Dienstag, 30. Juni 2009

Der Mensch mag selten Veränderungen

Lange habe ich hin und her überlegt, ob ich für New York 2009 nicht nach einem anderen Marathon-Plan trainieren soll, als nach dem Münster-Plan. Meine bisherigen Marathonläufe habe ich alle mit Hilfe der Münster-Pläne absolviert! Eigentlich bin ich damit immer gut klar gekommen - wobei ich dazu sagen muss, dass ich sie alle 4 Male immer etwas abgeändert habe. Erfolge hatte ich damit aber bei meinen 4 gefinishten Marathonläufen immer :-) Überall hat man nun geschnüffelt, was einem am meisten zusagt. Rein Tempomäßig gefiel mir der Plan von Hubert Beck ganz gut. Gleichzeitig habe ich Angst, dass es mir in Verbindung mit den gesteigerten KM dann doch ein wenig zu viel wird. Auch wird beim Hubert Beck häufig 5 x die Woche trainiert, was ich nicht möchte, da ich parallel zum laufen auch 2 x Krafttraining für meinen Rücken mache. Das heißt 6 x die Woche Sport und ich denke das reicht :-) Münster dagegen ist eher immer langsamer, dafür mit einer höheren KM-Leistung. Der Nachteil war allerdings, dass die Pläne in 15 Minuten-Schritte auseinander liegen. Das hieß für mich, dass mir der sub 4 Std. Plan teilweise zu lasch war und der sub 3:45 Std. zu heftig. Also erst einmal weiter geschnüffelt und nach etwas perfektem gesucht :-) Was ich allerdings feststellte: " Der Mensch mag selten Veränderungen "! Ich habe mich wieder für Münster entschieden ! Warum etwas ändern, wenn man damit Erfolge hatte ? Mein Plan, den ich jetzt stehen habe, habe ich gemixt aus sub 4 Std. - sub 3:45 - auf 14 Wochen aufgestockt um ein wenig Puffer zu haben - sowie die Einheiten der langen Läufe ( ab 30 KM ) erhöht ! Die Anzahl der geplanten langen Läufe, habe ich aus meinem Marathon-Plan für Frankfurt 2008 übernommen. Da ich in Frankfurt schon nahe der 4 Stunden kam, denke ich lag ich damit genau richtig !

Was ich hier allerdings noch dazu sagen muss: " Der New York Marathon wird nicht auf Zeit gelaufen " ! Der Spaß steht hier auf Platz 1 ! Um aber wirklich auch Spaß zu haben, muss man natürlich trotzdem was dafür tun. Mein Hintergedanke an diesem Plan sieht so aus: " Ich trainiere auf eine sub 4 Stunden und laufe auf Genuss locker eine 4:30 Stunden - oder so ähnlich :-) " !

Gleichzeitig ist es ein schöner Testplan für die bevorstehende sub 4 Stunden im Jahr 2010 ! Sollte ich mit diesem Plan gut klar kommen und in New York locker - mit jede Menge Spaß eine tolle Zeit laufen, trainiere ich für meine sub 4 Stunden wieder nach Münster - nämlich genau nach diesem Plan :-)

Mein Trainingsplan dazu, findet ihr auf unsere HP " unter Ergebnisse Angelika "

Freitag, 26. Juni 2009

Empfehlung für einen Fußspezialist

Der Fußspezialist: http://www.winkels-haltern.de – ein Unternehmen seit 1937

Manche mögen jetzt vielleicht denken, ich möchte hier Werbung betreiben, aber das ist nicht einmal annähernd meine Absicht! Ich bin so positiv überrascht worden, dass ich das hier einfach veröffentlichen möchte, damit anderen dort vielleicht auch geholfen werden kann. Gerade unter dem Laufsport hört man häufig, dass es so viele Sportler gibt, die Fuß.- bzw. Beinprobleme haben und man einfach keinen guten Arzt findet. Die erste Meinung, die gerne abgegeben wird heißt „ Laufpause „ – doch gerne hört man das als Läufer nicht :-)

Durch Rolands Arbeitskollegen, der auch ganz lange Probleme hatte, kamen wir an eine Adresse in Haltern ( es ist kein Arzt ), wo wir gut aufgehoben sein sollten. Da mein linker Fuß bzw. linkes Bein weiterhin Probleme macht ( mal mehr - mal weniger ), holte ich mir dort einen Termin, welcher am Dienstag, den 23.06.09 gewesen ist. Bereits bei meinem ersten Anruf dort, war der Umgang sehr freundlich und ohne großen Zeitdruck. Es wurde gefragt warum ich dort hin möchte, welchen Sport ich betreibe u.s.w. Im Anschluss daran wurde mir erklärt, was ich mitbringen soll und es wurde eine Empfehlung gegeben, dass es besser sei, dass ich die elektronische FUßDRUCKMESSUNG & die BEWEGUNGSANALYSE „ Knie „ durchführen lassen soll. Alles dazu findet man auf der Webseite!

Am Dienstag fuhren Roland und ich dann nach Haltern. Der Fußspezialist ist der Junior, aber ein Wissen, was scheinbar keine Grenzen kennt. Er ist absolut nett, nimmt sich Zeit ohne Ende, hört gut zu und schaut sich die Bewegungsanalyse wie ein Luchs an. Ich würde einfach mal behaupten, es gibt nichts, was er übersehen könnte. Die Untersuchungen ist mit nichts zu vergleichen, wo ich bisher gewesen bin. Überhaupt hat das ganze 1,5 Stunden in Anspruch genommen und ist somit scheinbar nicht zu übertreffen. Man kann es gar nicht in Worte fassen, was sich in diesem Zeitraum alles abgespielt hat :-) Einfach unglaublich und absolut professionell.

Angefangen wurde mit der Fußdruckmessung und anschließend wurde erst einmal ein ausführliches Gespräch geführt. Alles wurde in einem PC eingegeben und festgehalten. Auch die Schmerzpunkte wurden in einem Schaubild eingezeichnet. Anschließend wurden meine Laufschuhe begutachtet, wobei sich herausstellte, dass eins von meinen 4 Paaren, nicht die richtigen sind. Da ich mit diesen bereits 880 KM gelaufen bin, bin ich aber nicht so böse drum – gibt wenigstens dann mal wieder neue :-) Anschließend wurde ich bemalt und es ging dann auf dem Laufband. Zuerst in Barfuss, später mit den Laufschuhen. Auch hier muss ich sagen, nicht zu vergleichen, mit der bisherigen Analyse, die ich kannte. High Tech ohne Ende ! Diese Analyse gibt Auskunft über:
Befunderhebung Fuß / Statische Beinachse / Beweglichkeit oberes Sprunggelenk / Beinachse in der Dynamik / Overcrossing / Rotationsstellung der Fußlängsachse / Landephase / Stützphase / Abdruckphase / Beinachse in der Dynamik / Beckenstabilität und ich weiß nicht ob ich etwas überlesen habe :-) Eigentlich irgendwie alles, was wichtig zu sein scheint :-)

Als ich mich richtig warm gelaufen bin, konnte ich das Laufband verlassen und mir wurde alles ausführlich erklärt. So lange, bis keine Fragen mehr offen waren und ich alles verstanden habe – und das kann manchmal etwas dauern bei mir :-)

Ich bekam dann noch insgesamt 15 DIN A4 Seiten ausgedruckt, wo ich alles noch einmal nachlesen kann. Diese Seiten beinhalten die Tests, einen Bericht der Bewegungsanalyse, eine Empfehlung für orthopädische Maßnahmen sowie einen persönlichen Workoutplan zum Kräftigen der Muskelgruppen, die unter anderem für meine Probleme ausschlaggebend sind. Abgesehen davon, dass ich ein paar Muskelgruppen stärken muss, wurde folgendes festgestellt:
Reizung des Basis V ( Ursache – Blockade des Fibulaköpfchens, Supination im unteren Sprunggelenk, mediales Schienbeinkantensyndrom ( Shin Splits ), Fersensporn & Morton`sche Neuralgie ( Ursache – Quetschung der die Zehen versorgenden Nerven durch die Mittelfußknochen bei unzureichender Quergewölbeausprägung, Entzündung und Verdickung des Nervens ).

Auch wurden direkt Einlagen in Arbeit gegeben, die ich am Dienstag abholen kann. Ich hoffe, dass sie mir schnell helfen und meine Probleme schnell in Luft aufgelöst werden.