen konnten. Ich hatte meine neuen Adizero Formotion an, welche sich richtig gut anfühlten.
Als wir die ersten 1000er gestartet sind, war ich rucki-zucki sogar schneller als meine Vorgabe. Ich dachte aber nicht weiter darüber nach, denn es fühlte sich richtig gut und absolut locker an. Die ersten 1000er waren schnell vorbei und mit Freude stellte ich fest, dass sie total einfach liefen, obwohl die Pace bei 5:20 Minuten lag :-) Locker trabten wir nebeneinander her und ich freute mich auf die nächsten 1000er. Auch dieser lief mit 5:16 Minuten einfach nur gut. Bewusst bremste ich mich nicht, weil ich dachte, es sei gut, für Sonntag mal richtig Gas zu geben :-) Außerdem fiel mir dieses Tempo komischerweise einfacher, als letzte Woche noch die Pace 5:40. Beim letzten 1000er sagte Roland zu mir, boah das fällt Dir heute aber echt leicht und ich sagte: " Ich könnte noch schneller - das fühlt sich voll leicht an"! Wie reagiert mein lieber Mann ? " Na gut komm - zieh mal richtig an, war seine Reaktion" :-) Gesagt getan - wir ziehen an, so dass ich mich fühlte, dass ich gerade Intervalle laufe :-) Als meine Uhr mir signalisierte, dass der KM vorbei war und ich die Pace von 4:52 Minuten entdeckte, freute ich mir beide Beine ab. Das ich dieses Tempo noch laufen kann, hätte ich nicht gedacht. Auch wenn dieses Tempo weit schneller war, als meine Vorgabe, so fand ich das voll cool. Einmal richtig Gas geben, vor einem WK lockert die Beine auf *grins* Das schönste daran war, dass ich dafür nicht einmal knüppeln musste. Es lief einfach nur gut.
Die geplante Einheit am Mittwoch ließ ich ausfallen, da wir wir die Rückfahrt von Frankreich über Nacht durhzogen, nachdem wir den ganzen Tag auf die Beine waren. Noch einmal diesen Stau, wollten wir auf keinen Fall. Somit waren wir erst gegen 3:30 Uhr am Morgen zu Hause und sind einfach nur noch Tod ins Bett gefallen.
Die lockeren 8 KM am Donnerstag lagen im Soll und die Beine fühlten sich voll gut an. Der Puls war so niedrig, wie lange nicht.
Am Samstag hieß es dann nur 4 ganz lockere KM, wegen dem WK am Sonntag.
Einen Bericht zum WK könnt ihr auf unsere HP nachlesen!
Diese Woche stand im absoluten runterfahren der KM, da am Sonntag der Coesfelder Heidelauf auf dem Programm stand. Geplant waren nur wenige KM, die meisten davon nur ganz locker. Ausnahme war der Montag. Hier waren 3 x 1000 Meter Intervalle geplant.
Da Roland und ich von Montag bis Mittwoch in Frankreich waren, stand es offen, ob diese überhaupt möglich sind, denn das Laufen dort, ist nicht so einfach. Wir waren schon einmal dort und wussten, wie man dort laufen kann. Nach über 10 Stunden Autofahrt ( Stau ohne Ende - von 16 KM bis hin zu 25 KM ) konnten wir dann endlich in unsere Laufsachen :-) Durch Zufall entdeckten wir kurz nach dem Start eine Läuferin, die ziemlich flott unterwegs war. Da uns sagte, dass das eine gute Läuferin sein musste, liefen wir sie einfach mal hinterher, in dem Glauben, dass wir durch ihr ein schönes Stück Strecke finden könnten :-) Das war eine gute Entscheidung, denn die Rechnung ging auf. Wir sind durch diese Läuferin auf ein Stück Strecke gestoßen, welche wir als Pendelstrecke für meine Intervalle nutzen konnten. Ich hatte meine neuen Adizero Formotion an, welche sich richtig gut anfühlten.
Als wir die ersten 1000er gestartet sind, war ich rucki-zucki sogar schneller als meine Vorgabe. Ich dachte aber nicht weiter darüber nach, denn es fühlte sich richtig gut und absolut locker an. Die ersten 1000er waren schnell vorbei und mit Freude stellte ich fest, dass sie total einfach liefen, obwohl die Pace bei 5:20 Minuten lag :-) Locker trabten wir nebeneinander her und ich freute mich auf die nächsten 1000er. Auch dieser lief mit 5:16 Minuten einfach nur gut. Bewusst bremste ich mich nicht, weil ich dachte, es sei gut, für Sonntag mal richtig Gas zu geben :-) Außerdem fiel mir dieses Tempo komischerweise einfacher, als letzte Woche noch die Pace 5:40. Beim letzten 1000er sagte Roland zu mir, boah das fällt Dir heute aber echt leicht und ich sagte: " Ich könnte noch schneller - das fühlt sich voll leicht an"! Wie reagiert mein lieber Mann ? " Na gut komm - zieh mal richtig an, war seine Reaktion" :-) Gesagt getan - wir ziehen an, so dass ich mich fühlte, dass ich gerade Intervalle laufe :-) Als meine Uhr mir signalisierte, dass der KM vorbei war und ich die Pace von 4:52 Minuten entdeckte, freute ich mir beide Beine ab. Das ich dieses Tempo noch laufen kann, hätte ich nicht gedacht. Auch wenn dieses Tempo weit schneller war, als meine Vorgabe, so fand ich das voll cool. Einmal richtig Gas geben, vor einem WK lockert die Beine auf *grins* Das schönste daran war, dass ich dafür nicht einmal knüppeln musste. Es lief einfach nur gut.
Die geplante Einheit am Mittwoch ließ ich ausfallen, da wir wir die Rückfahrt von Frankreich über Nacht durhzogen, nachdem wir den ganzen Tag auf die Beine waren. Noch einmal diesen Stau, wollten wir auf keinen Fall. Somit waren wir erst gegen 3:30 Uhr am Morgen zu Hause und sind einfach nur noch Tod ins Bett gefallen.
Die lockeren 8 KM am Donnerstag lagen im Soll und die Beine fühlten sich voll gut an. Der Puls war so niedrig, wie lange nicht.
Am Samstag hieß es dann nur 4 ganz lockere KM, wegen dem WK am Sonntag.
Einen Bericht zum WK könnt ihr auf unsere HP nachlesen!
Samstag, 6. März 2010
Woche 3 vom Marathonplan
Trainingswoche vom 22.02.2010 bis 28.02.2010 !
Besser spät als gar nicht, möchte ich hier noch eine Zusammenfassung der dritten Trainingswoche einstellen. Wenn - dann müssen die Wochen doch komplett nachlesbar sein :-) Da Roland und ich am Montag nach Frankreich gefahren sind, klappte das leider nicht viel eher. Manchmal wäre doch ein Laptop zum Vorteil *grins*
Die 3. Woche war irgendwie nicht wirklich meine. Irgendwie konnte ich laufen, was ich wollte - es war einfach alles nur schwer. Selbst die Einheit am Mittwoch, als es hieß eine Pace von 6:30/km zu laufen, hatte ich Beine, wie Bauklötze und bekam sie kaum hoch. Als es am Mittwoch richtig - richtig schwer war, hatte ich einen kleinen Hänger in meinem Kopf und zweifelte mein Ziel, mit der sub 4 Stunden an. Dieser Hänger ist aber längst verschwunden :-) Auch am Samstag beim langen Lauf, wurden die Beine ab KM 21 ziemlich schwer und die letzten KM liefen nicht so locker, wie ich es bei den langen Einheiten bei mir kenne. Trotzdem waren die 26 KM - die schönsten von der ganzen Woche. Für den langen Lauf, wählte ich wieder die Strecke in Richtung Kirchchellen, umrundete dieses Mal aber einmal den Heidesee, bevor es wieder über Zweckel zurück ging. Die Strecke ist einfach ein Traum :-)
Nach den langen Lauf, hieß es aber nicht in meine geliebte Badewanne entspannen, sondern schnell unter die Dusche - da wir noch los wollten, um uns Laufschuhe zu kaufen. Nachdem es in der letzten Woche fehlgeschlagen war, sollte es doch diesmal klappen :-) Und wie ihr bestimmt schon auf Roland`s Seite gesehen habt, hat sich der Stress, nach dem Lauf auch gelohnt. Jetzt habe ich dann 2 Paar Schuhe von Adidas in meiner Sammlung. Einmal den Adizero Boston und den Adizero Formotion. Beide kommen meinem geliebten Niki sehr nahe :-) Einer von den beiden, wird mich über die sub 4 Stunden begleiten :-)
Montag:
12 KM in 1:13:24 davon 3 x 2000 in 10:59 - 10:57 - 10:53 - Schnitt 5:28/KM
Mittwoch:
15 KM in 1:37:22 - Schnitt 6:29/KM
Donnerstag:
17 KM in 1:42:11 - Schnitt 6:01 davon 12 KM im Schnitt 5:40/KM
Samstag:
26 KM in 2:49:51 - Schnitt 6:32/KM
Wochenkilometer: 70
Besser spät als gar nicht, möchte ich hier noch eine Zusammenfassung der dritten Trainingswoche einstellen. Wenn - dann müssen die Wochen doch komplett nachlesbar sein :-) Da Roland und ich am Montag nach Frankreich gefahren sind, klappte das leider nicht viel eher. Manchmal wäre doch ein Laptop zum Vorteil *grins*
Die 3. Woche war irgendwie nicht wirklich meine. Irgendwie konnte ich laufen, was ich wollte - es war einfach alles nur schwer. Selbst die Einheit am Mittwoch, als es hieß eine Pace von 6:30/km zu laufen, hatte ich Beine, wie Bauklötze und bekam sie kaum hoch. Als es am Mittwoch richtig - richtig schwer war, hatte ich einen kleinen Hänger in meinem Kopf und zweifelte mein Ziel, mit der sub 4 Stunden an. Dieser Hänger ist aber längst verschwunden :-) Auch am Samstag beim langen Lauf, wurden die Beine ab KM 21 ziemlich schwer und die letzten KM liefen nicht so locker, wie ich es bei den langen Einheiten bei mir kenne. Trotzdem waren die 26 KM - die schönsten von der ganzen Woche. Für den langen Lauf, wählte ich wieder die Strecke in Richtung Kirchchellen, umrundete dieses Mal aber einmal den Heidesee, bevor es wieder über Zweckel zurück ging. Die Strecke ist einfach ein Traum :-)
Nach den langen Lauf, hieß es aber nicht in meine geliebte Badewanne entspannen, sondern schnell unter die Dusche - da wir noch los wollten, um uns Laufschuhe zu kaufen. Nachdem es in der letzten Woche fehlgeschlagen war, sollte es doch diesmal klappen :-) Und wie ihr bestimmt schon auf Roland`s Seite gesehen habt, hat sich der Stress, nach dem Lauf auch gelohnt. Jetzt habe ich dann 2 Paar Schuhe von Adidas in meiner Sammlung. Einmal den Adizero Boston und den Adizero Formotion. Beide kommen meinem geliebten Niki sehr nahe :-) Einer von den beiden, wird mich über die sub 4 Stunden begleiten :-)
Montag:
12 KM in 1:13:24 davon 3 x 2000 in 10:59 - 10:57 - 10:53 - Schnitt 5:28/KM
Mittwoch:
15 KM in 1:37:22 - Schnitt 6:29/KM
Donnerstag:
17 KM in 1:42:11 - Schnitt 6:01 davon 12 KM im Schnitt 5:40/KM
Samstag:
26 KM in 2:49:51 - Schnitt 6:32/KM
Wochenkilometer: 70
Donnerstag, 25. Februar 2010
Will ich noch sub 4 Stunden ?
Nachdem ich gestern 15 lockere KM gelaufen bin und diese mir schon ziemlich schwer fielen ( schwere Beine ), hieß es
heute 17 KM davon 12 KM in 5:40/km.
Bis gestern dachte ich noch "cool - keine 5:30/km den KM" - denn diese fallen mir im Training immer sehr schwer. Heute sollte es immerhin 10 Sekunden pro KM langsamer sein. Genau genommen, ist die Pace 5:40 ja für eine sub 4 Std.
Als es locker los ging, dachte ich mir schon, dass ich es heute mal wieder schwer habe sollte. Es nieselte leicht, der Wind war stellenweise sehr gemein und meine Beine fühlten sich irgendwie wie Klötze an. Irgendwie waren diese nur schwer hoch zu kriegen. Nachdem ich mich ganz locker 3 KM eingelaufen bin und ich das Tempo erhöhte, fühlten sich meine Beine zwar viel besser an (so als warteten sie auf ein schnelleres Tempo) - doch meine Puste ließ sehr schnell nach. Alles in allem habe ich meine Vorgabe zwar geschafft, doch ich musste dafür sehr kämpfen!
Nachher liege ich mit einem heißen Kakao in einem schönen Moorbad und stellte mir die Frage: "Willst Du echt die sub 4 Stunden?" Ich bin zwar erst in meiner dritten Trainingswoche, doch wenn ich spüre, wie schwer mir eine Pace zwischen 5:30 und 5:40 fallen, kann ich mir zur Zeit nicht einmal annähernd vorstellen, wie ich so einen Marathon rennen soll :-) Es ist jetzt bei 12 KM schon mehr Krampf und dann soll ich noch 30,2 KM so weiter rennen? Mal sehen, was die Zeit bringt, aber gerade habe ich richtig Selbstzweifel!
heute 17 KM davon 12 KM in 5:40/km.
Bis gestern dachte ich noch "cool - keine 5:30/km den KM" - denn diese fallen mir im Training immer sehr schwer. Heute sollte es immerhin 10 Sekunden pro KM langsamer sein. Genau genommen, ist die Pace 5:40 ja für eine sub 4 Std.
Als es locker los ging, dachte ich mir schon, dass ich es heute mal wieder schwer habe sollte. Es nieselte leicht, der Wind war stellenweise sehr gemein und meine Beine fühlten sich irgendwie wie Klötze an. Irgendwie waren diese nur schwer hoch zu kriegen. Nachdem ich mich ganz locker 3 KM eingelaufen bin und ich das Tempo erhöhte, fühlten sich meine Beine zwar viel besser an (so als warteten sie auf ein schnelleres Tempo) - doch meine Puste ließ sehr schnell nach. Alles in allem habe ich meine Vorgabe zwar geschafft, doch ich musste dafür sehr kämpfen!
Nachher liege ich mit einem heißen Kakao in einem schönen Moorbad und stellte mir die Frage: "Willst Du echt die sub 4 Stunden?" Ich bin zwar erst in meiner dritten Trainingswoche, doch wenn ich spüre, wie schwer mir eine Pace zwischen 5:30 und 5:40 fallen, kann ich mir zur Zeit nicht einmal annähernd vorstellen, wie ich so einen Marathon rennen soll :-) Es ist jetzt bei 12 KM schon mehr Krampf und dann soll ich noch 30,2 KM so weiter rennen? Mal sehen, was die Zeit bringt, aber gerade habe ich richtig Selbstzweifel!
Sonntag, 21. Februar 2010
Woche 2 vom Marathonplan
In diesem Jahr werden wir länger als gewünscht, vom Winter festgehalten. Winter und Trainingsplan passen nicht wirklich gut zusammen, doch Not macht erfinderisch. Somit suchte ich mir am Montag für meine Intervalle (4 x 1000 in 5:30/km) ein Fleckchen, wo man ohne Schnee unter den Schuhen rennen konnte :-) Es war zwar nur ein kleiner Pendelkurs , von etwa 1,5 KM, aber egal. Wichtig war mir, dass ich nicht direkt in der 2. Woche, meine Einheiten umwerfen musste. Obwohl dieser kleine Pendelkurs ein wenig hügelig ist, schaffte ich meine Vorgabe noch leicht zu unterbieten (siehe unten). Ob das nun gut ist, sei dahingestellt *lach*
Die Einheit am Mittwoch war irgendwie voll komisch. Es ging über Wittringen – Gladbeck West Bahnhof - Rentforter Straße in Richtung Kirchhellen. Die Strecke ist ein wenig anspruchsvoll, da man nicht nur ganz flach läuft. Meine Beine und meine Puste waren heute so in Form, dass es wie von selbst lief. Ständig kontrollierte ich mein Tempo, weil ich zu schnell war, doch irgendwie machten meine Beine, was sie wollten. Es fühlte sich sehr gut an – so dass ich es irgendwann aufgab, mich irgendwie in ein Tempo zu zwingen und genoss einfach nur den Lauf. Nach 7 KM hieß das ganze dann wieder zurück :-)Auch wenn es durchweg an einer Straße entlang führt, so ist die Strecke einfach klasse.
Für diese Einheit wählte ich aufgrund des Wetters wieder die Runde in Richtung Kirchhellen. Unsere Heimstrecke ist eine reine Schlenderbahn und 8 KM in 5:30 über den Pendelkurs vom Montag hatte ich dann auch keine Lust. Ich hatte zwar im Hinterkopf, dass ich drei Brückenanstiege mit einer Pace von 5:30 rennen musste, aber eine andere Wahl blieb mir ja nicht :-) OK, ich könnte sagen: „ Lasse Trainingsplan – Trainingsplan sein und laufe locker „ – aber mit dieser Einstellung erreiche ich wohl nicht mein Ziel :-) Nachdem ich mich 2 KM locker einlief und anschließend die Pace erhöhen musste, ging es auch direkt leicht hoch. Zunächst viel es mir nicht so schwer und es lief relativ locker, doch umso länger ich die Pace halten musste, umso schwieriger wurde es. Die Sekunden, die ich an den Brücken verlor, holte ich beim abwärtskrabbeln wieder raus. Wie gestern hieß es nach 7 KM wieder zurück. Somit erreichte ich Sekundengenau meine Vorgabe. Ich weiß nicht wieso das so ist, aber im Training fällt mir diese Pace immer extrem schwer. Diese Einheit war mehr Kopfsache :-)
Der lange Lauf am Samstag war wieder mal Genuss pur! Na ja – nicht ganz :-) Über die Strecke, wie am Mittwoch und Donnerstag ging es los. Allerdings ging es nicht nach 7 KM wieder zurück, sondern ab in Richtung Heidesee. Das Wetter war trocken, aber teilweise sehr windig. Wer Bertlich kennt – muss sich das Laufen über diese Strecke so ähnlich vorstellen. Hügelig und windig zieht man hier über die Felder! Eine ca. 3 KM lange Strecke kommt der Wind frontal von vorne und ich freue mich, dass ich diese 3 KM auch wieder zurück laufen darf :-) Die Natur zeigte hier, dass der Winter doch langsam von uns zieht. Man konnte wieder die Kaninchen über die Felder flitzen sehen, viele Vogelsorten, die man Monate nicht zu Gesicht bekam, flogen ihre Wege und sogar ein Reh konnte ich beim Abstecher im Busch beobachten. Einfach klasse! Am Heidesee angekommen ging es dann mit Rückenwind zurück – man hat das gut getan :-)
Nach den ca. 3 KM, ging es aber nicht über die Rentforter Straße wieder in Richtung Gladbeck, sondern über eine schöne Autobahnbrücke in Richtung Zweckel. Die Brücke hoch puschte ich einmal kurz meinen Puls um 20 Schläge höher, doch abwärts ging er auch genauso schnell wieder runter.
Nach dieser Brücke hieß es noch einen KM-Ausgleich von ca. 4 KM zu laufen, also ging es zuerst in Richtung Schmücker Hof, bevor es übers Feld in Richtung Zweckel ging. Auch hier puschte ich meinen Puls, da man alles andere als flach läuft. Trotz Rückenwind fielen mir diese 2 KM ziemlich schwer. Als es nach 2 KM wieder zurück ging und mir wieder dieser eisige Wind frontal entgegen kam, hatte ich einen ziemlichen Hänger. Meine Finger verwandelten sich in Eisklötze, trotz Handschuhe. Es geht bergauf und ich ärgere mich für einen kurzen Moment, mich entschieden zu haben, hier diesen Ausgleich zu laufen.
Der Ärger verflog aber, als ich die Felder hinter mir gelassen hatte und bereits an der Maschinenhalle Zweckel vorbei lief. Auch mein kurzfristiger Hänger verflog wieder und ich genoss diesen Lauf weiter. Da es mit 2 Grad doch ziemlich kalt war und meine KM-Rechnung nicht ganz aufging, lief ich 25 KM anstatt 24. Aber lieber einen KM mehr laufen, als 1 KM bei dieser Kälte nach Hause gehen. Bis auf wenige Streckenabschnitte, wo ich ein wenig bedient war (wegen diesem fiesen – kalten Wind) war es ein richtig cooler Lauf. Eine tolle Strecke, für so lange Einheiten! Freue mich jetzt schon auf den nächsten langen Lauf :-) Beim Auswerten meiner Trainingseinheit stellte ich fest, dass ich einen ziemlich niedrigen Puls hatte :-)
Mein Training im Überblick:
Montag. 12 KM davon 4 x 1000 M. in 5:27/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Mittwoch: 14 KM in 6:03/km
Donnerstag: 14 KM davon 8 KM in 5:30/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Samstag: 25 KM in 6:29/KM
Wochenkilometer 65
P.S.: Auch wenn die Strecke wirklich klasse ist, so freue ich mich auch darauf, dass unsere Heimstrecke endlich vom Schnee, Matsch und Glatteis befreit sein wird. Meine langen Einheiten werde ich wohl über die Felder beibehlaten, doch für die schnelleren Einheiten bleibe ich dann doch lieber in Wittringen :-)
Die Einheit am Mittwoch war irgendwie voll komisch. Es ging über Wittringen – Gladbeck West Bahnhof - Rentforter Straße in Richtung Kirchhellen. Die Strecke ist ein wenig anspruchsvoll, da man nicht nur ganz flach läuft. Meine Beine und meine Puste waren heute so in Form, dass es wie von selbst lief. Ständig kontrollierte ich mein Tempo, weil ich zu schnell war, doch irgendwie machten meine Beine, was sie wollten. Es fühlte sich sehr gut an – so dass ich es irgendwann aufgab, mich irgendwie in ein Tempo zu zwingen und genoss einfach nur den Lauf. Nach 7 KM hieß das ganze dann wieder zurück :-)Auch wenn es durchweg an einer Straße entlang führt, so ist die Strecke einfach klasse.
Für diese Einheit wählte ich aufgrund des Wetters wieder die Runde in Richtung Kirchhellen. Unsere Heimstrecke ist eine reine Schlenderbahn und 8 KM in 5:30 über den Pendelkurs vom Montag hatte ich dann auch keine Lust. Ich hatte zwar im Hinterkopf, dass ich drei Brückenanstiege mit einer Pace von 5:30 rennen musste, aber eine andere Wahl blieb mir ja nicht :-) OK, ich könnte sagen: „ Lasse Trainingsplan – Trainingsplan sein und laufe locker „ – aber mit dieser Einstellung erreiche ich wohl nicht mein Ziel :-) Nachdem ich mich 2 KM locker einlief und anschließend die Pace erhöhen musste, ging es auch direkt leicht hoch. Zunächst viel es mir nicht so schwer und es lief relativ locker, doch umso länger ich die Pace halten musste, umso schwieriger wurde es. Die Sekunden, die ich an den Brücken verlor, holte ich beim abwärtskrabbeln wieder raus. Wie gestern hieß es nach 7 KM wieder zurück. Somit erreichte ich Sekundengenau meine Vorgabe. Ich weiß nicht wieso das so ist, aber im Training fällt mir diese Pace immer extrem schwer. Diese Einheit war mehr Kopfsache :-)
Der lange Lauf am Samstag war wieder mal Genuss pur! Na ja – nicht ganz :-) Über die Strecke, wie am Mittwoch und Donnerstag ging es los. Allerdings ging es nicht nach 7 KM wieder zurück, sondern ab in Richtung Heidesee. Das Wetter war trocken, aber teilweise sehr windig. Wer Bertlich kennt – muss sich das Laufen über diese Strecke so ähnlich vorstellen. Hügelig und windig zieht man hier über die Felder! Eine ca. 3 KM lange Strecke kommt der Wind frontal von vorne und ich freue mich, dass ich diese 3 KM auch wieder zurück laufen darf :-) Die Natur zeigte hier, dass der Winter doch langsam von uns zieht. Man konnte wieder die Kaninchen über die Felder flitzen sehen, viele Vogelsorten, die man Monate nicht zu Gesicht bekam, flogen ihre Wege und sogar ein Reh konnte ich beim Abstecher im Busch beobachten. Einfach klasse! Am Heidesee angekommen ging es dann mit Rückenwind zurück – man hat das gut getan :-) 
Nach den ca. 3 KM, ging es aber nicht über die Rentforter Straße wieder in Richtung Gladbeck, sondern über eine schöne Autobahnbrücke in Richtung Zweckel. Die Brücke hoch puschte ich einmal kurz meinen Puls um 20 Schläge höher, doch abwärts ging er auch genauso schnell wieder runter.
Nach dieser Brücke hieß es noch einen KM-Ausgleich von ca. 4 KM zu laufen, also ging es zuerst in Richtung Schmücker Hof, bevor es übers Feld in Richtung Zweckel ging. Auch hier puschte ich meinen Puls, da man alles andere als flach läuft. Trotz Rückenwind fielen mir diese 2 KM ziemlich schwer. Als es nach 2 KM wieder zurück ging und mir wieder dieser eisige Wind frontal entgegen kam, hatte ich einen ziemlichen Hänger. Meine Finger verwandelten sich in Eisklötze, trotz Handschuhe. Es geht bergauf und ich ärgere mich für einen kurzen Moment, mich entschieden zu haben, hier diesen Ausgleich zu laufen. 
Der Ärger verflog aber, als ich die Felder hinter mir gelassen hatte und bereits an der Maschinenhalle Zweckel vorbei lief. Auch mein kurzfristiger Hänger verflog wieder und ich genoss diesen Lauf weiter. Da es mit 2 Grad doch ziemlich kalt war und meine KM-Rechnung nicht ganz aufging, lief ich 25 KM anstatt 24. Aber lieber einen KM mehr laufen, als 1 KM bei dieser Kälte nach Hause gehen. Bis auf wenige Streckenabschnitte, wo ich ein wenig bedient war (wegen diesem fiesen – kalten Wind) war es ein richtig cooler Lauf. Eine tolle Strecke, für so lange Einheiten! Freue mich jetzt schon auf den nächsten langen Lauf :-) Beim Auswerten meiner Trainingseinheit stellte ich fest, dass ich einen ziemlich niedrigen Puls hatte :-)Mein Training im Überblick:
Montag. 12 KM davon 4 x 1000 M. in 5:27/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Mittwoch: 14 KM in 6:03/km
Donnerstag: 14 KM davon 8 KM in 5:30/KM / Rest Ein.- & Ausl.
Samstag: 25 KM in 6:29/KM
Wochenkilometer 65
P.S.: Auch wenn die Strecke wirklich klasse ist, so freue ich mich auch darauf, dass unsere Heimstrecke endlich vom Schnee, Matsch und Glatteis befreit sein wird. Meine langen Einheiten werde ich wohl über die Felder beibehlaten, doch für die schnelleren Einheiten bleibe ich dann doch lieber in Wittringen :-)
Sonntag, 14. Februar 2010
Woche 1 vom Marathonplan
So schnell rennt die Zeit wieder davon. Die erste Woche, von meinem Trainingsplan für den Düsseldorf Marathon ist schon geschafft.
Die Einheit von Montag habe ich geändert, da ich einen Tag zuvor in Bertlich die 15 KM gelaufen bin. Bei der Marathonplanung stand noch nicht fest, ob ich in Bertlich an den Start gehen konnte oder nicht. Also war ich Montag`s 10 lockere KM unterwegs. Diese haben, trotz des Wetters, richtig gut geklappt. Nach langer Zeit, konnte ich meinen Puls, endlich mal wieder, im 70% Bereich halten.
Am Mittwoch standen 12 KM in 6:10/KM auf meinen Plan. Hier hieß es auf einer dünnen Schneedecke, bei – 3,5 Grad und einem fiesen – eisigen Wind zu laufen. Ich war auf einen Pendelkurs ( entlang der Straße ) unterwegs. Auf dem Hinweg kam der Wind von hinten. Ich spürte das gar nicht, war nur überrascht, dass mir das Tempo so leicht viel. Als ich nach 6 KM die Kehrtwende einschlug und mir der eisige Wind entgegen kam, war mir einiges klar :-) Die ersten 6 KM liefen ziemlich locker, doch die zweite Hälfte wurde durch den Wind richtig schwer. Somit stufe ich diesen Lauf als schwer ein :-) Trotzdem war meine Pace 3 Sekunden pro KM zu schnell *grins* Aber was sind 3 Sekunden *lach*
Die Einheit am Donnerstag war richtig schwer. Die Pace 5:30/KM auf nicht schneefreier Strecke, noch dazu teilweise rutschig und das ganze bei – 3 Grad, machen nicht wirklich viel Spaß. Es war vom Faktor Anstrengung bald mit einem WK zu vergleichen, doch mit meinem Ziel vor Augen, boxte ich mich durch diese 8 KM. Kurzzeitig war ich am überlegen, ob ich nicht nur 6 KM in 5:30 rennen soll, doch diesen Gedanken verwarf ich sofort *grins* Ohne Fleiß – kein Preis – oder wie sagt man das so schön *lach* Das kann doch nicht sein, dass ichdirekt in der ersten Woche schon resigniere und wegen dem Faktor Anstrengung meinen Plan umschmeiße. Bin ich am Mittwoch 3 Sekunden zu schnell unterwegs gewesen, so war ich heute 2 Sekunden zu langsam *grins* Komisch die 2 Sekunden zu langsam nerven mich aber – wobei ich bei den 3 Sekunden zu schnell sage: „Was sind drei Sekunden“? :-)
Am Samstag hieß es dann einen langen Lauf. Meine längste Distanz seit nach dem New York Marathon war 17 KM. Also plante ich für heute 20 evtl. 22. Die Entscheidung sollte spontan, je nach Empfinden, fallen. Es ging in Richtung Kirchhellen ( Heidesee ) und über Zweckel ( Maschinenhalle ) zurück. Ein schöner Rundkurs. Es geht zwar teilweise auch entlang der Straße, aber auch schön über Felder – richtig in die Natur. Eine tolle Strecke. Sehr hügelig und teilweise anstrengend, aber einfach nur schön. Bis auf ca. 8 KM war die Strecke endlich mal Schnee. – und Glatteisfrei. Man war das schön :-) Dafür waren dann die nicht geräumten ( teilweise glatten Abschnitte ) um so schwieriger. Meine geplante Pace von 6:30 konnte ich richtig gut halten. Es war ein rundum schöner Lauf. Unterwegs war ich dann am überlegen, wo ich evtl. 2 KM dran hängen könnte, da ich 22 KM Laufen wollte. Die Überlegung hat sich dann aber von selbst aufgehoben, weil ich tatsächlich geschafft habe, mich einen KM vor unserer Stadt zu verlaufen. Ich war bisher nur einmal über diesen Rundkurs unterwegs. Dort war die Strecke völlig verschneit und ich habe mich leider für die falsche Abbiegung entschieden. Somit zeigte mir meine Garmin am Ende die evtl. geplanten 22 KM an :-)Witzig war die Frage von Roland, als ich zu Hause ankam: „ Hast Du dich verlaufen“? Und ich sage wahrheitsgemäß: „JA“! *lach
Und heute kann man sagen: „ Gut, dass unser langer Lauf gestern war, denn heute ist wieder alles tief zugeschneit ( siehe Foto`s )!
Mein Training im Überblick:
Montag. 10 KM in 6:34/KM
Mittwoch: 12 KM in 6:07/km
Donnerstag: 12 KM davon 8 KM in 5:32/KM
Samstag: 22 KM in 6:30/KM
Die Einheit von Montag habe ich geändert, da ich einen Tag zuvor in Bertlich die 15 KM gelaufen bin. Bei der Marathonplanung stand noch nicht fest, ob ich in Bertlich an den Start gehen konnte oder nicht. Also war ich Montag`s 10 lockere KM unterwegs. Diese haben, trotz des Wetters, richtig gut geklappt. Nach langer Zeit, konnte ich meinen Puls, endlich mal wieder, im 70% Bereich halten.
Am Mittwoch standen 12 KM in 6:10/KM auf meinen Plan. Hier hieß es auf einer dünnen Schneedecke, bei – 3,5 Grad und einem fiesen – eisigen Wind zu laufen. Ich war auf einen Pendelkurs ( entlang der Straße ) unterwegs. Auf dem Hinweg kam der Wind von hinten. Ich spürte das gar nicht, war nur überrascht, dass mir das Tempo so leicht viel. Als ich nach 6 KM die Kehrtwende einschlug und mir der eisige Wind entgegen kam, war mir einiges klar :-) Die ersten 6 KM liefen ziemlich locker, doch die zweite Hälfte wurde durch den Wind richtig schwer. Somit stufe ich diesen Lauf als schwer ein :-) Trotzdem war meine Pace 3 Sekunden pro KM zu schnell *grins* Aber was sind 3 Sekunden *lach*Die Einheit am Donnerstag war richtig schwer. Die Pace 5:30/KM auf nicht schneefreier Strecke, noch dazu teilweise rutschig und das ganze bei – 3 Grad, machen nicht wirklich viel Spaß. Es war vom Faktor Anstrengung bald mit einem WK zu vergleichen, doch mit meinem Ziel vor Augen, boxte ich mich durch diese 8 KM. Kurzzeitig war ich am überlegen, ob ich nicht nur 6 KM in 5:30 rennen soll, doch diesen Gedanken verwarf ich sofort *grins* Ohne Fleiß – kein Preis – oder wie sagt man das so schön *lach* Das kann doch nicht sein, dass ichdirekt in der ersten Woche schon resigniere und wegen dem Faktor Anstrengung meinen Plan umschmeiße. Bin ich am Mittwoch 3 Sekunden zu schnell unterwegs gewesen, so war ich heute 2 Sekunden zu langsam *grins* Komisch die 2 Sekunden zu langsam nerven mich aber – wobei ich bei den 3 Sekunden zu schnell sage: „Was sind drei Sekunden“? :-)
Am Samstag hieß es dann einen langen Lauf. Meine längste Distanz seit nach dem New York Marathon war 17 KM. Also plante ich für heute 20 evtl. 22. Die Entscheidung sollte spontan, je nach Empfinden, fallen. Es ging in Richtung Kirchhellen ( Heidesee ) und über Zweckel ( Maschinenhalle ) zurück. Ein schöner Rundkurs. Es geht zwar teilweise auch entlang der Straße, aber auch schön über Felder – richtig in die Natur. Eine tolle Strecke. Sehr hügelig und teilweise anstrengend, aber einfach nur schön. Bis auf ca. 8 KM war die Strecke endlich mal Schnee. – und Glatteisfrei. Man war das schön :-) Dafür waren dann die nicht geräumten ( teilweise glatten Abschnitte ) um so schwieriger. Meine geplante Pace von 6:30 konnte ich richtig gut halten. Es war ein rundum schöner Lauf. Unterwegs war ich dann am überlegen, wo ich evtl. 2 KM dran hängen könnte, da ich 22 KM Laufen wollte. Die Überlegung hat sich dann aber von selbst aufgehoben, weil ich tatsächlich geschafft habe, mich einen KM vor unserer Stadt zu verlaufen. Ich war bisher nur einmal über diesen Rundkurs unterwegs. Dort war die Strecke völlig verschneit und ich habe mich leider für die falsche Abbiegung entschieden. Somit zeigte mir meine Garmin am Ende die evtl. geplanten 22 KM an :-)Witzig war die Frage von Roland, als ich zu Hause ankam: „ Hast Du dich verlaufen“? Und ich sage wahrheitsgemäß: „JA“! *lachUnd heute kann man sagen: „ Gut, dass unser langer Lauf gestern war, denn heute ist wieder alles tief zugeschneit ( siehe Foto`s )!
Mein Training im Überblick:
Montag. 10 KM in 6:34/KM
Mittwoch: 12 KM in 6:07/km
Donnerstag: 12 KM davon 8 KM in 5:32/KM
Samstag: 22 KM in 6:30/KM
Sonntag, 7. Februar 2010
Saisoneröffnung
Wieder zurück aus Bertlich. Lange war ich nicht mehr so nervös, wie heute. Mit so viel Ungewissheit in einen WK zu gehen, ließ meinen Puls schon stark steigen *lach* Wie michi mal so schön sagte: "Boah ich hatte Puls" - so ging es mir heute. Und jetzt im nachhinein muss ich sagen: "Die ganze Aufregung war umsonst"! Es war ein klasse Lauf, der mir sehr viel Bestätigung gegeben hat, dass ich ab morgen genau so in meinen Trainingsplan einsteigen kann, wie ich ihn auch geplant habe.
Meine Zielzeit war 1:23:51 / Pace 5:35 Min.KM / Platz AK 2
Das hat mir gezeigt, dass ich doch noch, das Tempo 5:40 Min./km, auch über viele KM halten kann. Das war mir heute wichtig zu sehen, denn das entspricht ja schließlich die Pace für eine sub 4 Stunden :-)
Also - ab jetzt wird es ernst. Ich freue mich auf meinen Trainingsplan :-)
Einen Bericht zum Lauf gibt`s auf unsere HP
Meine Zielzeit war 1:23:51 / Pace 5:35 Min.KM / Platz AK 2
Das hat mir gezeigt, dass ich doch noch, das Tempo 5:40 Min./km, auch über viele KM halten kann. Das war mir heute wichtig zu sehen, denn das entspricht ja schließlich die Pace für eine sub 4 Stunden :-)
Also - ab jetzt wird es ernst. Ich freue mich auf meinen Trainingsplan :-)
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Donnerstag, 4. Februar 2010
Die Entscheidung ist gefallen
Am Sonntag ist Bertlich – Tag.
Vor meiner OP hatte ich eigentlich den HM in Planung - zumindest weit hinten in meinem Hinterkopf. Nachdem ich doch länger pausiert habe, als ich mir Anfang Januar erhofft hatte, ist es wohl sinnvoller auf eine kürzere Distanz zuzugreifen.
Ich habe mich jetzt entschieden, über die 15 KM Distanz an den Start zu gehen. Meine bisher angepeilte Pace liegt zwischen 5:30 Min./km bis 5:40 Min./km. Ob ich das allerdings auch umsetzen kann, muss man abwarten.
Nach meiner Laufpause bin ich bereits 2 x im Training eine Pace von 6:22 Min./km gelaufen und es fiel mir sehr schwer. Mein Puls war so hoch, als liefe ich eine Tempoeinheit. Kaum zu glauben, wie viel ich scheinbar doch an Tempo verloren habe. Klar, das war Training, mit leckerer Carbonare am Vorabend, aber erschrocken hat mich das schon. Also ist Bertlich eine Überraschung für mich. Ich starte mit der angepeilten Pace und sollte ich es nicht halten können, schalte ich eben einen Gang zurück.
Theoretisch sollte es aber klappen, denn beim Silvesterlauf lief ich eine schnellere Pace. Damit kann man das ( denke ich ) relativ gut vergleichen, denn so wenige Tage nach Weihnachten, läuft man ja auch nicht unbedingt unter normalen Wettkampf-Bedingungen.
Die Entscheidung fiel, da ich eh vor Ort sein werde. Ob ich nun meine KM hier abspule, oder bei einer netten Veranstaltung. Außerdem gibt es dort dann wenigstens Kuchen *freu* Zu Hause bekomme ich das ja für gewöhnlich nicht, wenn ich vom Training komme :-)
Vor meiner OP hatte ich eigentlich den HM in Planung - zumindest weit hinten in meinem Hinterkopf. Nachdem ich doch länger pausiert habe, als ich mir Anfang Januar erhofft hatte, ist es wohl sinnvoller auf eine kürzere Distanz zuzugreifen.
Ich habe mich jetzt entschieden, über die 15 KM Distanz an den Start zu gehen. Meine bisher angepeilte Pace liegt zwischen 5:30 Min./km bis 5:40 Min./km. Ob ich das allerdings auch umsetzen kann, muss man abwarten.
Nach meiner Laufpause bin ich bereits 2 x im Training eine Pace von 6:22 Min./km gelaufen und es fiel mir sehr schwer. Mein Puls war so hoch, als liefe ich eine Tempoeinheit. Kaum zu glauben, wie viel ich scheinbar doch an Tempo verloren habe. Klar, das war Training, mit leckerer Carbonare am Vorabend, aber erschrocken hat mich das schon. Also ist Bertlich eine Überraschung für mich. Ich starte mit der angepeilten Pace und sollte ich es nicht halten können, schalte ich eben einen Gang zurück.
Theoretisch sollte es aber klappen, denn beim Silvesterlauf lief ich eine schnellere Pace. Damit kann man das ( denke ich ) relativ gut vergleichen, denn so wenige Tage nach Weihnachten, läuft man ja auch nicht unbedingt unter normalen Wettkampf-Bedingungen.
Die Entscheidung fiel, da ich eh vor Ort sein werde. Ob ich nun meine KM hier abspule, oder bei einer netten Veranstaltung. Außerdem gibt es dort dann wenigstens Kuchen *freu* Zu Hause bekomme ich das ja für gewöhnlich nicht, wenn ich vom Training komme :-)
Freitag, 29. Januar 2010
Endlich wieder auf die Piste
Was macht Frau, wenn sie mittags um 12:00 Uhr grünes Licht vom Arzt bekommt, dass alle Blut und Urinwerte wieder in Ordnung sind und sie wieder auf die Piste darf? Nervös durch die Wohnung laufen und mit den Füßen schaben, denn ab 12:00 Uhr wollte die Möbelspedition kommen, weil wir unser neues Schlafzimmer geliefert bekommen sollten. Komisch da freue ich mich wochenlang auf unsere neuen Möbel – neue Möbel sind doch etwas wundervolles und plötzlich sind die mir total egal :-) Viel lieber wäre ich direkt in meine Laufausrüstung gesprungen und losgerannt :-) Nun hatte ich ein Problem und suchte nach Lösungen. Ich wollte doch nun auch los!
Ich bekam sponan tolle Vorschläge ( nenne hier mal keinen Namen - ha-ha ), wie ich nun mein Problem lösen sollte
1)Zettel an die Tür heften, mit dem Hinweis, dass ich endlich wieder laufen darf und gerade keine Lust habe auf neue Möbel habe
2)Zettel an die Tür, dass ich endlich wieder laufen darf, sie mögen bitte warten – bin in einer Stunde wieder da
3)Die guten Leute können mir die Stunde laufen ruhig gönnen und die Zeit nutzen, indem sie Möbel so lange auf der Terrasse vormontieren
4)Selbst machte ich meinem Schatz den Vorschlag, er soll Feierabend machen und selber hier Wache schieben, bis die Möbel da sind und stehen
Alle Alternativen waren aber eher nicht gut – wenn auch witzig *lach*. Mal abgesehen davon, dass die Spedition sich sicher nicht gefreut hätte, mein Schatz fand die Idee auch nicht gut :-)
Also musste ich mich gedulden und plante dann etwas später los zu düsen.
Leider kamen die guten Leute so spät, dass sie sich erst um kurz vor 19:00 Uhr verabschiedeten. Man ich dachte schon, die wollen direkt in unserem neuen Bett bleiben. Ein paar Mal machte ich eine Stip-Visite, wie weit die beiden sind, aber umso später es wurde, umso weniger Hoffnungen hatte ich, dass ich noch los kann.
Bis die Möbel dann standen, war mir bereits schlecht vor Hunger, da wir immer erst abends warm essen. Auch im Schlafzimmer stand noch einiges an Arbeit an und somit cancelte ich einen weiteren Tag meinen Wiedereinstieg.
Als ich mich damit abfand noch einen weiteren Tag nicht auf die Piste zu können, freute ich mich auch plötzlich wieder über unser neues Schlafzimmer :-) Man ist das schön *freu*
Somit ging es heute Mittag los. Nervös pelle ich mich in meine Laufklamotten. Meine Vorfreude ist groß nach 18 Tagen Entzug, aber ein wenig Angst hängt mir auch im Nacken, obwohl alle Werte in Ordnung waren. Draußen ist es nass, völlig matschig und teilweise ganz schön rutschig. Die Temperatur lag bei 1,7 Grad und begleitet wurde ich vom Schneeregen. Jeder der nicht so viele Tage pausiert hat, regt sich voll auf, wie ätzend das Wetter zum Laufen ist, doch mir was das heute völlig egal. Ich freute mich, endlich wieder unterwegs sein zu dürfen. Auch meine Angst legte sich schnell. Ich genoss jeden Meter, auch wenn es eigentlich eher eine Matschschlacht war, als ein toller Lauf. Insgesamt lief ich lockere 10 KM in einer Pace von 6:42 Min./km. Und was soll ich nun sagen? „ Es fühlte sich richtig gut an!"
Ich fühlte mich gut erholt und es war komischerweise nicht schwieriger, als vor meiner Pause :-)
Zu Hause ging es direkt unter die heiße Dusche. Nach der Dusche direkt 2 Orangen hinterher und ein Schälchen Früchte-Müsli. Das sollte reichen, als Vitaminbombe, nach so einem Lauf :-)
Jetzt kann ich wieder nach vorne blicken!
Ich bekam sponan tolle Vorschläge ( nenne hier mal keinen Namen - ha-ha ), wie ich nun mein Problem lösen sollte
1)Zettel an die Tür heften, mit dem Hinweis, dass ich endlich wieder laufen darf und gerade keine Lust habe auf neue Möbel habe
2)Zettel an die Tür, dass ich endlich wieder laufen darf, sie mögen bitte warten – bin in einer Stunde wieder da
3)Die guten Leute können mir die Stunde laufen ruhig gönnen und die Zeit nutzen, indem sie Möbel so lange auf der Terrasse vormontieren
4)Selbst machte ich meinem Schatz den Vorschlag, er soll Feierabend machen und selber hier Wache schieben, bis die Möbel da sind und stehen
Alle Alternativen waren aber eher nicht gut – wenn auch witzig *lach*. Mal abgesehen davon, dass die Spedition sich sicher nicht gefreut hätte, mein Schatz fand die Idee auch nicht gut :-)
Also musste ich mich gedulden und plante dann etwas später los zu düsen.
Leider kamen die guten Leute so spät, dass sie sich erst um kurz vor 19:00 Uhr verabschiedeten. Man ich dachte schon, die wollen direkt in unserem neuen Bett bleiben. Ein paar Mal machte ich eine Stip-Visite, wie weit die beiden sind, aber umso später es wurde, umso weniger Hoffnungen hatte ich, dass ich noch los kann.
Bis die Möbel dann standen, war mir bereits schlecht vor Hunger, da wir immer erst abends warm essen. Auch im Schlafzimmer stand noch einiges an Arbeit an und somit cancelte ich einen weiteren Tag meinen Wiedereinstieg.
Als ich mich damit abfand noch einen weiteren Tag nicht auf die Piste zu können, freute ich mich auch plötzlich wieder über unser neues Schlafzimmer :-) Man ist das schön *freu*
Somit ging es heute Mittag los. Nervös pelle ich mich in meine Laufklamotten. Meine Vorfreude ist groß nach 18 Tagen Entzug, aber ein wenig Angst hängt mir auch im Nacken, obwohl alle Werte in Ordnung waren. Draußen ist es nass, völlig matschig und teilweise ganz schön rutschig. Die Temperatur lag bei 1,7 Grad und begleitet wurde ich vom Schneeregen. Jeder der nicht so viele Tage pausiert hat, regt sich voll auf, wie ätzend das Wetter zum Laufen ist, doch mir was das heute völlig egal. Ich freute mich, endlich wieder unterwegs sein zu dürfen. Auch meine Angst legte sich schnell. Ich genoss jeden Meter, auch wenn es eigentlich eher eine Matschschlacht war, als ein toller Lauf. Insgesamt lief ich lockere 10 KM in einer Pace von 6:42 Min./km. Und was soll ich nun sagen? „ Es fühlte sich richtig gut an!"
Ich fühlte mich gut erholt und es war komischerweise nicht schwieriger, als vor meiner Pause :-)
Zu Hause ging es direkt unter die heiße Dusche. Nach der Dusche direkt 2 Orangen hinterher und ein Schälchen Früchte-Müsli. Das sollte reichen, als Vitaminbombe, nach so einem Lauf :-)
Jetzt kann ich wieder nach vorne blicken!
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