Ein genialer Trainingslauf

Wie schon bei Roland im Blog erwähnt, ging es am Samstag für einen Trainingslauf nach Dorsten, da wir uns wegen dem Wetter gegen den Voerder HM entschieden. Es war eine kluge Entscheidung, sich gegen einen WK zu entscheiden. Bei diesen Temperaturen wäre der Lauf garantiert in die Hose gegangen. Ich lief am Kanal insgesamt 22,5 KM, davon 11 KM mit einer Pace von 6:33 Minuten ( Puls 146 ) - 11 KM mit einer Pace von 6:24 ( Puls 166 ) und die letzten 500 Meter noch ein wenig ausgetobt mit eine Pace von 5:58 Minuten. Mein Puls zeigt deutlich, dass es mir immer schwerer fiel, sich gegen die Sonne durchzusetzen. Möchte gar nicht darüber nachdenken, wie ich bei einem WK eigegangen wäre ! So war es ein richtig schöner - genialer Trainingslauf. Hier die wundervollen Bilder !!!
























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Voerder Halbmarathon gestrichen

Im Hinterkopf hatte man schon seit ein paar Tagen in Planung, den HM in Voerde zu streichen, wenn die Temperaturen nicht mitspielen. Heute morgen noch ein Check-up bei wetter.com und der Gedanke, den HM nicht zu laufen wurde vertieft. Geplant ( wegen dem HM ) waren für heute 8 - 10 ganz lockere Laufkilometer. Als man unterwegs war, fiel die Entscheidung, dass der Lauf definitiv gestrichen ist. Die Luft ist nicht meine, um einen schönen erfolgsamen HM hinzulegen. Für mich war der Lauf sehr wichtig, um zu sehen, wo ich mittlerweile stehe. Ich weiß aber, dass ich bei diesem Wetter nicht viel reißen kann, mich wieder nur über die Distanz quälen würde und darauf habe ich keine Lust. Der Lauf wäre eine Qual, mit einem schlechten Ergebnis und ich würde wieder sagen: " Und wieder ist ein HM verkackt - das ist nicht meine Distanz"! Ich habe gerade auf dieser Distanz schon viele unschöne Erfahrungen gemacht, da muss ich nicht noch eine provozieren und dafür noch viel Geld bezahlen :-) Dann gehe ich lieber am Samstag schön locker am frühen Morgen trainieren!

Heute war eigentlich der Beweis. Ich lief 11,5 KM in einer Pace von 6:36 Minuten und hatte einen Puls von 166 ( 86 % ) ! Pulsmäßig reagiere ich zu stark auf dieses Wetter und ich habe keine Lust, mich für eine Zeit von über 2 Stunden zu quälen, wie in Paderborn. Es kommen noch viele andere Wettkämpfe !

Besuch beim Sportmediziner

Gestern stand mein Besuch beim Sportmediziner an. Es ist nie schön, wenn man nach einem neuen Arzt geht, weil man nie weiß, ob man an eine richtige Adresse gelangt ist. Leider bin ich jetzt nach dem Besuch auch nicht viel weiter, ob man nun einen guten Arzt gefunden hat.

Zu dem Arzt muss ich sagen, der war richtig - richtig nett. Verständnisvoll was das Laufen angeht, hat sich wirklich viel Zeit genommen und hat sehr gut zugehört.

Abgesehen davon, dass oben genannte Dinge wirklich perfekt waren, herrschte in der Praxis absolutes Chaos. Es war so ein Gerummel - fast wie auf einer kleinen Kirmes. Man wurde sofort nervös. Mag mir nicht vorstellen, wie lange man da sitzt, wenn man ohne Termin kommt :-) Ich hatte ja zum Glück einen Termin, weil ich eine Neupatientin war. Normalerweise wird ohne Termine gearbeitet.

Nach einem ausfürlichem Gespräch und seiner Untersuchung, beschloss er der, den Fuß und die Ferse zu röntgen. Dafür wollte er mich überweisen, weil er nicht auf Kosten der Krankenkasse, in seiner Praxis röntgen darf, wenn die Krankheit nicht aus einem Unfall heraus passiert ist. Da ich aber lange Wartezeiten auf einen anderen Termin - bei einem anderen Arzt - vermeiden wollte, habe ich mich dort direkt röntgen lassen und musste somit einen Eigenanteil leisten. Finde ich persönlich voll doof, aber so bekam ich zumindest gestern auch eine Diagnose. Ich war ja froh relativ früh einen Termin bekommen zu haben und wollte jetzt nicht noch Wochen mit dem Problem rumlaufen, ohne dass mir geholfen wird.

Die Diagnose:

Ich habe eine Fußfehlstellung ( Platt - Knick - Senkfuss ), einen schönen Hallux Valgus und einen beginnenden Fersensporn. Durch die Fußfehlstellung läuft man also ständig unter einer Fehlbelastung und dadurch soll sich eine Entzündung gebildet haben. Jetzt hat er mir Diclofenac verschrieben und für die langfristige Behandlung muss ich nun auch mit speziellen Einlagen laufen. Abdrücke dafür wurden gestern gemacht und nächste Woche Donnerstag kommt eine Techniker in diese Praxis, da werde ich dann komplett vermessen ( wegen Schiefstand u.s.w.).

Das ganze hört sich plausibel an, aber so wirklich überzeugend kam mir das ganze nicht rüber !!! Also fachlich gesehen, mag ich ihn nicht überzeugend als gut einstufen ??? Kann mich aber auch irren.

Gut erholt über die Ostermannrunde

Nachdem sich der Dauerregen heute endlich zum frühen Mittag gelegt hat, bin ich mit Roland zum Laufen aufgebrochen. Da uns irgendwie gar nicht klar war, wie man sich heute fühlt und was die Beine dazu sagen, dass sie heute wieder etwas tun müssen, waren wir zuerst ziemlich planlos, was das Tempo und die Streckenlänge betrifft. Zur Vorsicht bestückte ich mich mit meinem Trinkgürtel, da ich doch immer sehr schnell Durst habe, wenn es länger als 10 KM wird. Wir traben locker zu Hause los, Roland blieb erst neben mir und war sich auch nicht wirklich einig, was er heute vor hat :-) Nach wenigen hundert Metern stoßen wir auf die Marathostrecke, wo der Karstadt Marathon herführt und Zuschauer wünschen uns noch viel Spaß :-)))) Schon witzig ! Als ich nach ca. 1 KM entschlossen habe, dass ich die Ostermannrund laufe, sagt Roland mir, dass er mitkommt :-) Endlich mal wieder ein gemeinsamer Trainingslauf. Die Sonne setzte sich nur schwer durch die dicke Wolkendecke, es war gut 17 Grad, aber die Luftfeuchtigkeit war durch den starken Regen so hoch, dass die Luft zum schneiden war. Ätzend - einfach nur ätzend. Locker und wie zwei Gisela Schlüters laufen wir nebeneinander her und die KM verfliegen. Meine Beine fühlten sich gut, wir wurden unbewusst immer leicht schneller und es hat richtig Spaß gemacht. So ca. nach KM 11 oder 12 entscheide ich für mich, dass ich es bei der Ostermannrunde belasse und nicht noch eine Runde Wittringen dran hänge, da meine Beine nun doch recht schwer wurden und meine Puste auch nicht mehr so dicke war! Wir liefen insgesamt 17 KM in einer Zeit von 1:47:01 - das heißt eine Pace von 6:18 Minuten pro KM. Ich persönlich bin damit voll zufrieden !! Klar wären noch 3 KM gegangen, so dass man 20 KM gehabt hätte, aber dafür hätte ich viel Kraft einsetzen müssen und das wollte ich nicht so kurz vor dem HM in Voerde.

Erste Lorbeeren an Chris

Auch wenn es jetzt schon sehr spät ist und ich KO bin, so muss ich hier doch noch verkünden, dass der 10er-Wettkampf ein Erfolg war. Hiermit kann Chris auch seine ersten Lorbeeren einsammeln, denn seine Ratschläge habe ich umgesetzt und diese haben mir scheinbar geholfen. Gelaufen wurden die kompletten 10 Kilometer im Regen und da ich Regen gar nicht mag, bin ich einfach schneller gelaufen. Mit einer Zielzeit von 51:33 Minuten habe ich eine neue PB um 22 Sekunden aufgestellt und bin stolz wie Oskar :-) Ein ausführlicher Bericht wird morgen auf unsere HP eingestellt ! Jetzt einfach nur Beine hochlegen und regenerieren !! Hier noch einmal VIELEN DANK an CHRIS !!!

3 Wettkämpfe in drei Wochen

Lange habe ich überlegt, ob ich morgen in Dülmen 5 oder 10 KM laufen soll. Die Entscheidung ist gefallen. Es sollen die 10 sein :-) Ein 5er WK steht Ende des Monats auf dem Plan und zwei so kurz hintereinander wären ja nicht so prickelnd!

Wegen Dülmen habe ich diese Woche das Training zurück geschraubt. Am Montag lief ich insgesamt 10 KM - davon Bahntraining 3 x 1000 Meter in 5:27 - 5:27 - 5:29 dazwischen 400 Meter traben. Aus folgenden Gründen habe ich eine Pace um die 5:30 Minuten und nicht schneller gewählt:
1.) wollte ich ein wenig mein Fuß / Bein schonen - um so kurz vor dem Arzttermin nichts zu riskieren
2.) wollte ich mich für morgen nicht auspowern
3.) ist mir nächste Woche der HM wichtiger - diesen plane ich in dieser Pace und somit konnte ich ein wenig das Gefühl dafür trainieren

Gestern lief ich noch 8 ganz lockere KM in einer Pace von 6:42 Minuten. Komisch, dass mir das ganz langsamer Tempo im Moment schwieriger fällt, als das schnellere :-)

Morgen wird ein Überraschungslauf. Ich kann mich irgendwie gar nicht einschätzen. Ich laufe einfach mit einer Pace von um die 5:10 Minuten los und gucke wie lange ich es halten kann. Entweder geht es bis zum Ziel gut, ansonsten ???? - lasse ich mich überraschen :-) Alles ist natürlich auch ziemlich von der Tageskondition und dem Wetter abhängig. Laut wetter.com soll es am Abend 17 Grad und leichten Regen geben. Regen ist ja überhaupt nicht mein Laufwetter ! Aber warten wir es einfach ab.

Aber spannend werden die nächsten drei Wochen bestimmt. Morgen einen 10er - nächstes Wochenende einen HM und dann zum Abschluss einen schönen 5er. Der letzte Lauf dieser 3 Wochen wird wieder besonders aufregend, da spekuliere ich mit AK-Sieg :-)

Schöner langer Lauf

Gestern hieß es einen langen ruhigen Lauf und ich freute mich. Ich plante unsere sogenannte Ostermannrunde, mit einem Start zu Hause und anschließend eine Runde über unsere Heimstrecke Wittringen. Die Heimstrecke plante ich hinter der Ostermannrunde, damit ich mir die Option aufhalten konnte, evtl. auch vorher den Lauf zu beenden, falls ich KO bin oder mein Bein bzw. Fuß Probleme macht.

Auf unsere HP habe ich bereits in März davon berichtet, dass mein linker Fuß regelmäßig schmerzt. Mal mehr - mal weniger, manchmal gar nicht und teilweise bis hoch in den Oberschenkel. In März vermutete ich, dass eine Dornwarze unter der Ferse der Übeltäter sei. Diese hatte ich dann behandelt und der Schmerz kommt trotzdem immer wieder. Bislang war ich damit noch nicht beim Arzt, weil wir einfach keinen guten Sportmediziner oder Orthopäde finden und weil es ein Schmerz ist, der kommt und geht. Fakt ist, dass es nicht normal ist und ich den Rat eines Arztes benötige. Den Termin den ich jetzt habe, habe ich bei einem Sportmediziner und ich hoffe endlich einmal einen guten Arzt gefunden zu haben.

Aber so weit so gut. Es ging mir recht gut und ich machte mich auf. Die ersten paar Schritte waren nicht ganz so angenehm und ich startete mit einer Pace von 6:50 Min. Ganz ohne großes Ziel, was die Pace betrift trödelte ich die ersten 3-4 KM vor mir her. Mein Fuß merkte ich schnell gar nicht mehr und ich genoss meinen Lauf. Von KM zu KM wurde ich leicht schneller, so dass die Pace am Ende bei knapp über 6 Min. pro KM lag. Die Strecke ist profiliert und ich nutzte die Hügel für leichte Sprints, wenn sie nicht zu steil und zu lang waren. Runter ging es dann wie langsamer weiter. Es machte mir sehr viel Spaß und die KM verflogen. Zurück von der Ostermann-Runde, ging es mir noch richtig gut und ich drehte noch eine Runde durch Wittringen. Ganz ohne Vorstellungen was ich hier heute laufen wollte und ganz nach Lust und Laune, genoss ich diesen Lauf. Ein Lauf von 20 KM - ganz nach Gefühl !!

Zu Hause angekommen gönnte ich mir ein Moorbad und stellte später fest, dass ich zum ersten Mal einen 20 KM-Lauf in einem Pulsbereich von 152 ( 79 % ) gelaufen bin. Normalerweise erreichte ich bisher immer einen Durchschnitt von 159 und mehr!

20 KM = 2:08:24 = Pulsdurchschnitt 152

Langsames Laufen kann so schwer sein

Nach meinen 400er-Intervallen habe ich mir ein schönes heißes Bad gegönnt, um mich gut zu regenerieren. Um den Effekt einer guten Regeneration zu kassieren war es eine gute Idee, aber für die lockeren KM einen Tag danach, war es scheinbar ein fataler Fehler. Nach einen gut ausgefüllten Donnerstag habe ich mich erst späten Mittag in meine Laufsachen geschmissen. Geplant waren 8 ganz lockere KM. Einfach nach Gefühl, um die Muskulatur schon zu lockern und eine Einheit im niedrigen Pulsbereich ( 70 % ) zu halten. Da ich häufig sehr schnell mit meinem Puls hoch schieße, ist es nicht immer ganz einfach bei mir.

Ich trabe los und bin bereits nach wenigen Meter irgendwie schon völlig platt. Zuerst denke ich, es gibt sich - das hat man schon mal, aber das war falsch gedacht. Die Sonne scheint und mit gut 19 Grad ist es für mich schon sehr warm. Solch eine Temperatur macht sich bei meinem Puls auch schon bemerkbar. Hinzu kam es, dass man heute mit vielen Dingen beschäftigt war, aber nicht mit dem Trinken. Unterwegs habe ich festgestellt, dass ich wohl viel zu wenig Flüssigkeit in mir habe. Es war schon nach 17:00 Uhr - ich war seit 7:00 Uhr auf und habe gut 700 ml in mir. Viel zu wenig !! Dumm aber soll wohl vorkommen ( oder auch nicht ) :-) Ich krauche also vor mir her und entscheide diese Einheit schon nach 7 KM zu beenden - irgendwie hatte das ganze nichts mit locker Laufen zu tun. Meine Uhr zeigte mir am Ende eine Durchschnittspace von 6:59 Minuten an und mein Puls wäre schon fast in die 80 % gefallen.

Jetzt kann ich spekulieren warum das heute so war, werde aber wohl eh keine Antwort darauf finden. Manchmal hat man einfach so Tage !

8 x 400 Meter

Nachdem ich mich letzte Woche das erste Mal an die Laufeinheit " 4oo Meter Intervalle " ausgetobt habe, wußte ich - davon muss ich mehr haben. Das ist eine klasse Trainingseinheit, die mir echt richtig Spaß macht. Auch wenn es eine sehr schwierige Einheit ist, so fühlt man sich im nachhinein einfach nur gut. Man kann wirklich sagen, man tobt sich dabei so richtig aus. Letzte Woche plante ich 10 x 400 Meter mit jeweils 1 Minute Pause. Leider schaffte ich nur 9 Wiederholungen, da mir diese 1 Minute Pause nicht ausreichte und somit beemdete ich die Einheit nach 9 Wiederholungen. Die jeweiligen 400 Meter liefen nicht ganz so gleichmäßig, da ich am Ende doch ziemlich KO war:

1:47 - 1:50 - 1:50 - 1:53 - 1:54 - 1:56 - 2:02 - 1:59 - 2:05

Ich habe nie Erfahrungen mit diese Laufeinheit sammeln können, da ich mich nie daran getraut habe. Immer hat man nur davon gelesen, aber wie es tatsächlich zu laufen ist, habe ich nie behalten, weil man es ja nicht gelaufen ist. Auch wenn ich stolz war, über das Ergebnis, so beschäftigte mich diese Sache und ich holte mir einen Rat von Chris. Ich hoffe es ist Dir Recht, dass ich Dich hier erwähne. Man sagt oft: " Man lernt von den guten " und da ist echt etwas dran. Chris hat mir ausführlich ( und für mich zu verstehen ) erklärt, wie ich das ganze noch einmal versuchen kann. Hier noch einmal ein ganz DICKES DANKESCHÖN an CHRIS! " Du hast mir echt geholfen ".

Heute trabte ich erneut in Richtung Stadion, um 400 Meter Intervalle zu laufen. Ich hatte Glück, die Bahn war auf und es hieß, ich kann mich austoben :-) In Gedanken hatte ich Chris, der mir folgenden Tip gab: " Man sollte immer darauf achten, dass die Technik bei diesen Wiederholungen sauber ist. Wenn Du merkst, dass Dir die Kraft fehlt, sauber zu laufen, lass es gut sein, lauf Dich schön aus und mach wohlverdient Feierabend. Unsauberes Rumgewurstel (nenn ich jetzt mal ganz lax so) bringt Dir nichts". Ganz unbefangen und ohne großes Ziel wärmte ich mich noch ein wenig mit Hopserlauf & Kniehebelauf auf und starte danach meine ersten 400 Meter. Als diese locker geschafft waren, ging ich ca. 100 Meter ( auch ein Rat von Chris, welchen ich annahm und ausprobierte ) und trabte danach ganz langsam eine ganze Runde, um mich wirklich richtig zu erholen, so wie Chris es mir erklärte. Das ganze wiederholte ich dann nach jeder schnellen 400 Meter Runde. Und siehe da, ich schaffte heute 8 x 400 Meter und diese viel - viel gleichmäßiger. Ich hätte vielleicht noch einen drauf setzen könnem, dachte dann aber an den oben genannten Rat und ganz besonders an einen Satz von Chris: " Du darfst die Mauer berühren, aber nicht dagegen laufen ". Da ich und meine Beine schon ziemlich platt waren, trabte ich mich in aller Ruhe in Richtung Heimat aus und war richtig - richtig stolz. Hier noch meine heute gelaufenen 400 Meter Abschnitte - mit jeweils 400 Meter Erholung ( ein Mix aus Gehen und Traben ):

1:51 - 1:50 - 1:51 - 1:52 - 1:50 - 1:55 - 1:53 - 1:53

@ Chris: Ich weiß, Du hast mir aufgrund meiner 5 KM-Zeit eine Pace von ca. 1:47 oder schneller errechnet, aber das war heute nicht drin. Ich übe einfach noch ein wenig weiter :-)

Es war auf jedem Fall wieder richtig - richtig schön und ich freue mich auf nächste Woche !!!

Wie ich zum Laufen kam!
Als Roland im Jahre 2004 von dem Lauf-Fieber infiziert wurde und sich seine ersten richtigen Laufschuhe kaufte, überredete er mich, mir auch welche zu kaufen. Ich weiß noch als wäre es gestern, wie dusselig wir nach seinem Schuhkauf durch Essen schlenderten und er auf mich einredete. Irgendwie wollte ich und irgendwie dachte ich nicht wirklich, dass ich es überhaupt ein paar Monate durchhalte. Dafür dann so viel Geld in Schuhe investieren ? Aber so weit so gut! Kurz vor Ladenschluss stürmten wir dann doch noch mal ins Sportgeschäft und ich legte mir meine 1. richtigen Laufschuhe zu. Abgesehen von einem Kindertraum, zum Ballett zu gehen, welches ich leider nie durfte, bin ich eigentlich mein ganzes Leben absolut unsportlich gewesen. Die kleinste sportliche Betätigung und ich bekam schon schlecht Luft. Beim ersten Laufversuch war es wie erwartet, ich lief vielleicht hundert Meter und musste meine 1. Gehpause machen, weil ich dachte ich ersticke. Doch Übung macht den Meister. Irgendwann wurden es dann zweihundert Meter und dann immer mehr. Nach und nach bekam man immer mehr Spaß und nicht lange darauf stieg die Sucht. Stolz wie Oskar war ich dann, als ich das erste mal 5 KM am Stück laufen konnte und zur Belohnung einen tollen Erdbeerbecher bekam. Wer hätte das jemals gedacht ? „ Ich auf jedem Fall nicht !“
Nachdem man diese Hürde schaffte, war mein nächstes Ziel, einen Wettkampf zu laufen, obwohl ich immer sagte: „Ich laufe nie einen Wettkampf!“ Erst Recht keinen Halbmarathon oder einen Marathon“. Solche KM-Leistungen waren unvorstellbar für mich. 5 KM waren schon so viel, dann soll man 21,095 oder 42,195 schaffen ? Ne um Gottes Willen – ohne mich ! Meine Meinung änderte sich dann aber doch sehr schnell. Am 28.08.04 war es dann soweit. Ich lief super spontan meinen ersten 5 Kilometer Wettkampf. Danach ging es auch schon nicht mehr ohne. Es folgten weitere und natürlich nicht nur über die 5 KM Distanz. Nein es steigerte sich und ich stand schneller als ich selbst einmal glaubte auch dann im Startfeld und strebte die 10 KM an 
Wenn ich auch total stolz über das ganze war, so war es nicht immer leicht. Ob private Hürden oder Verletzungen, oft kam mir irgendetwas dazwischen. Erst unterbrach ein Bruch mein Training, danach kamen verschiedene Verletzungen im Kniebereich sowie des öfteren Probleme im Schienbeinbereich. Aber ich ließ mich nicht unterkriegen, dafür bin ich zu süchtig. Meine Laufleistungen steigerten sich trotzdem, obwohl ich mich häufig mit Verletzungen rumquälen durfte und mein nächstes großes Ziel war in meinem Kopf verankert.

In Dezember 2005 stand ich das erste Mal an der Startlinie, mit dem Ziel, meinen 1. Halbmarathon zu laufen. Roland gab mir zusätzlich Kraft, denn er lief diesen Lauf mit mir mit. Nie hätte ich geglaubt, es jemals in meinem Leben zu schaffen. Und schon gar nicht, mit solch einem tollen Ergebnis.

Als ich Sonntag den 07.10.2006 meinen 5. Halbmarathon in Köln startete, kam spontan die nächste Hürde: „ Ich wollte auch Marathon Laufen!“. Ich war mir sicher, mich auf mein großes Vorhaben zu konzentrieren, denn nun sollte ein großes Ziel für die Zukunft in Erfüllung gehen. Ich brauchte auch nicht lange nachzudenken, über die Frage „ WO?“ ! Ganz klar sollte es Hamburg sein, denn durch den Hamburg Marathon, sind wir eigentlich zu dieser tollen Sportart gekommen. Ziel war, unter 5 Stunden zu laufen!

So groß meine Angst vor einem Marathon einmal war, so groß war dann auch die Vorfreude, als meine Anmeldung durch eine Teilnahme vom Veranstalter bestätigt wurde. Mit der Startnummer F6077 stand ich nach einer Vorbereitung ab November 2006 dann Ende April 2007 in Hamburg an der Startlinie. Gemeinsam mit meinem Schatz liefen wir meinen ersten Marathon. Die Zielzeit betrug 4:37:12 Std. Das ganze in der Stadt, wo unsere Laufkarriere begann :-)))

Mein Abschlusswort:

Der Marathon war für mich eine durchweg positive Erfahrung und ich habe Blut geleckt. Meine nächste Anmeldung stand schnell fest :-))) Den 2. Marathon bin ich dann in Oktober 2007 in Frankfurt gelaufen. Mein Ziel war die sub 4:30. Mit einer gelungenen 4:24:21 konnte ich mich über mein Ergebnis freuen. Heute liegen schon 4 Marathonläufe hinter mir und ich bin mir sicher, es werden weitere folgen.

In diesem Jahr wartet ein ganz besonderes Highlight auf Roland und mich. Wir fliegen nach New York. Diese Reise und dieser Marathon bereitet schon heute unglaublich Vorfreude. Es wird immer davon gesprochen, dass man als Läufer einmal New York gelaufen sein soll. Ich bin heute schon gespannt, ob sich das bestätigt !

Meine Laufziele waren: „ mit spätestens 40 Jahren – den Marathon unter 4 Stunden zu laufen“! Das werde ich im nächsten Jahr auch anpeilen 