Schon bei meinen Intervallen am Montag, hatte ich irgendwie einfach nur schwere Beine. Auf Rolands Rat, keine Intervalle zu laufen, sondern eine ruhige Einheit auf den Montag anzusetzen, hörte ich natürlich nicht. Im Nachhinein muss ich zugeben, dass das wohl ein Fehler war, denn dadurch wurden meine Beine nicht wirklich lockerer :-). Auch die Trainingseinheit am Mittwoch viel mir ziemlich schwer, obwohl es ein ruhiger Lauf war. Pulsmäßig lag ich zwar im grünen Bereich, aber meine Beine waren eher wie zwei schwere Baumstämme. Die Einheit, die ich in meinem Plan jeweils am Donnerstag auf dem Programm habe, ist meine Horroreinheit. Hier gehe ich immer mit extrem viel Respekt dran, weil eine Pace von 5:30 Min/km ein ziemlich flottes Tempo für mich ist. Das heißt für mich ca. Halbmarathon-Wettkampf-Tempo! Das empfinde ich, allein im Training, aber als viel schneller und schwieriger :-) Meine Beine fühlten sich zwar schon ein wenig besser an, aber für diese Einheit, musste ich mich schon ziemlich anstrengen. Somit kann ich sagen, dass mir diese drei Einheiten viel Kraft gekostet haben in dieser Woche, aber so etwas hat man immer wieder mal. Wie sagt man so schön ? Von nix kommt nix Montag: 12 KM im Schnitt 6:15 davon 3 x 2000 in 5:33 (11:09-11:00-11:06)
Mittwoch: 14 KM im Schnitt 6:27 Min./km
Donnerstag: 16 KM im Schnitt 6:08 Min/km davon 8 KM in 5:32 Min./km
Der heutige Abschlusslauf war ein wunderschöner Wochenabschlusslauf.
Geplant waren 25 KM am Baldeneysee. Ich muss mal wieder sagen, es ist einfach ein Traum dort zu laufen. Bin jetzt schon richtig neidisch, auf alle, die dort am diesjährigen Marathon dort teilnehmen. Auch wenn es für mich kurze Zeit danach nach New York geht, so bin ich trotzdem auf diesen Marathon ab heute doch richtig neidisch Da für heute mal wieder sommerliche Temperaturen angesagt waren, ging unser Wecker bereits mitten in der Nacht ( 6:00 Uhr ). Ohne groß rumzubummeln ging es ab ins Bad, schnell Toast mit Honig gefuttert und ab in Richtung Essen. Beim Start so gegen 7:45 Uhr hatten wir noch kühle 15 Grad. Die Sonne stand extrem tief, es zog sich leichter Nebel durch die Bäume und über den See und es herrschte eine herrliche Ruhe. Es waren kaum Leute unterwegs. Einfach ein Traum. Roland und ich verabschieden uns, laufen in entgegen gesetzter Richtung los und ich bekam zuerst eine Krise. Es fiel mir schwer! Richtig schwer ! Ich bekomme kaum meine Beine hoch, schaffe gerade eine Pace von knapp unter 7 Minuten und sehe schwarz für den heutigen Lauf. Der zweite und dritte KM wurde dann leicht schneller, aber immer noch weit weg, von meinen geplanten 6:30 Min./km. Ab KM 4 war alles plötzlich anders. Wie durch ein Zauber fühlen sich meine Beine locker an, meine Pace pendelt sich auf eine ziemlich gleichmäßige Pace ein und ich konnte anfangen, den Lauf zu genießen :-) Ich laufe nun locker von KM zu KM, die Gefühlsmäßig einfach fiel zu schnell an mir vorbei gingen, beobachte die Tiere auf dem See, die wenigen Leute, die an mir vorbei kommen und genieße die herrliche Ruhe. Das nenne ich Long Run von ganz besonderer Art :-) 
Ich liebe es am Baldeneysee meine langen Einheiten zu laufen. Nach der ersten Runde mache ich kurz halt am Auto, fülle meine Getränkepullen auf und ziehe auf in die zweite Runde. Diese wurde dann deutlich sonniger, wärmer und leider auch viel voller. Die absolute Ruhe ist vorbei, es herrscht ein reges Treiben auf der Straße und man muss eher mehr aufpassen, als genießen, aber es war trotzdem einfach nur schön. Als ich bei KM 21,5 ein zweites Mal auf Roland treffe, war ich kurz am überlegen, ob ich in seine Richtung zurück zum Auto laufen soll, um nach 26 KM den Lauf zu beenden, oder ob ich in meine Richtung den Lauf zu Ende laufe. Ich empfand den Lauf aber als viel zu schön und wollte mich mit den Gedanken - bei 25 KM aufzuhören, einfach nicht anfreunden. Ich lief also weiter und hatte am Ende meinen ersten 30 KM-Lauf für diese Saison gelaufen :-)Samstag: 30 KM in 6:28 Min./km Essen Baldeneysee - spontan mehr
Beim durchstöbern meiner Lauftagebücher, stellte Roland später fest, dass ich heute meinen schnellsten 30 KM-Lauf gelaufen bin, ohne darüber nachzudenken. Ganz unbewusst und unbeschwert :-) Selbst ist es mir nicht einmal aufgefallen :-)
Na siehste, am Anfang fiel es schwer, spontan verlängert und dann sogar der schnellste 30er. Echt prima ! Und nebenbei: Baldeneysee is viiiiiel schöner als New York. Na ja, geht so....
AntwortenLöschenNATÜRLICH hörtest Du nicht auf Roland. Ich lach mich schlapp. Was solls, hinterher ist man immer schlauer. Vielleicht fehlte Dir in der Woche mit so vielen schnellen Sachen was langsames einfach nur kurz zum Beine ausschütteln und lockern. Aber mit dem 30er schließt Du die Woche ja super ab und das gibt doch ein gutes Gefühl.
AntwortenLöschenIch stöber ja auch durchaus in meinem Lauftagebuch, aber oft stelle ich solche Sachen auch nicht selber fest ;-))
Eine schöne neue Trainingswoche wünsche ich Dir mit gnädigen Beinen.
Klasse das freut mich für dich das du so gut durchgekommen bist. So einen 30er hätte ich auch gerne gehabt :-). Die schweren Beine gehören zu einem Training dazu solange man sich keine Verletzungen zuzieht. Das pusht einen und bringt einen vorwärts. Einfach ist es nicht besser zu werden, manchmal tut es leider auch etwas weh. Die kommenden Läufe werden aber bestimmt wieder einfacher gehen, ähnlich dem 30er.
AntwortenLöschenlg
@ Thorsten,
AntwortenLöschenna ob es am Baldeneysee schöner ist als New York - ich weiß nicht :-) Bin trotzdem neidisch !
@ michi:
ja nachher ist man oft schlauer - aber egal - vielleicht gab es mir ja einen Schub, damit ich endlich mal ein wenig schneller werde :-)
Heute beginnt eine neue Woche und ich freue mich darauf. Habe mich von letzte Woche glaube ich ganz gut erholt. Werde es gleich ja sehen, was meine Beine zu den 2 x 3000 Meter sagen :-)
@ murexin,
ja solche 30er muss man einfach mal haben und auch genießen. Nicht alle Läufe in diesem Umfang verlaufen so :-) Man kennt es auch anders ! Ich sehe das mit den schweren Beinen wie Du - ich hoffe auch, dass es mich nach vorne bringt. Nicht heute oder nächste Woche, aber irgendwann :-)