Woche 4 vom Marathonplan

Woche vom 01.03.2010 bis 07.0.2010


Diese Woche stand im absoluten runterfahren der KM, da am Sonntag der Coesfelder Heidelauf auf dem Programm stand. Geplant waren nur wenige KM, die meisten davon nur ganz locker. Ausnahme war der Montag. Hier waren 3 x 1000 Meter Intervalle geplant.

Da Roland und ich von Montag bis Mittwoch in Frankreich waren, stand es offen, ob diese überhaupt möglich sind, denn das Laufen dort, ist nicht so einfach. Wir waren schon einmal dort und wussten, wie man dort laufen kann. Nach über 10 Stunden Autofahrt ( Stau ohne Ende - von 16 KM bis hin zu 25 KM ) konnten wir dann endlich in unsere Laufsachen :-) Durch Zufall entdeckten wir kurz nach dem Start eine Läuferin, die ziemlich flott unterwegs war. Da uns sagte, dass das eine gute Läuferin sein musste, liefen wir sie einfach mal hinterher, in dem Glauben, dass wir durch ihr ein schönes Stück Strecke finden könnten :-) Das war eine gute Entscheidung, denn die Rechnung ging auf. Wir sind durch diese Läuferin auf ein Stück Strecke gestoßen, welche wir als Pendelstrecke für meine Intervalle nutzen konnten. Ich hatte meine neuen Adizero Formotion an, welche sich richtig gut anfühlten.

Als wir die ersten 1000er gestartet sind, war ich rucki-zucki sogar schneller als meine Vorgabe. Ich dachte aber nicht weiter darüber nach, denn es fühlte sich richtig gut und absolut locker an. Die ersten 1000er waren schnell vorbei und mit Freude stellte ich fest, dass sie total einfach liefen, obwohl die Pace bei 5:20 Minuten lag :-) Locker trabten wir nebeneinander her und ich freute mich auf die nächsten 1000er. Auch dieser lief mit 5:16 Minuten einfach nur gut. Bewusst bremste ich mich nicht, weil ich dachte, es sei gut, für Sonntag mal richtig Gas zu geben :-) Außerdem fiel mir dieses Tempo komischerweise einfacher, als letzte Woche noch die Pace 5:40. Beim letzten 1000er sagte Roland zu mir, boah das fällt Dir heute aber echt leicht und ich sagte: " Ich könnte noch schneller - das fühlt sich voll leicht an"! Wie reagiert mein lieber Mann ? " Na gut komm - zieh mal richtig an, war seine Reaktion" :-) Gesagt getan - wir ziehen an, so dass ich mich fühlte, dass ich gerade Intervalle laufe :-) Als meine Uhr mir signalisierte, dass der KM vorbei war und ich die Pace von 4:52 Minuten entdeckte, freute ich mir beide Beine ab. Das ich dieses Tempo noch laufen kann, hätte ich nicht gedacht. Auch wenn dieses Tempo weit schneller war, als meine Vorgabe, so fand ich das voll cool. Einmal richtig Gas geben, vor einem WK lockert die Beine auf *grins* Das schönste daran war, dass ich dafür nicht einmal knüppeln musste. Es lief einfach nur gut.

Die geplante Einheit am Mittwoch ließ ich ausfallen, da wir wir die Rückfahrt von Frankreich über Nacht durhzogen, nachdem wir den ganzen Tag auf die Beine waren. Noch einmal diesen Stau, wollten wir auf keinen Fall. Somit waren wir erst gegen 3:30 Uhr am Morgen zu Hause und sind einfach nur noch Tod ins Bett gefallen.

Die lockeren 8 KM am Donnerstag lagen im Soll und die Beine fühlten sich voll gut an. Der Puls war so niedrig, wie lange nicht.

Am Samstag hieß es dann nur 4 ganz lockere KM, wegen dem WK am Sonntag.

Einen Bericht zum WK könnt ihr auf unsere HP nachlesen!