Donnerstag, 9. Juni 2011
Wenn`s zu gut geht
.....neigt man leider viel zu oft dazu, zu schnell in den Alltag überzugehen. Da meinte ich, wow geht alles steil bergauf - fing an, alle Bewegungen zu machen - und ab Montag habe ich die Rache von meinem Arm. Da habe ich wohl doch schon zu viel verlangt und war zu euphorisch! Schon am Montag spürte ich viele Bewegungen wieder mehr, als letzte Woche. Heute könnte ich mir die Schulter am liebsten abdrehen und in die Ecke stellen :-( Meine Laufeinheit ließ ich daher heute sausen. Das lässt die Stimmung natürlich extrem sinken. Mein Physio meint, das sei normal, mit Rückschritte muss man bei so etwas rechnen, doch wer will das wahr haben? Ich nicht! Scheinbar muss ich für die Zeit, wo diese Geschichte noch nicht zu 100% ausgeheilt ist, ein gesundes Mittelmaß finden, Alltag - Arbeit & mein Sport unter einen Hut zu bekommen, ohne solche Rückschläge durchleben zu müssen.
Sonntag, 5. Juni 2011
Es wird immer besser..............
................
mit meinem Arm und vor allem auch - mit meinem Training :-)
Nachdem ich durch meinen Sturz, drei Wochen mit 0 KM beenden musste, konnte ich nun in den letzten 4 Wochen stets mein Training steigern. Ich bin voll zufrieden, wie mein Körper - vor allem mein Arm und meine Schulter - das mitmacht :-)
Klar, der Vorteil wird sein, dass das ganze zwei Mal die Woche mit der Physio unterstützt wird! Und das sogar noch ganz viele Wochen!
Die letzten 4 Wochen steigerte ich meine Wochen-Laufkilometer von 21 Km auf 32 KM auf 40 KM und diese Woche sogar auf 47 KM :-) Somit habe ich nun einen ganz normalen KM-Durchschnitt erreicht.
In dieser Woche spielte ich sogar schon mit dem Tempo. Am Dienstag machte ich 4 x 1000 Meter (in Wittringen) in 5:13 - 5:12 - 5:08 - 4:57! Das ganze allerdings mit 1000 Traben, um meinem Arm ein wenig mehr Pause zu gönnen, als mit 400 Meter Traben, wie ich es eigentlich mache. Den letzten KM musste ich einfach mal sehen, was noch geht :-)
Mit meinem Schatz zusammen lief ich heute 10 KM in Wittringen in 1:00:13 :-) Das ist für mich mal wieder eine richtig schnelle Einheit über diese Distanz. Wobei ich gestehen muss, es war mega schwer. Unvorstellbar aber wahr. Es lag aber nicht nur an meiner verlorenen Kondition, es ist ekelig schwül draussen. Bereits nach 500 Metern lief mir der Schweiß - wie kleine Bachrinnen - vom Kopf herunter :-)
Meine Beine erinnern sich mittlerweile richtig gut, aber die Puste macht noch nicht wirklich gut mit. Da muss ich mich wohl noch ein wenig gedulden.
Alles in allem bin ich aber glücklich, dass ich mittlerweile wieder, diesen Stand erreicht habe und ich weder dabei noch danach Schmerzen bekomme.
mit meinem Arm und vor allem auch - mit meinem Training :-)
Nachdem ich durch meinen Sturz, drei Wochen mit 0 KM beenden musste, konnte ich nun in den letzten 4 Wochen stets mein Training steigern. Ich bin voll zufrieden, wie mein Körper - vor allem mein Arm und meine Schulter - das mitmacht :-)
Klar, der Vorteil wird sein, dass das ganze zwei Mal die Woche mit der Physio unterstützt wird! Und das sogar noch ganz viele Wochen!
Die letzten 4 Wochen steigerte ich meine Wochen-Laufkilometer von 21 Km auf 32 KM auf 40 KM und diese Woche sogar auf 47 KM :-) Somit habe ich nun einen ganz normalen KM-Durchschnitt erreicht.
In dieser Woche spielte ich sogar schon mit dem Tempo. Am Dienstag machte ich 4 x 1000 Meter (in Wittringen) in 5:13 - 5:12 - 5:08 - 4:57! Das ganze allerdings mit 1000 Traben, um meinem Arm ein wenig mehr Pause zu gönnen, als mit 400 Meter Traben, wie ich es eigentlich mache. Den letzten KM musste ich einfach mal sehen, was noch geht :-)
Mit meinem Schatz zusammen lief ich heute 10 KM in Wittringen in 1:00:13 :-) Das ist für mich mal wieder eine richtig schnelle Einheit über diese Distanz. Wobei ich gestehen muss, es war mega schwer. Unvorstellbar aber wahr. Es lag aber nicht nur an meiner verlorenen Kondition, es ist ekelig schwül draussen. Bereits nach 500 Metern lief mir der Schweiß - wie kleine Bachrinnen - vom Kopf herunter :-)
Meine Beine erinnern sich mittlerweile richtig gut, aber die Puste macht noch nicht wirklich gut mit. Da muss ich mich wohl noch ein wenig gedulden.
Alles in allem bin ich aber glücklich, dass ich mittlerweile wieder, diesen Stand erreicht habe und ich weder dabei noch danach Schmerzen bekomme.
Samstag, 28. Mai 2011
Von Trainer Fies zum Klugscheißer
Mein lieber Mann meint jetzt Ratschläge geben zu müssen, WIE WICHTIG das Dehnen VOR dem laufen ist! ER - der genau das - seit Jahre voll vernachlässigt hat. Dehnt jetzt seit einer Woche - sieht heute, dass ich los will und fragt ganz erstaunt: "Wie - willst Du nicht Dehnen?" :-) Als ich lachend sagte: "Nein - ich brauche das nicht!" - kam spontan ein Vortrag, dass das doch ganz wichtig sei und dass unser Physio damit Recht hat :-) OK - Vortrag saß - ich habe gedehnt - mein Mann war zufrieden *lach*
Entweder lag mein gelungener Lauf dann ans Dehnen oder meine Beine erinnern sich langsam, was es heißt, wenn die Laufschuhe angezogen werden. Heute lief ich zum ersten mal eine lockere - schöne Runde. Insgesamt 10 KM im Schnitt 6:24/km :-) Auch mein Puls blieb mit 153 (79%) endlich mal wieder ein weniger niedriger, als die letzten Tage zuvor. Als ich die 10 KM beendet habe entschied ich spontan, zwei - drei Steigerungen einzubauen. Musste doch mal sehen, was geht. Ich schaffte es die Pace auf 4:54 zu bringen. Hat sich richtig gut angefühlt :-)
Zu Hause wurde dann (vor einem Votrag von meinem kleinen Klugscheißer) noch einmal gedehnt :-)))))
Entweder lag mein gelungener Lauf dann ans Dehnen oder meine Beine erinnern sich langsam, was es heißt, wenn die Laufschuhe angezogen werden. Heute lief ich zum ersten mal eine lockere - schöne Runde. Insgesamt 10 KM im Schnitt 6:24/km :-) Auch mein Puls blieb mit 153 (79%) endlich mal wieder ein weniger niedriger, als die letzten Tage zuvor. Als ich die 10 KM beendet habe entschied ich spontan, zwei - drei Steigerungen einzubauen. Musste doch mal sehen, was geht. Ich schaffte es die Pace auf 4:54 zu bringen. Hat sich richtig gut angefühlt :-)
Zu Hause wurde dann (vor einem Votrag von meinem kleinen Klugscheißer) noch einmal gedehnt :-)))))
Donnerstag, 26. Mai 2011
Jetzt nicht übermütig werden
Mein Arm macht täglich Fortschritte!
Dank meines Physiotherapeuten kann ich hier wieder nur sagen. Er gibt immer viele Tips - erklärt alles gut und setzt sich super mit dem Sport "Laufen" auseinander. Keine Frage bleibt hier offen im Raum stehen. Ein Therapeut mit Leib und Seele! Endlich haben wir mal einen Ansprechpartner, wenn wir Pobleme haben und sind in gute Hände :-)
Übers spazieren gehen, musste ich mich mit dem walken anfreunden (was mir natürlich nicht sehr leicht viel *grins*) - doch ziemlich flott ging das ganze, bis ich dann auch schon locker traben konnte. Die letzten drei Einheiten (von jeweils 8 KM) lief ich komplett durch. Beim letzten Mal (am Dienstag) versuchte ich mal ein wenig das Tempo zu erhöhen, nachdem ich die ersten 2 KM ganz langsam einlief. Am Ende war die Durchschnittspace dann zum ersten Mal bei 6:16/km. Nicht sehr schnell, dafür aber extrem anstrengend. Unglaublich wieviel ich an Form verloren habe :-(
Zuerst glaubte ich, wenn ich das meinen Physio beichte, da kommt eine Standpauke, doch der sah das ziemlich locker und gab mir freie Bahn. Er sieht die Fortschritte die mein Arm / meine Schulter mach und ist genau so zufrieden wie ich :-) Wichtig war und ist, jetzt nicht übermütig zu werden - also den HM in Duisburg darf ich trotzdem nicht laufen *lach*
Ich kann seit 2 Tagen Bewegungen, die bis vorgestern noch undenkbar waren. Von daher habe ich jetzt freie Bahn, mein Training in 2 KM Schritten zu steigern. Das soll heißen: 2 KM erhöhen - 2 Einheiten halten - in sich gehen und sehen was der Körper sagt u.s.w.
Bin gerade stolz wie Bolle, dass es nun aufwärts geht und das rumlungern ein Ende hat. Schließlich benötige ich bis zum Einstieg in meinen Marathonplan auch eine gute Grundlage! Mein Traum (sub 4 Stunden in Amsterdam) ist ja mit dieser Geschichte nicht zu Ende geträumt :-)
Dank meines Physiotherapeuten kann ich hier wieder nur sagen. Er gibt immer viele Tips - erklärt alles gut und setzt sich super mit dem Sport "Laufen" auseinander. Keine Frage bleibt hier offen im Raum stehen. Ein Therapeut mit Leib und Seele! Endlich haben wir mal einen Ansprechpartner, wenn wir Pobleme haben und sind in gute Hände :-)
Übers spazieren gehen, musste ich mich mit dem walken anfreunden (was mir natürlich nicht sehr leicht viel *grins*) - doch ziemlich flott ging das ganze, bis ich dann auch schon locker traben konnte. Die letzten drei Einheiten (von jeweils 8 KM) lief ich komplett durch. Beim letzten Mal (am Dienstag) versuchte ich mal ein wenig das Tempo zu erhöhen, nachdem ich die ersten 2 KM ganz langsam einlief. Am Ende war die Durchschnittspace dann zum ersten Mal bei 6:16/km. Nicht sehr schnell, dafür aber extrem anstrengend. Unglaublich wieviel ich an Form verloren habe :-(
Zuerst glaubte ich, wenn ich das meinen Physio beichte, da kommt eine Standpauke, doch der sah das ziemlich locker und gab mir freie Bahn. Er sieht die Fortschritte die mein Arm / meine Schulter mach und ist genau so zufrieden wie ich :-) Wichtig war und ist, jetzt nicht übermütig zu werden - also den HM in Duisburg darf ich trotzdem nicht laufen *lach*
Ich kann seit 2 Tagen Bewegungen, die bis vorgestern noch undenkbar waren. Von daher habe ich jetzt freie Bahn, mein Training in 2 KM Schritten zu steigern. Das soll heißen: 2 KM erhöhen - 2 Einheiten halten - in sich gehen und sehen was der Körper sagt u.s.w.
Bin gerade stolz wie Bolle, dass es nun aufwärts geht und das rumlungern ein Ende hat. Schließlich benötige ich bis zum Einstieg in meinen Marathonplan auch eine gute Grundlage! Mein Traum (sub 4 Stunden in Amsterdam) ist ja mit dieser Geschichte nicht zu Ende geträumt :-)
Dienstag, 10. Mai 2011
Sommer, Sonne, Wiedereinstieg
Seit Sonntag bin ich nun komplett ohne Schmerzmittel *freu* Nachdem das spazieren gehen immer besser wurde, mein Arm nachher die komplette Runde keine Pause mehr brauchte, konnte ich es nicht mehr aushalten. Auch meine Zwangsjacke lege ich nur noch an, wenn ich arbeite oder den Haushalt mache. Noch am Wochenende sagte ich, wenn es weiterhin so bergauf geht, starte ich Mittwoch einen Wiedereinstieg, doch so lange konnte ich mich nicht gedulden! Montag, Sonne pur, 26 Grad, 3 Wochen keinen Schritt gelaufen - was sollte da noch schief gehen - ich musste raus :-) Nachdem ich von der Arbeit kam, gönnte ich meinen Arm zuerst noch eine Pause, genoss das Wetter mit einem Buch in der Liege, doch immer wieder schweiften die Gedanken ab. So sehr ich mich freute - ich hatte doch auch Angst. Wie von meinem Physiotherapeut empfohlen, plante ich einen Mix - aus locker laufen und walken. Ich startete zu Hause los, walkte (oh wie peinlich:-) ) 2 KM bevor ich locker ins laufen wechselte. Es fühlte sich gut an - also rein vom Laufgefühl, von der Schulter und von den Beinen, aber die Hitze war schon gemein. Nicht das beste Wetter, für solch eine Aktion. Auch wenn das walken peinlich war, so hat es auch gut getan :-)
Am Ende hate ich dann stehen:
2 KM walken
5 KM - jeweils 500 Meter wallken und locker laufen / Schnitt 8 Minuten
Anschließend war ich richtig glücklich, dass es so geklappt und und horchte immer wieder in meinem Körper. Angst, nun wieder Schmerzen zu bekommen, war schon da! Doch diese war zu Unrecht - es geht mir weiterhin so wie vorher. Jetzt muss nur noch die Kraft wiederkommen, denn selbst eine Kaffeetasse halten geht nicht ohne Schmerzen.
Heute ging es dann wieder zum Physio. Er machte mir noch einmal klar, dass er schon verstehe, dass ich heiß wie Fritierfett sei, doch diese Einheit sollte ich nun eine Woche halten. NICHT sofort morgen steigern - erst nächste Woche! Um Spätfolgen zu vermeiden, werde ich mich auf jedem Fall dran halten. Bis jetzt bin ich - in der letzten Woche - mit seinen Ratschlägen & seiner Therapie viel weiter gekommen, als in den ersten 14 Tagen! Das und seine Worte - was die Spätfolgen betrifft, muss ich mir in meinem Kopf verankern um weiterhin so diszipliniert zu bleiben!!!
Das ganze heißt allerdings, dass nicht nur mein geplanter WK am kommenden Freitag ausfällt, nein der Duisburg HM Ende Mai ist nun auch kein Thema mehr :-(
Am Ende hate ich dann stehen:
2 KM walken
5 KM - jeweils 500 Meter wallken und locker laufen / Schnitt 8 Minuten
Anschließend war ich richtig glücklich, dass es so geklappt und und horchte immer wieder in meinem Körper. Angst, nun wieder Schmerzen zu bekommen, war schon da! Doch diese war zu Unrecht - es geht mir weiterhin so wie vorher. Jetzt muss nur noch die Kraft wiederkommen, denn selbst eine Kaffeetasse halten geht nicht ohne Schmerzen.
Heute ging es dann wieder zum Physio. Er machte mir noch einmal klar, dass er schon verstehe, dass ich heiß wie Fritierfett sei, doch diese Einheit sollte ich nun eine Woche halten. NICHT sofort morgen steigern - erst nächste Woche! Um Spätfolgen zu vermeiden, werde ich mich auf jedem Fall dran halten. Bis jetzt bin ich - in der letzten Woche - mit seinen Ratschlägen & seiner Therapie viel weiter gekommen, als in den ersten 14 Tagen! Das und seine Worte - was die Spätfolgen betrifft, muss ich mir in meinem Kopf verankern um weiterhin so diszipliniert zu bleiben!!!
Das ganze heißt allerdings, dass nicht nur mein geplanter WK am kommenden Freitag ausfällt, nein der Duisburg HM Ende Mai ist nun auch kein Thema mehr :-(
Sonntag, 8. Mai 2011
Steil bergauf
Seitdem ich Mittwoch bei meinem Physio war und ich seinem Ratschlag befolge, geht es steil bergauf bei mir *FREU* Er empfahl mir, keine 24 Stunden meine Zwangsjacke zu tragen - denn das ist für die Muskulatur nicht gut. Sein Ratschlag war, dass ich einen gesunden Mix aus (Schulter) still legen und vorsichtig bewegen finden sollte. Das sollte z.B. so aussehen, dass ich diese Zwangsjacke ausziehe und spazieren gehe. Dabei ganz bewusst beide Arme locker hängen oder baumeln lassen. Niemals in eine Zwangshaltung, sollte der Arm müde werden, sondern dann locker in die Tasche stecken. Diesen Ratschlag nahm ich an und direkt Mittwoch legte ich dieses doofe Teil bei Seite. Ich spazierte über unsere Heimstrecke - in meiner gewohnten Rennrichtung. Es war schon mit Herzbluten verunden alle Läufer (innen) unterwegs zu sehen, aber ich hatte auch ganz viele Glückgefühle, mich ohne diese Zwangsjacke bewegen zu können/dürfen. Ich schaffte am Stück (3KM - ca. 45 Minuten) meinen Arm locker mitzubewegen. Danach erfolgte immer ein Wechsel aus ausruhen und wieder baumeln lassen. Als ich zu Hause ankam, war ich auch froh, mich wieder in die Zwangsjacke zu pellen - unglaublich aber wahr :-) Nun mache ich das täglich. Immer wieder (nur wenn ich mich ganz bewusst bewegen kann) lege ich das Teil ab und rufe mit Vorsicht meinen Arm ins Leben zurück. Täglich merkte ich deutlich eine Verbesserung. Heute schon konnte ich mir sogar mit beiden Händen den Kopf waschen - so hoch habe ich bislang gar nicht meinen Arm bekommen. Jetzt werden die Beine aber richtig kribbelig - mal sehen in der kommenden Woche starte ich mal Vorsicht einen kleinen Versuch - ich kann es kaum noch abwarten :-)
P.S.: Auch zur Nacht kommt bereits dieses Hassteil bei Seite *mega-freu*
Vielen Dank an Herrn Weiß - der hier auch mitliest :-) Ihr Ratschlag war gold wert!!
P.S.: Auch zur Nacht kommt bereits dieses Hassteil bei Seite *mega-freu*
Vielen Dank an Herrn Weiß - der hier auch mitliest :-) Ihr Ratschlag war gold wert!!
Mittwoch, 4. Mai 2011
Aus der Traum
Heute ging es zur Kontrolle. Da ich in den letzten beiden Tagen meine Schmerzmittel gut reduzieren konnte, war ich voll optimistisch, als ich zum Doc schlenderte. Ganz wichtig war für mich endlich diese doofe Zwangsjacke ablegen zu dürfen. Doch Fehlalarm. Ich muss dieses doofe Teil weiterhin tragen. Wenn mich das nicht so enorm einschränken würde, könnte ich mich ja damit abfinden, aber ich bewege mich damit wie eine Mumie!!! Klar sagt mir mein Verstand, es wird gut sein, um falsche Belastungen zu vermeiden, aber ich will dieses doofe Teil trotzdem nicht mehr. Ausserdem hatte ich große Hoffnungen, ab dem Wochenende langsam wieder laufen zu können! Aber auch damit werde ich mich noch gedulden müssen :-(
17 lauffreie Tage tun einer Läuferin schon sehr weh *snief*
Gleich geht es aber zumindest schon mal zur Physiotherapie - mal sehen, was der gute Mensch mir sagt/empfielt. Darauf freue ich mich.
17 lauffreie Tage tun einer Läuferin schon sehr weh *snief*
Gleich geht es aber zumindest schon mal zur Physiotherapie - mal sehen, was der gute Mensch mir sagt/empfielt. Darauf freue ich mich.
Mittwoch, 27. April 2011
Voll doof......
........finde ich mittlerweile meine Laufpause!
Zu Beginn störte es mich nicht wirklich. Der Muskelkater vom Hermann trug dazu bei, dass es sogar gut getan hat - Pause zu machen. Jetzt, wo ich mich aber vom Hermann erholt habe, kommen die Endzugserscheinungen kräftig durch. Heute ist mein zehnter - lauffreier Tag und einige werden noch dazu kommen. Dabei fühlt es sich jetzt schon an, als ob ich schon 2 Monate nicht mehr unterwegs war.
Roland hat schon Verbot bekommen das Wort "Laufen - Laufschuhe - oder ähnliches" in den Mund zu nehmen.
Zumindest habe ich freie Bahn vom Arzt, auf den Crosstrainer zu gehen und den Unterkörper mit Krafttraining ein wenig fit zu halten. Cross-Trainer - natürlich nur - ohne den sonst so wohltuenden Armschwung. Das habe ich gestern zum ersten Mal genutzt. 50 Minuten musste das Teil her halten :-) Nur die Beinpresse hat mein linkes Knie noch nicht wirklich mitmachen wollen.
Der aktuelle Stand:
Die Schürfwunden sind gut verheilt - die Prellungen sind zurück. Am linken Knie ist noch Kruste zu sehen und es ist noch leicht Druckempfindlich. Nur die Schulter - die wird noch einige Zeit benötigen. Muss weiterhin meinen Rucksackverband tragen (24 Std. am Tag) - echt ätzend dieses Teil. Wie eine Zwangsjacke und einfach nur eklig warm da drunter. Nächste Woche Mittwoch wird entschieden, wann mit einer Physiotherapie begonnen werden kann. Bis dahin heißt es weiterhin schonen und null Belastung.
ICH WILL WIEDER LAUFEN :-(
Da konnte ich seit dem Winter so gut durchtrainieren - konnte den Erfolg an den letzten drei Wettkämpfen erkennen und jetzt geht alles in den Keller!!!
Zu Beginn störte es mich nicht wirklich. Der Muskelkater vom Hermann trug dazu bei, dass es sogar gut getan hat - Pause zu machen. Jetzt, wo ich mich aber vom Hermann erholt habe, kommen die Endzugserscheinungen kräftig durch. Heute ist mein zehnter - lauffreier Tag und einige werden noch dazu kommen. Dabei fühlt es sich jetzt schon an, als ob ich schon 2 Monate nicht mehr unterwegs war.
Roland hat schon Verbot bekommen das Wort "Laufen - Laufschuhe - oder ähnliches" in den Mund zu nehmen.
Zumindest habe ich freie Bahn vom Arzt, auf den Crosstrainer zu gehen und den Unterkörper mit Krafttraining ein wenig fit zu halten. Cross-Trainer - natürlich nur - ohne den sonst so wohltuenden Armschwung. Das habe ich gestern zum ersten Mal genutzt. 50 Minuten musste das Teil her halten :-) Nur die Beinpresse hat mein linkes Knie noch nicht wirklich mitmachen wollen.
Der aktuelle Stand:
Die Schürfwunden sind gut verheilt - die Prellungen sind zurück. Am linken Knie ist noch Kruste zu sehen und es ist noch leicht Druckempfindlich. Nur die Schulter - die wird noch einige Zeit benötigen. Muss weiterhin meinen Rucksackverband tragen (24 Std. am Tag) - echt ätzend dieses Teil. Wie eine Zwangsjacke und einfach nur eklig warm da drunter. Nächste Woche Mittwoch wird entschieden, wann mit einer Physiotherapie begonnen werden kann. Bis dahin heißt es weiterhin schonen und null Belastung.
ICH WILL WIEDER LAUFEN :-(
Da konnte ich seit dem Winter so gut durchtrainieren - konnte den Erfolg an den letzten drei Wettkämpfen erkennen und jetzt geht alles in den Keller!!!
Montag, 18. April 2011
Der Hermann und seine Folgen
Einen kurzen Vorabbericht möchte ich zum Hermann abgegeben. Ein ausführlicher Bericht wird folgen.
Es waren perfekte Bedingungen. Trockene - sonnige - 16 bis 17 Grad. Die Vorbereitung lief über viele Monate, oft sehr schwierig, aber sie hat mir wirklich richtig viel Spaß gemacht. Alles war pefekt organisiert und lief wie ein Film an mir vorbei. Ich konnte meine Taperzeit geniessen, hatte sehr viel Ruhe, also konnte nichts mehr schief gehen :-) Meine Planzeit lag bei 3:30 Stunden. Dieses Rennen plante ich - gemeinsam mit unserem Freund (Ciaron) zu laufen. Ohne Fesseln allerdings. Ganz frei wollten wir gemeinsam diesen Lauf geniessen - doch wenn sich jemand abgesetzt hätte, wäre das auch gut gewesen. Auch das liessen wir offen und wollten spontan entscheiden.
Alles war also gut und super durchdacht. Auch die Anfahrt und das ganze drum herum lief problemlos. Vor dem Start noch lange am Hermannsdenkmal mit Ciaron, Fluppe (aus dem Forum), toto (aus dem Forum) und meinem Schatz gebummelt. Viel Blödsinn geredet und richtig viel gelacht. Es war einfach nur schön. Die Anspannung viel auch endlich irgendwann ein wenig ab.
Zum Lauf selbst kann ich nur sagen: "Es war einfach nur genial"! Ciaron und ich hatten sehr viel Freude, wir genossen den Lauf in vollen Zügen, ergänzten uns super, wie ein eingespieltes Team. Wir liefen, als laufen wir alle WK zusammen. Ohne große Absprachen, passte einfach alles. Gemeinsam erliefen wir uns stolz eine Zielzeit von 3:14:08 :-) Nur eines passte nicht zu solch einen gelungenen Tag. Zwischen KM 21 und 22 passte ich mal eine Millisekunde nicht auf und legte mich kräftig auf den Ar... Zuerst spürte ich keine großartigen Schmerzen und konnte schnell wieder in den Lauf zurück finden - doch nach dem Ziel - machten sich alle Stellen bemerkbar. Nach einer Erstversorgungn beim DRK im Zielbereich, ging es heute zum HA und von dort zum röntgen. Diagnose: Schürfwunden & Prellungen an beiden Knien, am li. Ellenbogen, eine eitrige offene Wunde in der re. Handfläche sowie eine Prellung am li. Schulterblatt und einer Schulterecksgelenksprung (was so viel heißt, wie ein Bänderriss im CA Gelenk). Jetzt darf ich mich in einem Verband am Ellenbogen, re. Hand und einem komischen - fiesen Teil - ein Verand, welches man auch bei einem Schlüsselbeinbruch bekommt - wegen der Schulter rumschlagen. Diese Regeneration wird ein wenig länger ausfallen, als geplant. Großes Pech und die Schmerzen sind schon sehr gemein, aber es war trotzdem ein wirklich toller Lauf und ich bereue keinen Meter.
Im nächsten Jahr bin ich trotzdem wieder dabei :-) Schmerz geht, der Stolz bleibt :-)
Vielen Dank an Dr. Fies - für den wohl besten Trainingsplan :-)
Vielen Dank an Ciaron - für so ein tolles Rennen
........mehr zu dem ganzen, wie oben schon erwähnt auf unsere HP....doch dazu noch ein wenig Geduld.
Es waren perfekte Bedingungen. Trockene - sonnige - 16 bis 17 Grad. Die Vorbereitung lief über viele Monate, oft sehr schwierig, aber sie hat mir wirklich richtig viel Spaß gemacht. Alles war pefekt organisiert und lief wie ein Film an mir vorbei. Ich konnte meine Taperzeit geniessen, hatte sehr viel Ruhe, also konnte nichts mehr schief gehen :-) Meine Planzeit lag bei 3:30 Stunden. Dieses Rennen plante ich - gemeinsam mit unserem Freund (Ciaron) zu laufen. Ohne Fesseln allerdings. Ganz frei wollten wir gemeinsam diesen Lauf geniessen - doch wenn sich jemand abgesetzt hätte, wäre das auch gut gewesen. Auch das liessen wir offen und wollten spontan entscheiden.
Alles war also gut und super durchdacht. Auch die Anfahrt und das ganze drum herum lief problemlos. Vor dem Start noch lange am Hermannsdenkmal mit Ciaron, Fluppe (aus dem Forum), toto (aus dem Forum) und meinem Schatz gebummelt. Viel Blödsinn geredet und richtig viel gelacht. Es war einfach nur schön. Die Anspannung viel auch endlich irgendwann ein wenig ab.
Zum Lauf selbst kann ich nur sagen: "Es war einfach nur genial"! Ciaron und ich hatten sehr viel Freude, wir genossen den Lauf in vollen Zügen, ergänzten uns super, wie ein eingespieltes Team. Wir liefen, als laufen wir alle WK zusammen. Ohne große Absprachen, passte einfach alles. Gemeinsam erliefen wir uns stolz eine Zielzeit von 3:14:08 :-) Nur eines passte nicht zu solch einen gelungenen Tag. Zwischen KM 21 und 22 passte ich mal eine Millisekunde nicht auf und legte mich kräftig auf den Ar... Zuerst spürte ich keine großartigen Schmerzen und konnte schnell wieder in den Lauf zurück finden - doch nach dem Ziel - machten sich alle Stellen bemerkbar. Nach einer Erstversorgungn beim DRK im Zielbereich, ging es heute zum HA und von dort zum röntgen. Diagnose: Schürfwunden & Prellungen an beiden Knien, am li. Ellenbogen, eine eitrige offene Wunde in der re. Handfläche sowie eine Prellung am li. Schulterblatt und einer Schulterecksgelenksprung (was so viel heißt, wie ein Bänderriss im CA Gelenk). Jetzt darf ich mich in einem Verband am Ellenbogen, re. Hand und einem komischen - fiesen Teil - ein Verand, welches man auch bei einem Schlüsselbeinbruch bekommt - wegen der Schulter rumschlagen. Diese Regeneration wird ein wenig länger ausfallen, als geplant. Großes Pech und die Schmerzen sind schon sehr gemein, aber es war trotzdem ein wirklich toller Lauf und ich bereue keinen Meter.
Im nächsten Jahr bin ich trotzdem wieder dabei :-) Schmerz geht, der Stolz bleibt :-)
Vielen Dank an Dr. Fies - für den wohl besten Trainingsplan :-)
Vielen Dank an Ciaron - für so ein tolles Rennen
........mehr zu dem ganzen, wie oben schon erwähnt auf unsere HP....doch dazu noch ein wenig Geduld.
Dienstag, 12. April 2011
Anspannung pur
Im Moment liegen Vorfreude und Anspannung ganz nah beieinander. Es sind nur noch 4 Tage und xx Stunden, bis wir in unserem Auto sitzen und uns endlich auf die Hermannstrecke begeben können. Meine Vorfreude steigt und steigt - meine Anspannung kann nicht mehr steigen. Ich bin so nervös, wie vor noch keinem WK. Ich habe Angst und so viel negative Gedanken, dass ich bereits letzte Nacht gefühlte 3000 Mal auf meinen Wecker schauen musste. Ich fühlte mich bis vor wenigen Tagen, richtig gut vorbereitet, glaubte gut trainiert zu haben, doch jetzt schleichen sich Zweifel ein. Roland kennt die Strecke und meint, ich hätte super trainiert, doch so ganz glauben, kann ich das heute nicht. Eigentlich dumm, denn ich bin bereits im Winter 2010 mit meiner Anpassung angefangen. Noch für keinen Lauf, habe ich mich so viele Wochen - ja sogar Monate, vorbereitet. Vollig diszipliniert und ehrgeizig zog ich die letzten Wochen durch. Ständig ging es irgendwelche Halden rauf - oder eben das Tetraeder oder das Alpin Center. Hinzu bin ich alle meine langen Läufe ( 4 x 28 KM ) über die hügelige Strecke in Bertlich gerannt - die letzten sogar mit Endbrschleunigung. Eigentlich habe ich alles gemacht, was ich hätte machen können - um keine Verletzung zu riskieren, doch trotzdem schleichen sich jetzt immer mehr Zweifel ein, ob es für den Hermann reicht - oh sch.... habe ich An...!
Wir haben gerade mal Dienstag, wie soll das ganze Freitag oder Samstag aussehen?
Wir haben gerade mal Dienstag, wie soll das ganze Freitag oder Samstag aussehen?
Sonntag, 3. April 2011
Tapern, Hermannfieber und fast Sommer
So langsam wird es ernst. Das Hermannfieber steigt!
8 Wochen Training liegen jetzt hinter mir.
Das heißt - 8 Wochen nach Plan. Der eigentlich Trainingseinstieg begann ja bereits schon im Winter. Schließlich musste ich meinen Körper ja erst langsam an`s Hügeltraining - Bertraining und Treppen-Training gewöhnen :-) Jetzt aber beginnen die Taper-Tage. Diese will ich diesmal auch streng durchziehen. Nicht - wie bei manch Marathonläufe - schön ausfüllen mit Gartenarbeit oder ähnlichen. Nein - nach diesen Trainingswochen, will ich wirklich richtig Pause machen. Und ehrlich gesagt, freue ich mich diesmal auch auf die Taper-Phase. Mal sehen, wie lange :-)
So viel Spaß ich auch an diese Art von Training hatte - jetzt brauche ich aber auch eine ruhigere und lockere Trainingsphase. Es war streng nach Plan - teilweise sehr anstrengend - aber es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Fest steht, dass ich einige von diesen Einheiten auch nach den Hermannslauf in meinem Training - fest aufnehme. Wie zum Beispiel das Tetraeder hoch.
Nicht nur weil ich Spaß daran gefunden habe - nein auch, weil ich bei meinen 2 Wettkämpfen den Erfolg gesehen habe. Zwei Wettkämpfe ( 10er und HM ) bin ich innerhalb dieser Vorbereitung gelaufen - beide mit einer PB. Die absolute Überraschung für mich war der Halbmarathon :-)
Begonnen mit der Trainingsanpassung bei winterlichen Minusgraden - stecken wir jetzt in der wunderbaren Frühlingszeit. Alles blüht wunderbar bunt draußen. Gelb, grün, rosa, weiß - alle Farben sind mittlerweile zu finden. Auch unsere Zugvögel sind an unseren Ententeichen - bei Schloss Wittringen - zurück und belagern die Wege :-) Die Sonne trägt auch schon oft dazu bei, dass die Frühlingsgefühle geweckt werden :-) Die Laufbekleidung kann man schon austauschen - endlich kann man wieder in kurz / kurz losrennen. Man fühlt sich direkt viel locker und wohler beim laufen.
Insgesamt lief ich innerhalb der letzten 8 Wochen 508 KM. Davon 4 lange Einheiten von 28 KM. All diese Einheiten lief ich immer über die 14 KM lange Laufstrecke - der Bertlicher Straßenläufe. Schön profiliert geht es dort über die Felder. Wenn man Glück hat, mit ankämpfen gegen den Wind :-) Jeder, der Bertlich kennt, weiß wovon ich rede :-) Auch wenn diese Strecke recht anspruchsvoll ist - so habe ich sie lieben gelernt. Die Entwicklung vom Winter in den Frühling hinein - war einfach wunderbar zu erleben. Wieviel Leben dort über die Bauernfelder und in der Natur entsteht - ist einfach Wahnsinn! Die letzten beiden langen Läufe bin ich mit Endbeschleunigung gelaufen. So auch gestern!
Gestern hieß es Härtetraining.
25 Grad - 28 KM mit Endbeschleunigung. Klar man hätte das wegen der Temperatur korriegiern können, aber das habe ich ganz bewusst nicht, denn so konnte ich meinen Körper noch auf den Ernstfall trainieren - denn wenn es am 17.04. heiß wird, muss ich auch damit leben und rennen :-) Gestarett bin ich ganz locker - erst um 10:30 Uhr - damit man auch in die Mittagszeit hineinläuft :-) Schnell pendelte sich meine Pace auf um die 6:15/km ein. Locker ziehen die KM an mir vorbei. Ich genieße das Wetter - die Strecke - die Natur. Einfach alles. Auch wenn es bereits nach 500 Meter schon sehr warm war - so lief es erstaunlich gut. Was sich heute aber richtig bemerkbar machte - ich hatte Durst - viel mehr als die letzten Einheiten. Hier merkte man deutlich die Temperatur. Gut, dass ich bei solchen Einheiten immer meinen Trinkgürtel dabei habe. 
Diesen (4 x 125 ml ) hatte ich dann auch innerhalb der ersten Runde ( 14 KM ) leer gesüppelt. Eine kurze Pause am Auto - Pullen wieder aufgefüllt - noch einen großen Schluss Iso und weiter ging es in die zweite Runde. Die Strecke zieht sich hier direkt leicht aufwärts. Es fühlte sich nun deutlich schwieriger an. Die Sonne war mittlerweile sehr heiß und mir war klar - die 2. Runde wird hart. Da die 2. Runde schneller gelaufen werden sollte, musste ich mich ziemlich anstrengen, das Feld hoch zu kommen. Nach ca. 1,5 KM geht es ein wenig flach weiter und dann leicht abwärts. Hier konnte ich mich zwar erholen, aber ich weiß auch, dass es nicht lange so geht, denn der nächste Hügel (eine Eisenbahnbrücke) liegt nicht weit entfernt. Wie immer in Bertlich war es hier sehr windig - was ich heute allerdings genoss - so wurde ich ein wenig abgekühlt. Es war schwer - kurzzeitig kam mir sogar in den Kopf, diese Brücke hoch zu gehen. Aber "NEIN" das sollte nicht so sein. Noch bei keiner Einheit habe ich das gemacht, also auch heute bei der letzten nicht :-) Mit 6:15 Minuten war dieser KM aber trotzdem langsamer als er sollte. Egal! Die KM zogen in dieser Runde zwar nicht so locker an mir vorbei, aber das lag nicht nur an die Hitze sondern auch an dem Tempo. Kurzfristig kam mir irgendwo sogar der Gedanke, die Runde auf 10 KM abzukürzen - doch auch diesen Gedanken verwarf ich schnell. Ich wollte diese letzte Einheit schaffen und zwar mit schneller werden und Endbeschleunigung. Und was soll ich sagen - es ging sogar - auch wenn sie unheilich schwer war und der Kopf gute Arbeit leisten musste. 
Insgesamt sah dieser Lauf dann so aus: 1. Runde in 6:15/km & 2. Runde in 6:04/km (wovon die letzten 3 KM in 5:57 - 5:54 - 5:38 waren. Das war somit mein schnellster langer Lauf :-) Somit kann ich sagen: "Ich habe das Härtetraining bestanden *lach*"! Im nachhinein betrachtet - es war zwar schwer, aber es hat trotzdem auch Spaß gemacht. Sich selbst im Training durchzubeissen gehört einfach mal dazu :-)
Jetzt hoffe ich, dass das Wetter auch ein wenig so weiter geht und man die Taperzeit ein wenig im Garten genießen kann. Vor allem aber wünsche ich mir, dass ich gesund bleibe und mir jetzt nicht noch was einfange.
Und das Tapern begann nach dem Lauf direkt so :-)
8 Wochen Training liegen jetzt hinter mir.
Das heißt - 8 Wochen nach Plan. Der eigentlich Trainingseinstieg begann ja bereits schon im Winter. Schließlich musste ich meinen Körper ja erst langsam an`s Hügeltraining - Bertraining und Treppen-Training gewöhnen :-) Jetzt aber beginnen die Taper-Tage. Diese will ich diesmal auch streng durchziehen. Nicht - wie bei manch Marathonläufe - schön ausfüllen mit Gartenarbeit oder ähnlichen. Nein - nach diesen Trainingswochen, will ich wirklich richtig Pause machen. Und ehrlich gesagt, freue ich mich diesmal auch auf die Taper-Phase. Mal sehen, wie lange :-) So viel Spaß ich auch an diese Art von Training hatte - jetzt brauche ich aber auch eine ruhigere und lockere Trainingsphase. Es war streng nach Plan - teilweise sehr anstrengend - aber es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Fest steht, dass ich einige von diesen Einheiten auch nach den Hermannslauf in meinem Training - fest aufnehme. Wie zum Beispiel das Tetraeder hoch.
Nicht nur weil ich Spaß daran gefunden habe - nein auch, weil ich bei meinen 2 Wettkämpfen den Erfolg gesehen habe. Zwei Wettkämpfe ( 10er und HM ) bin ich innerhalb dieser Vorbereitung gelaufen - beide mit einer PB. Die absolute Überraschung für mich war der Halbmarathon :-)
Begonnen mit der Trainingsanpassung bei winterlichen Minusgraden - stecken wir jetzt in der wunderbaren Frühlingszeit. Alles blüht wunderbar bunt draußen. Gelb, grün, rosa, weiß - alle Farben sind mittlerweile zu finden. Auch unsere Zugvögel sind an unseren Ententeichen - bei Schloss Wittringen - zurück und belagern die Wege :-) Die Sonne trägt auch schon oft dazu bei, dass die Frühlingsgefühle geweckt werden :-) Die Laufbekleidung kann man schon austauschen - endlich kann man wieder in kurz / kurz losrennen. Man fühlt sich direkt viel locker und wohler beim laufen.
Insgesamt lief ich innerhalb der letzten 8 Wochen 508 KM. Davon 4 lange Einheiten von 28 KM. All diese Einheiten lief ich immer über die 14 KM lange Laufstrecke - der Bertlicher Straßenläufe. Schön profiliert geht es dort über die Felder. Wenn man Glück hat, mit ankämpfen gegen den Wind :-) Jeder, der Bertlich kennt, weiß wovon ich rede :-) Auch wenn diese Strecke recht anspruchsvoll ist - so habe ich sie lieben gelernt. Die Entwicklung vom Winter in den Frühling hinein - war einfach wunderbar zu erleben. Wieviel Leben dort über die Bauernfelder und in der Natur entsteht - ist einfach Wahnsinn! Die letzten beiden langen Läufe bin ich mit Endbeschleunigung gelaufen. So auch gestern!
Gestern hieß es Härtetraining.
25 Grad - 28 KM mit Endbeschleunigung. Klar man hätte das wegen der Temperatur korriegiern können, aber das habe ich ganz bewusst nicht, denn so konnte ich meinen Körper noch auf den Ernstfall trainieren - denn wenn es am 17.04. heiß wird, muss ich auch damit leben und rennen :-) Gestarett bin ich ganz locker - erst um 10:30 Uhr - damit man auch in die Mittagszeit hineinläuft :-) Schnell pendelte sich meine Pace auf um die 6:15/km ein. Locker ziehen die KM an mir vorbei. Ich genieße das Wetter - die Strecke - die Natur. Einfach alles. Auch wenn es bereits nach 500 Meter schon sehr warm war - so lief es erstaunlich gut. Was sich heute aber richtig bemerkbar machte - ich hatte Durst - viel mehr als die letzten Einheiten. Hier merkte man deutlich die Temperatur. Gut, dass ich bei solchen Einheiten immer meinen Trinkgürtel dabei habe. 
Diesen (4 x 125 ml ) hatte ich dann auch innerhalb der ersten Runde ( 14 KM ) leer gesüppelt. Eine kurze Pause am Auto - Pullen wieder aufgefüllt - noch einen großen Schluss Iso und weiter ging es in die zweite Runde. Die Strecke zieht sich hier direkt leicht aufwärts. Es fühlte sich nun deutlich schwieriger an. Die Sonne war mittlerweile sehr heiß und mir war klar - die 2. Runde wird hart. Da die 2. Runde schneller gelaufen werden sollte, musste ich mich ziemlich anstrengen, das Feld hoch zu kommen. Nach ca. 1,5 KM geht es ein wenig flach weiter und dann leicht abwärts. Hier konnte ich mich zwar erholen, aber ich weiß auch, dass es nicht lange so geht, denn der nächste Hügel (eine Eisenbahnbrücke) liegt nicht weit entfernt. Wie immer in Bertlich war es hier sehr windig - was ich heute allerdings genoss - so wurde ich ein wenig abgekühlt. Es war schwer - kurzzeitig kam mir sogar in den Kopf, diese Brücke hoch zu gehen. Aber "NEIN" das sollte nicht so sein. Noch bei keiner Einheit habe ich das gemacht, also auch heute bei der letzten nicht :-) Mit 6:15 Minuten war dieser KM aber trotzdem langsamer als er sollte. Egal! Die KM zogen in dieser Runde zwar nicht so locker an mir vorbei, aber das lag nicht nur an die Hitze sondern auch an dem Tempo. Kurzfristig kam mir irgendwo sogar der Gedanke, die Runde auf 10 KM abzukürzen - doch auch diesen Gedanken verwarf ich schnell. Ich wollte diese letzte Einheit schaffen und zwar mit schneller werden und Endbeschleunigung. Und was soll ich sagen - es ging sogar - auch wenn sie unheilich schwer war und der Kopf gute Arbeit leisten musste. 
Insgesamt sah dieser Lauf dann so aus: 1. Runde in 6:15/km & 2. Runde in 6:04/km (wovon die letzten 3 KM in 5:57 - 5:54 - 5:38 waren. Das war somit mein schnellster langer Lauf :-) Somit kann ich sagen: "Ich habe das Härtetraining bestanden *lach*"! Im nachhinein betrachtet - es war zwar schwer, aber es hat trotzdem auch Spaß gemacht. Sich selbst im Training durchzubeissen gehört einfach mal dazu :-) Jetzt hoffe ich, dass das Wetter auch ein wenig so weiter geht und man die Taperzeit ein wenig im Garten genießen kann. Vor allem aber wünsche ich mir, dass ich gesund bleibe und mir jetzt nicht noch was einfange.
Und das Tapern begann nach dem Lauf direkt so :-)
Sonntag, 27. März 2011
Was für ein Wochenende
Es gibt Tage, da freut man sich einfach einen weg....doch sich an zwei Tage zu freuen, wie ein kleines Kind sich zu Weihnachten freut....:-) Mal von vorn!
Gestern war ja Laufpause, weil heute in Venlo der Halbmarathon anstand. Weil wir die letzten Samstage mit den langen Läufen in Bertlich verbummelt haben, genossen wir diesen freien Samstag und gingen spontan in die Stadt. Roland`s Kleiderschrank schreit mal nach ein wenig Auffrischung. Wir wurden fündig - der Gang hat sich gelohnt :-) Klar war auch, dass wir in unserem Runners Point Lagerverkauf mussten. Eigentlich sind Laufschuhe fällig, aber ich wurde leider nicht fündig. Roland hingegen schon und machte ein super Schnäppchen. Zu seinen Laufschuh`n gab es noch eine stark reduzierte Laufhose. Die Verkäuferin machte ihn Aufmerksam auf eine Aktion "nimm 3 zahl 2"! Aber man kann nicht drei nehmen, wenn man nichts findet. Roland fragt, ob ich geguckt hätte. Ne- hatte ich nicht. In meinem Kopf schwebten nur Schuhe. Das Angebot war aber schon verlockend. Frau ging auf Schnäppchenjagt :-) .... und klar fand Frau auch 3 Teile .... kein Problem :-) Ich ergatterte mir eine kurze Laufhose von Nike (reduziert von 40,00 Euro auf 12,00) - ein kurzes Laufshirt von Brooks (reduziert von 37,00 Euro auf 11,20) und eine Jacke in Shirt-Stoff (reduziert von 65,00 Euro auf 19,50)! Durch das Angebot nimm 3 zahl 2 gab es das günstigste Teil für lau :-) Somit hatte ich alle drei Teile für 31,50 Euro. Stolz verließen wir den Laden!
Die Freude ging dann heute weiter. Heute ging es dann zum HM. Lust war diesmal echt Mangelware. Irgendwie stellte sich das nicht wirklich ein, bis wir vor Ort waren. Die Stimmung dort ist einfach der Hammer und wer da keine Lust bekommt... ist selber Schuld. Wir trafen noch auf zwei Bekannte (Andre & Tanja) - verbrachten mit diesen beiden lieben Menschen noch die Zeit bis zum Start und auch der Nervositätsspiegel stieg enorm an. Ich vergass beim fertig machen irgendwie alles. Roland musste mich schon fast an meine Schuhe erinnern............................. (nur Scherz). Beim warm laufen sagte ich zu Roland, dass sich meine Beine sehr gut anfühlen, doch mit einer Aussage "heute wird mein Tag" - war ich dann doch vorsichtig, denn die Sonne gab bereits ihr bestes und es war schon mollig warm. Es lief vom ersten KM an richtig gut. Schneller als geplant - doch weil es sich richtig gut anfühlte, entschied ich sponatan "ich laufe auf Risiko - der sub 1:50 entgegen". Klar träumte ich vorher davon, doch selbst habe ich mir nicht zugetraut, das zu schaffen! Bis KM 13 lief ich das Tempo relativ locker - anstrengend klar, aber angenehm anstrengend. Von KM 13 an fühlte es sich dann nicht mehr so angenehm an. Ich verlor leicht an Zeit, doch nicht so viel, dass mein spontan angestrebtes Ziel unerreichbar wurde. Immer wieder sagte ich mir im Kopf, ich will das jetzt. Zwischen KM 16 und 17 war ich dann ziemlich müde - das Tempo fiel mir schwer zu halten. Jetzt aber aufgeben? Wäre schon ziemlich dumm. Also gab ich alles und blieb dran. Mit Vollgas rannte ich die letzten 1,5 KM und erreichte eine Zielzeit von 1:49:39 !!! Das ist der absolute Wahnsinn! Stolz jubel ich für ein tolles Zielfoto und kann es kaum abwarten Roland diese Nachricht zu übermitteln. Grinsend wie ein Honigkuchen falle ich ihm in die Arme. Die Gefühle, die mich hier überkamen, trafen auf die Gefühle, die man beim Marathon-Zieleinlauf hat :-) Man bin ich aufgewühlt........
Gestern war ja Laufpause, weil heute in Venlo der Halbmarathon anstand. Weil wir die letzten Samstage mit den langen Läufen in Bertlich verbummelt haben, genossen wir diesen freien Samstag und gingen spontan in die Stadt. Roland`s Kleiderschrank schreit mal nach ein wenig Auffrischung. Wir wurden fündig - der Gang hat sich gelohnt :-) Klar war auch, dass wir in unserem Runners Point Lagerverkauf mussten. Eigentlich sind Laufschuhe fällig, aber ich wurde leider nicht fündig. Roland hingegen schon und machte ein super Schnäppchen. Zu seinen Laufschuh`n gab es noch eine stark reduzierte Laufhose. Die Verkäuferin machte ihn Aufmerksam auf eine Aktion "nimm 3 zahl 2"! Aber man kann nicht drei nehmen, wenn man nichts findet. Roland fragt, ob ich geguckt hätte. Ne- hatte ich nicht. In meinem Kopf schwebten nur Schuhe. Das Angebot war aber schon verlockend. Frau ging auf Schnäppchenjagt :-) .... und klar fand Frau auch 3 Teile .... kein Problem :-) Ich ergatterte mir eine kurze Laufhose von Nike (reduziert von 40,00 Euro auf 12,00) - ein kurzes Laufshirt von Brooks (reduziert von 37,00 Euro auf 11,20) und eine Jacke in Shirt-Stoff (reduziert von 65,00 Euro auf 19,50)! Durch das Angebot nimm 3 zahl 2 gab es das günstigste Teil für lau :-) Somit hatte ich alle drei Teile für 31,50 Euro. Stolz verließen wir den Laden!
Die Freude ging dann heute weiter. Heute ging es dann zum HM. Lust war diesmal echt Mangelware. Irgendwie stellte sich das nicht wirklich ein, bis wir vor Ort waren. Die Stimmung dort ist einfach der Hammer und wer da keine Lust bekommt... ist selber Schuld. Wir trafen noch auf zwei Bekannte (Andre & Tanja) - verbrachten mit diesen beiden lieben Menschen noch die Zeit bis zum Start und auch der Nervositätsspiegel stieg enorm an. Ich vergass beim fertig machen irgendwie alles. Roland musste mich schon fast an meine Schuhe erinnern............................. (nur Scherz). Beim warm laufen sagte ich zu Roland, dass sich meine Beine sehr gut anfühlen, doch mit einer Aussage "heute wird mein Tag" - war ich dann doch vorsichtig, denn die Sonne gab bereits ihr bestes und es war schon mollig warm. Es lief vom ersten KM an richtig gut. Schneller als geplant - doch weil es sich richtig gut anfühlte, entschied ich sponatan "ich laufe auf Risiko - der sub 1:50 entgegen". Klar träumte ich vorher davon, doch selbst habe ich mir nicht zugetraut, das zu schaffen! Bis KM 13 lief ich das Tempo relativ locker - anstrengend klar, aber angenehm anstrengend. Von KM 13 an fühlte es sich dann nicht mehr so angenehm an. Ich verlor leicht an Zeit, doch nicht so viel, dass mein spontan angestrebtes Ziel unerreichbar wurde. Immer wieder sagte ich mir im Kopf, ich will das jetzt. Zwischen KM 16 und 17 war ich dann ziemlich müde - das Tempo fiel mir schwer zu halten. Jetzt aber aufgeben? Wäre schon ziemlich dumm. Also gab ich alles und blieb dran. Mit Vollgas rannte ich die letzten 1,5 KM und erreichte eine Zielzeit von 1:49:39 !!! Das ist der absolute Wahnsinn! Stolz jubel ich für ein tolles Zielfoto und kann es kaum abwarten Roland diese Nachricht zu übermitteln. Grinsend wie ein Honigkuchen falle ich ihm in die Arme. Die Gefühle, die mich hier überkamen, trafen auf die Gefühle, die man beim Marathon-Zieleinlauf hat :-) Man bin ich aufgewühlt........
Donnerstag, 24. März 2011
Herzlich willkommen zum...........
40. Hermannslauf am 17.04.2011
Jetzt ist es irgendwie gar nicht mehr lang und gerade wird es mir total bewusst, denn ich bekam Post von "mikatining". Darin befand sich die offizielle:
Anmeldebestätigung
Mit der Startnummer: 1093 - werde ich an den Start!
Eingeteilt wurde ich in Startgruppe: 3 / Da es mein erster Start beim Hermann sein wird, ist das völlig ok für mich - auch wenn ich davon ausgehe, dass es ziemlich eng sein wird.
Die Startzeit für Startguppe 3 ist um 11:15:00 Uhr
Auch wenn ich mich wahnsinnig auf diesen Lauf freue und ich meine, dass ich dafür sehr gut trainieren konnte, so steitg gerade doch ein wenig der Puls :-)
Der Tag rückt sichtlich näher......
Jetzt ist es irgendwie gar nicht mehr lang und gerade wird es mir total bewusst, denn ich bekam Post von "mikatining". Darin befand sich die offizielle:
Anmeldebestätigung
Mit der Startnummer: 1093 - werde ich an den Start!
Eingeteilt wurde ich in Startgruppe: 3 / Da es mein erster Start beim Hermann sein wird, ist das völlig ok für mich - auch wenn ich davon ausgehe, dass es ziemlich eng sein wird.
Die Startzeit für Startguppe 3 ist um 11:15:00 Uhr
Auch wenn ich mich wahnsinnig auf diesen Lauf freue und ich meine, dass ich dafür sehr gut trainieren konnte, so steitg gerade doch ein wenig der Puls :-)
Der Tag rückt sichtlich näher......
Sonntag, 13. März 2011
So fühlt es sich an......
.....wenn man nach mehreren harten Trainingswochen, mit einer magischen Grenze belohnt wird *SUPER-FREU*!!!
Heute ging es zur Laufveranstaltung "Rund um das Bayer-Kreuz Leverkusen ".
Mein Plan war, noch einmal die magische Grenze sub 50 Minuten anzugehen. Schon seit 2009 war das mein Vorhaben, doch bisher ohne Erfolg. Um so größer ist nun die Freude, es endlich geschafft zu haben :-) Mit Temperaturen um die 11 - 12 Grad hatte man zwar ideale Bedingungen, aber (auf Höhe des Kasinos - für die die Strecke kennen) herrscht scheinbar immer Wind. So auch heute. Dieser kam teilweise plötzlich, unkontrolliert und unterschiedlich stark. Zu laufen waren 4 Runden. Die ersten zwei Runden liefen noch voll nach Plan und relativ entspannt. Dieser Plan hieß - die Pace von 5 Minuten so lange wie möglich zu halten und die letzte Runden, mal sehen - was noch geht. Ab der dritten Runde wurde es plötzlich richtig schwer die Pace zu halten. An dem windigen Abschnitt verlor ich 6 Sekunden. Ganz schön viel, wenn man die sub 50 schaffen wollte und so gerade an der Grenze unterwegs ist. Kurzfristig hatte ich einen mentalen Hänger, doch ich raffte mich schnell auf - in der Hoffnung - es in der letzten Runde wieder raus zu holen. Als ich in der 4. Runde - an genau dem selben Abschnitt kam, verlor ich weitere 5 Sekunden, doch in Richtung Ziel schaffte ich kräftig zu beissen und alles wieder aufzuholen. Mit einer Zielzeit von 49:54 Minuten habe ich nun endlich diese magische Grenze auch geschafft :-) Man ist das ein g..... Gefühl. Ich kriege die Freude gar nicht abgestellt und das Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht :-)
Vielen Dank an Trainer Dr. Fies :-)
Heute ging es zur Laufveranstaltung "Rund um das Bayer-Kreuz Leverkusen ".
Mein Plan war, noch einmal die magische Grenze sub 50 Minuten anzugehen. Schon seit 2009 war das mein Vorhaben, doch bisher ohne Erfolg. Um so größer ist nun die Freude, es endlich geschafft zu haben :-) Mit Temperaturen um die 11 - 12 Grad hatte man zwar ideale Bedingungen, aber (auf Höhe des Kasinos - für die die Strecke kennen) herrscht scheinbar immer Wind. So auch heute. Dieser kam teilweise plötzlich, unkontrolliert und unterschiedlich stark. Zu laufen waren 4 Runden. Die ersten zwei Runden liefen noch voll nach Plan und relativ entspannt. Dieser Plan hieß - die Pace von 5 Minuten so lange wie möglich zu halten und die letzte Runden, mal sehen - was noch geht. Ab der dritten Runde wurde es plötzlich richtig schwer die Pace zu halten. An dem windigen Abschnitt verlor ich 6 Sekunden. Ganz schön viel, wenn man die sub 50 schaffen wollte und so gerade an der Grenze unterwegs ist. Kurzfristig hatte ich einen mentalen Hänger, doch ich raffte mich schnell auf - in der Hoffnung - es in der letzten Runde wieder raus zu holen. Als ich in der 4. Runde - an genau dem selben Abschnitt kam, verlor ich weitere 5 Sekunden, doch in Richtung Ziel schaffte ich kräftig zu beissen und alles wieder aufzuholen. Mit einer Zielzeit von 49:54 Minuten habe ich nun endlich diese magische Grenze auch geschafft :-) Man ist das ein g..... Gefühl. Ich kriege die Freude gar nicht abgestellt und das Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht :-)
Vielen Dank an Trainer Dr. Fies :-)
Samstag, 5. März 2011
Trainer Dr. Fies
Ja genau diesen Namen ( Dr. Fies ) hat mein derzeitiger Trainer bekommen. Von nun an heißt er nicht mehr liebevoll Schatzi.... :-) Die 6. Trainingswoche liegt nun für den Hermannslauf hinter mir. Richtig gut gemeint hat mein Dr. Fies es mit mir - denn noch nie habe ich so schwierig trainiert, wie in diesen Wochen. Klar lautet mein Motto "von nix kommt nix", aber mal eine richtig schöne Bummelwoche hat doch auch was :-) Die allerdings erlebe ich scheinbar erst nach den Hermann. Jetzt heißt es noch ein wenig weiter zu trainieren nach Dr. Fies :-)
Wie es zu diesen Namen kam? Am Montag eierten wir 9 Std. über die Autobahn - Genf war unser Ziel. Als wir ankamen, sprangen wir direkt in unsere Laufkluft und trabten locker los. Völlig ziellos, da man sich ja nicht auskennt. Geplant waren mindestens 12 lockere KM eher mehr - doch das wollten wir spontan entscheiden. Wir fanden eine tolle Strecke - ständig auf und abwärts. Für den Hermann natürlich genial. Nicht nur Straße - nein auch Schotter und Waldwege waren dabei. Von allem etwas. Sogar die Grenze von Frankreich in die Schweiz überliefen wir. Schon witzig so in Laufkluft - ohne Ausweis ... :-) Nach 9 KM ging es die selbe Strecke zurück. Die Anstiege spürte ich an meiner Puste natürlich schon - während Dr. Fies erbarmunglso das Tempo weiter rannte. Mir kam an manchen Anstiegen die Lunge aus dem Hals und Dr. Fies lief (wie geplant) locker weiter :-) So kam es zu diesen Namen :-) Insgesamt liefen wir 18 anspruchsvolle KM in einer Pace von 6:00 Min./km. Es war ein ziemlich schwieriger Lauf, aber trotzdem RICHTIG SCHÖN!
Aber ich bin ihm nicht böse, denn ich merke deutlich, wie sehr mir sein Trainingsplan hilft. Solche Läufe hätte ich vor diesem Plan - in diesem Tempo - nicht überstanden!
Auch zwei ganz tolle lange Läufe liegen hinter mir. Jeweils 28 KM - über die Wettkampfstrecke Bertlich! Jeder der die Strecke kennt weiß, was einen dort alles so erwartet. Auch hier merke ich ganz stark, dass ich einige Streckenabschnitte ganz anders weg stecke, als noch vor 6 Wochen. Heute lief ich meine 28 KM in einer Pace von 6:18 Min./km und das ganz locker - mit viel Freude. Einfach ein schöner Genusslauf :-)
Dr. Fies ist schon eingeweiht, dass er in Zukunft immer mein Training planen darf, wenn ich bei den kommenden Wettkämpfen merke, dass sich meine Leistung dadurch verbessert :-)
Wie es zu diesen Namen kam? Am Montag eierten wir 9 Std. über die Autobahn - Genf war unser Ziel. Als wir ankamen, sprangen wir direkt in unsere Laufkluft und trabten locker los. Völlig ziellos, da man sich ja nicht auskennt. Geplant waren mindestens 12 lockere KM eher mehr - doch das wollten wir spontan entscheiden. Wir fanden eine tolle Strecke - ständig auf und abwärts. Für den Hermann natürlich genial. Nicht nur Straße - nein auch Schotter und Waldwege waren dabei. Von allem etwas. Sogar die Grenze von Frankreich in die Schweiz überliefen wir. Schon witzig so in Laufkluft - ohne Ausweis ... :-) Nach 9 KM ging es die selbe Strecke zurück. Die Anstiege spürte ich an meiner Puste natürlich schon - während Dr. Fies erbarmunglso das Tempo weiter rannte. Mir kam an manchen Anstiegen die Lunge aus dem Hals und Dr. Fies lief (wie geplant) locker weiter :-) So kam es zu diesen Namen :-) Insgesamt liefen wir 18 anspruchsvolle KM in einer Pace von 6:00 Min./km. Es war ein ziemlich schwieriger Lauf, aber trotzdem RICHTIG SCHÖN!
Aber ich bin ihm nicht böse, denn ich merke deutlich, wie sehr mir sein Trainingsplan hilft. Solche Läufe hätte ich vor diesem Plan - in diesem Tempo - nicht überstanden!
Auch zwei ganz tolle lange Läufe liegen hinter mir. Jeweils 28 KM - über die Wettkampfstrecke Bertlich! Jeder der die Strecke kennt weiß, was einen dort alles so erwartet. Auch hier merke ich ganz stark, dass ich einige Streckenabschnitte ganz anders weg stecke, als noch vor 6 Wochen. Heute lief ich meine 28 KM in einer Pace von 6:18 Min./km und das ganz locker - mit viel Freude. Einfach ein schöner Genusslauf :-)
Dr. Fies ist schon eingeweiht, dass er in Zukunft immer mein Training planen darf, wenn ich bei den kommenden Wettkämpfen merke, dass sich meine Leistung dadurch verbessert :-)
Mittwoch, 16. Februar 2011
Ein Hauch Frühling
Heute sagte mir mein Trainingsplan 15 KM locker in 6:15/km. Eigentlich war ich KO und müde. Gerne hätte ich auch die Beine hoch gelegt, doch für gewöhnlich werden das die schönsten Läufe. So auch heute. Nur ein Blick nach draußen ( SONNE PUR ) überzeugte mich, nicht meine Einheit auf morgen zu verschieben. Das waren nämlich kurzfristig meine Gedanken. Wenn man aber nach draußen gucke und das herrliche Wetter sah, lockte es doch, sich in die Laufkluft zu schmeißen. Als Strecke plante ich mal wieder die Ostermannrunde. Schon wenige Meter nach dem loslaufen wurde klar, heute hang ein Hauch Frühling in der Luft - obwohl 10 Grad ja nicht wirklich warm sind. In den Vorgärten und Gärten wurde gehakt, gefegt und gearbeitet. Die Wege waren voll mit Spaziergänger, Sportler, Hundebesitzer und und und. Die meisten Spaziergänger waren nicht mehr in dicken Schals eingemummt, nein die ersten kamen mir sogar schon mit halb geöffneten Jacken entgegen. An manchen Sträuchern lugten sogar schon die ersten Knospen und auch in vielen Vorgärten kamen schon die ersten Blumenzwiebeln hervor. So langsam wird es wieder bunt und gemütlich draußen. Ich genoss jeden KM :-) Mir ist auch irgendwann aufgefallen, dass ich nix mehr von Müdigkeit spürte. Nein, es ging mir gut, es war einfach herrlich und das Tempo fühlte sich auch voll locker an. Unterwegs entschied ich dann ganz spontan noch die Halde 19 und die Ostermannhalde zu erlaufen. Alles in allem war es ein richtig toller Lauf - Genuss pur!
Mal abgesehen davon, dass man sich über viele Hundebesitzer einfach nur aufregen kann. 3 Mal musste ich abstoppen, um nicht gefressen oder so ein Vierbeiner an die Wade zu haben. Ein Herrchen fand es sogar bis zur letzten Sekunde wichtiger seine SMS zu Ende zu schreiben. Ihn störte nichts, nicht einmal, dass ich es mir nicht kneifen konnte, etwas frech zu werden. Er schaute nur auf seinem Handy und tippte fröhlich weiter. Solche Hundebesitzer gehören in den Zwinger! Da habe ich echt null Verständnis für. Umso mehr freue ich mich dann, wenn es Hundebesitzer gibt, die ihre Hunde Platz machen lassen. Wenn man sich dafür noch bedankt, freuen sich alle :-)
So könnte das Wetter jetzt bis zum Sommer bleiben :-)
Mal abgesehen davon, dass man sich über viele Hundebesitzer einfach nur aufregen kann. 3 Mal musste ich abstoppen, um nicht gefressen oder so ein Vierbeiner an die Wade zu haben. Ein Herrchen fand es sogar bis zur letzten Sekunde wichtiger seine SMS zu Ende zu schreiben. Ihn störte nichts, nicht einmal, dass ich es mir nicht kneifen konnte, etwas frech zu werden. Er schaute nur auf seinem Handy und tippte fröhlich weiter. Solche Hundebesitzer gehören in den Zwinger! Da habe ich echt null Verständnis für. Umso mehr freue ich mich dann, wenn es Hundebesitzer gibt, die ihre Hunde Platz machen lassen. Wenn man sich dafür noch bedankt, freuen sich alle :-)
So könnte das Wetter jetzt bis zum Sommer bleiben :-)
Freitag, 11. Februar 2011
Man war das hart
Heute stand wieder ein Tempolauf auf dem Programm. Wieder hieß es 14 KM - davon 10 KM in 5:20/km. Ob und wie ich das heute schaffen sollte, war mir vor dem Training nicht wirklich klar, denn ich war bereits vor dem Lauf eigentlich KO. Am Montag nach der Arbeit räumte ich direkt unser Wohnzimmer leer (bzw. deckte die Möbel ab), weil mal ein Anstrich fällig war. Dienstag, Mittwoch und Donnerstag habe ich dann den Maler gespielt. Am Donnerstag Abend war dann alles fertig - auch ich :-) Somit setzte ich mir als Ziel - diese Trainingseinheit zu versuchen, doch evtl. auch zurückzuschrauben, sollte es mir zu schwer fallen. Doch es kommt meist eh anders, als man denkt :-)
Da Roland heute eine lockere Einheit ( witzig - für mich Tempo - für ihn locker ) für sich plante, liefen wir wieder gemeinsam. Nach dem Einlaufen fand ich nur richtig schwer das Tempo und der erste KM lag bei 5:35 Minuten. Das hieß 15 Sekunden über meiner Vorgabe. Dabei fiel es mir doch so schwer. Ich glaubte wir seien viel schneller. Beim 2. KM wurden wir zwar schneller, aber lagen immer noch 5 Sekunden über dem Soll. Mein Gott - dabei war es heute so verdammt schwer. Erst ab KM 3 war ich im Schritt und wir lagen immer ganz leicht unter der Vorgabe. Am Ende der 10 KM zeigte mir meine Uhr 53:08 Minuten, was 5:19/km entspricht.
Damit lag ich am Ende zwar im Soll, aber diese Einheit war sehr sehr schwer. Komisch - noch vor zwei Wochen, lief ich diese Einheit relativ locker und heute schaffte ich es nur mit ganz viel Ehrgeiz!
So viel zum Thema, ich versuche es - der Ehrgeiz hat mich mal wieder gepackt :-)
Da Roland heute eine lockere Einheit ( witzig - für mich Tempo - für ihn locker ) für sich plante, liefen wir wieder gemeinsam. Nach dem Einlaufen fand ich nur richtig schwer das Tempo und der erste KM lag bei 5:35 Minuten. Das hieß 15 Sekunden über meiner Vorgabe. Dabei fiel es mir doch so schwer. Ich glaubte wir seien viel schneller. Beim 2. KM wurden wir zwar schneller, aber lagen immer noch 5 Sekunden über dem Soll. Mein Gott - dabei war es heute so verdammt schwer. Erst ab KM 3 war ich im Schritt und wir lagen immer ganz leicht unter der Vorgabe. Am Ende der 10 KM zeigte mir meine Uhr 53:08 Minuten, was 5:19/km entspricht.
Damit lag ich am Ende zwar im Soll, aber diese Einheit war sehr sehr schwer. Komisch - noch vor zwei Wochen, lief ich diese Einheit relativ locker und heute schaffte ich es nur mit ganz viel Ehrgeiz!
So viel zum Thema, ich versuche es - der Ehrgeiz hat mich mal wieder gepackt :-)
Sonntag, 6. Februar 2011
Wetterwarnung über Recklinghausen und Wettkampf
Als wir uns heute Morgen auf dem Weg machten, nur 2 Minuten von unserer Haustür entfernt waren, bekamen wir direkt mit, warum für Kreis Recklinghausen Wetterwarnungen standen. Die B 224 war in Richtung Essen gesperrt, weil die Feuerwehr dort in Arbeit war, um umgestürzte Bäume zu beseitigen. Selbst die Nacht über bekam man den starken Wind mit, denn wir schlafen direkt unterm Dach. Meine angepeilte Pace hatte einen großen Radius. Zwischen 5:20/km und 5:30/km hielt ich mir offen. Ich kenne Bertlich! Wenn nichts von dem Möglich sein sollte, hätte man auch nichts dran ändern können. Am Ende kann man noch so viel planen - man kann immer nur rennen, wie es gerade klappt.
Meine Aufregung war so hoch, wie lange nicht! Das war auch gut so - bei vielen meiner letzten WK fehlte dieses kribbeln :-) Alles lief trotz der Aufregung ziemlich relaxt. Schneller als ich glaubte, ging die Reise auch los. Die ersten KM liefen locker, ich war ganz optimistisch. Man spürte zwar den Wind, doch die ersten KM kam er eher von der Seite bzw. von hinten. Doch wie das eben in Berlich ist, ändert es sich. Irgendwann kam er frontal von vorn und das mag ich gar nicht. Ab den Forellenteichen (für die - die Strecke kennen) hieß es fast durchweg, gegen den Wind zu rennen. Es gab KM-Abschnitte, die ich mit einer Pace von 5:38/km unterwegs war - doch im groben lag die Pace ziemlich gleichmässig bei um die 5:20/km. Mit einer Zielzeit von 1:53:46 überlief ich die Ziellinie. Damit liege ich 3 Sekunden pro KM über meine bisherige PB und bin richtig zufrieden :-)
NACHTRAG Montag 07.02.:
Einen ausführlicheren Bericht gibt es noch auf unsere HP
Meine Aufregung war so hoch, wie lange nicht! Das war auch gut so - bei vielen meiner letzten WK fehlte dieses kribbeln :-) Alles lief trotz der Aufregung ziemlich relaxt. Schneller als ich glaubte, ging die Reise auch los. Die ersten KM liefen locker, ich war ganz optimistisch. Man spürte zwar den Wind, doch die ersten KM kam er eher von der Seite bzw. von hinten. Doch wie das eben in Berlich ist, ändert es sich. Irgendwann kam er frontal von vorn und das mag ich gar nicht. Ab den Forellenteichen (für die - die Strecke kennen) hieß es fast durchweg, gegen den Wind zu rennen. Es gab KM-Abschnitte, die ich mit einer Pace von 5:38/km unterwegs war - doch im groben lag die Pace ziemlich gleichmässig bei um die 5:20/km. Mit einer Zielzeit von 1:53:46 überlief ich die Ziellinie. Damit liege ich 3 Sekunden pro KM über meine bisherige PB und bin richtig zufrieden :-)
NACHTRAG Montag 07.02.:
Einen ausführlicheren Bericht gibt es noch auf unsere HP
Donnerstag, 3. Februar 2011
Endlich Wettkampf
Am Sonntag heißt es endlich wieder Wettkampf. Die Saison wird nun also eröffnet :-) Es geht - ab nach Bertlich. Diesmal habe ich mich für die Halbmarathon-Distanz entschieden. Es passt wegen der Länge gut in meinem Trainingsplan für den Hermannslauf. Gleichzeitig ist es klasse, da Bertlich ja nicht nur flach ist, sondern immer leicht auf und abwärts geht. Einmal ist sogar ein schöner Anstieg (wie ich finde) zu bewältigen. Somit eine tolle Trainingseinheit für den Hermann, allerdings im Wettkampftempo. Wie das aussieht? Keine Ahnung! Ich kann mich irgendwie null einschätzen. Auch dafür ist dieser Lauf gut. Somit kann man direkt eine Standortbestimmt machen. Ich laufe auf jedem Fall - das was geht. Kann es kaum noch abwarten - ich freue mich total darauf. Bertlich ist immer sooooo schön :-)
Freitag, 28. Januar 2011
Ob das noch geht ?
Mein Trainingsplan sagte mir für heute " 10 KM Tempolauf in 5:20/KM "! Wie lange bin ich nicht mehr so schnell gelaufen? Vor allem, wann bin ich so viele KM in diesem Tempo - im Training gelaufen? Noch nie. Eigentlich nur im Wettkampf *grübel-grübel*
Noch beim letzten Crescendo meinte ich gefühlt zu haben, dass meine Beine gar nicht mehr schneller als 5:30/km wollten und nun 10 KM?
Also fragte ich meinen Schatz, ob er mich begleitet - so als Begleitung, falls ich das nicht hinbekomme :-) Da ich einen lieben Schatz habe, sagte er natürlich " ja ".
Als Strecke haben wir den Nordsternpark gewählt, denn nach Möglichkeit wollte ich diesen Lauf auf ziemlich flacher Strecke.
Wir fuhren also mit dem Auto dort hin, liefen uns 2 KM warm, bevor es Ernst wurde. Direkt beim warm laufen, nervte mich schon ein fieser kalter Wind. Nein kalt nicht - eisig trifft es besser. Nicht gerade angenehm, bei nur 0,5 Grad. Aber egal, es sollte mir wohl schnell warm werden :-)
Wir mussten uns zwischenzeitlich mal gegenseitig bremsen. Mal war ich etwas zu schnell - mal mein Schatz, doch gemeinsam hielten wir die Pace im Auge und es klappte richtig gut. Angenehm anstrengend. Es fühlte sich locker an und ich freute mich von KM zu KM, dass es so klappte. Irgenwann ging es lang - leicht abwärts und kurz danach kurz und Steil runter. Mir war klar, hier geht der Weg gleich zurück, denn wir befanden uns auf eine Pendelstrecke. Egal, ich hielt das Tempo gut, ohne groß kämpfen zu müssen. Was mir nicht wirklich bewusst war, der Wind war weg. Das war mir klar, als wir die Kehrtwende ansteuerten. Von da an, war er nämlich wieder da :-) Ab hier wurde es dann auch schwerer. KM 7 lag mit 5:28 Minuten dann über der Vorgabe, weil es hier wieder bergauf ging. Hier war meine Puste ziemlich am Ende - doch ich schaffte es aber, mich wieder schnell zu fangen, obwohl es frontal gegen den Wind ging. Bis auf diesen einen KM liefen wir jeden KM leicht unter der Vorgabe und somit zeigte mir meine Uhr am Ende 52:46 Minuten.
Ich freue mich voll darüber und finde es unglaublich, denn ich bin etliche Wettkämpfe im 52er Bereich gerannt und heute lief ich das mit hungrigem Magen aus vollem Training, direkt nach der Arbeit.
Macht das mein neues Training oder was ? Egal - ich freue mich einfach
Und somit bekam ich dann die Antwort: "Ja das geht noch :-)"
P.S.: Nach dem auslaufen tobten wir uns dann noch beim Treppenlaufen aus. 161 Stufen kann man dort hoch rennen und wir machten das dann direkt zwei Mal :-) Der Hermann kann kommen - ich freue mich und habe voll viel Spaß, an diesem neuen Training
Noch beim letzten Crescendo meinte ich gefühlt zu haben, dass meine Beine gar nicht mehr schneller als 5:30/km wollten und nun 10 KM?
Also fragte ich meinen Schatz, ob er mich begleitet - so als Begleitung, falls ich das nicht hinbekomme :-) Da ich einen lieben Schatz habe, sagte er natürlich " ja ".
Als Strecke haben wir den Nordsternpark gewählt, denn nach Möglichkeit wollte ich diesen Lauf auf ziemlich flacher Strecke.
Wir fuhren also mit dem Auto dort hin, liefen uns 2 KM warm, bevor es Ernst wurde. Direkt beim warm laufen, nervte mich schon ein fieser kalter Wind. Nein kalt nicht - eisig trifft es besser. Nicht gerade angenehm, bei nur 0,5 Grad. Aber egal, es sollte mir wohl schnell warm werden :-)
Wir mussten uns zwischenzeitlich mal gegenseitig bremsen. Mal war ich etwas zu schnell - mal mein Schatz, doch gemeinsam hielten wir die Pace im Auge und es klappte richtig gut. Angenehm anstrengend. Es fühlte sich locker an und ich freute mich von KM zu KM, dass es so klappte. Irgenwann ging es lang - leicht abwärts und kurz danach kurz und Steil runter. Mir war klar, hier geht der Weg gleich zurück, denn wir befanden uns auf eine Pendelstrecke. Egal, ich hielt das Tempo gut, ohne groß kämpfen zu müssen. Was mir nicht wirklich bewusst war, der Wind war weg. Das war mir klar, als wir die Kehrtwende ansteuerten. Von da an, war er nämlich wieder da :-) Ab hier wurde es dann auch schwerer. KM 7 lag mit 5:28 Minuten dann über der Vorgabe, weil es hier wieder bergauf ging. Hier war meine Puste ziemlich am Ende - doch ich schaffte es aber, mich wieder schnell zu fangen, obwohl es frontal gegen den Wind ging. Bis auf diesen einen KM liefen wir jeden KM leicht unter der Vorgabe und somit zeigte mir meine Uhr am Ende 52:46 Minuten.
Ich freue mich voll darüber und finde es unglaublich, denn ich bin etliche Wettkämpfe im 52er Bereich gerannt und heute lief ich das mit hungrigem Magen aus vollem Training, direkt nach der Arbeit.
Macht das mein neues Training oder was ? Egal - ich freue mich einfach
Und somit bekam ich dann die Antwort: "Ja das geht noch :-)"
P.S.: Nach dem auslaufen tobten wir uns dann noch beim Treppenlaufen aus. 161 Stufen kann man dort hoch rennen und wir machten das dann direkt zwei Mal :-) Der Hermann kann kommen - ich freue mich und habe voll viel Spaß, an diesem neuen Training
Mittwoch, 26. Januar 2011
Nach langer Zeit - kurzer Rückblick
In den letzten Wochen konnte ich meine Trainingskilometer gut steigern. Meinen langen Lauf - am Wochenende - habe ich mittlerweile wieder bei 24 KM.
Mit der Vorbereitung auf den Hermannslauf, bin ich bereits angefangen, meinen Körper an Hügel und Anstiege zu gewöhnen. Dafür habe ich mein Training (zum Teil) auf die Halden verlegt. Selbst das Alpin Center in Bottrop konnte ich schon - einmal - läuferisch erklimmen :-) Nachdem es zwei Mal am Alpin Center rauf und runter ging (jeweils oben mit einer kurzen Pause), trudelte ich in Richtung Tetraeder und rannte dort die Treppen hinauf. Bei Stufe 85 war dann aber keine Puste mehr da und somit ging es wieder abwärts und heimwärts :-) Mein Ziel ist es, am Ende meines Trainingsplan - alle Stufen hoch zu rennen :-)
Gestern 25.01. bin ich dann meinen ersten Crescendo, in der nun beginnenden Saison gelaufen. Hier war der schnellste KM 5:08 Minuten. Das war im letzten Jahr schon schneller - mit 4:57 Minuten. Ist ja aber egal, denn die Saison und der Traingsplan beginnt ja jetzt erst. Die letzten Wochen galten ja überwiegend der Hügel.- und Kilometeranpassung. Was heißt, dass ich so gut wie nur lange - langsam gelaufen bin.
Jetzt ist der Auftakt meines Trainingsplans für den Hermann! Ich freue mich.
Formüberprüfung beim Bertlicher Straßenlauf
Wenn das Wetter und die Gesundheit passt, gehe ich am 06.02. über die Halbmarathondistanz an den Start. Da es in Bertlich - ständig - leicht auf.- und abwärts geht, ist das ein guter Lauf, um mal die Form auf solch einer Strecke zu überprüfen. Hier kann ich dann sehen, ob mir das bisherige Hügeltraining schon ein wenig geholfen hat :-)
Mit der Vorbereitung auf den Hermannslauf, bin ich bereits angefangen, meinen Körper an Hügel und Anstiege zu gewöhnen. Dafür habe ich mein Training (zum Teil) auf die Halden verlegt. Selbst das Alpin Center in Bottrop konnte ich schon - einmal - läuferisch erklimmen :-) Nachdem es zwei Mal am Alpin Center rauf und runter ging (jeweils oben mit einer kurzen Pause), trudelte ich in Richtung Tetraeder und rannte dort die Treppen hinauf. Bei Stufe 85 war dann aber keine Puste mehr da und somit ging es wieder abwärts und heimwärts :-) Mein Ziel ist es, am Ende meines Trainingsplan - alle Stufen hoch zu rennen :-)
Gestern 25.01. bin ich dann meinen ersten Crescendo, in der nun beginnenden Saison gelaufen. Hier war der schnellste KM 5:08 Minuten. Das war im letzten Jahr schon schneller - mit 4:57 Minuten. Ist ja aber egal, denn die Saison und der Traingsplan beginnt ja jetzt erst. Die letzten Wochen galten ja überwiegend der Hügel.- und Kilometeranpassung. Was heißt, dass ich so gut wie nur lange - langsam gelaufen bin.
Jetzt ist der Auftakt meines Trainingsplans für den Hermann! Ich freue mich.
Formüberprüfung beim Bertlicher Straßenlauf
Wenn das Wetter und die Gesundheit passt, gehe ich am 06.02. über die Halbmarathondistanz an den Start. Da es in Bertlich - ständig - leicht auf.- und abwärts geht, ist das ein guter Lauf, um mal die Form auf solch einer Strecke zu überprüfen. Hier kann ich dann sehen, ob mir das bisherige Hügeltraining schon ein wenig geholfen hat :-)
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